Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
26 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Пристрастени ли сте към пакетирани чипсове, гевреци, бонбони или друга "храна" от автомат? Докато лека закуска може да задоволи апетита ви и да ви помогне да се насладите на гурме храната, която харесвате, в дългосрочен план яденето на твърде много боклуци може да предизвика затлъстяване, летаргия и в много екстремни случаи. Сериозно може да причини депресия.Колкото по-рано замените нездравословната храна със здравословна храна, толкова по-бързо ще живеете по-здравословен и щастлив живот.
Стъпки
Метод 1 от 4: Определяне на план
Помислете защо искате да спрете да хапвате. След като обмислите ефектите, които нежеланата храна може да има върху тялото ви и потенциалните рискове за здравето, трябва да помислите защо искате да спрете да хапвате. Може би това е така, защото се тревожите за телесното си тегло и искате да направите големи промени в по-здравословното тегло. Или може би сте трудолюбив спортист, който иска да подобри представянето ви, като осигури по-добра енергия за вашето здраве. Каквато и да е причината ви, трябва да помислите за това.
- Опитайте се да напишете за една или повече причини, поради които може да искате да спрете да хапвате. Записването на мислите ви на хартия може да ви помогне да мотивирате да спрете да ядете нездравословни храни и да промените нещо.
Ангажирайте се със себе си. След като идентифицирате мотивацията си, трябва да се ангажирате със себе си. Можете да направите това, като напишете договор, описващ храните, които вече не искате да консумирате. Също така трябва да включите подробности за това кои храни ще използвате вместо това или как се справяте с апетита си за нежелана храна. След като приключите, прочетете отново договора и след това подпишете и датата.- Не забравяйте да напишете договора специално, за да можете ясно да разберете какво сте се ангажирали да правите.
- Поставете договора на място, което можете да видите всеки ден, например на огледалото или хладилника.
Елиминирайте нездравословната храна. След като сте се ангажирали да спрете да хапвате, изхвърлете всякаква нездравословна храна, която вече е в дома. Съхраняването на нездравословна храна около къщата, докато се опитвате да стоите далеч, само ще допринесе за провала, така че е най-добре да ги изхвърлите веднага. Също така трябва да спрете да купувате нездравословна храна и да помолите членовете на семейството да държат нездравословната храна далеч от общата зона, за да не се изкушите.- "Далеч от очите, далеч от ума". През повечето време нездравословната храна се консумира въз основа на удобство и скука. Ако в дома ви няма закуски, няма да искате да напуснете дома си и да ги купите.
Съхранявайте здравословни храни в кухнята си. За да сте сигурни, че няма да се изкушите да излезете и да намерите закуски, когато сте гладни, дръжте здравословни храни в кухнята си. Можете да намерите пълнозърнести (по-малко преработени) храни като плодове, зеленчуци, постно месо, мляко, яйца и пълнозърнести храни. Най-добрият начин да стоите настрана от нездравословните сергии на супермаркетите е да избягвате да влизате вътре (обикновено сладкарницата) и вместо това да изберете да купите почти всяка ваша храна на ринга. извън супермаркета.- Най-добрият начин да се уверите, че се храните здравословно е винаги да имате нужните храни. Можете също така да приготвите собствена храна!
- Пригответе здравословни закуски преди закуски, така че да имате винаги бърз и здравословен вариант. Можете да съхранявате нарязани плодове или зеленчуци в плик с храна и да съхранявате в хладилник. Съхранявайте малко ядки и сушени плодове в чантата си за фитнес. Или съхранявайте гръцкото кисело мляко и сирене без мазнини в хладилника.
Пийте много вода всеки ден. Водата поддържа тялото ви хидратирано и ви помага да се чувствате сити между храненията. Пийте много течности през деня, за да не се отдадете на нездравословна храна. Останете хидратирани също ще ви помогне да избегнете употребата на газирана вода или други нездравословни сладки напитки. реклама
Метод 2 от 4: Задръжте позицията си
Кажете на приятелите си за вашия ангажимент. Получаването на подкрепа от приятели и семейство е важно, когато се опитвате да направите големи промени в живота си. Разкажете на хората за вашия ангажимент да спрете да хапвате и потърсете тяхната подкрепа. Ще бъдете по-успешни, ако помолите другите да ви помогнат, вместо сами да се изправите пред проблема. Освен това поддържа други заинтересовани към вас. Лесно е да се откажете от вашата решителност, когато никой не ви наблюдава.
Развийте съзнателни хранителни навици. Вероятно ще искате да закусите, защото сте склонни да се храните несъзнателно. За да промените това, опитайте се да практикувате внимателни хранителни навици. Обърнете внимание на миризмата, формата и вкуса на храната, която ядете. Яжте бавно и избягвайте да ядете, когато сте разсеяни или стресирани.
- Задайте си няколко въпроса, преди да се обърнете към храната. Задайте си въпроса: 1) Наистина ли съм гладен или има някаква друга причина, поради която искам да ям нещо точно сега? 2) Какво искам да ям? Задаването на тези въпроси може да ви помогне да не се храните с нездравословна храна или други храни, които всъщност не искате да ядете.
Научете как да мислите сериозно за рекламирането на храни. Хората са по-склонни да преяждат и да се наслаждават на лека закуска, след като видят реклами за бързо хранене или нездравословна храна. Тъй като рекламите са неизбежни, докато гледате телевизия, научете се как да ги виждате в критични очи. Не трябва просто да приемате нищо, което рекламата ви предлага.
- Задавайте въпроси относно рекламите и обмислете как те представляват храна. Биха ли преувеличили нещо или не? Ако да, какво е това?
Метод 3 от 4: Разработване на здравословен начин на живот
Научете за здравословните техники за готвене. Ако ядете нездравословна храна, защото не знаете как да готвите, сега е точното време да учите. Знанието как да готвите здравословни храни, които искате да ядете, ще ви предпази от нездравословна храна, когато дойде време за ядене. Ако сте начинаещ в готвенето, можете да намерите готварска книга с прости, здравословни и вкусни рецепти, които можете да създадете.
- Помислете за това: зеленчуците са здравословни, докато не ги разбиете и изпържите. Избраният от вас метод на готвене може да развали здравословността на храната. Трябва да се съсредоточите върху печенето, печенето, печенето на въглища, приготвянето на пара и сотирането.
Започнете да формирате рутинна тренировка. Наличието на рутинна тренировка може да има редица ползи за здравето, от изгаряне на повече калории до намаляване на риска от развитие на определени медицински състояния. Ако спирането на лека закуска е малка част от вашата по-голяма здравна цел, трябва да помислите за упражнения. Опитайте се да тренирате по 30 минути на ден. Разходката е чудесен вариант, ако тепърва започвате.
Наспи се. Липсата на сън може да повлияе на способността ви да контролирате импулсите и да вземате решения и това може да ви попречи да правите здравословен избор на храна. Хората, лишени от сън, обикновено предпочитат да консумират храни с високо съдържание на мазнини и захар и обикновено повече калории.
- Изследванията показват, че хората, лишени от сън, жадуват за повече въглехидрати. Можете да избегнете това, като спите достатъчно всяка вечер.
- За да се предпазите от закуска на нездравословна храна, уверете се, че спите по 7-9 часа на нощ. Всеки е различен, така че може да се нуждаете от повече или по-малко сън в зависимост от вашата възраст и ниво на активност.
Метод 4 от 4: Разберете проблем, свързан със закуски
Помислете за целта на храната. Какво мислите за храната? Ако ги виждате като свой източник на енергия, ще имате по-малко желание за нездравословна храна. Помислете за ползите от храненето на здравословни храни като плодове, пълнозърнести храни и постни протеини вместо нездравословна храна. Здравословните храни ще ви дадат по-добър източник на енергия за вашето тяло, за да можете да тренирате, да мислите и да функционирате доколкото е възможно.
Помислете за проблеми, свързани със закуски. Познаването на няколко проблема, свързани с нездравословната храна, може да ви помогне да спрете да ги консумирате.Нежеланите храни не само съдържат повече захар, мазнини и калории, отколкото здравословните храни, но и имат по-малка хранителна стойност и не се чувстват толкова пълноценни, колкото другите здравословни храни.
- Хранителна стойност. Хранителната стойност на храната се отнася до количеството витамини и минерали, които храната осигурява. Витамините и минералите са естествени части на здравословните храни, но те често се отстраняват от нездравословната храна, тъй като съставките, използвани за приготвяне на нездравословна храна, често се обработват.
- Ситост. Закуските не ви засищат толкова дълго (без глад), колкото здравословните храни, така че като се спрете на нездравословна храна, ще дадете на тялото си повече калории.
Научете как нежеланата храна може да повлияе на вашето здраве. Леките закуски ще увеличат броя на консумираните калории и това ще доведе до напълняване. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вие сте изложени на повишен риск от определени медицински състояния. Някои от медицинските състояния, свързани със затлъстяването, включват:
- Удар
- Високо кръвно налягане
- Сърдечни заболявания
- Рак
- Диабет
- Болестта спира да диша, докато спи
- Холецистит
- Подагра (подагра)
- Артроза
- Депресия
Съвети
- Обадете се на приятел, ако имате проблеми с борбата със закуската. Или можете да направите нещо, за да се разсеете от мислите за нездравословна храна, като разходка или четене на книга.
