Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
12 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Видението е едно от най-важните човешки сетива. Затова трябва да направим всичко възможно, за да сме сигурни, че очите ни остават здрави възможно най-дълго. За щастие има редица диети, начин на живот и медицински подходи, които могат да ни помогнат да подобрим и поддържаме зрението си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Увеличете зрението с храненето
Увеличете приема на лутеин. Лутеинът е хранително вещество, понякога наричано витамин за очите. Ежедневният прием на до 12 mg лутеин може да помогне за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и други свързани очни заболявания. Храните, богати на лутеин, включват:
- Зелени листни зеленчуци. Кейл, броколи, спанак и всички зеленчуци ви осигуряват добри източници на лутеин.
- Плодове, особено киви, портокали и грозде.
- Скуош и скуош.
- Като алтернатива можете да приемате хранителна добавка с лутеин. Трябва да приемате специализирана лутеинова добавка вместо мултивитамин, който съдържа само много малко количество хранителни вещества. Имайте предвид обаче, че тялото ви често усвоява лутеина от храната по-ефективно от добавките.
Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета. Тези основни хранителни вещества могат да забавят дегенерацията на макулата, да помогнат за предотвратяване на катаракта и да подобрят симптомите на сухота в очите. Най-добрите източници на омега-3 са рибеното масло, особено сьомгата и сардините. Също така се среща в риба тон, скумрия, скумрия и стриди.- Ако не обичате или не можете да ядете морски дарове, можете също да приемате добавки с рибено масло, за да увеличите приема на омега-3.
Вземете много витамин А. Този витамин помага за подобряване на зрението в тъмното и за предотвратяване на нощна слепота. Някои от следните храни са богати на витамин А.- Морков. От десетилетия морковите са приветствани като добра храна за зрението. Те са с високо съдържание на витамин А и са чудесни за поддържане на зрението.
- Сладък картоф.
- Яйце. Тези храни също съдържат лутеин, така че добавянето на това към вашите ястия ще бъде от полза за вашето зрение.
Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С има способността да забавя образуването на катаракта и началото на дегенерация на макулата. Следните храни са едни от най-добрите източници на хранителни вещества.- Портокали. Трябва да получавате витамин С в целия портокал, а не просто да пиете сока. По този начин можете да избегнете консумацията на допълнителна захар в портокалов сок.
- Жълт чили. Голям жълт пипер ще ви осигури 500% от препоръчителното дневно количество витамин С.
- Тъмнозелени зеленчуци. Кейлът и броколите са особено богати на витамин С. С една чаша зеленчук можете да получите достатъчно витамин С за един ден.
- Горски плодове. Боровинките, ягодите, къпините и къпините са чудесен избор за витамин С.
Добавете цинк към вашата диета. Цинкът подпомага производството на меланин, пигмент, който помага за защитата на очите. Този пигмент помага на очите да се борят с уврежданията и забавя началото на дегенерация на макулата. Имате много възможности за добавяне на цинк към вашите ястия.
- Черупчести. Омарите, раците и стридите осигуряват големи количества цинк.
- Листни зелени зеленчуци. Заедно с лутеина, тези зеленчуци ще осигурят на тялото добър цинк.
- Ядки. Кашу, фъстъци, бадеми и орехи съдържат цинк. Можете да го използвате като лека закуска през деня.
- Постно червено месо. В малки количества нискомасленото червено месо е отличен източник на цинк.
Метод 2 от 4: Подобряване на зрението чрез промени в начина на живот
Използвайте компютъра правилно. В тази дигитална ера много хора прекарват по няколко часа на ден, използвайки компютрите си или вторачени в смартфоните си. Това може да причини сериозно увреждане на зрението ви. За повече подробности относно най-добрия начин за предотвратяване и лечение на проблеми със зрението, свързани със свързани цифрови устройства, посетете статията Защита на очите при използване на компютър.
Поддържайте нормално тегло. Приемането на добра диета не само помага да подобрите очите си само с хранителни вещества. Добре балансираната диета също ще ви помогне да избегнете заболявания, свързани с теглото като диабет, водеща причина за слепота при възрастни. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво е идеалното Ви тегло, след което следвайте диетата и упражненията, за да поддържате дългосрочно.
Избягвайте пушенето. Пушенето може да доведе до много очни проблеми като катаракта, дегенерация на макулата и увреждане на зрителния нерв. Също така може да причини диабет, причинявайки увреждане на очите. Ако пушите, трябва да се откажете възможно най-скоро и ако нямате навик за пушене, не практикувайте този лош навик.
Носете слънчеви очила, когато излизате. Ултравиолетовото лъчение от слънцето може да увеличи риска от катаракта и дегенерация на макулата. Купете слънчеви очила, които блокират 99-100% от UV лъчите и ги носете винаги, когато сте изложени на слънчева светлина. Можете да потърсите стикери „ANSI“ на слънчевите очила, за да се уверите, че отговарят на указанията на ANSI (Национален институт по стандартизация в САЩ) и да филтрирате необходимото количество UV лъчи.
Грижа за контактни лещи. Мръсните контактни лещи могат да навредят на очите ви и дори да доведат до инфекция на очите. Като се грижите правилно за контактните си лещи, можете да предпазите очите си от повреда.
- Измивайте контактните лещи след всяка употреба с препоръчания професионален почистващ препарат за грижа за очите.
- Измийте ръцете си преди работа с контактни лещи. Това е, за да сте сигурни, че не предавате бактерии от ръцете си към контактните лещи. Освен това го измийте с мек сапун без аромат. В противен случай ще прокарате химикали и парфюми във вашите контактни лещи и ще предизвика дразнене на очите.
- Гримирайте след носене на контактни лещи и премахвайте грима, след като ги премахнете.
- Не носете контактни лещи, докато спите, освен ако не са предназначени за продължителна употреба.
Носете очила, когато влезете в контакт с инструменти или химикали. Малки предмети могат да причинят щети, ако попаднат в очите. Винаги трябва да носите подходяща защита на очите във всяка среда, където има вероятност попадане на чужди предмети или химикали в очите. Това ще гарантира, че очите ви са безопасни и здрави.
- Очилата трябва да прилепват плътно около главата, за да предпазват страните на очите.
Спете много. 8 часа непрекъснат сън ще помогнат за почивка и повторно смазване на очите. По този начин ще се събудите със свежи очи, готови за деня. реклама
Метод 3 от 4: Подобрете зрението с упражнения за очи
Говорете с вашия офталмолог за упражнения за очи. Макар да не е ясно дали упражненията за очи всъщност подобряват зрението, някои очни лекари рутинно препоръчват някои упражнения за хора с определени очни проблеми. Те включват затруднена концентрация, амблиопия и кривогледство. Можете да попитате Вашия лекар дали упражненията за очи са подходящи за Вас и той или тя може да препоръча някои упражнения в допълнение към тези в този списък.
Мигайте непрекъснато няколко минути. Въпреки че актът на мигане не е строго упражнение, той все още е от съществено значение за здравите очи. Често срещан проблем е, че хората, които работят на компютри или гледат телевизия, не мигат достатъчно пъти, което води до сухота и напрежение в очите. Правете почивка между часовете и се опитвайте да мигате на всеки 3-4 секунди за период от 2 минути. Това ще помогне за повторно смазване на очите и лечение на симптоми на умора на очите.
Начертайте фигурата 8 с очите си. Моделирането на очите ще помогне за укрепване на очните мускули и евентуално за изостряне на зрението.
- Започнете да рисувате номер 8.
- След като свикнете да рисувате числото 8 в една посока, можете да го обърнете.
- След това, използвайки ум, обърнете числото 8 хоризонтално се превръща в безкраен символ. Начертайте тази икона в една посока, след това в обратна посока.
- Когато ви омръзне числото 8, можете да преминете към рисуване на друга форма.
Редувайте фокусирането върху близки и далечни обекти. Това упражнение може да ви помогне да фокусирате очите си, докато превключвате фокуса върху обекти на различни разстояния.
- Поставете пръста си пред вас на около 25 см. Разстояние. След това се съсредоточете върху него.
- След това преместете фокуса към обекти на около 6 метра разстояние.
- Редувайте между двете фокусни точки на всеки няколко секунди за около 3 минути.
Фокусирайте се върху ръката, докато я придвижвате към лицето. Това ще помогне да запазите очите си остри при фокусиране върху движещи се обекти.
- Донесете ръката си пред лицето си с напълно протегнати ръце. Вдигнете палеца и се фокусирайте върху него.
- Преместете палеца си назад към себе си до 8 см от лицето, като държите очите си фокусирани върху него през цялото време.
- След това отворете отново ръцете и продължете да фокусирате върху палеца.
Метод 4 от 4: Подобряване на зрението с медицински методи
Вземете редовни очни прегледи. Трябва да проверявате очите си поне веднъж годишно. Очен лекар може да извърши цялостен здравен преглед, който открива проблеми, които могат да причинят увреждане на очите. Важно е да се разберат състояния като катаракта и дегенерация на макулата рано, за да се започне лечение веднага. Вашият лекар може също така да осигури коригиращи лещи и да ви даде съвети относно определени промени в начина на живот, за да защитите очите си.
- Винаги информирайте вашия офталмолог за всички потенциални здравословни проблеми, дори ако те не включват очи. Проблеми като високо кръвно налягане и диабет могат да повлияят на зрението и вашият очен лекар трябва да има пълна история на вашето здраве.
Проверете етикетите на всички лекарства, които приемате. Някои лекарства имат странични ефекти или лекарствени взаимодействия, които могат да повлияят на зрението. Ако забележите внезапни промени в зрението и чести промени в лекарствата, говорете с Вашия лекар или фармацевт за лекарствата, които приемате. Възможно е да има странични ефекти или взаимодействия, които не осъзнавате.
Говорете с вашия офталмолог за капки за очи. Ако имате постоянен дискомфорт или възпаление в очите, Вашият лекар може да Ви предпише редица лекарства. При проблеми като хронична сухота в очите рецептата Restasis може да стимулира производството на сълзи. Отстранете проблемите, които сте имали с очния си преглед, и проверете дали има подходяща рецепта.
Помислете за лазерна операция на очите. LASIK е медицинска процедура, при която хирурзите използват лазери за преоформяне на части от роговицата. Това помага за по-добро фокусиране на очите и подобрява зрението. LASIK има висок процент на успех. Процесът обаче е доста скъп и резултатите може да не са трайни. Говорете с очния си лекар, за да разберете дали това е добър избор за вас. реклама
Внимание
- Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени в диетата или начина на живот или да използвате продукти за очи. Без напътствия и съвети можете да навредите на тялото си.
- Вземете добавки само според указанията. Въпреки че е полезно да приемате правилното количество хранителни вещества, други са вредни, ако се приемат при предозиране.
