Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
8 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
28 Юни 2024
Съдържание
Днес всички са изключително заети с графици и усещането за стрес почти е станало част от живота. За съжаление стресът може да има отрицателен ефект върху вашето физическо, както и психическо здраве и да направи ежедневието изключително уморително. Ето защо ранното идентифициране на рисковете от стрес е важна стъпка към здравословен и щастлив живот. Има много фактори, които могат да ви помогнат да идентифицирате някои от ранните признаци на стрес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на когнитивни и емоционални знаци за стрес
Разпознайте чувствата на претоварване. Хората са склонни да поемат повече отговорност за себе си, отколкото могат да се справят, което води до разочарование, разочарование и стрес. Ако сте такива, отговорностите ви на работа, в училище или вкъщи могат да ви накарат да се почувствате съкрушени. Това означава, че сте под стрес. Поемането на твърде много неща може да доведе до хроничен стрес, който се случва често с течение на времето.
- То може да включва стрес на работното място, притеснение за пари или дори проблеми в дългосрочните връзки. Проучване, проведено от Американската психологическа асоциация, показа, че по-голямата част от стреса за американците е работата, финансовото състояние или икономическите проблеми.
- Притиснати от прекалено голяма отговорност или натиск може да се почувствате немотивирани, раздразнителни или ядосани.
Помислете за моменти, когато се чувствате депресирани и недоволни. Ако се почувствате нещастни или депресирани по време на работа и ви правят неспокойни, тревожни или безнадеждни, това може да е знак за стрес. Около изследователските доказателства все още има много противоречия дали скуката причинява стрес. Някои проучвания показват, че отегчението по време на работа може да предизвика стрес и дори гняв или отказ. Тези проучвания също показват признаци на намален капацитет и повишени нива на стрес на хирурзите, работещи на бойното поле, когато няма пациенти.- Друго проучване обаче установява, че скуката сама по себе си не може да причини трес сама по себе си, но ако човек се чувства отегчен и има твърде много очаквания, какъвто е случаят с лекарите или е необходимостта да се работи твърде много, което може да предизвика стрес.
- Освен това някои доказателства сочат, че натоварването не решава този скучен проблем, а привлекателността и удовлетворението от работата. С други думи, можете да скучаете дори когато сте много заети.
Внимавайте за промени в настроението. Друг често срещан симптом на стреса е безпокойството или безнадеждността, които могат да променят настроението ви. Може да ви се струва, че нямате енергия за взаимодействие с хората, или просто не можете да общувате с тях както преди. Може да се окажете по-раздразнителни от обикновено, да сте разстроени от другите или да ги прекъснете.- Тези чувства могат да ви накарат да се изолирате и да избегнете контакт с другите.
Разберете колко трудно е да се концентрирате. Неспособността да се фокусирате може да бъде ранен признак на стрес. Може да се чувствате отпаднали, когато се опитвате да изпълните рутинна задача или да се разсейвате, когато говорите с други.- Освен това може да имате проблеми с паметта, като деменция. Някои прости прояви на този проблем включват забравяне на ключовете на къщата или забравяне какво да кажем в средата на разговора.
- Тъй като е трудно да се концентрирате, преценката ви може да се влоши и ще вземете различни решения от обикновено или ще започнете да действате безразсъдно.
Метод 2 от 3: Забележете физическите и поведенчески признаци на стрес
Обърнете внимание на енергийното си ниво. Умората, липсата на енергия и мотивация могат да бъдат признак на стрес, така че имайте предвид това. Издържането на стресови условия за дълги периоди от време може да доведе до липса на енергия и мотивация.
- Ако ви е трудно да изпълнявате ежедневни задачи, нямате достатъчно енергия за хобита или социални събития и дори имате затруднения да ставате от леглото всяка сутрин, Моля, запишете го.
- Всички тези признаци на умора показват повишени нива на стрес и дори могат да показват изтощение, много сериозно състояние, което е по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува.
Разпознайте промените в желанията. Друг често срещан признак на повишени нива на стрес е промяната в либидото. Помислете колко храна искате да ядете всеки ден при нормални условия. Ако забележите, че тя се е променила значително, това означава, че сте под стрес и трябва да вземете предпазни мерки. 39% от американците признават, че преяждат или ядат нездравословни храни, когато са подложени на стрес.
- Освен това, стресът е свързан с наддаване на тегло поради повишените нива на кортизол, което ще доведе до високи нива на мазнини и вероятно ще увеличи желанието за ядене на комфортни храни. Накратко, яденето на тези храни е свързано с отделянето на опиоиди, които се борят с хормоните, които причиняват стрес. Въпреки това, преяждането и яденето на нездравословни храни в дългосрочен план за справяне със стреса може да доведе до нарушени хранителни навици и да увеличи риска от здравословни проблеми като диабет и качване на тегло.
Обърнете внимание на болезнеността. Болката в гърдите и повишеното кръвно налягане са чести признаци на безпокойство и стрес. Мускулните болки и напрежението също са друг физически признак на стрес. Главоболието също е признак на стрес и понякога може дори да доведе до болки в стомаха или разстройство на храносмилането.
- Главоболието при напрежение често е свързано със стрес и с течение на времето главоболието може да зачести.
- Трябва обаче да посетите Вашия лекар, за да изключите други причини, преди да придадете тези физически болки на стрес.
Обърнете внимание на проблемите със съня. Ако имате чести проблеми със съня или нарушения на съня през цялата нощ, това може да е знак, че сте под стрес. Безсънието, свързано със стреса, често включва събуждане посред нощ или рано сутрин. Причината за това безсъние е от психологическата стимулация, причинена от стрес.
- Липсата на сън също ще ви накара да се почувствате по-уморени на следващия ден, което ще влоши симптомите на стрес.
Метод 3 от 3: Разберете стреса
Разпознайте рисковите фактори за стрес. Има много фактори, които могат да ви изложат на стрес. Идентифицирането на причината за стреса е изключително важно, като първа стъпка в лечението на стреса. Ето някои от възможните причини за стрес:
- Поема стресираща работа за дълго време
- Трагични събития, като смъртта на любим човек или автомобилна катастрофа
- Имайте тежко детство
- Няма социална подкрепа и се чувства самотен
- Имате сериозно заболяване или се грижите за някой тежко болен
- Безработни или непълно работещи
Разберете повече странични ефекти от стреса. Стресът може да причини много физически и психически проблеми, поради което е толкова важно да се справите със стреса. Ето някои от възможните проблеми:
- Болки
- Кокошка
- Безсъние
- Вестибуларна болка и хронично главоболие
- Високо кръвно налягане
- Ишемична болест на сърцето (когато се комбинира с други фактори като затлъстяване или висок холестерол)
- Сексуални смущения или намалено либидо
- Удар
- Намалена имунна функция
- Някои потенциални рискове от кожна реакция като копривна треска или косопад
Предприемете стъпки за намаляване на нивата на стрес. Ако се страхувате, че ще получите стрес, вземете някои предпазни мерки, за да предотвратите влошаването му и да се превърне в проблем. Има много неща, които можете да правите всеки ден, за да намалите нивата на стрес.
- Ако смятате, че причината за стреса ви е свързана с работата, помислете за намаляване на натоварването, възлагане на работа на други хора, почивка или дори смяна на работа или кариера.
- Намерете време да се радвате на живота, като прекарвате време с приятели и семейство. Също така е много важно да отделяте малко време за себе си всеки ден.
- Упражнението помага да се освободи хормонът на щастието и е едно от най-ефективните лечения на стреса.
- Йога и медитация използват метода на дълбоко дишане. Това ще ви помогне да се чувствате спокойни и ще намалите стреса.
