Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
27 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Плачът е естествен резултат от емоции и разбираем отговор на много житейски преживявания, но понякога може да се окажете в ситуация, която не е в точното време или на точното място за плач. Или в друг случай виждате някой да плаче и искате да го успокоите. Във всяка ситуация има физически и умствени дейности, които да ви помогнат да спрете да плачете.
Стъпки
Метод 1 от 5: Предотвратяване на физически сълзи
Опитайте да мигнете или се опитайте да не мигате. За някои хора мигането многократно бързо се разпръсква и сифонира сълзите обратно в слъзните жлези, предотвратявайки изтичането на първите сълзи. И обратно, някои хора намират, че не мигането и отварянето на очите възможно най-широко всъщност предотвратява образуването на сълзи чрез стягане на мускулите около очите. Необходима е практика, за да знаете към коя група принадлежите.
Стиснете носа си. Тъй като слъзните жлези произхождат от страната на носа, водеща до края на клепачите, притискането на моста на носа и двете страни на носа при плътно затваряне на очите може да блокира пътя на сълзата. (Това е най-ефективно, ако се направи преди сълзите да започнат да текат.)
Усмихни се. Проучванията показват, че усмивката има положителни ефекти върху психичното здраве. Усмивките също имат положително въздействие върху възгледите на другите за вас. Освен това усмивката противодейства на симптомите на плач, улеснявайки задържането на сълзите.
Готино. Един от начините за облекчаване на стресовите и неприятни емоции е потупването на лицето със студена вода. Не само се отпуснете, но това също ви помага да увеличите енергията и фокуса си .. Можете също да почукате студена вода върху китките си и зад ушите. Точно под повърхността на кожата в тези зони преминава аортният поток и охлаждането на кожата може да има успокояващ ефект върху цялото тяло.
Пия чай. Изследванията показват, че зеленият чай съдържа L-теанин, който може да помогне за отпускане и намаляване на стреса, като същевременно повишава бдителността и концентрацията. Така че, ако следващия път се почувствате съкрушени и сълзите се вдигнат, поглезете се с чаша зелен чай.
Смея се на глас. Смехът е лесен и евтин вид терапия, който може да подобри цялостното здраве и да облекчи емоциите, които причиняват плач или депресия.Намерете нещо, което ви разсмива и осигурява облекчението, от което се нуждаете.
Опитайте прогресивни техники за релаксация. Плачът често се появява, когато има продължителен стрес. Тази техника за релаксация позволява на тялото да разхлаби напрегнатите си мускули и да успокои ума. Това е и когнитивна дейност, защото ви учи да разпознавате как се чувства тялото ви, когато е разочаровано и стресирано в сравнение с това, когато е спокойно и спокойно. Започвайки с пръстите на краката, разтегнете всяка мускулна група на тялото си за около 30 секунди, като постепенно достигате до главата си. Тази поза е полезна и при лечение на безсъние и неспокоен сън.
Придобивам контрол. Изследванията показват, че чувството за безпомощност и пасивност често са причина за плач. За да спрете да плачете, превключете състоянията на тялото от пасивни в активни. Това може да бъде толкова просто, колкото да станете и да се разхождате из стаята, или да отваряте и държите ръце за въздействие върху мускулите, като същевременно напомняте на тялото, че действията ви са доброволни и сте в кръг. контрол ..
Използвайте болка за разсейване. Физическата болка може да ви накара да забравите за емоционалната си болка, като по-малко вероятно ще плачете. Можете да се притиснете (например между палеца и показалеца или задната част на ръката си), да захапете езика си или да пъхнете ръката си в джоба на панталона си и да издърпате косата на крака.
- Ако откриете, че се натъртвате или наранявате, незабавно спрете този метод и се опитайте да използвате една или повече други тактики.
Отстъпи. Излезте от ситуацията буквално. Ако спорът ви кара да плачете, любезно поискайте разрешение да напуснете за малко. Напускането на ситуация не е да избягате, а да префокусирате емоциите си и да премахнете риска от предстоящ конфликт. През това време предприемете някои други стъпки, за да сте сигурни, че няма да плачете, когато се върнете в стаята и продължете спора. Вашата цел в това е да се върнете в емоционален контрол. реклама
Метод 2 от 5: Спрете сълзите с умствени упражнения
Забавен плач. Това е част от контрола върху емоционалния ви отговор. Когато ви се плаче, кажете си, че не можете да плачете сега, но ще си позволите да плачете по-късно. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху потискането на емоциите, които ви карат да плачете. Макар че това може да е трудно в началото, съзнателното разпознаване на емоциите ви и позволяването на тялото ви да реагира адекватно в точното време ще бъде дългосрочно решение, което ще ви помогне да плачете в точното време. .
- Имайте предвид, че никога не е добра идея да контролирате напълно плача си през цялото време, тъй като потискането може да причини трайни емоционални щети и да увеличи симптомите на тревожност и депресия. . Не забравяйте да намерите възможност да изразите чувствата си.
Практикувайте медитация. Медитацията е вековен метод за облекчаване на стреса, борба с депресията и облекчаване на тревожността. Също така не е нужно да сте йога, за да се възползвате от предимствата на медитацията. Просто намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно, равномерно и ще откриете, че негативните чувства ще изчезнат почти моментално.
Намерете неща, които ви разсейват. Намерете нещо от негативната си емоция и се фокусирайте върху нея. Помислете за нещо, което ви радва или разсмива. Гледайте забавни видеоклипове с животни в интернет. Можете също така да опитате да се съсредоточите върху това, което очаквате с нетърпение. Ако сте добър решаващ проблем, решете проблем или направете малък проект. Ако това изглежда не работи, представете си спокойна обстановка, фокусирайки се върху детайлите на мястото, които ви карат да се чувствате щастливи. Това принуждава мозъка да се съсредоточи върху чувства, различни от тъга, гняв или страх.
Слушане на музика. Музиката има много предимства в управлението на стреса. Успокояващата музика може да ни успокои, докато песните с съпричастни текстове могат да ни дадат енергия и да ни помогнат да се утвърдим. Изберете какво работи за вас и избършете сълзите си с подбрани музикални парчета.
Моля, почувствайте. Съсредоточете се върху себе си в настоящия момент, вкуса на храната, усещането за вятър по кожата ви, усещането за дрехите ви, докато се движите. Когато се съсредоточите върху присъстващото и наистина обърнете внимание на сетивата си, емоционалният стрес ще облекчи и ще установите, че проблемът, с който се сблъсквате, не е толкова сериозен.
Благодарен. Често плачем, когато сме обзети от неблагоприятните неща, които се случват в живота, или от проблемите, с които се сблъскваме. Поемете дълбоко въздух и си помислете, че проблемите, които имате, не са толкова тежки, колкото проблемите, с които може да сте се сблъскали. Напомнете си за всичко добро, за което сте и сте благодарни. Водете дневник, за да си напомняте за късмета си и той ще ви помогне през трудни времена. реклама
Метод 3 от 5: Справяне с причината за плача
Идентифицирайте източника на атаката. Чувството да искаш да плачеш е от емоции, събития, характери или някакъв натиск? Произтича ли от нещо, с което можете да ограничите експозицията или взаимодействието си?
- Ако отговорът е „да“, намерете начини да избегнете или ограничите излагането си на източника. Това може да е толкова просто, колкото избягването на продължителни разговори с колега, които нараняват чувствата ви, или избягването на гледането на тъжни или насилствени филми.
- Ако отговорът е „не“, помислете за това да помолите терапевт да ви помогне да намерите стратегия за справяне. Това е особено важно, ако сте идентифицирали източника на негативните емоции, които са ви накарали да плачете, като конфликт с член на семейството или любим човек.
Бъдете наясно с емоциите, когато се появят. Въпреки че когато плачът идва в неподходящо време, разсейването може да помогне, но също така трябва да отделите време да седнете сами на безопасно място, за да изживеете чувствата си честно. Направете вътрешен преглед, анализирайте чувствата си, намерете възможни причини и решения. Пренебрегването на емоциите ви или опитите да потиснете емоциите си по всяко време е контрапродуктивно за лечение и подобряване на проблемите. Всъщност проблемите, които съществуват, все още могат да притъпят в подсъзнанието ви и да предизвикат нарастването на плача.
Съберете добри неща. Развийте си навик да контролирате негативните мисли и да си разказвате за добрите неща за себе си. Опитайте се да поддържате съотношение 1: 1 между положителни и отрицателни мисли, когато е възможно. Не само ще се почувствате по-щастливи, но можете и да потиснете внезапните емоции, като тренирате мозъка си, че каквото и да се случи, вие сте достоен и ценен човек.
Водете дневник, за да разберете източника на епизода, който ви кара да плачете. Ако ви е трудно да задържите сълзите си или дори не знаете защо плачете, дневникът може да ви помогне да разберете корена на проблема. Журналирането може да има положителен ефект върху вашето здраве, да ви помогне да видите ползите от стресово събитие и да изясните мислите и чувствата си. Записването на гнева и тъгата ви може да облекчи емоционалния стрес и да ви помогне да плачете. Също така ще опознаете по-добре себе си, ще станете по-уверени и ще осъзнаете вредните ситуации или хората и трябва да бъдете изключени от живота си.
- Опитайте да списате за около 20 минути на ден. Практикувайте „безплатно писане“, при което не е нужно да се притеснявате за правопис, пунктуация или каквото и да е „трябва да бъде“. Пишете бързо, за да не можете да се "цензурирате". Ще бъдете изумени колко по-добри неща научавате и чувствате.
- Едно списание ви позволява свободно да изразявате чувствата си без преценка или задръжки.
- Ако някога сте преживели травмиращо събитие, дневникът може да ви помогне да преработите емоциите си и всъщност да се почувствате по-контролирани. Напишете за подробностите за събитието и как сте преминали, за да се възползвате максимално от журналистиката.
Потърси помощ. Ако изглежда, че нищо не ви помага да управлявате плача и негативните си емоции и това влияе на връзката или кариерата ви, направете първата стъпка към решение, като се свържете терапевт. Обикновено проблемът се решава с поведенческа терапия; ако обаче има медицинска причина, Вашият лекар може да Ви помогне с правилното лечение с лекарства.
- Ако имате симптоми на депресия, потърсете помощ от съветник или психиатър. Симптомите на депресия включват: постоянни или „празни“ тъжни чувства, чувство на безнадеждност, вина и / или безполезност; имате мисли за самоубийство; намалена енергия, затруднено сън или прекалено сън, превръщайки се в загуба на апетит или апетит и / или промени в теглото.
- Ако имате мисли за самоубийство, веднага потърсете помощ. Можете да се обадите на горещата линия на 1800 1567 за съвет. Ако живеете в САЩ, обадете се на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата на номер 1 (800) 273-8255 или посетете уебсайта на IASP, за да намерите телефонната линия за помощ във вашата страна. Или можете да се обадите на човек, когото познавате, за да изразите чувствата си.
Знайте кога страдате. Мъката е естествен отговор на загубата; Това може да е смърт на член на семейството, загуба на връзка, работа, здраве или друга загуба. Страданието е уникално - няма „правилен“ начин за изразяване на страданието, нито има време за траур. Това може да отнеме седмици или години и ще изпитате много възходи и падения от емоции.
- Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Споделянето на загубите е един от най-важните фактори за възстановяване от загуба. Група за скръб или съветник също могат да помогнат.
- С течение на времето тези болезнени чувства ще отшумят. Ако не забележите някакво подобрение и, напротив, изглежда се влошава, вашата скръб може да се е превърнала в тежка депресия или сложна скръб. За помощ се свържете с терапевт или опечален съветник.
Метод 4 от 5: Утешаване на бебета и деца, за да задържат плача ви
Знайте какво кара бебетата да плачат. Не забравяйте, че плачът е единствената форма на комуникация, която бебето може да използва, за да изрази своите нужди. Поставете се на тяхно място и помислете какво ги разстройва. Някои от причините бебетата да плачат са:
- Глад: Обикновено бебето се нуждае от храна на всеки два или три часа.
- Необходимостта от кърмене: Кърмачетата имат естествен инстинкт да сучат гърдите си и да сучат, защото са отгледани по този начин.
- Самота: Бебетата трябва да взаимодействат с хората, за да пораснат здрави, щастливи бебета и често плачат, когато искат да бъдат гушкани.
- Уморен. Новородените бебета се нуждаят от много сън, понякога спят до 16 часа на ден.
- Дискомфорт: Помислете за ситуацията, когато бебето плаче и чувствата, които детето може да изпитва, за да познаете нормалните нужди и желания на детето. .
- Прекомерна стимулация: Твърде силно стимулиране на шум, движение или снимки може да смаже и разплаче новородено.
- Болест: Обикновено първият признак, когато детето е болно, алергично или ранено, е плач или не реагира на гушкане.
Задавайте въпроси на по-големи деца. За разлика от игрите за отгатване, които играем с бебета, по-големите деца имат по-сложни форми на комуникация и ние можем да ги попитаме: "Как?" Децата обаче не винаги са в състояние да ги изразят като възрастни, затова е важно да задавате прости въпроси и да се досещате, когато децата не могат да опишат проблема в детайли.
Обърнете внимание дали детето е наранено. Малките деца в смут могат да бъдат трудни за отговор, затова е важно родителите и болногледачите да са наясно с обстоятелствата и физическото състояние на детето си, когато плачат.
Разсейвайте децата. Ако детето ви е наранено или разстроено, можете да му помогнете, като го разсейвате, докато болката отшуми. Опитайте се да насочите вниманието на детето към нещо, което харесва. Определете къде може да бъде наранено детето ви, но попитайте за всички останали части от тялото му с изключение болка наистина ли. По този начин детето ще се съсредоточи върху други части, без да мисли за болката.
Успокойте детето. Децата често плачат в отговор на наказание или след негативно взаимодействие с възрастен или с други деца. Когато това се случи, определете дали да се уговорите (напр. Да накажете дете, че седи неподвижно), но винаги им напомняйте, че са в безопасност и са обичани, независимо от всичко. извън конфликт.
Оставете детето да седи само. Всяко дете понякога не се държи добре. Ако обаче детето използва плач, гняв или викове, за да поиска това, което иска, е важно да се предотврати връзката между лошото поведение и удовлетворението.
- Ако вашето малко дете е малко дете или детето има ярост, заведете го в тиха стая и го оставете да седи там, докато гневът му свърши. Върнете детето си в социалната среда, когато гневът се успокои.
- Ако ядосаното дете е достатъчно голямо, за да ходи и да изпълнява заповедите, помолете го да отиде в стаята си и му кажете, когато е спокойно, че може да се върне, за да ви каже какво иска и защо. защо си ядосан? Освен това учи детето ви как ефективно да се справя с чувствата на гняв и разочарование, като същевременно се уверява, че то или тя чувства вашата любов и уважение.
Метод 5 от 5: Утешаване на плачещ възрастен
Попитайте дали имат нужда от помощ. За разлика от кърмачетата и малките деца, възрастните имат силата да определят собственото си състояние и дали е необходима помощ. Преди да продължите и да се опитате да помогнете, трябва да попитате дали се нуждаят от вашата помощ. Ако човекът е наранен емоционално, той може да се нуждае от време и пространство, за да обработи емоциите си, преди да се наложи да ги сподели с друг човек. Понякога само проявяването на волята за помощ е достатъчно, за да помогне на човек да се справи с мъката.
- Ако ситуацията не е твърде сериозна и плачещият приема промяна на посоката, кажете виц или нещо смешно. Коментирайте нещо смешно или необичайно, което четете онлайн. Ако са непознати или са малко, задайте им предпазливи въпроси относно техните интереси.
Определете причината за болката си. Дали това е физическа или психическа болка? Лицето преживя ли шок или жертвата по някакъв начин? Задавайте въпроси, но също така наблюдавайте ситуацията и околната ситуация, за да намерите улики.
- Ако лицето плаче и изглежда, че се нуждае от медицинска помощ, веднага се обадете на спешния номер 115 (Ако в САЩ се обадете на 911). Останете до тях, докато пристигне помощ. Ако лицето е в опасно положение, заведете го на по-безопасно място наблизо, ако е възможно.
Покажете правилен физически контакт. Ако човекът е приятел или роднина, може би прегръдка или държане за ръце може да помогне. Дори ръка около рамото може да бъде източник на подкрепа и комфорт. Различните ситуации обаче изискват различни начини за контакт с тялото. Ако не сте сигурни дали човекът се чувства удобно с този вид помощ, винаги го питайте.
Фокусирайте се върху положителното. Не е необходимо да сменяте темата, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на самия проблем, който причинява скръбта. Например, ако са загубили любим човек, споменете щастливите времена, които са споделили с този човек, и техните прекрасни неща. Ако е възможно, припомнете щастливи спомени, които могат да предизвикат усмивка или да се засмеете, ако можете. Когато има способността да се смее, човек ще контролира надигащия се плач и в същото време ще подобри настроението.
Оставете ги да плачат. Плачът е естествен отговор на страданието. С изключение на някои неподходящи или грешни моменти, оставянето на човек да плаче е най-безопасният и полезен вариант, стига да не нарани никого. реклама
Съвети
- Ако подозирате, че някой или вие сте депресирани или установите, че плачещите магии са свързани със самонараняване, незабавно потърсете помощ, като се обадите на Вашия лекар или посетите страница за контакт. линия за самоубийство за търсене на помощ.
