Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
1 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
29 Юни 2024
Съдържание
Напрежението на очите е често срещано състояние за много хора днес. Това е до голяма степен защото прекарваме толкова много време в гледане на компютри, таблети и телефони. Взирането в едно и също място за дълго време разтяга клепачните мускули на окото, причинявайки напрежение на очите, причинявайки временно замъгляване на очите. Това явление при децата може да доведе до късогледство. Това е така, защото проблемът е свързан с адаптивността на очните мускули, което води до плоска леща. Напрежението на очите може също да причини главоболие, сухота в очите и дори замъглено зрение. Добрата новина е, че има много начини да се предотврати това и повечето от тях са евтини или дори безплатни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Релаксация на очите
Приложете правилото 20-6-20. Когато работите с компютър, почивайте очите си за около 20 секунди, като гледате предмети на 6 метра разстояние, след като използвате компютъра в продължение на 20 минути. Ако в близост до работното място има прозорци, можете да гледате навън.- Освен това можете да преместите очите си от близък обект към отдалечен обект, да превключвате между два обекта на всеки 10 секунди поне 10 пъти, за да „тренирате“ очите си.
Мигайте повече. Умората на очите се появява, защото сте склонни да мигате рядко, когато се фокусирате върху нещо, като екрана на компютъра. Трябва да сте наясно с мигащото действие по време на работа и да се опитате да го правите по-често.
Върти очи. Затварянето и завъртането на очите може да помогне за смазването им. Помага и за отпускане на напрегнатите мускули.- Затворете очи и се придвижвайте с кръгови движения. Обърнете обратно на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това не само отпуска очите ви, но и ви помага да се чувствате по-добре.
Огледайте стаята. След дълъг период на фокусиране върху екрана, трябва да си вземете почивка, като бавно оглеждате стаята, държите очите си постоянно в движение и гледате нещата на различни разстояния.
Поглед. Затворете очи и погледнете нагоре възможно най-високо, но не изпитвайте дискомфорт. Задръжте очите си неподвижни известно време, след това погледнете надолу, очите все още са затворени.
- Повторете няколко пъти и след това отпуснете очите си за известно време.
- След това затворете очи както преди, гледайки надясно и наляво. Повторете.
Опитайте да натиснете дланта. Очните мускули са като потоци и не трябва да бъдат твърде отворени за дълги периоди от време. В противен случай способността за откат може да бъде нарушена. За да предотвратите това, има стъпки, които можете да предприемете, за да отпуснете очите си. Палмовите преси включват почивка и затопляне на очите с помощта на фрикционна топлина. Ето как:
- Разтрийте дланите си, за да създадете топлина.
- Затвори си очите.
- Поставете ръцете си внимателно върху очите си и ги оставете да седнат няколко минути.
- Топли длани според нуждите.
Метод 2 от 3: Променете околната среда
Регулирайте позицията на екрана. Ъглите на гледане могат да повлияят на напрежението в очите. Трябва да регулирате позицията на екрана малко по-ниско от нивото на очите.
- По-точно, горната част на екрана трябва да е успоредна на окото, когато гледате право напред.
- Този ъгъл поддържа шията в естествено положение и по-малко работа върху очите.
Регулирайте позицията на лицето. Опитайте се да позиционирате лицето възможно най-далеч от екрана: 50-100 см е правилното разстояние.
- Това изглежда кара очите да работят по-усилено, но те са отпуснати на това разстояние.
- За да четете екрана на това разстояние, имате нужда от по-голям екран или шрифт.
Регулирайте яркостта и контраста. Намалете яркостта, увеличете контраста. Това ще направи екрана по-лесен за очите.
- Екранът е твърде ярък, причинявайки дразнене на очите.
- Когато няма достатъчно контраст между черно и бяло на екрана, очите ще бъдат засегнати. Причината е, че те са трудни за разграничаване между различни предмети. Тогава очите ще станат по-уморени.
Почистете екрана. Почистването на екрана премахва електростатичните частици, които могат да излъчват от екрана на компютъра. Тези частици могат да изтласкат праха към очите, причинявайки дразнене и стрес. Освен това почистването на екрана също може да намали отблясъците.
- Избършете екрана всеки ден с антистатичен разтвор, напръскан върху парцал.
Регулирайте светлината. Трябва да се опитате да създадете ярка среда, подобна на екрана на компютъра. Идеалните работни пространства ще имат меко осветление, ограничена естествена светлина, без флуоресцентно осветление и повърхности, които не отразяват твърде много светлина.
- Важно е да коригирате количеството лукс или светлина, преминаваща през повърхността. Lux е стандартното осветително тяло. За нормална работа в офиса трябва да осветите стаята с около 500 лукса. Опаковката на крушката ще ви помогне да изберете правилното количество светлина в лукс.
- Превключването на крушки и регулирането на завесите във вашия офис може да намали напрежението в очите.
- Ако не можете да контролирате светлината, можете да регулирате цветовете на екрана. Тази стъпка е известна още като настройка на цветовата температура. Обикновено настройването на цвета на зелено малко може да намали напрежението в очите. На компютър с Windows можете да регулирате цвета, като използвате контролния панел.
- Вече има софтуер, който автоматично регулира цвета на екрана в зависимост от времето на деня, за да компенсира промените в естествената светлина. Такъв софтуер се нарича f.lux. Този софтуер ви помага да гледате екрана при слаба светлина или през нощта.
Намалете отблясъците. Резкият отблясък, излъчван от екрана на компютъра, също може да напрегне очите. Ако не можете да контролирате осветлението в работната си среда, трябва да закупите филм против отблясъци за монитора или да носите очила против отблясъци.
- Филмът против отблясъци има допълнителната полза от увеличаването на поверителността. Те пречат на другите да виждат съдържанието, показвано на екрана, когато се гледа директно отпред.
- Този тип филм обикновено е предназначен за настолен екран, вместо за персонален компютър.
Надстройка на екрана. Помислете за закупуване на монитор с висока разделителна способност. Този тип екран обикновено прави окото по-удобно.
- Старите монитори са склонни да трептят повече, докато новите екрани с висока разделителна способност осигуряват правилното осветление. Трептенето може да напрегне очите.
- По-старите големи екрани имат по-висока скорост на презареждане, което кара очите ви постоянно да коригират всеки път, когато изображението се презарежда на екрана.
Пренаредете работните документи. Променящото се око може да бъде напрегнато и неудобно, освен когато правите това упражнение. За да избегнете това, трябва да закупите рафт за книги и хартии, за да улесните виждането на документите. Поставете стойката точно до монитора, така че очите ви да не се променят много.
- Постоянно променящите се очи карат очите ви да се фокусират и фокусират върху различни материали за четене.
- Когато обектът е само на няколко сантиметра, очите ви не трябва да се фокусират отново.
- Ако овладеете „писане с докосване“, за да не се налага да гледате клавиатурата или екрана, това е по-добре. Можете да наблюдавате други обекти, докато пишете, за да намалите времето на екрана.
Метод 3 от 3: Фиксирайте сериозно напрежение на очите
Почини си за малко. Ако напрежението на очите причинява сериозен дискомфорт или влошава зрението ви, оставете компютъра си и избягвайте включените светлини. Ако е възможно, излезте на естествена светлина. Освен това трябва да намалите интензивността на светлината на закрито и да почивате в зони без отблясъци, за да се чувствате по-комфортно.
Нося очила. Ако трябва да носите очила, но не го правите, или ако те нямат подходящо прилепване, това може да напрегне очите ви. Уверете се, че диоптричните очила са правилно измерени, така че очите ви да не трябва да прекаляват.
- Ако носите бифокали, вероятно ще наклоните главата си под неудобен ъгъл, докато използвате компютъра. Трябва да говорите с окулист, за да видите дали прогресивните лещи са по-ефективни.
- Носенето на очила за използване на компютър може да бъде полезно, но трябва да бъде предписано от офталмолог. Те имат ефекта на минимизиране на състоянието, при което очите се опитват по най-добрия начин да се фокусират, за да могат да преодолеят напрежението в очите.
- Освен това закупуването на стъкло с антирефлексно покритие ще помогне за намаляване на отблясъците на екрана на компютъра. Тези очила се предлагат на пазара без рецепта за тези, които не се нуждаят от корекция на зрението.
- Намерете затъмнени очила, които да носите, докато използвате компютъра. Някои очила са боядисани в светло розов цвят, което помага да се блокира отблясъците, докато други видове покрития блокират сините дължини на вълната, причинявайки напрежение на очите.
Отиди на лекар. Ако симптомите Ви се влошат или не изчезнат, помолете някой друг да се обади на Вашия лекар за незабавна медицинска помощ.
- Ако имате често напрежение в очите, трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро. Нуждаете се от очен преглед, за да сте сигурни, че носите правилните диоптрични очила.
- Може да се наложи да преминете към бифокални или друг тип очила, за да отстраните проблема.
- Възможно е също така да страдате от мигрена, тежко главоболие, което изисква медицинско лечение. Диагнозата също е важна стъпка в разбирането на причината за вашата мигрена. След това можете да ги спрете навреме.
Съвети
- Пийте достатъчно вода. Сухите очи могат да причинят напрежение в очите и един ефективен начин за предотвратяване на двете е като пиете 8-10 чаши вода на ден.
- Използвайте изкуствени сълзи, за да възстановите сухите очи.
- За да предотвратите сухота в очите при работа на закрито, използвайте пречистватели на въздуха за филтриране на прах и овлажнители на въздуха, за да добавите влага във въздуха.
Внимание
- Силно напрежение на очите или напрежение на очите със симптоми като главоболие, мигрена или замъглено зрение изисква намеса на специалист. Силното напрежение на очите или напрежението на очите е свързано със симптоми като главоболие, мигрена, лошо зрение или други симптоми, които трябва да бъдат проверени от Вашия лекар. Посетете офталмолог или отидете до най-близката спешна помощ.
- Подобно на другите мускули в тялото ви, вашите очни мускули се нуждаят от упражнения, ниска интензивност на светлината и почивка. Ако все още имате напрежение в очите след използване на тези методи, трябва да се консултирате с вашия офталмолог за съвет и помощ. Можете да изпитате болка в очите, както и стрес, и е добре първо да посетите Вашия лекар.
