Елиминирайте солта от тялото - Съвети

Видео: Просто добавьте их в свой гель для душа и навсегда забудьте о растяжках.

Съдържание

Стъпки

Солта е изключително важен фактор за човешкото здраве. Минералът натрий в солта работи за регулиране на кръвното налягане и поддържане на влагата в тялото. Прекомерният прием на сол обаче може да причини здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, повишен риск от инфаркт и инсулт. Можете да намалите нивата на солта си, като останете хидратирани, спортувате редовно и спазвате диета с ниско съдържание на сол. Бъдете внимателни, когато правите промени в приема на натрий, за да избегнете потенциални рискове.

Стъпки

Метод 1 от 4: Поддържайте тялото хидратирано

Пий много вода. Един от най-ефективните начини за премахване на отпадъците и излишните хранителни вещества от тялото е да се поддържа хидратирането, а най-простият начин е да се пие вода. Въпреки че количеството вода, което пиете всеки ден, може да варира от човек на човек, следните основни насоки са за повечето хора:
- Средностатистическият мъж трябва да пие около 13 чаши (3 литра) вода на ден.
- Средната жена трябва да пие около 9 чаши (2,2 литра) вода на ден.
Течни пълнители от други източници. Въпреки че питейната вода е най-добрият начин да останете хидратирани, можете да си набавите необходимото количество течности и от други източници. В допълнение към питейната вода, можете да получите допълнителни течности от различни храни. Пресните плодове, зеленчуци и супи, приготвени с несолен бульон, са чудесни източници на вода.
Ограничете спортните напитки. Въпреки че спортни напитки като Gatorade или Powerade могат да бъдат много полезни след енергична тренировка или когато сте болни, тези напитки често са с високо съдържание на натрий. Избягвайте спортните напитки, освен ако не тренирате дълго време (час или повече) или когато Вашият лекар препоръча за борба с дехидратацията, причинена от заболяване. реклама

Метод 2 от 4: Упражнение

Пот. Тялото се отървава и от вода, и от сол, когато се изпотява. Следователно интензивните упражнения или други дейности, които карат тялото да се поти, също са ефективни начини за отстраняване на излишния натрий от тялото.
- Опитайте упражнения с висока интензивност, като кръгови тренировки, за да поддържате форма и да се отървете от излишния натрий.
- Като алтернатива можете да опитате други форми на упражнения, които са с по-ниска интензивност, но потни, като гореща йога. Имайте предвид, че горещата йога може да бъде опасна за хора с ниска толерантност към топлина, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.
Останете хидратирани по време на тренировка. Ако се дехидратирате по време на тренировка, солта се задържа в тялото ви, което може да доведе до опасно състояние, наречено хипернатриемия. Винаги пийте вода по време на тренировка, особено ако сте горещи или се потите много.
- Количеството вода, което трябва да пиете по време на тренировка, зависи от нуждите на всеки човек, както и от интензивността и продължителността на упражненията. За лека ежедневна тренировка, като 30-минутна тренировка във фитнеса, можете да изпиете допълнително 1,5 до 2,5 чаши (400-600 мл) вода.
Попитайте Вашия лекар за електролитен баланс. Загубата на твърде много натрий по време на тренировка може да бъде опасна. Пиенето на твърде много вода по време на тренировка може да доведе до твърде ниски нива на натрий и други електролити. Това може да доведе до хипонатриемия поради упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че не губите твърде много натрий по време на тренировка, особено ако сте на диета с ниско съдържание на сол.
- При дълги или интензивни тренировки може да се наложи да пиете спортни напитки или вода за заместване на електролита, така че нивата на солта в тялото ви да не падат опасно ниски.
реклама

Метод 3 от 4: Променете диетата си

Говорете с Вашия лекар за това колко сол консумирате. Ако се притеснявате, че получавате твърде много сол в храната си, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да определите дали трябва да намалите приема на натрий и колко натрий трябва да получите от храната.
- Вероятно Вашият лекар или диетолог ще Ви помоли да намалите приема на сол, ако имате някакви здравословни проблеми като високо кръвно налягане или диабет.
Намалете количеството сол в храните. Както се препоръчва от лекаря, повечето здрави възрастни трябва да консумират не повече от 2300 mg сол на ден. Ако сте на американска диета, има вероятност да получавате по-висок прием на сол от препоръчаното. Можете да намалите приема на сол с няколко прости промени, като например:
- Купувайте пресни храни, вместо преработени храни. Преработените меса като консерви, бекон или колбаси обикновено са с високо съдържание на сол.
- Потърсете продукти с етикет „ниско съдържание на натрий“. Проверете внимателно опаковката за съдържание на натрий в продукта.
- Намалете количеството сол в рецептите, ако можете. Опитайте да овкусите ястия с други подправки, като несолен пипер или чесън на прах.
Яжте повече калий. Подобно на натрия, калият е важен електролит, който е необходим за поддържане на здраво тяло. Повечето от нас ядат твърде много натрий и недостатъчно калий. Получаването на достатъчно калий чрез храни може да ви помогне да се отървете от натрий. Хранителните източници на калий включват:
- Печени картофи с корите им
- Авокадо
- Банан
- Зелени листни зеленчуци като спанак или кейл
- Млечни продукти като мляко или кисело мляко
- Фасул и леща
Опитайте диетата DASH. Диетата за предотвратяване на високо кръвно налягане (DASH) е диета, която се фокусира върху намаляване на приема на натрий и хранене на правилните порции. Въз основа на вашите нужди, Вашият лекар или диетолог може да препоръча или стандартна DASH диета, или DASH диета с ниско съдържание на натрий. Със стандартната диета можете да ядете до 2300 mg натрий на ден. На диета с ниско съдържание на натрий можете да ядете не повече от 1500 mg натрий на ден. реклама

Метод 4 от 4: Безопасен контрол на съдържанието на сол

Внимавайте с детоксикационните програми или диетите за ускорено отслабване. Много програми за здравеопазване, като детоксикация с плодов сок или солена вода, гарантирано изчистват, детоксикират и лекуват проблеми като задържане на газове или течности в тялото. Има обаче много малко доказателства за тяхната ефективност. Тези програми също могат сериозно да нарушат нивата на натрий в организма, понякога до опасни нива.
- Програмата за детоксикация на сок може да причини опасно ниски нива на натрий, което води до хипонатриемия. Хипонатриемията може да причини проблеми със сърцето и нервната система.
- Ускорените диетични програми за отслабване като детоксикация със солена вода могат да натоварят бъбреците и да повишат нивата на сол в организма, което води до проблеми като дехидратация, подуване на корема, оток или високо кръвно налягане.
Не пийте твърде много вода. Въпреки че звучи малко странно, пиенето на твърде много вода е възможно. Ако пиете твърде големи количества вода по време на тренировка или просто пречиствате тялото си, рискувате от хипонатриемия, която е липса на сол в кръвта. Хипонатриемията може да доведе до животозастрашаващ мозъчен оток.
- Може да е трудно да разберете какво означава да пиете твърде много вода, особено по време на интензивни упражнения или тренировки за съпротива. Най-добрият начин е да слушате тялото си: пийте, когато сте жадни, и спрете да пиете, когато сте утолили жаждата си.
Консултирайте се с Вашия лекар относно основните промени в начина на живот. Внезапните промени в приема на натрий или започването на нов режим на упражнения могат да имат сериозни последици за здравето, особено ако вече имате медицински състояния като високо кръвно налягане или диабет. Преди да направите някакви големи промени, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да създадат програма за безопасност, която да ви помогне да постигнете вашите здравни цели. реклама