Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Ако сте човек с уважение, винаги можете да поставите интересите на другите над своите. Може би искате да имате одобрението на другите или сте научени да живеете за всички от най-ранна възраст. Ще отнеме известно време, за да се приспособите, но започнете, като кажете „не“ на определени неща, вместо да се съгласите на всичко. Поставете граници, изразете мнението си и най-вече отделете време, за да се погрижите за себе си.

Стъпки

Част 1 от 3: Казване на „не“ ефективно

1. 

   Разберете, че имате избор. Ако някой поиска или ви каже да направите нещо, можете да приемете, да откажете или да помислите. Не е нужно нали Съгласете се, дори ако чувствате, че трябва. Когато бъдете помолени да направите нещо, направете пауза за момент и не забравяйте, че имате право да решите отговора.
   • Например, когато бъдете помолени да останете до късно, за да работите по проект, си кажете: „Имам избора да се съглася и да остана или да откажа и да се прибера у дома“.

2. 

   
   
   Научете се да казвате „не“. Ако често кимате в знак на съгласие, дори ако не искате или ситуацията ви стресира, започнете да казвате „не“. Може да е необходима практика, но уведомете хората, когато не можете да правите това, което искат. Не е нужно да оправдавате или оспорвате решението си. Достатъчно е само да се каже просто "не е добре" или "не, благодаря".
   • Започнете малки стъпки, като намерите малки неща, за да кажете „не“ с окончателен глас. Например, когато сте много уморени и съпругата ви ви моли да изведете кучето на разходка, кажете „Няма начин, аз днес извеждам кучето на разходка“.
   • Можете също така да помолите приятел да ви помогне да тренирате да казвате „не“. Помолете приятеля си да ви помоли да направите нещо и след това отговорете с „не“ на всяка заявка. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато кажете „не“.

3. 

   
   
   Бъдете напористи и съпричастни. Ако смятате, че отговорът „не“ изглежда твърде студен, проявете съчувствие, но все пак категоричен. Проявете съчувствие към човека и неговите нужди, но не забравяйте да кажете, че не можете да помогнете.
   • Например, можете да кажете „Знам, че наистина искате красива торта за рожден ден на партито и това означава много за вас. И аз искам да ви помогна, но сега не мога да го направя. ”
   реклама

Част 2 от 3: Определяне на граници

1. 

   
   
   Прекарайте известно време в мислене за тази, която сте били помолени да направите. Границите ще се основават на стойностите, които оценявате. Те ще ви помогнат да определите какво можете да правите удобно, какво не. Не е нужно да отговаряте веднага, когато бъдете помолени да направите нещо. Кажете „Нека да видя“, след това им кажете отново. Това ще ви даде време да помислите внимателно, да се запитате дали сте под натиск и да обмислите възможни конфликти.
   • Ако човекът се нуждае от незабавен отговор, откажете. След като кимнете, ще се забиете.
   • Не използвайте този метод, за да не се налага да казвате „не“. Ако искате или трябва да кажете „не“, кажете го веднага и не позволявайте на другия човек да чака.
   • Ако не сте сигурни какви са вашите граници, отделете малко време, за да обмислите своите ценности и права. Тези граници могат да включват физически, физически, умствени, емоционални, сексуални или духовни.

2. 

   Поставете приоритетите си. Можете да разчитате на вашите предпочитания, за да изберете какво да приемете и какво да откажете. Ако се колебаете да вземете решение, изберете нещо, което се чувства по-важно за вас и защо. Ако все още не сте сигурни, можете да изброите вашите нужди (или опции) и да ги подредите, като първият елемент е най-важният.
   • Например грижата за вашето болно кученце може да е по-важна от посещението на приятел.

3. 

   Кажете вашите желания. Няма нищо лошо в това да изразите мнението си и това не означава, че питате. Напомнянето на другите, че и вие имате свои собствени желания, е голяма стъпка. Ако толкова дълго се отдавате на желанията на другите, вместо да казвате какво харесвате и не харесвате, значи е време да се изкажете за себе си.
   • Например, ако приятелите ви искат да ядат италианска храна, но вие харесвате корейска храна, следващия път кажете, че харесвате корейска храна.
   • Дори ако все пак се отдадете на нещо, просто кажете това, което ви харесва. Например „Предпочитам да гледам други филми, но е забавно да гледам този“.
   • Избягвайте да показвате опозиция. Трябва да изразите нуждите си, без да се ядосвате или критикувате. Опитайте се да бъдете напористи, спокойни, твърди и учтиви.

4. 

   Поставете краен срок. Ако приемете да помогнете на някого, определете краен срок. Не е нужно да оправдавате ограниченията си или да обосновате защо е трябвало да напуснете. Поставете граници и няма какво повече да се каже.
   • Например, ако някой ви помоли да му помогнете да се премести, кажете: „Мога да ви помогна между 12 и 3“.

5. 

   Компромис при вземане на решения. Съгласието е чудесен начин да дадете мнение, да вземете нещата в рамките на вашите граници и да намерите консенсус. Изслушайте желанията на другия, след това изразете това, което искате, и накрая стигнете до споразумение, което удовлетворява и двете страни.
   • Например, ако вашият приятел иска да пазарува, но вие искате да отидете на пикник, вие двамата можете да направите едно нещо заедно, а след това другото.
   реклама

Част 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. 

   Изградете самочувствие. Вашата стойност не зависи от това какво другите хора мислят за вас или от съгласието на другите. Вашите ценности идват само от вас самите, а не от никой друг. Обградете се с позитивни хора и разпознайте кога се чувствате непълноценни. Слушайте какво си казвате (като например да твърдите, че не ви харесват или се проваляте през цялото време) и спрете да се измъчвате за минали грешки.
   • Учете се от грешките си и се отнасяйте към себе си като към най-добрия приятел. Бъдете мили, разбиращи и прощаващи.
   • Обърнете внимание, ако сте склонни да угаждате на хората. Това е знак, че имате комплекс за малоценност.

2. 

   Практикувайте здравословни навици. Пренебрегването на собствените ви нужди също е друг знак, че не обичате себе си. Да се ​​грижиш за себе си и да се грижиш за тялото си не е егоистично. Ако често се пренебрегвате от загриженост за другите, отделете малко време всеки ден, за да се погрижите за здравето си. Яжте здравословни ястия, спортувайте редовно и се наслаждавайте на това, което ви кара да се чувствате добре. На всичкото отгоре трябва да спите достатъчно всяка вечер и да се чувствате добре всеки ден.
   • Опитайте се да спите седем и половина до осем и половина часа всяка вечер.
   • Като се грижите за себе си, вие също сте в състояние да помогнете на другите по-добре.

3. 

   Пази се. Полагането на добри грижи за себе си ще ви помогне да се почувствате по-добре и готови да се справите със стреса. Прекарайте добре време с приятели и семейство. Направете си малко глезотии от време на време: отидете на масаж, спа център и се насладете на релаксиращи удоволствия.
   • Присъединете се към дейности, които ви харесват. Слушайте музика, вестник, доброволец или се разхождайте всеки ден.

4. 

   Разберете, че не можете да угодите на всички. Трябва ви само вашето одобрение, а не чуждото. Колкото и да се стараете, има някои хора, които са трудни за глезене. Не можете да промените мислите и чувствата на други хора, така че те да ви обичат или да се съгласят с вас. Това зависи от тях.
   • Ако се опитвате да угодите на група приятели или искате баба ви да види колко сте добри, може да не успеете.

5. 

   Намерете помощ от специалист. Борбата с навика за уважение не е лесна. Ако сте се опитали да се промените, но все още сте заседнали на място или се влошавате и влошавате, посетете терапевт. Те ще ви помогнат да развиете ново поведение и да отстоявате себе си.
   • Намерете терапевт, като се свържете с вашата застрахователна компания или психично здравни заведения. Можете също да попитате приятел или лекар за препоръки.
   реклама

Съвети

• Запитайте се дали можете да търпите неща, които другите хора не могат да понасят. Научете се да идентифицирате и категоризирате неприемливото поведение на другите и да ограничавате поведението им, когато вашите граници са нарушени.
• Бъди търпелив. Ако уважението е присъщ навик, ще бъдете много трудни за преодоляване. Винаги бъдете в съзнание, за да разпознаете кога разваляте хората точно от мекото си сърце.
• Да помагаш на другите е твоята работа искам прави, а не това, което чувстваш нали направете.
• Не се притеснявайте какво мислят другите за вас.