Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Чувството за ниско самочувствие може да се прояви в много форми и да засегне много области от живота ви. Когато се чувствате неловко от теглото или тялото си, ще искате да ги скриете под дрехите си и да не излизате много. Изненадващо е, че не само момичетата се притесняват от телата си, но и момчетата. Всъщност хората с всякакви размери и телосложение са изложени на риск да имат проблеми с доверието в тялото си, дори и да нямат наднормено тегло. Има неща, които можете да направите, за да се справите с ниското си самочувствие и да започнете да приемате и обичате сегашното си тяло.

Стъпки

Метод 1 от 3: Предизвикайте срамежливостта

1. 

   Напомнете, че смущението е чувство, а не факт. Когато се чувствате нервни, хората сякаш ви обръщат внимание. Изглежда, че всеки аспект от вас е изложен на другите, най-вече на недостатъците ви. Знайте, че това е само вашето вътрешно усещане. Обикновено хората мислят само за себе си толкова много, че не се интересуват твърде много от вас.
   • Когато се почувствате физически засрамени, вместо да сдържате тези емоции, изразете ги. Кажете на приятел или брат или сестра как се чувствате. По този начин можете да получите искрени мнения от другите.

2. 

   
   
   Намерете източника на своето смущение. За да подобрите самочувствието си, трябва да откриете основната причина за това. Били ли сте дразнени за теглото си като бебе? Има ли някой, който винаги да те смущава? Колко често майка ви или баща ви казват, че трябва да отслабнете?

3. 

   
   
   Справете се с хора, които ви карат да се чувствате зле от теглото си. Ако смущението произтича от критиката на другия човек, тогава решението вероятно ще се случи и в двете ситуации. Ще трябва да се ровите по-дълбоко в себе си, за да определите дали си струва връзката да страдате, когато ви критикуват или правят лоши коментари за вас.
   • Ако те са далечен приятел или познат, чиито обиди ви карат да се чувствате зле по себе си, тогава може да се наложи да прекратите връзката си с тях. Заслужавате поддържащи взаимоотношения и никой не може да ви остави.
   • Ако близък приятел или член на семейството продължава да критикува теглото ви, трябва да се справите с тях. Те трябва да знаят как техните коментари ви засягат. След като проведете откровен разговор с тях, те могат да видят вредата от думите им и вече няма да ви обиждат или критикуват.
   • Ако все пак решите да се изправите срещу човека, уведомете го предварително, че искате да разговаряте и изберете неутрално място за среща. Използвайте твърдения „I“ и избягвайте да ги обвинявате. Просто трябва да покажете емоциите си с фактите. Утвърждение като: "Чувствам се неудобно / тъжно / неудобно, когато коментирате теглото ми. Наистина бих оценил, ако можете да спрете да правите това."

4. 

   
   
   Запитайте се дали другият човек наистина ви критикува. Ако усилията ви да посочите източника на своето смущение са били безрезултатни, може би защото тези емоции са вкоренени в мислите ви. Може би ви липсва доверие в тялото ви поради съобщенията в медиите. Може би размерът на тялото и телосложението ви не са еднакви с модела или телевизионния актьор и това ви кара да се чувствате грозни. Може би сте се опитвали да отслабнете преди и не сте успели, така че сега оказвате собствен психически и емоционален натиск.
   • Време е да се събудите за комуникативното послание. И жените, и мъжете идеализират тела, които не могат да постигнат, като се появяват по телевизията и списанията, фотошопирани, за да изглеждат перфектно. Кажете си, че тялото всъщност се предлага в различни форми и размери. Огледайте се около себе си; Всеки ден ще виждате много красиви хора с всякакви форми и размери.
   реклама

Метод 2 от 3: Приемете себе си

1. 

   Научете как да приемате това, което сте. Дори да сте с наднормено тегло, тялото ви е страхотно. Сърцето ти не спира да бие. Мозъкът ви е суперкомпютър. Очите ви позволяват да видите прекрасните неща в живота и обкръжението. Имате за какво да бъдете благодарни, ако можете да виждате, чувате, миришете, движите се и правите това, което искате. Практикувайте упражнения за тяло с любов, за да научите как да приемате настоящото си тяло.
   • Когато ставате от леглото всяка сутрин, чувствайте се изумени от здравето и издръжливостта на тялото си. Краката ви водят навсякъде. Ръцете ви помагат да завържете обувките си и да държите нещата. Носът ви може да помирише свареното кафе. Чудо ли е тялото ви?
   • Застанете пред огледалото и мислете положително за това, което виждате в огледалото. Преди да влезете в банята или да се облечете, застанете голи или по бельо и се възхищавайте на вълшебното си тяло. Да кажем следното: „В момента напълно приемам и обичам тялото си. Благодарен съм за това прекрасно тяло и за дара на живота ”.

2. 

   Предизвикайте негативните мисли. По време на физическа тренировка, ако възникнат негативни мисли, не се занимавайте с тях. Вместо това, помислете колко прекрасно е тялото ви.
   • Преобразуването означава промяна на отрицателната перспектива в положителна. Това изисква практика, но след като можете да определите кои мисли са безполезни или отрицателни (Съвет: Хора, които ви карат да се чувствате зле.), Можете да отмените този вътрешен диалог и прекройте го.
   • Например, можете да кажете: "Изглеждам ужасно в този тоалет. Всички ще ми се смеят". Докато ви прекроявате, запитайте се дали има време, когато всички ще ви се смеят. Ако отговорът е отрицателен, можете да промените това твърдение, за да кажете: "Всеки има различно мнение за стила. Харесва ми този костюм и това е най-важното." Това прекрояване беше не само по-положително, но и по-реалистично.

3. 

   Преоценете своите убеждения. Понякога се чувстваме грозни, защото имаме дълбока вяра в това, което трябва или не трябва да притежаваме. Пример за дълбоко вкоренено убеждение е: „За да изглеждате привлекателно, трябва да имате тънко тяло“. Разберете, че е добре да разгърнете убеждения, които вече не ви носят полза.
   • Запитайте се как бихте реагирали, ако установите, че най-добрият ви приятел вреди на тялото му. Можете да разберете колко са красиви. Посочете всичките им силни страни и им кажете, че имат и други добри неща.
   • Кажете си тези неща, когато откриете, че сте повредени от негативни убеждения или нагласи за вашето тяло. Кажете неща като: "Умен съм. Имам красива кожа. Снощи бях страхотен с тоалета си."

4. 

   Определете дали има по-сериозен проблем. Ако имате постоянни проблеми с вашето самочувствие или отрицателен образ на себе си, който ви кара да практикувате сурова диета или да спрете да се храните, трябва да посетите специалист с опит в справянето с проблема. за самосъзнанието и хранителните разстройства. Специалистът по психично здраве в тази област може да ви помогне да възприемете когнитивни и поведенчески стратегии, да ви помогне да промените негативните мисли за тялото си и да развиете здравословни навици.
   • Друго решение за изграждане на вашата увереност е да се присъедините към група със самоизображение. Терапевтът може да ви насочи към местна група или специалист, който има група, с която се среща редовно. Тази група ще ви помогне да се свържете с други, които преживяват проблеми с подобен образ на себе си като вас, и ще ви помогне да намерите смелост да преодолеете тези проблеми.
   реклама

Метод 3 от 3: Действие

1. 

   Не използвайте везна. Това може да изглежда неестествено, но сигурен начин да спрете да се вманиачавате и да се чувствате зле заради теглото си е да спрете да го използвате. Истината е, че скалата е само един от начините за измерване на вашия напредък - и не най-надеждният начин. Освен това, ако напълнявате всяка сутрин и се обвинявате за същото или увеличавате теглото си, това може да ви направи по-неудобно от необходимото.
   • Теглото може да бъде подвеждащо, като същите 68 кг, но човек с височина 1,58 м ще бъде напълно различен от човек с височина 1,7 м.
   • Вместо да се фокусирате върху теглото, проследете напредъка по по-надежден начин, като редовни кръвни тестове за измерване на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Тези цифри могат да предоставят полезна здравна информация и могат да открият заболяване, ако признаците не са добри.
   • Отидете във фитнес залата или фитнес центъра и тренирайте. Това може да помогне да се определи дали имате здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) и ако трябва да загубите мазнини и да натрупате мускули, тези две слабости ще повлияят спрямо телесното ви тегло при претегляне.

2. 

   Разработете план за здравословно хранене. Ако се чувствате недоволни от теглото си, спазването на хранителна диета може да ви помогне да се чувствате по-уверени. Ето един доказан начин да се действа срещу физическото смущение. Опитайте се да ядете качествени и непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове, ядки, семена и нискомаслено мляко. Избягвайте рафинирани и преработени храни, които променят първоначалното си състояние.
   • Можете да посетите choosemyplate.gov, за да намерите някои препоръки за балансирана диета от Министерството на земеделието на САЩ, ако живеете в САЩ.
   • Ако се интересувате от лична и лична обратна връзка за вашата диета, свързана с телесна маса и начин на живот, вижте регистриран диетолог.

3. 

   Бъди активен. Вторият по важност фактор за по-доброто здраве е редовната програма за упражнения. Това не означава да прекарате няколко часа във фитнеса. Програмата за физическа подготовка може да включва различни дейности, които ви харесват като волейбол, плуване или танци. Без значение какво правите, редовните упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, да се почувствате по-добре на външен вид, да имате повече енергия и да облекчите стреса.

4. 

   Поставете си цели. Поставянето на цели ви позволява да създадете път за успех. Определянето на целите ни помага да разберем дали ежедневните дейности ни помагат да постигнем целите си или далеч от тях. Освен това, постигането на целите ви ще ви даде увереност и ще изгради вашето самочувствие. Ако искате да се чувствате по-малко самосъзнателни относно теглото си, можете да опитате да приложите цел за отслабване или упражнения като ядене на много зеленчуци или упражнения за 5 дни в седмицата. Уверете се, че целта ви следва S.M.A.R.T.
   • Специфични. Поставяте си конкретна цел, като отговаряте на следните въпроси. За кого се отнася? Какво искате да постигнете? Къде ще се осъществи целта? Кога ще започне / приключи? Защо правиш това?
   • Измеримо. Доброто поставяне на цели включва мониторинг и измерване на напредъка.
   • Постижима. Искате цел да ви предизвика, но също така искате тя да бъде нещо, което можете да постигнете по възможен начин. Например, не бива да си поставяте за цел да отслабнете бързо с телесно тегло в краткосрочен план.
   • Ориентирани към резултатите. Цели S.M.A.R.T. фокусирайте се върху резултатите. Вие проследявате напредъка си във времето и определяте дали в крайна сметка сте постигнали целта си.
   • Обвързани във времето. Правилният момент е важен и при поставянето на цели. Трябва да зададете реалистична и практична времева рамка, за да не загубите фокуса си.

5. 

   Облечете се, за да изглеждате най-добре. Друг начин да се отървете от неудобството е да бъдете уверени във външния си вид. Намерете стилист за подстригване или стил, който парадира с лицето ви. Освен това погледнете килера и вижте всеки модел, който имате. Запитайте се дали те ви карат да се чувствате щастливи, уверени и привлекателни. Колко често грабвате или скривате определени проби? Ако не ви карат да изглеждате страхотно, не ги носете повече (или направете дарение).
   • Може би нямате пари да пазарувате и да обновите целия си гардероб. Купете някои фаворити и когато имате допълнителни пари, изберете няколко нови модела, които ще ви накарат да се чувствате уверени и да харесате човека, който искате да бъдете. Трябва да се усмихвате в огледалото, докато ги носите.
   • Намерете малък магазин или магазин за дрехи, в който се продават добре изработени модели на платове. Тези модели не трябва да са скъпи, но трябва да са красиви и с добро качество. Изберете няколко красиви модела, които са подходящи за вас, за да увеличите увереността си и да подобрите красотата на тялото си, когато ги носите.
   реклама

Съвети

• Винаги бъди честен със себе си. Ако се обличате по начин, който ви кара да се чувствате щастливи, не променяйте стила си според чуждо мнение.
• Не е нужно да носите тъмно облекло, за да изглежда тялото ви тънко. Цветовете носят страхотен ефект на всички с различни размери на тялото и телосложение. Опитайте това, което смятате за правилно за вас!