Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Белите кръвни клетки, известни още като бели кръвни клетки, са естествената защита на организма срещу инфекциозни агенти и също са ключов компонент на имунната система. Белите кръвни клетки се "хранят" с чужди бактерии и други микроорганизми, които попадат в тялото, така че те са отговорни за имунитета на организма (способността му да се бори с инфекциозните агенти). При някои хора имунната система може да е по-слаба поради наследен ген, други поради бактериална или вирусна инфекция.

Стъпки

Част 1 от 3: Хранете се правилно

1. 

   Вземете достатъчно протеин. Добре балансираната диета гарантира, че правилните хранителни вещества достигат костния мозък, където се произвеждат бели кръвни клетки. Нека започнем с яденето на много протеини, най-важният компонент на белите кръвни клетки. Можете да получите протеин от месо, мляко, яйца и зеленчуци.

2. 

   
   
   Изберете правилните мазнини. Избягвайте наситените мазнини и яжте много ненаситени мазнини. Наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, но ненаситените мазнини помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини. Тези „добри мазнини“ се съдържат в царевица, сусам, шафран, соя и памучни масла.

3. 

   
   
   Яжте въглехидрати в ограничени количества. Консумирането на адекватни количества пшеница, царевица и пълнозърнести храни помага да се създаде енергията, необходима на тялото за производството на бели кръвни клетки. Консумирането на твърде много от тези храни обаче ще намали нивата на Т-лимфоцитите (по този начин имунният отговор също е намален).

4. 

   
   
   Включете в диетата си храни, стимулиращи имунитета. Някои специални храни, които могат да помогнат, включват:
   • Чесън
   • Бадеми
   • Кейл
   • Морски боб
   • Ганодерма
   • Боровинки и къпини
   • Кисело мляко
   • Зелени зеленчуци, зелен чай на прах Matcha и босилек, чайове

5. 

   Яжте антиоксиданти. Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни вещества, които спомагат за възстановяването на увредените клетки в тялото. Някои примери за антиоксиданти са бета каротин, витамини С и Е, цинк и селен. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в някои зеленчуци и плодове или в добавки.
   • Бета каротинът се съдържа в кайсии, броколи, цвекло, спанак, зелен пипер, домати, царевица и моркови.
   • Витамин С се съдържа в плодове, броколи, нектарин, портокали, ягоди, чушки, домати и карфиол.
   • Витамин Е се съдържа в броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчогледови семки.
   • Цинкът се съдържа в стриди, червено месо, бобови растения, ядки и морски дарове.
   реклама

Част 2 от 3: Прием на витамини и добавки

1. 

   Пазете се от „стимулиращи имунитета“ продукти. Няма научни доказателства, които да доказват, че увеличаването на броя на клетките за борба с имунитета е нещо добро. Всъщност в някои случаи увеличаването на броя на определени „добри“ клетки в тялото увеличава риска от инсулт. В медицинско отношение най-доброто нещо, което можете да направите за имунната си система, е да водите здравословен начин на живот, с адекватни грижи за лечение на заболявания и инфекции.

2. 

   Увеличете приема на цинк. Цинкът е един от най-важните компоненти на ензимите, присъстващи в белите кръвни клетки и дефицитът на този минерал може да отслаби имунната система. Можете да получите цинк от месо, риба и мляко.
   • Предлагат се и добавки, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го приемате редовно.

3. 

   Уверете се, че е заредена достатъчно мед. Необходимо ви е само много малко количество мед, за да останете здрави (цялото количество мед при здрав човек е около 75-100 милиграма.), Но медта играе много важна роля в метаболизма и имунната функция. свободните радикали, неутрализират свободните радикали и дори потенциално намаляват някои от техните токсични ефекти. Можете да набавите мед от животински органи, листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
   • Известно е, че медта в твърде високи нива може да се превърне в окислител, а в големи количества медта може да допринесе за развитието на болестта на Алцхаймер. Ето защо трябва да внимавате и да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите приема на мед.

4. 

   Вземете достатъчно витамин С. Витамин С увеличава броя на белите кръвни клетки и засилва ефекта на клетките. Освен това е антиоксидант, който предотвратява разрушаването на съществуващите бели кръвни клетки. В допълнение към хранителните добавки, можете да получите витамин С от портокали, плодове и повечето цитрусови плодове.
   • За възрастни най-високият прием на витамин С е около 2000 mg.

5. 

   Обърнете внимание на витамин А. Витамин А също е антиоксидант и помага на имунната система да работи по-ефективно. В допълнение към хранителните добавки, можете да получите витамин А от моркови, домати, чушки и тиква.

6. 

   Вземете витамин Е. Подобно на витамините С и А, витамин Е също е полезен за кожата и очите. В допълнение към допълнителни източници на храна, можете да намерите витамин Е в зехтин, ядки, някои плодове и зеленчуци.

7. 

   Опитайте други терапии. Известно е, че ехинацеята, женшенът, алое вера и зеленият чай помагат да се увеличи броят на белите кръвни клетки.
   • Селенът се съдържа в рибата тон, говеждото месо и бразилските ядки.

8. 

   Помислете за приемането на добавки с коластра. Ако имате слаба имунна система, може да се нуждаете от добавка. Коластрата на прах, съдържаща имуноглобулини (имуноглобулини) е удобен вариант, тъй като може да се закупи на гише като перорална капсула. За повечето хора един месец коластра е достатъчен за пет години.

9. 

   Говорете с Вашия лекар за инжектиране на имуноглобулин. Ако вашата имунна система е особено слаба, може да се наложи интравенозни инжекции на имуноглобулин (поливалентни IgG антитела), извлечени от плазмата на кръводарители. Тази терапия винаги трябва да се предписва от лекар и трябва да се използва само ако имате първичен имунодефицит, автоимунни заболявания, тежки възпалителни заболявания или остри инфекции. реклама

Част 3 от 3: Избор на здравословен начин на живот

1. 

   Приемете здравословна диета. Много хора се грижат за това само когато има здравословен проблем. Не чакайте, докато се разболеете или нараните, за да се грижите за тялото си. Изборът на здравословни ежедневни храни е един от най-добрите начини за поддържане на здравето на сърцето, повишаване на енергийните нива и поддържане на костите и мускулите здрави. Здравословната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци и постни протеини, както и ниско съдържание на захар, мазнини и алкохол.
   • Цитрусовите плодове като портокали, мандарини и домати съдържат витамин С, който помага за защита на имунната система.
   • Яжте пилешко, пуешко, сьомга, тофу и други постни меса. Тези храни са богати на протеини и нямат толкова много мазнини, колкото червените меса и скаридите. Други източници на протеин включват киноа, боб и черен боб.

2. 

   Упражнявай се редовно. Адекватните упражнения ще подобрят здравето на сърцето и значително ще намалят риска от хронични заболявания. Упражненията подобряват кръвообращението в органите на тялото, спомагат за елиминирането на токсичните метаболити, така че имунната система да може да функционира правилно и дори да намали риска от развитие. сърдечни заболявания, остеопороза и рак. Така че тичай, карай, плувай, ходи - каквото те кара да се движиш!
   • Деца и тийнейджъри на възраст 6-17 години трябва да спортуват по 60 минути на ден. По-голямата част от времето за упражнения трябва да се отделя за аеробни дейности, а останалото време за упражнения за изграждане на сила.
   • Възрастни на възраст 18-64 години трябва да прекарват поне 150 минути (2 часа и половина) аеробни упражнения на седмица и двудневни упражнения за укрепване на мускулите като тренировка с тежести.
   • Възрастни над 65 години и без никакво медицинско състояние трябва да прекарат поне 150 минути (2 часа и половина) умерени упражнения като бързо ходене и Най-малко два дни упражнения за укрепване на мускулите.

3. 

   Спри да пушиш. Тютюнът е вреден за почти всеки орган в тялото, уврежда имунната система и увеличава риска от инсулт, инфаркт и рак на белия дроб. Когато никотинът навлезе в кръвния поток, хемоглобинът се свързва с никотина, вместо да носи кислород като нормално, намалявайки способността на организма да доставя кислород до всяка клетка. Освен това пушенето излага организма на химикали и катран, причиняващи рак, и увеличава риска от инфекциозни заболявания, тъй като имунната система е претоварена.

4. 

   Пийте достатъчно вода. Водата укрепва мускулите, подобрява работата на червата и балансира количеството течности в тялото. Трябва да пиете 8 чаши вода на ден.
   • Избягвайте утоляването на жаждата със сода, алкохол, чай или кафе, тъй като те всъщност ще ви дехидратират.

5. 

   Ограничете приема на алкохол. Когато се метаболизира в организма, алкохолът се превръща в токсични химикали, които могат да увредят белите кръвни клетки. Алкохолът също така намалява усвояването на много витамини и минерали, като има неблагоприятен ефект върху броя на белите кръвни клетки.

6. 

   Спете поне шест до осем часа на нощ. Постигането на достатъчно сън не само подобрява настроението и нивата на енергия, но също така предотвратява удари и ви помага да управлявате теглото си. Пълният и дълбок сън също помага на клетките да се попълнят и регенерират и следователно са от съществено значение за поддържането на здрава имунна система.

7. 

   Редовен медицински скрининг. Това помага да се открие болестта по-рано, така че можете да получите най-ефективното лечение.

8. 

   Хигиена. Чистотата не се свежда само до добрия външен вид и миризми. Вземането на подходящи предпазни мерки може да предотврати появата и разпространението на инфекции или други заболявания.
   • Мийте ръцете си често с вода и сапун. Това помага да се премахнат мръсотията, бактериите или микробите, които са се залепили върху вас в продължение на дълъг ден. Ръцете трябва да се мият след използване на тоалетната, преди, по време и след готвене, след боравене с животински отпадъци и манипулиране и преди ядене.
   • Къпете се ежедневно. Ако не искате да миете косата си всеки ден, покрийте косата си със сапун и я покрийте със сапун. Използвайте луфа или гъба, за да премахнете мръсотията и мъртвите клетки на кожата.
   • Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте конци всяка вечер. Това ще помогне за предотвратяване на заболявания на венците.

9. 

   Управлявайте стреса. Той не само влияе на емоциите, но и стресът е вреден за здравето, а хроничният стрес също се отразява негативно на имунната система.
   • Има два възможни начина за преодоляване на стреса и в идеалния случай и двата. Избягвайте дейности и хора, които могат да ви причинят екстремен стрес, ако е възможно. Въпреки че това може да помогне, вие също трябва да се научите как да се справяте с възходите и паденията в живота си по здравословен начин. Прекарвайте време в занимания като медитация, танци или „влюбване“.
   • Ако смятате, че имате хроничен стрес, помислете за посещение на терапевт или някой със специалист, който да ви помогне да управлявате състоянието си.
   реклама

Внимание

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или режим на диета, особено ако имате медицинско състояние.
• Бъдете внимателни, когато използвате тренировъчна машина като бягаща пътека или тежести.
• Ако искате промени в начина си на живот или диета, опитайте ги една по една. По този начин ще разберете как тялото ви реагира на промяната.