Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Когато летните температури са твърде горещи, телата ни често се подуват. Това е така, защото способността на организма да извежда течности от тъканите на тялото става неефективна. Обикновено стъпалата и глезените са най-подути.Понякога се чувства, че ставите са сковани или тялото ви бързо набира тегло. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум и да сведете до минимум отока.

Стъпки

Метод 1 от 3: Настройте ежедневието си

1. 

   Бъди активен. Не е нужно да правите тежки упражнения в жегата, за да се възползвате от предимствата на тази дейност. Ходенето е чудесен начин за предотвратяване на подуване, тъй като стимулира сърцето достатъчно, за да помогне на кръвния поток. Постоянният кръвен поток е един фактор, който помага за предотвратяване на подуване. 30 минути ходене на ден са достатъчни, когато започнете да тренирате за първи път.
   • Ако тренирате редовно, продължете с тази рутина. Редовното упражнение е ключов фактор за поддържане на стабилността на тялото.
   • Ако трябва да седите дълго време, не забравяйте да станете и да се движите. Избягвайте да седите или да стоите неподвижни за дълги периоди от време, тъй като това ще доведе до подуване на краката ви.

2. 

   
   
   Носете дрехи, които стимулират кръвообращението. Избягвайте да носите памук в горещо време. Памукът има овлажняващи свойства и само ще ви направи по-горещи. Носете тесни чорапи или ръкави, за да стимулирате правилното кръвообращение.
   • Потърсете дрехи с етикети на Celliant. Марките Reebok, Adidas и Saucony използват най-много това влакно. Този тип влакна помага да се върне възобновяемата енергия обратно в тялото, увеличавайки кръвообращението и нивата на кислород в кръвта.
   • За по-професионален външен вид купете чорапи, за да увеличите кръвообращението. Ако сте мъж, можете да си купите ръкави без ръкави, които пасват на ръката ви, и да ги носите под ризата.

3. 

   
   
   На закрито. Ако е възможно, опитайте се да останете на закрито през деня - особено следобед. Следобедът обикновено има най-високата температура през деня и има места вечер, които все още не са изстинали. Правете дейности на открито сутрин. реклама

Метод 2 от 3: Проследявайте какво ядете

1. 

   
   
   Останете хидратирани. Добре хидратираното тяло обикновено задържа по-малко вода. Трябва да пиете поне 900 мл - 1,5 литра вода на ден. Водата помага за детоксикация на клетките. Ще трябва да пиете повече, ако ви предстои тренировка или сте бременна.

2. 

   Избягвайте напитките, които причиняват дехидратация. Напитките с високо съдържание на кофеин могат да дехидратират и да доведат до подуване. Трябва да стоите далеч от кафето и чая. Заменете тези напитки с плодов бульон, ако искате ароматизирана вода.

3. 

   Яжте правилната диета. Освен хидратирането, правилното хранене също е важно. Няколко малки промени могат да направят голяма разлика в предотвратяването на подуване.
   • Приемайте много витамини В6, В5 и калций. Тези вещества се намират в кафявия ориз и пресните плодове.
   • Избягвайте преработените храни. Замразените ястия и консервираните храни са с високо съдържание на сол. Вместо това купувайте прясна храна. Ако трябва да ядете преработени храни, сравнете марките, за да намерите най-подходящата за вас.

4. 

   Важна е диетата с ниско съдържание на сол (по-малко от 1 чаена лъжичка). Диетата с ниско съдържание на сол помага за намаляване на отока поради топлина, тъй като солта стимулира подуването. Трябва да избягвате храни като пържени картофи и осолени фъстъци. Не добавяйте сол при готвене и не добавяйте сол към храни на масата. реклама

Метод 3 от 3: Намалете подуването

1. 

   Повдигане на подути крайници. Ако краката ви са подути, можете да легнете по гръб и да ги поставите над главата си. Тази позиция помага за намаляване на отока. Ако отокът не изчезне, можете да опитате тази позиция, докато спите.

2. 

   Масажирайте подутите крайници. Масажирайте всички подути участъци, но не се наранявайте. Енергично масажирайте мускулите, за да намалите течностите, които се натрупват в тях.

3. 

   Правете мускулни разтягания през целия ден. Ако се окажете седнали или изправени твърде дълго, отделете малко време, за да направите няколко разтягания. На всеки час трябва да отделите само 2-5 минути за разтягане. Разтягането на краката, каретата и прасците са чудесни начини за стимулиране на кръвообращението без много движение. Можете да правите разтягания на бюрото си или докато стоите, така че графикът ви да не бъде нарушен.
   • Ако ръцете и пръстите ви са подути, съсредоточете се върху упражненията за разтягане на раменете и гърба.
   реклама

Внимание

• Ако отокът не изчезне и лечението по-горе не помогне, свържете се с Вашия лекар.
• Започнете деня си с 480 мл вода, преди да ядете нещо.