Измерване на процента телесни мазнини без използване на шублер - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
Необходимите инструменти

Проследяването на телесните мазнини е един от най-добрите начини да проследите напредъка си в тренировките или напредъка в отслабването. А дебеломерът е един от най-ефективните и точни измервателни инструменти за проследяване на промените в телесните мазнини, но този инструмент често е труден за използване и изисква потребителят да бъде висококвалифициран. Ако искате да измервате телесните си мазнини, но не можете да направите измерване на телето сами, или нямате шублер или не знаете как да го използвате, трябва да потърсите алтернатива. Ето някои насоки за измерване на телесните мазнини, без да се използва шублер.

Стъпки

Метод 1 от 3: Използвайте метод на американския флот

Измерете височината. Когато измервате, трябва да стоите изправени и да не носите обувки.
Измерете талията си. При жените измервайте обиколката на талията си там, където е най-малката талия, точно около талията. При мъжете измервайте обиколката на талията точно около пъпа. Избягвайте да дърпате стомаха си при измерване.
Измерете обиколката на врата си. Поставете рулетката точно под ларинкса си и я наклонете леко напред. Избягвайте огъването на врата или огъването на врата.
При жените бедрата ще бъдат измерени. Обиколката на бедрата е най-голямата хоризонтална обиколка в областта на бедрата.
Заменете вашите измервания с една от формулите по-долу или използвайте онлайн калкулатора, за да ги изчислите. След това закръглете отговора, за да получите процента на мазнини.
- За мъже ,, в инчове:% мазнини = 86,010 * LOG (корем) - 70,041 * LOG (височина) + 36,76
- За мъже, сантиметри:% мазнини = 86,010 * LOG (корем) - 70,041 * LOG (височина) + 30,30
- За жени, в инчове:% мазнини = 163,205 * ЛОГАЛ (корем + ханш - врата) - 97,684 * ЛОГ (височина) - 78,387
- За жени, сантиметри:% мазнини = 163,205 * ЛОГАЛ (корем + ханш - врата) - 97,684 * ЛОГ (височина) - 104,912
реклама

Метод 2 от 3: Измерете обиколката на талията

Тогава носете само бельо или бански. За най-добра точност обаче е най-добре да не носите дрехи при измерване или да носите само тънки дрехи, ако е необходимо. За да поддържате последователност, носете едно и също облекло всеки път, когато мерите.
Измерете талията си. Увийте рулетката около кръста си, точно над горната част на бедрената кост. Завийте рулетката близо до кожата, опънете лентата, но не прекалено стегнато, причинявайки дискомфорт.
- Може да се наложи да погледнете през огледалото, за да се уверите, че габаритът е в правилното положение и е опънат.
- Препоръчително е да измервате на фиксирано място и да използвате една и съща рулетка всеки път.
Диагностика на риска. Измерването на обиколката на талията не само ви казва точния процент на телесните мазнини, но е и много полезно.
- За небременни жени с обиколка на талията по-голяма от 35 инча (89 см еквивалент) и мъже с обиколка на талията по-голяма от 40 инча (102 см) съществува повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването. Начало на кръвното налягане и диабет при възрастни.
- Ако нито сте бременна, нито напълнявате, но обиколката на талията ви е увеличена, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да проверите. Може да е бременна или да има някакви медицински проблеми.
реклама

Метод 3 от 3: Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)

Измерете височината. Не носете обувки при измерване и стойте изправени.
Измерване на теглото. Използвайки точно проверена везна за претегляне, можете да правите измервания в лири или кг.
Проверете с таблицата на ИТМ. Намерете надеждна BMI диаграма, подравнете височината и теглото си, за да намерите точката на пресичане. Вашият ИТМ или индексът на телесна маса е вашият ИТМ.
- Можете да видите онлайн BMI таблицата тук.
- Нашият ИТМ има тенденция да се увеличава естествено леко с напредването на възрастта.
- ИТМ за деца и юноши: ИТМ на децата трябва да се изчислява, като се използва таблицата за подходяща възраст и пол. Ако не, резултатите ще бъдат неточни.
- Можете да използвате онлайн калкулатор, за да изчислите своя ИТМ. Кликнете върху връзката за възрастни и деца - липсващата лента трябва да бъде преброена.
Обяснете своя ИТМ. Вашият ИТМ е съотношението на височината към телесното тегло.Тялото ви се състои от мазнини, кости, кръв, мускули и много други тъкани, които допринасят за вашето тегло и вашия ИТМ. ИТМ не е пряко свързан с процента на телесните мазнини, но това е начин да проследите колко сте слаби или дебели. По-долу статистика за мастните мазнини според ИТМ за възрастни. Индекс на ИТМ
- <18,5: поднормено тегло.
- 18.5-24.9: в "нормален" диапазон.
- 25-29,9: наднормено тегло.
- > 30: затлъстяване.
- Някои хора са мускулести, макар и да не са дебели, но въпреки това са с наднормено тегло, защото мускулите ги карат да тежат. След като получите своя ИТМ, можете да помолите Вашия лекар да Ви го обясни.
- Ако не тренирате и не качвате мускули, а напълнявате, шансовете са, че това е наддаване на мазнини.
- Ако напълнявате, докато тренирате и се храните здравословно, тогава е вероятно това да е предимно мускулно тегло и само малка част от мазнините.
- Ако отслабвате, в същото време можете да загубите както мускули, така и мазнини.
реклама

Съвети

Говорете с Вашия лекар за целевия процент мазнини и защо този брой е важен за Вас.
Осъзнайте, че проследяването на вашето тегло или процент телесни мазнини не е изчерпателна форма и не е напълно точно за наблюдение на здравето.
Изчислете процента на телесните мазнини онлайн, като използвате метода на американския флот тук Това е много полезен метод, ако нямате компютър.
Средно мъжете имат около 15,9-26,6% телесни мазнини, тази цифра зависи от възрастта, а жените имат средно 22,1 -34,2% телесни мазнини и Тази цифра зависи и от възрастта.
Освен това има и други начини за изчисляване на телесните мазнини без използване на форцепс, като например използване на импеданс метър, преминаване на безвреден електрически ток през тялото ви или хидростатичен баланс, известен също като методът на претегляне под вода, за извършване на този метод се изисква голям резервоар за потапяне; Можете да ги намерите в редица основни медицински заведения и фитнес центрове.
Дневникът тук е логаритъмът на основа 10 или log10, а не с основа e или Ln. Дневник (100) = 2.

Внимание

За мъжете: Процентът на телесните мазнини не трябва да е по-малък от 8. Ако процентът на телесните мазнини е 8% или по-малък, трябва да се свържете с Вашия лекар или да отидете в болницата, за да го проверите.
За жените: Процентът на телесните мазнини не трябва да бъде по-малък от 14. Ако е по-малък от 14% или по-малко, трябва да се свържете с Вашия лекар или да отидете в болницата, за да го проверите.
Ако се съмнявате, трябва да се консултирате с лекар, изследовател по хранене, треньор, специалист или да посетите болница за последващо посещение.