Съдържание

• Съвети
• Внимание

Научете как да пълните. Когато за първи път се научите да играете баскетбол, трябва да практикувате пълнене колкото е възможно повече, за да усетите и да използвате правилната сила, когато сте пълнени. По-добре е да тренирате с всяка ръка, за да улесните движението на топката надясно и наляво. Редувайте се да потупвате топката с голяма сила и светлина.

• Едно добро упражнение за пълнене на топка ще започне с двадесет непрекъснати пълнежи с дясната ръка и след това ще преминете към лявата ръка за двадесет последователни пълнежа. Направете три такива упражнения в началото на сесията и три пъти в края.
• Първоначално можете да стоите неподвижно с топката, но сгънете колене и отскочете на пръсти, за да поддържате тялото си в движение. След като свикнете да стоите неподвижно и да подскачате топката, преминете към тъпчене по време на ходене. След като вървите и опитно подскачате топката, започвате да бягате.

Сменяйте топката за пълнене на ръка в движение. Това се нарича пълнене с топка.Започнете да натъпквате топката от единия край на корта по зигзаг: две стъпки напред вдясно, след това прекарайте топката през лявата си ръка и напред две стъпки напред. След като преминете целия път, практикувайте обратната посока.

• Подредете линия от тактически тренировъчен конус в права линия, на всеки 4 метра една от друга, за да натъпчете топката напред-назад.

Гледайки право напред. Едно от най-важните начинаещи умения е да правите плънката, без да гледате топката. Отначало е малко трудно, но в крайна сметка ще получите усещане за сянка, без да гледате. Изберете точка (като ръба на баскетболна топка), за да останете фиксирани върху нея, докато се тъпчете и работите по време на упражнението.

Пълнене на топката непрекъснато. Научете как да усещате позицията на топката по всяко време, да контролирате топката и да можете да правите всичко с нея.

• Опитайте се да не позволявате топката да докосне дланта ви. Правилното пълнене трябва да се извършва с пръсти.
• Прекарайте цялото си свободно време в практикуване на пълнене на топки. Залепете топката нагоре и надолу по терена или където можете да тренирате. Залепете топката, когато ходите на училище или в къщата на приятеля си. Практикуването много е наистина важно.

реклама

Част 2 от 7: Набиване на топки (Разширено)

1. 

   Развива техника за бързо пълнене на топки. Бързото пълнене на топки е като фаза „бягане“ в процеса на крава. Когато за първи път тренирате, най-голямото притеснение е, че топката трябва да отскочи обратно на мястото си, но крайната цел е да се уверите, че топката отскача възможно най-бързо, с възможно най-голяма сила и контрол.
   • Ключът се крие в китката. За да развиете бързо подскачане, редувайте подскачането както обикновено с няколко нива на по-силно подскачане. Не потупвайте топката прекалено силно, за да загубите контрол: потупвайте силно топката многократно, без да оставяте дясната си ръка да се повдига, когато отскачате назад, след това преминете към нормално пълнене.
   • Комплект пълнени топки върху пясъчната повърхност. Трябва да удряте топката по-силно, така че тя да отскочи със същата скорост, както на твърдите повърхности. След като свикнете, можете да се върнете в двора, за да тренирате както обикновено.

2. 

   
   
   Практикувайте бърза навигация с топка. Пълнежът с навигация с топка е техника за пълнене на топката напред-назад между ръцете. Бързото прескачане на топката затруднява защитниците да откраднат топката или да ви помогнат. В края на 90-те Алън Айвърсън беше известен с това, че успя да достави навигация с топка изключително бързо и трудно.
   • Започнете да подскачате топката четири пъти бързо с дясната ръка и петия път, като подскачате насила топката към лявата ръка. Повторете за лявата ръка. След това три пъти, преди да завъртите топката, намалете я два пъти, накрая натъпкайте топката напред-назад между ръцете няколко пъти със силна сила, след което постепенно увеличете броя на подскачащите.

3. 

   Поръсете пълнеж от балон. Бързо бягане на терена, докато пълнена бърза топка. Пълнене на топката от границата до линията за свободни хвърляния и обратно, след това пълнене на топката до линията с три точки и обратно, отново, отново до центъра на терена и обратно, накрая за цялата дължина на полето. Докоснете линията всеки път, когато се достигне точка.

4. 

   Пълнени две топки. Когато сте наистина уверени в бързото си подскачане, опитайте се да тренирате подскачането на две топки наведнъж. Упражнения, които ви дават по-добро усещане за топката и могат да се изпълняват несъзнателно. Ако можете бързо да отскочите две топки едновременно по цялата дължина на полето, имате добра техника на пълнене. реклама

Част 3 от 7: Стрелба в коша (Механика)

1. 

   Практикувайте пичинг с една ръка. Хвърлянето е предимно в доминиращата ръка, така че тренирайте с тази ръка. Ако сте десняк, целта на лявата ви ръка е да стабилизирате топката, когато се подготвяте за хвърляне. Лявата ръка е отговорна само за това да гарантира, че топката не се плъзга от дясната ръка. Въпреки че не можете да използвате тази техника, докато играта е в ход, когато става въпрос за свободни хвърляния, това увеличава шансовете ви да уцелите целта.
   • Използвайте вътрешността на пръстите си, за да задържите топката, така че светлината да се вижда през пръстите ви. Когато хвърляте топката, изтласквате топката към целта, докато я въртите обратно към себе си. Нарича се „въртене на топката“.
   • Упражнявайте качването, докато лежите. Хвърлете топката право във въздуха и хванете топката да падне назад. Можете да практикувате с часове, докато слушате музика или когато имате проблеми със съня. С много практика ще почувствате, че топката е част от ръката, простираща се в ръба на кошницата.

2. 

   Тренирайте върху коша от двете страни. Техниката на коша се върти главно около пълненето на топките, механиката и подходите. Прилагането на правилната стойка винаги ще ви направи успешни. Практикуването на кош с недоминираща ръка е чудесен начин да се превърнете в играч, който е трудно да бъде ударен от противника.
   • Залепете топката по-близо до коша от линията с три точки по диагонал. Когато достигнете лимита, ще бъдете на две крачки от достигането на кошницата. Ако държите топката от дясната страна, отскочете топката за последен път с десния крак на граничната линия, след това вземете инерцията и скочете с левия крак. Ако държите топката отляво, направете обратното.
   • Докато държите топката надясно, вдигнете дясната си ръка нагоре с топката и в същото време вдигнете дясното коляно. Представете си, че лакътът и коляното ви се държат заедно с връв. Пуснете топката в кошницата, като насочите горния десен ъгъл на дъската, прикрепен към гърба на кошницата. Не се опитвайте да отскачате силно надолу топката, тъй като инерцията, която скача навътре и нагоре, е достатъчна, за да завърши цялата работа по поставянето на топката в коша.
   реклама

Част 4 от 7: Стрелба в кошницата (точно)

1. 

   Хвърли топката от линията за свободни хвърляния, докато не успееш да го направиш със затворени очи. Свободното хвърляне е безпрепятствен терен, който показва най-добрия механичен принцип на хвърлянето. Не трябва да оставяте краката си от земята, така че трябва да упражнявате перфектно движението и точността.
   • Вижте колко последователни изстрела можете да изстреляте за коша.
   • Практикувайте свободни хвърляния, когато на приятеля ви е студено и когато сте уморени, не можете да дишате. Ако можете да преминете свободно хвърляне, след като се уморите от хвърляния около линиите или тренировки, вашето здраве е годно за играта.

2. 

   Упражнявайте се да скачате напред-назад, за да издигнете, закачите и техниките за подаване от близко разстояние, докато се справяте. Хвърлянето на баскетболна топка, когато се справя, никога не е лесно. Ако просто тренирате сами и удряте изстрел от всички разстояния, ще бъдете шокирани да влезете в играта и няма да можете да преминете кошницата. Защитниците ще ви гонят, ще блокират пред вас и ще се опитват да откраднат или блокират топката.
   • Бързото завъртане на лицето или гърба на височина изисква да дръпнете ръката си назад. Силата на изстрела от тласъците на крака се губи.

3. 

   Играта "Кон" в баскетбола. Тази игра е чудесна за развиване на точност на височината от всяка позиция на терена. Когато дойде вашият ред за подаване, разбира се, ще искате да хвърлите в лесна позиция, но когато някой е принуден да удари същия принцип и позиция като вашата височина, става интересно. отколкото. реклама

Част 5 от 7: Практикувайте защита

1. 

   Практикувайте хоризонтални стъпки. Хоризонтално (бързо движение встрани) е основна баскетболна техника, която ви помага да се движите нагоре и надолу по терена. Практикувайте се да сменяте посоките, като накарате съотборниците си да отскачат топката наляво и надясно. Движете се напред и назад в защитна позиция, като същевременно имитирате движенията на противника.

2. 

   Научете как да подавате топката. Звучи просто, но способността за бързо и точно подаване прави разликата между сплотен състав и набор от отделни играчи. Въпреки че всички те са добри играчи, трябва да се научите как да играете като отборен играч, за да спечелите на терена. Груповите упражнения ще помогнат на вашия отбор да подаде топката по-ефективно:
   • Бързо подаване. Играйте с групи от по 5, подавайте топката бързо по корта, без да подскачате топката, не позволявайки топката да докосне пода или да движи краката ви, докато топката е в ръката ви.
   • Предайте топката на музиката. Помолете някой да контролира фоновата музика и внезапно да спре музиката. Всеки, който държи топката, докато плюе спира, ще бъде дисквалифициран. Трябва да подавате топката бързо и точно, без да натъпквате топката. Когато получите топката, трябва незабавно да намерите някой, който да подаде топката.

3. 

   Разберете каква е вашата роля в отбора. Ако играете в отбор, тогава ще имате вашата конкретна мисия. Може да искате да играете назад, за да хвърляте топката три точки всеки път, когато получите топката, но обикновено това не е работа на центъра. Говорете с вашите съотборници и треньори за това къде да играете във всеки мач.
   • Защитникът е координатор на терена. В тази позиция трябва да наблюдавате играта и да изградите защитна формация. Трябва да подадете топката на съотборниците си и да бъдете добър финишър. Трябва да можете да боравите добре с топката и да видите играта.
   • Точкуващият защитник помага на защитника да обслужва топката. Често това е играчът с най-доброто завършване или най-добрата защита в отбора.
   • Подкрепящият нападател има определена роля. Той трябва да бъде добър в резултата, като има способността да вдига дъската, когато атакува и защитава, като има добра видимост да хвърля топката към защитника, за да предприеме нова атака.
   • Нападателят е добър защитник, пресича топката и играе добре в ограничената зона. Може би това е позицията, която се нуждае от най-добро здраве в екипа.
   • Нападателят е може би най-високият играч в отбора. Освен това трябва да сте добри в подскачането и подаването, с възможността да контролирате ограничената зона при атака.
   • Използвайте други играчи за вдъхновение. Когато гледате мач от НБА или в училище, наблюдавайте играчи, които играят в същата позиция като вас. Къде стои основният нападател, когато защитникът, реализиращ точковия удар, отправи удар от линията с три точки? Какво прави защитникът, когато халфът изтича, за да вземе топката, за да включи дъската в атаката?

4. 

   Научете как да спрете хората да правят грешки. Когато атакувате, трябва да използвате тялото си, за да блокирате защитния играч на другия отбор и да създадете чист проход за съотборниците, държащи топката. Трябва да знаете как да стъпите и да поддържате тялото си неподвижно, за да не сгрешите, в противен случай екипът ви ще бъде наказан. Това изисква добра комуникация между вас и вашите съотборници, които трябва да знаят как да натикат защитния играч във вашия блок, а не да тичат, за да ги спрат.
   • Застанете неподвижни и прави, ръцете се държат в кръста пред лицето и стъпалата са плоски на пода. Оставете съотборниците си да се движат около вас. Дръжте се за тялото си и бъдете готови да поемете натиска.

5. 

   Изградете креативен геймплей, за да се възползвате от силните страни на вашия екип. Целта на играта е да пробие защитите и да спечели топката за играч в отворена позиция да отбележи. Определете няколко играчи, които да се справят и оставете защитника да ги преодолее, когато атакува. Тренирайте с тактически конус вместо защитници и изминавайте време.
   • Един от най-основните начини на игра е един от нападателите да се придвижи напред и да попречи на защитниците. След това защитникът изтича в ограничената зона и хвърля топката към нападателя, който отваря пътя или комбинира с по-нисък защитник, който първоначално се е намесил в защитника на противника.
   реклама

Част 7 от 7: Развитие на физическа и психическа сила

1. 

   Бягайте често. Баскетболната игра с пълен корт изисква играчите да бягат много. Играчите, които не са свикнали да бягат много, бързо ще се изтощят. Не е нужно да притежавате най-добрите защитни умения или да вкарвате най-доброто, ако имате превъзходна сила на останалите противници на терена. Ето няколко упражнения за бягане, за да увеличите силата си:
   • Упражнение Супермен: Започнете от хоризонтална линия и бягайте до най-близката линия за свободни хвърляния. Освободете и направете 5 лицеви опори на върха на пръстите си, след това станете и изтичайте обратно до стартовата линия, след това изтичайте до линията с три точки, освободете за 10 лицеви опори и направете същото за ред по ред, напред-назад, докато се върнете на първия ред. Хвърлете минимум десет в коша от линията за свободни хвърляния след изпълнение на това упражнение и все още сте уморени.
   • „Убий упражнение“: това е упражнение назад и напред по време на курса. Ако не сте достатъчно здрави, започвате с 4-6 „бягане напред-назад“ за 1 минута 8 секунди (започнете от друга граница, бягайте до другата граница и се връщайте). Звучи като много време за бягане, но резултатите ще знаете при бягане на 50 метра. След като се подобрите, опитайте да изпълните 13 напред-назад за 68 секунди. След това опитайте да пропуснете 10 пъти от линията за свободни хвърляния, докато сте уморени.

2. 

   Винаги избирайте отборна игра. Намерете играч в празно положение, за да подадете топката. Не дръжте топката, когато я получите, и се опитайте да стреляте, въпреки че шансът за удар е нисък, вашият отбор ще загуби шанса да отбележи.

3. 

   Упражнявайте се да скачате по-високо. Ако сте пъргави и умеете да скачате високо, способността ви да хванете топката да отскача от дъската е дори по-добра от играча, който е по-висок от вас. Повечето от много високите играчи не се опитваха по най-добрия начин да хванат топката, защото това не беше необходимо. Можете да ги победите, ако тренирате.
   • Тренирайте скачане на въже. Прескачайте въжето бързо и силно. Колкото по-добре се справите, толкова по-пъргави ще бъдат краката ви на терена.

4. 

   Правете много лицеви опори, особено на върха на пръстите. Ще бъдете изумени колко добре е топката в дланта на ръката ви, ако имате здрави пръсти. Дори да нямате дланта достатъчно широка, за да държите добре топката, това пак може да се постигне, ако имате здрави пръсти.

5. 

   Укрепване на централната мускулна сила: коремна флексия, повдигане на крака, разтягане на дъска и кръст. Ако имате силни централни мускули, можете да издържите на тласъка и да завършите силен терен. реклама

Съвети

• Преди играта яжте енергизиращи неща като плодове или храни с високо съдържание на въглехидрати, но не и сладкиши.
• Не мислете за това, което казват феновете, играйте така, както искате и не забравяйте да практикувате всеки ден.
• Когато разпъвате, дръжте лактите НИСКИ от ръката си. Хвърляне на фаулна топка при достигане на лакът. Освен ако не искате да си вземете почивка, използвайте този съвет.
• Тренирайте да боравите с топката, дори ако не можете да хвърляте топката точно, но ако знаете как да боравите с топката, все пак носите много ползи за отбора.
• Ако не сте най-добрият играч в отбора, продължете да тренирате, за да стигнете до там. Можете да потърсите съвет от вашия треньор. Опитайте се да практикувате винаги, когато можете, спортувайте, за да не се уморявате в играта и това важи за всеки спорт.
• Практикувайте, когато е възможно. Нямате нужда от терен или кош. Практикуването с лицеви опори, координацията на очите и ръцете и използването на каквото и да е наоколо може да помогне.
• Тренирайте редовно стрелба, правете лицеви опори на пръстите си, за да увеличите силата на пръстите си, тогава ще се справите с топката по-лесно.
• Жонглирането може да бъде двусмислено, подобрява координацията ръка-око, възприятие за дълбочина, периферно зрение, нервно-мускулен баланс, контролирани бързи рефлекси и фокус за дейности като свободни хвърляния.
• ИЗПОЛЗВАЙТЕ КРАКА, КОГАТО ФУТБОЛА

Изглежда, че това няма значение, но ако просто използвате ръката на стомна, няма да можете да хвърляте далеч и дори да напрягате мускулите на ръката си.

• Да се ​​избегне погледни назад твърде много - „слушайте стъпки“ зад себе си и в сляпото място. Периферното зрение се разширява, докато го използвате редовно, както при всяко умение, то автоматично се развива по време на операция.
• Ако искате да се упражнявате да стреляте сами без кош за хвърляне, фокусирайте се върху определена точка на стената, като многократно хвърляте топката по нея от различни подходи:
  • Упражнете се да тичате до коша от определено разстояние и след това завършете.
  • Застанете на едно място, скочете и изстрелете топката.
  • Хвърли топката отстрани, отпред, скочи или не скочи.

Внимание

• Слушайте треньора. Ако смятате, че можете да играете топката само „по ваш начин“, ще бъде много трудно да се подобрите. Така че трябва да слушате треньора и да се учите от тях. Повечето треньори имат много опит и са добра аудитория, която можете да научите.