Съдържание

• Съвети
• Внимание

• Разтягане на мускулите. Седнете, краката са изпънати напред и достигат над глезените, за да разтегнете силно мускулите зад бедрата и прасците, както и мускулите на гърба.
• Въртене на глезена. Седнете и задръжте глезените - точно над глезена, след това завъртете няколко пъти в същата посока, след което сменете посоката. Повторете с другия глезен.
• Разтягане на китката. Превключете в положение за пълзене, като ръката е разположена така, че пръстите да са обърнати към пищялите, а не далеч от краката. Движете се напред-назад внимателно с длани надолу, след това обърнете дланите си нагоре, като същевременно държите пръстите си към краката.
• Разтягане на китката. Обърнете главата си наляво надясно и отгоре надолу, сякаш кимате. Завършете разтягането на врата, като завъртите главата няколко пъти по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Стой изправен. Застанете изправени с вдигнати ръце и ръце близо до ушите. Дланите ви са обърнати навън, леко наклонени на всяка страна. Краката ви са поставени заедно, а гърбът ви е леко извит, главата ви сочи право пред вас. Това е основната поза при упражнения. Ако обаче започването на тренировка ви прави по-удобни, можете да пропуснете тази загрявка и веднага да слезете на пода.

Залегни. Сгънете пищялите и поставете ръце в двете посоки на краката, сочейки напред и на няколко сантиметра от всеки крак. Гърдите са опряни в бедрата. Извийте гърба нагоре и се насочете надолу, за да можете да гледате в посока към пъпа. Не забравяйте, че главата ви „никога“ не трябва да докосва земята в котешка люлка; Задържането на тази позиция ще отклони главата ви от земята. По същество ще докоснете земята с горната част на гърба си, а не с която и да е част от главата си.

Махайте краката си. Превъртете се напред, докато правите силен замах с краката и краката и повдигнете талията над главата си, докато ръцете ви все още докосват земята. Изпънете ръцете и краката си изправени, докато са на колене, докато се търкаляте напред и кацате по гръб.

Продължете да се търкаляте напред. Не забравяйте, че главата ви никога не трябва да докосва земята; докато продължавате да се търкаляте, преди да станете, ще изтъркалите целия си гръб и горната част на гърба ви ще докосне земята първо. Докато се търкаляте, дръжте раменете си изправени и равномерно; Ако едното рамо се движи пред другото, ще се нараните и ролката няма да кацне правилно. Не е нужно да скачате, когато правите замах - всъщност боли - всичко, което трябва да направите, е да използвате инерцията, генерирана от краката ви, за да се търкаляте напред.

• Край. В края на махането на котката със свити крака трябва да кацнете с крака с изпънати пред себе си ръце.

Стани. За да прекратите котешката люлка, продължете да се търкаляте по краката си и използвайте инерцията, за да се изправите, с изправени ръце и изправено тяло отново. реклама

Съвети

• Дръжте брадичката си винаги близо, за да избегнете нараняване на врата.
• Намерете мек под, като килим или матрак, вместо по-твърди подове като дървени подове. По този начин резултатът ще бъде натъртено рамо и болката ще продължи няколко дни.
• Не носете поли, когато обръщате котки.
• Облеклото трябва да е меко и еластично.
• За този ход ви трябва известна скорост, тренирайте първо на батута.
• Не кацайте в горната част на гърба, тъй като това може да доведе до нараняване!
• Поставете възглавница пред себе си, така че гърбът да я докосва, докато се търкаляте и няма да причини нараняване

Внимание

• Уверете се, че не ядете и не пиете твърде много, докато правите обръщане.
• Ако го направите прекалено много пъти, ще ви „замае“. Ще ви се завие свят, ако не сте свикнали да падате отново и отново. Котките за първи път не трябва да правят това.