Забравете за тъгата - Съвети

Видео: ТДАТУ Лабораторна робота. Методи виділення мікроорганізмів Коляденко В. В.

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Почти всеки иска да бъде безгрижен и да се наслаждава на ежедневието. Проблемът тук е, че всички ние имаме тревожни опасения. Отрицателните мисли и чувства могат да повлияят на нашето настроение. За щастие можете да забравите притесненията си и да се зарадвате по много начини. Подобно на текста на текстовете на Джуди Гарланд, „Забрави тъгата си, забавлявай се! Оставяйки настрана всички притеснения. "

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на перспективата

Напускане на града. Трябва да напуснете дома си за няколко дни. Не е необходимо да харчите много пари, за да отидете на красиви места. Понякога смяната на мястото може да ви накара да спрете да мислите и да забравите притесненията си.
- Отивате на гости на приятели в съседната провинция.
- Приберете се на гости при роднини.
- Влезте онлайн, за да намерите нови места според местните съвети.
Минете през вратата. Всички изпитваме тази ситуация: Осъзнавате, че трябва да се обадите на кредитната карта, след което бързо отивате в кухнята, за да вземете телефона си. Изведнъж, когато отидете в кухнята, не помните защо сте тук. Изследванията показват, че само като влезем в друга стая, сме склонни да забравяме всичко в главите си.Така че можете да използвате това, за да забравите временно текущите си проблеми.
- Когато имате негативна мисъл, просто станете и се преместете в друга стая.
- Повторете това действие всеки път, когато имате лоша мисъл.
Освободете се от мислите си. Ако искате да забравите нещо, можете да се насилите, като „забравите инициативата“. Подобно на запомнянето на нещо, проучванията показват, че можете да практикувате забравянето.
- Всеки път, когато възникне лоша мисъл, трябва да я пуснете.
- Можете да кажете „Не. Повече няма да мисля за това. ”
- Повторете този процес няколко пъти. Точно както когато си спомняте нещо, забравянето отнема практика и време.
- Ще започнете да забравяте подробности от паметта си. В крайна сметка всичко ще избледнее с времето.
Принудете се да се чувствате отегчени. Повтаряйте негативните мисли отново и отново, за да им омръзне. Разсейвайте ефектите от лошите мисли, като ги правите обичайни. Изолирайте досадни мисли и ги повтаряйте отново и отново.
- Например, ако се притеснявате за начина си на правене на нещата, можете да кажете: „Ще ме уволнят. Ще бъда уволнен, ще бъда уволнен. ”
- Когато го повтаряте често, ще намерите тази мисъл за странна, глупава и забавна.
- С течение на времето тази мисъл вече няма да ви притеснява.
Обърнете внимание на благодарността. Мисленето за нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да забравите проблемите си. Формирането на благодарност ви помага да преминете от тревожност към позитивно отношение към света около вас.
- Винаги, когато имате проблем, спрете и запишете пет неща, за които сте благодарни.
- Може да сте благодарни за семейството, здравето, жилището, добрите спомени или добрите възможности.
реклама

Метод 2 от 3: Пътуването в ума

Потопете се във фантастичния свят. Четенето или гледането на филм е чудесен начин да се отървете от проблемите си. Можете да изберете интересни истории в любимия си жанр.
- Изберете книга (или филм), чието съдържание не е твърде сложно. Тогава лесно ще се потопите във фантастичната сцена.
- Тийнейджърските романи често са идеалният избор поради следните причини: (1) те са лесни за четене, (2) повечето са сериализирани и (3) някои се предлагат под формата на книги. и филм.
- Опитайте да прочетете Хари Потър, Игрите на глада, или Здрач.
Отидете на "щастливо място.„Можете временно да се отървете от всичките си неприятности, като отведете приключенския си ум на„ щастливо място “. Това може да е мястото, където сте отишли, или не. Отиването до щастливо място след няколко минути също подобрява настроението ви и забравя отвличащите вниманието.
- Затворете очи.
- Мускулна релаксация.
- Заведете ума си на забавно място.
- Визуализирайте възможно най-подробно: Какъв звук чухте? Какво виждаш? Какъв вкус вкусват? Какво е усещането при контакт с космоса?
- Прекарайте няколко минути, наслаждавайки се на идеалното местоположение.
- Повторете това всеки път, когато искате да отпуснете проблемите си.
Слушане на музика. Музиката има голямо влияние върху емоциите на хората. Тъжната музика може да ви направи нещастни, живата музика може да ви помогне да разсеете негативните емоции. Можете да се отървете от проблемите си, като слушате весела музика, включвате силата на звука и / или пеете заедно.
- Можете да разсеете стреса, като танцувате под музиката!
Обадете се на приятелите си. Ако искате да забравите нещо, можете да вдигнете телефона и да се обадите. Съсредоточете се върху разговора с другия човек. Задавайте въпроси и обръщайте внимание на отговорите. Разговорите с приятели могат да подобрят настроението ви, както и да загубите вниманието си към дразнещите проблеми.
- Попитайте за работа.
- Питайте за нови неща в живота.
- Накарайте ги да опишат своя интересен скорошен опит.
Помислете за добрите неща. Заменете негативните мисли с добри неща. Мислете възможно най-положително, за да не оставяте негативните мисли извън главата си. Започнете с мисълта да хвалите себе си (дори най-малките неща). Продължавайте да хвалите нещата, които ви харесват в живота.
- Например може да си помислите: „Имам красива коса“, „Никога не съм боледувал“ или „Добре съм в баскетбола“.
- Например може да си помислите: „Живея в красив град“, „Родителите ми са все още живи“ или „Никога не гладувам“.
Практикувайте внимателност. Депресията възниква, когато мислим твърде много за бъдещето или миналото. Трябва да върнете ума си към реалността, като практикувате внимателност. Изберете нещо толкова просто като сгъване на дрехи или приготвяне на чай и прекарайте пет минути в това, без да мислите за нищо друго. Опитайте се да отбележите колкото се може повече подробности. След пет минути вече няма да се чувствате тъжни за бъдещето или миналото. реклама

Метод 3 от 3: Разсейте тялото си

Физическа дейност. Доказано е, че физическата активност е полезна за разсейване на депресията и облекчаване на настроението. Упражнението ви помага да се съсредоточите и да контролирате живота си, освобождавайки ендорфини, които насърчават положителните емоции.
- Танц. Присъединете се към танцов клуб или танцувайте у дома.
- Колоездене. Можете да наемете велосипеди на много места.
- Играйте тенис с приятелите си или играйте сами срещу стената.
- Вземете час по йога.
Разходка. Доказано е, че аеробните упражнения помагат за разсейването на стреса и подобряват настроението. Разходките са чудесен начин да се освободите от проблемите си. Всъщност едно проучване е изчислило, че 30-минутна разходка може да действа като леко успокоително.
Смейте се. Искреният смях е отговорен за производството на бета-ендорфини в мозъка. Можете да разсеете неприятностите си със смях!
- Отиваш да гледаш комедия.
- Гледайте комедиен филм.
- Спомнете си щастлив спомен с приятелите си.
Лягай си. Един от най-добрите начини да се освободите от безпокойството си е да си легнете. Не можете да мислите за неприятни неща, докато сте насън! Нещо повече, проучванията показват, че хората, които си лягат рано, са склонни да мислят по-рядко.
- Спи по 8 часа на нощ.
- Ако спите малко по-често, можете да заспите шест часа всяка вечер.
Прегръдка. Счита се, че контактът с тялото има благоприятен ефект върху психичното здраве. Действайки близо до любим човек, се произвежда окситоцин (свързващият хормон). Това ни помага да се чувстваме по-сигурни и понижава нашия кортизол (хормон на стреса). реклама

Съвети

Винаги помнете, че в живота има нещо повече от нещо изгубено. Винаги мислете позитивно. Всичко, което се случва, ви прави по-силни.
Ако сте финансово ограничени, не е нужно да пътувате дълго време, трябва да отидете до местен курорт или на евтина цена за около седмица. Не преразходвайте.
Не приемайте наркотици и не пийте алкохол. Те работят само временно и тогава ще се почувствате по-зле.
Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете да се справите сами.
Ако имате проблем с партньора си, говорете с него или го забравете.