Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Може би не е трудно да попаднеш на някой, който е съсипал живота си със злоупотреба с вещества. Много хора употребяват наркотици и по-късно съжаляват за решенията си, но човекът не може да бъде приятел! Ами ако сте били зависими: разберете, че можете да се отървете от наркотиците.

Стъпки

Метод 1 от 4: Устояйте на изкушението да опитате наркотици

1. 

   Избягвайте твърде много кофеин. Твърде много кофеин може да ви направи неспокойни и нервни, да повиши нивото на стрес и е по-вероятно да се обърнете към други стимуланти, за да се справите с предизвиканото от кофеин напрежение.

2. 

   
   
   Наспи се. Липсата на сън може да допринесе за лошо психическо здраве поради чувство на умора, тъга и безпокойство, като всичко това може да увеличи шансовете ви да използвате наркотици, за да избегнете чувството на нещастие.

3. 

   Отпуснете тялото и ума си. Практикувайте техники за релаксация, за да поддържате физическото и психическото си здраве. Техниките за релаксация могат да помогнат за намаляване на треса, причинени от негативни чувства, като напрежение в мускулите. Стресът е често срещана причина хората да се обръщат към наркотиците, така че управлението на стреса ви държи далеч от наркотиците.
   • Използвайте метода на визуализация. Този метод се фокусира върху визуализирането на успокояващи и релаксиращи изображения. Например, можете да нарисувате в ума си спокойно море и да се опитате да го визуализирате с всичките си сетива; представете си миризмата на море, почувствайте бриза и слънцето да грее по кожата ви, напълно се потопете в сцената.
   • Опитайте упражнения като йога или тай чи.

4. 

   
   
   Практикувайте медитация. Медитацията може да бъде магически начин за управление на стреса, фокусиране върху дишането и усещането за тялото. Практикувайте медитация, за да си помогнете да се успокоите, докато се справяте с желанието си за алкохол или наркотици. Медитаторите имат висок процент на успех в избягването на наркотиците в дългосрочен план.
   • Намерете удобно и тихо място, където да седнете 10-15 минути.
   • Съсредоточете се върху дишането си, дишайки дълбоко и равномерно.
   • Винаги, когато мислите минават през ума ви, оставете ги да минават без преценка. Върнете се към фокусирането върху дишането.

5. 

   
   
   Опитайте да правите упражнения за динамична релаксация, разтягане и разтягане. Чрез това упражнение ще откриете разликата между напрежението и релаксацията в мускулите. Ще се съсредоточите върху работата за бавно напрежение и отпускане на всяка мускулна група. Това упражнение ви помага да усетите разликата между стреса и релаксацията, освобождавайки ума си от стресиращи мисли.
   • Започвайки с пръстите на краката. Стиснете пръстите на краката за 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди. Забележете как е усещането да се отпуснете. Движете се постепенно нагоре по прасците, бедрата, седалището, коремните мускули, раменете, ръцете, шията и лицето.
   реклама

Метод 4 от 4: Потърсете лечение

1. 

   Търся съвет. Хората, излекувани от зависимост, се нуждаят от насоки и лечение. Консултирането може да ви даде подкрепата, необходима ви за борба с изкушението на наркотиците, когато се опитвате да се откажете или да се възстановите от пристрастяването.
   • Поведенческите терапии като ефективна когнитивно-поведенческа терапия помагат на наркоманите да ограничат порива си и да спрат употребата на наркотици.
   • Семейната терапия също може да бъде полезна, особено когато проблемите в семейството помагат да ви тласнат към наркотици.
   • Превантивна контролна терапия, която използва положително подсилване, за да ви предпази от наркотици.

2. 

   Помислете за влизане в детоксикационно съоръжение. Амбулаторният и стационарен детокс имат своите предимства и недостатъци. Стационарните съоръжения за детоксикация имат строг режим на мониторинг, който елиминира всички възможности за употреба на наркотици, а детоксикацията протича доста бързо. Разходите в тези съоръжения обаче са доста скъпи и ограничават другите ви дейности, като например заетост. Амбулаторната програма за детоксикация е по-евтина и има по-малко влияние върху ежедневието ви. Това обаче може да не е толкова ефективно, тъй като все още можете да имате достъп до външни стимуланти. Предимството на това лечение е, че не нарушава живота на пациента и е евтино. Кой вариант е най-добър, зависи от много фактори, включително вида на използваното вещество, количеството и продължителността на злоупотребата с вещества, възрастта на пациента, съпътстващите заболявания и / или състояния. Психичното заболяване на пациента и редица други фактори.
   • Можете да намерите центрове за детоксикация в интернет.
   • Хората със сериозни проблеми с употребата на вещества, с дълга история на злоупотреба с наркотици, участие в незаконни дейности или проблеми със социални дейности, свързани с наркотици, често ще получат помощ. помощ при стационарно лечение в заведения за наркомании.

3. 

   Намерете спонсор. Много групи за партньорска подкрепа назначават спонсори за помощ на нови членове. Вашият спонсор се възстановява от зависимост и ще ви помогне в стъпките на програмата за рехабилитация. Един добър покровител би:
   • ви помага да остареете, да станете по-полезни в зависимост от вашата личност.
   • ви помага да бъдете по-самоконтролирани, самолюбиви, по-активни, по-малко чувствителни, готови да поемете контрола над живота си.
   • не ви позволявайте да разчитате твърде много на вас и да останете до вас, когато не напредвате.
   реклама

Съвети

• Говорете за чувствата си на изкушение с хора, на които имате доверие, които ще ги разберат и ще ви помогнат да ги избегнете.
• Ако имате проблем с употребата на наркотици, говорете със съветник или помислете за присъединяване към групи за подкрепа.
• Никога не злоупотребявайте с лекарството. Лекарството също се счита за стимулант, ако е злоупотребено.
• Бъдете смели и не се страхувайте да говорите "НЕ СА" когато някой ви помоли да вземете наркотици или алкохол.
• Научете за това поле сами. Осъзнавайки какво може да се случи е, че сте на половината от войната с наркотиците.