Съдържание

• Стъпки
• Съвети

След неуспешен опит да забременеят, много двойки забременяват по-трудно, отколкото си мислят. За съжаление има много фактори, които водят до безплодие, което понякога затруднява определянето на причината за състоянието. Някои двойки безплодие ще трябва да се подлагат на дългосрочно лечение, за да забременеят, докато други само с малка промяна в начина на живот могат да увеличат плодовитостта. Има прости, но ефективни начини за подобряване на плодовитостта на двойката. Тези естествени техники могат да бъдат в помощ на всички двойки, които се опитват да имат бебе.

Стъпки

Част 1 от 2: Промени в начина на живот

1. 

   Обърнете внимание на теглото си. Здравият ИТМ се свързва с по-добра плодовитост както при мъжете, така и при жените. Тъй като теглото влияе върху способността на организма да произвежда хормони, наднорменото тегло води до едновременно намаляване на производството на сперматозоиди при мъжете и намаляване на честотата и еднородността на овулацията при жените.
   • Нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. Можете да намерите изчисление на ИТМ на уебсайтовете на Националния здравен институт (NIH) или клиниката Mayo (американска болница и организация за медицински изследвания).

2. 

   
   
   Балансирайте диетата си. Важна част от проследяването на теглото е правилното хранене. Въпреки че няма проучвания, които да показват, че специфичните диети увеличават плодовитостта, балансираната диета подобрява цялостното здраве, включително плодовитостта. Трябва да избягвате захар и други прости нишестета, както и пържени или мазни храни. Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо протеини (като риба и пиле без кожа), както и здравословни мазнини (като омега-3 и омега-9).
   • Имайте предвид, че когато започнете да забременявате, трябва да коригирате малко диетата си, особено не яжте риба като риба тон, защото тя може да съдържа вреден живак.
   • Счита се, че неконтролираната диария на изпражненията е свързана с намалена плодовитост при жените. Ако имате това състояние, направете всичко възможно, за да избягвате глутена, когато планирате бременност. Попитайте Вашия лекар за идеалната диета без глутен по време на бременност.

3. 

   
   
   Останете в движение. Друга важна стъпка за поддържане на здравословно тегло е много упражнения. Особено за мъжете упражненията с умерена интензивност могат да помогнат за производството на защитни ензими на спермата.
   • Стремете се към поне 30 минути кардио с умерена интензивност (упражнения, които увеличават сърдечната честота като бягане, колоездене, плуване и др.) Пет дни в седмицата.
   • Имайте предвид, че жените трябва да тренират с умерена интензивност, тъй като упражненията с висока интензивност намаляват нивата на прогестерон, хормонът, важен за овулацията. Трябва да намалите упражненията с висока интензивност до по-малко от 5 часа седмично.

4. 

   
   
   Избягвайте полово предавани инфекции (ППИ). Тези заболявания, особено хламидия и гонорея, могат да причинят безплодие както при мъжете, така и при жените. И двете заболявания рядко показват симптоми (няма предупредителни признаци), така че вие ​​и вашият партньор трябва да направите тест за ППИ, преди да спрете да използвате презерватив в подготовка за бременност.
   • И двете заболявания се причиняват от бактерии и можете да ги лекувате с антибиотици, предписани от Вашия лекар.

5. 

   Откажете се от пушенето. Употребата на тютюн е друга водеща причина за безплодие както при мъжете, така и при жените. Жените, които пушат, са изложени на риск от стареене на яйчниците и преждевременно изчерпване на яйцеклетките. При мъжете пушенето намалява броя на сперматозоидите, тяхната подвижност и дори деформира спермата.
   • Да се ​​откажете веднага не е най-ефективният и здравословен начин. Говоренето с Вашия лекар за най-добрия начин за спиране на тютюнопушенето също е безопасен начин за двойки, които искат да имат деца.
   • Можете да намерите повече информация в други статии от същата категория.

6. 

   Намалете консумацията на алкохол. Експертите предполагат, че употребата на алкохол е свързана с редица репродуктивни нарушения както при мъжете, така и при жените. Обилното пиене може да причини разстройства на яйчниците при жените, което затруднява точното определяне кога плодовитостта ви е най-добра. При мъжете голяма част от консумацията на алкохол е свързана с по-ниски нива на тестостерон, което води до намален брой сперматозоиди и дори импотентност. Трябва редовно да пиете умерено и да помислите за пълно отказване от алкохола, когато се опитвате да забременеете.

7. 

   Проверете смазката. Помислете да не използвате допълнително смазка по време на секс, ако е възможно. Много смазки съдържат химикали, които убиват спермата или затрудняват спермата да достигне яйцеклетката. Ако трябва да използвате лубрикант, опитайте да използвате бебешко масажно масло или безопасно за плодовитост лубрикант (като Pre-Seed).

8. 

   Намалете кофеина. Излишният прием на кофеин е свързан с проблеми с плодовитостта, особено при жените. Експертите по семейно планиране предполагат, че жените, планиращи бременност, трябва да намалят приема на кофеин до по-малко от 200 или 300 милиграма на ден.
   • Това означава да пиете само около една 250 ml кафе или две 90 ml (или по-малко) еспресо чаши.

9. 

   Работете през деня, ако е възможно. Нощните смени често засягат часовете на сън, както и хормоните на плодовитостта. Ако работите през нощната смяна, проучете дали можете да преминете към дневна смяна, дори ако това е само временно. Ако това не помогне, направете всичко възможно, за да запазите часовете си за сън непроменени.

10. 

    Обсъдете лекарствата с Вашия лекар. Някои лекарства (като блокери на калциевите канали и трициклични антидепресанти) могат да намалят плодовитостта. Говорете с Вашия лекар за всички ефекти на лекарството. Вашият лекар може да промени лекарството или да намали дозата Ви, докато се опитвате да забременеете.
    • Никога не коригирайте самостоятелно рецепта, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

11. 

    Избягвайте контакт с химикали и токсини. Както мъжете, така и жените трябва да ограничат излагането си на химикали и други токсини, тъй като те могат да доведат до менструални смущения при жените, като същевременно намаляват и увреждат броя на сперматозоидите при мъжете. По време на работа с химикали трябва да носите защитно облекло и оборудване, ако е възможно. Някои химикали, които трябва да се избягват, включват:
    • Азотен оксид, ако сте зъболекар или зъболекар
    • Органични разтворители като тези, намиращи се в химикалите за химическо чистене
    • Агрохимикали
    • Промишлени химикали и производство
    • Химикали за лечение на коса във фризьорски салони

12. 

    Облекчете стреса. Повишените нива на стрес могат да повлияят на хормоните на плодовитостта и плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Ако сте прекалено стресирани по време на работа или у дома, не забравяйте да прекарате известно време в релаксация с вашата медитация, хобита или друга дейност за облекчаване на стреса, която ви харесва.
    • Можете да намерите повече информация за най-добрите практики за намаляване на стреса в статии от същата категория.

13. 

    Избягвайте високите температури. По-високата телесна температура около мъжките тестиси може да повлияе на производството на сперматозоиди. Носете свободно, дишащо бельо (като памук) и избягвайте горещи среди като сауни и горещи вани. реклама

Част 2 от 2: Използване на определяне на оптимално време

1. 

   Следете слуз в календар. Жените могат да наблюдават телесната температура и промените в секрета на слуз, за ​​да знаят кога плодовитостта е на върха си - често наричан симптоматичен термичен метод. След последния ден от последния период започнете да записвате информация за слуз в дневен календар.

2. 

   Проверявайте за слуз, когато уринирате. Един от най-лесните начини за проверка е да използвате тоалетна хартия, преди да уринирате първото нещо сутрин. Трябва да следите за слуз за следните проблеми:
   • Цвят - жълта, бяла, бистра или мътна слуз?
   • Адхезия - здрава, лепкава или изтегляща се?
   • Усещане - сухо, мокро или хлъзгаво?
   • За да избегнете объркване на лубриканта, който обикновено се отделя по време на секс със слуз, не правете секс по време на цикъла, когато започнете да записвате информацията си за първи път.

3. 

   Забележете, че слузът се променя през целия цикъл. Ще забележите някои забележими промени в слузта през целия месец. Тези промени включват:
   • Няма чиста слуз през първите три или четири дни след края на последната менструация
   • Малко количество лепкава, мътна слуз в продължение на три до пет дни
   • Бистра, влажна и хлъзгава слуз в продължение на три до четири дни, преди или по време на овулация
   • Слузът увисва 11 до 14 дни след началото на следващия менструален цикъл

4. 

   Изходно наблюдение на телесната температура по същия график за наблюдение на слуз. Базалната телесна температура е температурата, когато напълно си почивате. Много жени отбелязват леко повишаване на телесната температура - около 0,3 ° C - по време на овулацията, можете да използвате това, за да определите датата, когато сте най-плодородни.
   • Поради много малки температурни промени се нуждаете от много точна електронна температурна скоба за измерване до 1/10 градуса.
   • Можете да измервате температурата си през устата, влагалището или ануса, но не забравяйте винаги да използвате метод, за да получите точни резултати.

5. 

   Записвайте телесната температура, преди да ставате от леглото всяка сутрин. За да имате еднаква базова температура за едни и същи условия на околната среда всеки ден, поддържайте скобата на температурата на леглото си и измервайте телесната си температура, преди да се събудите сутрин. Също така трябва да се уверите, че получавате поне 3 часа непрекъснат сън, за да избегнете промени, причинени от нарушения на съня.

6. 

   Опитайте се да забременеете в деня, в който най-вероятно ще забременеете. Това е около два дни преди базовата температура да се повиши. Чрез проследяване на слузта и изходната температура можете точно да определите датата, кога е най-вероятно да забременеете, когато слузът е обилен и чист, но базовата телесна температура не се е повишила.
   • Въпреки че два дни преди повишаването на телесната температура означава предварителна овулация, това все още е идеалното време, тъй като сперматозоидите могат да живеят до 5 дни във вашия репродуктивен тракт.
   • Може да се наложи да следите този цикъл в продължение на няколко месеца, за да забременеете. Бъдете търпеливи и си правете план с партньора си през това време всеки месец.
   реклама

Съвети

• Говоренето с Вашия лекар за постоянни проблеми с плодовитостта винаги е добра идея. Ако сте опитали всичко, за да увеличите плодовитостта, но не сте успели, уговорете среща с Вашия лекар. Необходим е задълбочен тест за плодовитост, за да се определи дали има основна причина за неспособността ви да забременеете.