Как да се откажем от лошите навици (със снимки) - Съвети

Видео: Как да изкореним негативните си навици

Съдържание

Стъпки
Съвети

Всеки има лош навик и ние трябва да се справим с него. Това може да е ухапване на нокти или кокалчета, някои хора пречат на думите на другите. Всички тези навици са лоши и трябва да бъдат изоставени. Не се страхувайте обаче, тъй като статията по-долу ще ви покаже как да ги премахнете.

Стъпки

Част 1 от 3: Коригиране на начина на мислене

Поемете пълната отговорност за своите действия. Вие сте този, който прави действието и никой не отговаря за вас. След като пиете много алкохол, но все пак сте решили да шофирате, това е решение Вашият. Понякога е по-практично от това да вземете автобус или да вземете такси, но все пак това е вашето решение. Харесва ви или не, в даден момент трябва да поемете отговорност за това действие.
- Когато осъзнаете, че трябва да поемете пълната отговорност за действията си, в началото може да се почувствате уплашени или дори онемели. Започвате да осъзнавате, че всяко ваше действие има последици и те са много по-различни от последиците, за които сте мислили преди, когато извършвате действието. Тази мисъл беше ужасяваща.
- Но в крайна сметка идва самоотговорността мощност за теб. Вие сте този, който сам решава съдбата ви, по принцип никой не може да ви принуди да правите нищо. Освен това отговорността за действията ви носи и свобода. Започвате да разбирате защо лошият навик може да се превърне в невидима верига и ви освобождава.
Обмислете внимателно последиците и ползите от навика. Направете прост списък с добрите / лошите неща, които един навик носи. Трябва да бъдете честни и строги със себе си, със сигурност можете да го направите. Ето списък на плюсовете / минусите на тютюнопушенето:
- Добра оценка:
  - Никотинът се чувства спокоен и енергичен
  - Временно освободете стреса
  - Създайте социални възможности в обществото
  - Чувствам се стилно
- Лоша точка:
  - Много лоши здравословни проблеми
  - Пристрастяването е много бързо
  - Скъпо
  - Ако се злоупотребява, продължителността на живота се съкращава в продължение на много години
Започнете да сравнявате непосредствените ползи с дългосрочни последици. Обикновено практикуваме лоши навици въз основа на аргумента, че краткосрочните ползи са несъразмерно ценни с дългосрочни негативни ефекти. Защото не можем вижте тези дългосрочни ефекти - те са твърде далеч в бъдещето, трудни за разпознаване и понякога несигурни относно тяхната вероятност. Докато непосредствените ползи се виждат и усещат по-лесно.
- Например, често пропускате закуска, за да отслабнете, така че се опитайте да убедите себе си да продължите да пропускате храненето. В краткосрочен план може да отслабнете с няколко килограма и да се почувствате по-добре в тялото, но в дългосрочен план тези килограми ще се върнат (защото сте на лоша диета) и зародишът на хранителното разстройство ще се хване. глава оттам.
Не се отказвайте наведнъж от много лоши навици. Често намирате по-голяма мотивация да се опитате да се отървете от всички лоши навици наведнъж - това е добре! Но трябва да избягвате импулсивен секс, което означава да се откажете от един навик наведнъж. Опитът да се прекъсне много лоши навици наведнъж може да бъде поразителен, така че е добра идея бавно да отрежете един за постоянно, вместо да преминете бързо през целия процес и в крайна сметка да се отървете от всички лоши навици.
Не е измъчван с всяка стъпка назад. Понякога падате от колата и се потапяте в този лош навик, но не се отказвайте от всякаква надежда. Веднага стана и продължи пътя си. Ще се случат обратни стъпки и заблуждаване, което никога няма да бъде нечестно. Напротив, трябва да се поучите от провала, за да не се случи падането вече. реклама

Част 2 от 3: Премахване на лошите навици

Започнете, като следите кога се появява навикът. Например пишете в малък дневник всеки път, когато си счупите кокалчетата, прочистите гърлото или запалите цигара. Трябва да запишете датата, часа и ситуацията, в която се е случило действието.
- Внимавайте за мотивиращи каузи. Например може да откриете, че често пушите, докато стоите с приятел и след като пиете много алкохол. Така че сте открили движещата сила.
- Ако наистина искате да контролирате тези фактори, кажете направо на приятеля си: „Хей, опитвам се да откажа цигарите. Следващият път, когато те помоля да запалиш цигара, напомни ми за моя разговор. днес ". Кой знае - този човек може никога повече да не пуши пред вас!
Избягвайте ситуации, в които има множество мотивации. Някои хора имат навика да ядат, когато се чувстват тъжни. Те обичат храната и не обичат да са тъжни, затова използват храната като облекчение. Лесно е да се види, че движещата сила на този навик е скуката. Решението е да запазите ума и ръцете си заети и след това да ядете само когато сте наистина гладни.
Заменете лошите навици със здравословни навици. Например много ветерани пушачи отказват, като заменят тютюна с малки моркови всеки път, когато жадуват. По една много добра причина: хората, които ядат много продукти, пушат по-малко през деня и по този начин имат по-меко време да се откажат.
- Ако често хапете ноктите си, опитайте вместо това да дъвчете дъвка.
- Ако сте склонни да си счупите кокалчетата, опитайте да си намерите друга работа с ръце, като хващане на мека топка или трениране на драскулки.
- Използвайте креативността си, за да намерите алтернативи! Никога не знаете дали нещо ще работи, докато не опитате.
Настройте се така, че вече да не се радвате на навика. Следващата техника е донякъде подобна на експеримента на Павлов върху условни рефлекси, при който той прави връзка между навик и отрицателна емоция или външен стимул. Опитвате се да носите ластик около китката си, всеки път, когато разберете, че имате лош навик, издърпвате ластика, така че той се появява в ръката ви и изпитва малко болка. Теоретично бавно ще изграждате връзката между лошия навик и болката, най-накрая имате много ясна причина да спрете лошия акт.
Намерете алтернативи, които осигуряват същата полза. Лошите навици ни носят полза. Може да не го разбираме добре, но има ползи. Опитайте се да разберете каква полза получавате и да намерите по-добри начини да направите същото.
- Например пушачите установяват, че електронните цигари или никотинсъдържащата дъвка имат същия ефект като истинските цигари. Въпреки че и двете алтернативи не са без опасност, те са и по-добри от истинските цигари (има смесени възгледи).
Ангажирайте се с другите. Кажете на групата си, че планирате да се откажете от пиенето, това е ангажиментът! Дайте на най-добрия си приятел милион донг и ги помолете да го запазят, докато успешно се откажете от лошия навик. Това също е ангажимент! Хората са същества от социален навик и затова ние винаги се грижим за това какво мислят другите. Ако дадохме обещание на другите, бихме искали да го спазим. Ангажираността е натискът и мотивацията за постигане на успех.
Разделете времето си на по-контролируеми сегменти. Можете да зададете срокове 30, 90 и 365 дни, за да преоцените себе си и да отпразнувате успеха си.Например, ако не докоснете питието си до 30-и, може би най-тежкият период е приключил. 90-дневният етап отбелязва времето, когато успешно изпълнявате задача. 365-дневният етап е, когато тежестта е почти свършена, но трябва да бъдете внимателни и горди от постиженията си. реклама

Част 3 от 3: Борба с определени специфични пороци

Научете как да се откажете от пушенето. По света около 5 милиона души умират от тютюн всяка година. Това е един от най-лошите навици, които много хора изпитват. Има няколко възможности за отказване от тютюнопушенето:
- Отказ от тютюнопушене по метода на Студената Турция (рязък детокс)
- Откажете с електронни цигари
- Присъединете се към програма за отказване от пушене
- Откажете се от пушенето с помощта на кофеин
Научете как да ограничите приема на алкохол. Понякога пиенето на една или две напитки е нормално, а някои изследвания дори показват, че умереното пиене носи ползи за здравето. Но много от нас често губят контрол, когато пият и знаем това. Подобно на цигарите, вие също имате няколко възможности:
- Отнемане на алкохол с помощта на организации за детоксикация на алкохол
- Пийте отговорно
- Избягвайте да се напивате
- Осъзнайте, че пиете твърде много
Спри да си чупиш кокалчетата. Напукването на кокалче не е непременно риск за здравето, а просто неудобство, което не бива да се прави. Има редица начини да прекратите този неосъзнат навик.
Откажете се от колебанието. Нерешителността може да се превърне в навик за много хора, особено за тези, които са успели благодарение на миналото колебание. Ако сте уморени от работата си, опитайте първо да разделите работата си, за да се справите първо с най-трудната част, тогава ще бъдете по-мотивирани да преминете през целия работен ден и постепенно вече не се колебайте Когато отивате на работа.
Спри да си гризеш ноктите. Има много начини хората да държат ноктите си далеч от устата си, от лак до превръзки и можете да изберете един за себе си.
Не издава силни дъвчащи звуци. Някой казвал ли ви е, че дъвченето с широко отворена уста ще загуби апетита ви? Вярно е, че този навик съществува още от деца, но има няколко начина да се отървете от дъвченето и да практикувате по-елегантен стил на хранене.
Спрете да гледате телевизия много. Казват, че телевизията притъпява ума, но изглежда, че това са само думите на стари баби и дядовци. Лесно е да се види, че телевизията не може да създаде трайна радост за зрителите. Според вас колко хора умират да съжаляват, че не гледат повече телевизия? От друга страна, колко хора смятате, че съжаляват, че не пътуват повече, като казват „обичам те“ повече или прекарват повече време с децата си?
Преодолейте нежеланието да лъжете. Сега лъжата е толкова лесна, че се превръща в спорт: лъжете, когато е ненужно и без видима причина, дори лъжете, след като си кажете, че няма да лъжете. Неохотните лъжи могат да навредят на отношенията. Трябва да го поправите сега, преди да оставите лошия навик да поеме контрола. реклама

Съвети

Използвайте нещо като ластик. Винаги, когато разберете, че правите този лош навик, издърпайте ластика, така че да се появи в китката ви.
Мислете позитивно и гордо за себе си всеки път, когато постигате целите си.
В зависимост от тежестта на вашия лош навик (като пиене на алкохол, пушене и т.н.), можете да решите дали да потърсите професионална помощ.
Имайте положително отношение, когато правите самооценка.
Отнасяйте се добре. Злоупотребата със себе си, когато случайно се впуснете в лош навик, няма да помогне.
Бъди търпелив. Не можете да се откажете от навика само след няколко дни! Това се случва естествено и понякога не осъзнавате, че сте в този навик.
Преструвайте се, че човекът, който харесвате, ви наблюдава. Бихте ли си захапали ноктите или да си счупите кокалчетата, докато стоите до човека?
Намерете друга помощ поддържа. Кажете им какво ви е необходимо, за да ви е по-лесно да постигнете целта си.
Намерете и прочетете информация за този навик. Суровата реалност и последиците от навика могат да ви изплашат. Например, статиите в Уикипедия често имат раздел „Предупреждение“ за много вещества и поведения. Помага ви да имате по-ясна представа за навиците си, защото трябва да имате изчерпателна информация, включително добрата и лошата.