Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
2 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ендорфините са естественият опиум в организма, произведен за намаляване на стреса и повишаване на чувството за удовлетворение. По принцип упражненията помагат за освобождаването на хормона ендорфини - химикали в мозъка, които водят до чувство на щастие, дори еуфория. Физическите упражнения обаче не са единственият начин да помогнете на тялото да освободи ендорфини. Усмивката, яденето на определени храни или дори говоренето също могат да помогнат за освобождаването на този хормон. По този начин има много начини да се помогне за експлоатацията на естествения източник на ендорфин хормон, за да се разсеят проблемите в живота.
Стъпки
Метод 1 от 3: Яжте, за да секретирате хормона ендорфин
Отхапете парче шоколад. Забелязвали ли сте някога, че яденето на шоколад помага за повишаване на настроението ви, когато сте в депресия? Това е така, защото яденето на шоколад отделя ендорфини, които ви помагат да се отпуснете. Шоколадът съдържа и ендоканабиноид анандамид, който "имитира" ефектите на канабиса (въпреки че ефектът не е толкова добър, колкото този на канабиса).
- Изберете тъмен шоколад, защото тъмният шоколад съдържа повече истински шоколади, по-малко захар и по-малко вещества без ендорфини.
- Засищайте глада си с малки парченца шоколад. Можете да носите шоколадово блокче със себе си и да хапете, когато трябва да подобрите настроението си.
Яжте люти чушки. Cayenne, Jalapeno, Banana и други люти чушки съдържат капсаицин, който помага за секрецията на ендорфини. Можете да опитате парче суров чили. Когато първоначалното усещане за парене отшуми, ще почувствате еуфория. Ако не харесвате усещането за парене, причинено от капсаицин, можете да поръсите малко лют червен пипер в храната, за да подобрите бавно настроението си.
Яжте успокояващи храни. Яденето на купа паста със сирене, сладолед или други богати на въглехидрати закуски може да помогне за освобождаването на ендорфини. Често обичаме да ядем любимите си закуски по време на стрес, защото те всъщност ви карат да се чувствате по-добре.- Можете да ядете успокояващи закуски, без да нарушавате диетата си. Например можете да ядете традиционна купа овес, смесена с малко мед и мляко, или да се насладите на купа червен боб, смесен с ориз. По този начин можете да се възползвате от ползите от въглехидратите, без да се притеснявате за последиците от консумацията на рафинирани въглехидрати.
- Можете да комбинирате два фактора, които стимулират секрецията на ендорфини. Например, добавете малко шоколадов чипс в купа с овес или добавете лют червен пипер към паста с тестени изделия.
Яжте женшен. Доказано е, че тази билка подобрява секрецията на ендорфини в организма. Това е любим избор на много спортисти, които искат да се възползват максимално от ендорфините в тялото, освободени по време на тренировка. Можете да комбинирате приема на добавки с женшен ежедневно.
Помиришете екстракта от ванилия. Доказано е, че ароматът на ванилия стимулира производството на ендорфини. Можете да капнете капка ванилия в чашата си с кафе или да я разбъркате в кисело мляко. Поемете дълбоко въздух, защото не вкусът, а ароматът на ванилията увеличава секрецията на ендорфини.
- Също така ще повишите настроението си, когато помиришете свещ, лосион или етерично масло с аромат на ванилия.
- Лавандулата има подобни свойства и също така е известно, че стимулира производството на ендорфини.
Метод 2 от 3: Общуване за подпомагане освобождаването на ендорфини
Намерете причина да се смеете на глас. Това е незабавен и прост начин, по който можете да го правите всеки ден, за да помогнете на тялото си да увеличи своите ендорфини. Смехът стимулира производството на ендорфини и ви кара да се чувствате незабавно щастливи. Смехът също така облекчава стреса и има много други предимства както за физическото, така и за психическото здраве.
- Смехът има толкова много терапевтични ползи, че много хора се опитват да практикуват „терапия на смеха“ колкото е възможно повече.
- Споделянето на шега с приятел или намирането на нещо наистина смешно е най-добрият начин да се смеете на глас. Ако е възможно, усмихвайте се толкова много, че цялото ви тяло да вибрира.
Усмивка, истинска усмивка. Истинските усмивки (усмивки на Дюшен) помагат за производството на ендорфини за подобряване на настроението. Усмивката на Дюшен е, когато използвате цялото си лице, включително очите, когато се усмихвате. Тази усмивка рядко е фалшива, тъй като ще се появи само когато сте истински щастливи.
- Само усмивката с уста и не усмивката с очите няма да ви донесат същата полза.
- За да подобрите настроението си с усмивка, разгледайте снимки, които ви карат да се усмихвате, или поговорете с някой, който ви прави щастливи.
„Осем истории“. Изследванията показват, че „говоренето“ също стимулира центъра на удовлетвореност в мозъка и отделя ендорфини. Учените вярват, че тъй като хората са социални животни и „клюките“ са начин да поддържаме връзка. Те вярват, че „говоренето“ ще помогне за подобряване на психическото състояние. Затова трябва да практикувате да се разбирате с другите и редовно да разговаряте с приятели и семейство.
- Не забравяйте, че „клюки“ е актът да говорите за друг човек, но не с отрицателен тон. Трябва просто да говорите за безобидни истории като това как брат ви / сестра ви са се подстригали днес или баща ви / майка ви са срещнали нещо забавно за деня. Това едновременно ще помогне на членовете на семейството и ще ви помогне да подобрите настроението си.
Отворете сърцето си за любов. Чувството, когато идва някой, когото обичате, е резултат от освобождаването на ендорфини. Добавянето на малко „подправка“ към живота ви е чудесен начин да се почувствате по-щастливи. Любовта не се случва веднага, ще отнеме известно време, за да „разцъфне“, но след като сте готови да развиете по-силна връзка, непременно ще бъдете щастливи. Това важи както за романтичната любов, така и за чистата идеална любов.
- Правете повече секс. „Правенето на секс“ с други хора освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре. И двамата ще почувствате любов и ще усетите ползите от физическото докосване и увеличават ендорфините по време на оргазъм. Сексът бързо увеличава чувството за щастие.
- Помогнете си да постигнете оргазъм. Когато имате оргазъм, ендорфините се освобождават в кръвта ви и незабавно подобряват настроението ви.
Метод 3 от 3: Упражнение за освобождаване на хормона ендорфини
Правете някакви упражнения. Това е бърз, ефективен, дългосрочен начин за увеличаване на производството на ендорфини. Всички форми на упражнения помагат за освобождаването на ендорфини в кръвта и значително подобряват настроението. Въпреки че усещането за еуфория и високи ендорфини, отделяни при бързо бягане, са привлекателни цели, не е нужно да бягате прекалено бързо, за да се почувствате по-добре. Вместо това все още можете да помогнете за увеличаване на секрецията на ендорфини със следните дейности:
- Разходка, скално катерене, джогинг, колоездене или плуване
- Участвайте в отборни спортове като баскетбол, футбол и софтбол
- Почистване на градини, къщи
Опитайте групов клас упражнения. Комбинирането на физическа активност със социално взаимодействие може да помогне за увеличаване на секрецията на ендорфини. Когато правите нещо в група, енергийният източник се повишава и ендорфините отделят повече. Можете да опитате да се запишете в следните класове:
- Танци (всеки жанр)
- Zumba dance
- Кикбокс, карате или други бойни изкуства
- Правете пилатес или йога
Опитайте приключенски дейности. За да увеличите още повече секрецията на ендорфини, можете да опитате дейности, които задействат реакцията „борба или бягство“. Въпреки че не е практично да участвате в предизвикателна дейност, ако искате да подобрите ежедневното си настроение, струва си да помислите и при изпробване на вълнуващо ново занимание. Ето някои от по-предизвикателните дейности, които драстично увеличават секрецията на ендорфини:
- Парашут
- Бънджи скок
- Кайт планер
- Влакче на ужасите
Съвети
- Няма ограничение за необходимостта да бъдете щастливи. Простото усмивка може да ви накара да се почувствате по-щастливи.
- Направете добра работа; Вместо да губите време за „гризане“ на тъгата си, направете нещо за семейството си, с което да се гордеете. По този начин можете както да си помогнете, така и да зарадвате другите.
- Опитайте луксозен ресторант и си поглезете ново лакомство.
- Слънчевата светлина е друг фактор, който увеличава производството на ендорфини.
Внимание
- Не забравяйте да използвате всичко изброено умерено за себе си, за да избегнете случайно произшествие, вместо да увеличавате секрецията на ендорфини.
- Ако имате дисфункция в секрецията на ендорфини, опитите за увеличаване на естествените ендорфини в организма може да не работят и дори да причинят депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или увеличава безпокойството и гнева. Посетете Вашия лекар, ако смятате, че имате дисфункция.
