Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Шумът, влизащ в стаята, може да ви накара да загубите сън, ако се опитвате да спите, което води до летаргия сутрин. Лошият сън е свързан с редица здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и умора. Има много начини да се справите с нежелания шум и с правилните мерки можете да си осигурите добър нощен сън, независимо какво се случва навън.

Стъпки

Част 1 от 3: Пренасочване на спалня

1. 

   Преместване на мебели. Ако стените на стаята ви са в непосредствена близост до шумна стая на съседа или до оживена улица, пренареждането на вашите мебели може частично да потисне шума. Добавянето на мебели в спалнята също помага да се защити звукът и се пренарежда съществуващите мебели, за да се отделят от източника на шум.
   • Преместете леглото далеч от източника на шума. Ако приемем, че живеете в жилищен блок, вашата спалня има същата стена като хола в съседство, опитайте се да избутате леглото в далечната страна на стаята.
   • Поставете дебели големи предмети близо до стената със шум, за да блокирате частично звука. Поставете голяма стелаж за книги близо до стената и подредете с книги, за да блокирате шума.

2. 

   
   
   Капак за стена. За ефективно абсорбиране на звука трябва да използвате звукопоглъщащ материал, за да покриете стената. Звукоизолиращите панели работят най-добре и ако искате по-добро усвояване на звука, изберете такъв, увит в дебел плат.
   • Изберете лист със степен на стабилизиране от 0,85 или по-висока.
   • Използвайте звукоизолирани екрани. Тази специална тъкан за завеси е проектирана да виси на стената, за да блокира външните звуци.

3. 

   
   
   Изолация на подове и тавани. Ако от пода идват шумове, можете да го облекчите, като изолирате пода. Просто трябва да покриете килима на пода или всъщност да го изолирате с подложката.
   • Коркът е най-ефективният материал за подови настилки, той е много по-добър шумоизолация от повечето други гори.
   • Ако не можете да покриете целия килим, изберете дебел, широк килим.
   • Ако имате частна къща с таванско помещение над спалнята си, можете също да изолирате таванския етаж. Използвайте фибростъкло R25 с дебелина поне 20 см, за да изолирате пространството в спалнята.
   • Използвайте звукоизолирани таванни панели с минимална степен на затихване на тавана (CAC) от 40 и минимален коефициент на намаляване на шума (NRC) от 55. Покривният лист помага да се блокират повечето видове шум, тъй като те са проектирани за домове в близост до летището.

4. 

   
   
   Звукоизолация на прозорци. Ако звукът продължава да навлиза в спалнята от улицата или съседната врата, изолирайте прозорците. Не забравяйте да затворите светлинните екрани, тъй като те могат да щракнат. Тази опция изисква малко усилия и пари, но ще бъде по-ефективна за предотвратяване на звука.
   • Инсталирайте прозорци с два слоя стъкло или стъклена кутия. И двата вида са ефективни при шумоизолация и могат да блокират външния шум.
   • Закачете плътни завеси на прозореца на спалнята си, за да блокирате шума.
   • Проверете за пропуски в прозорците. Много малки пролуки между прозорците и стената не само позволяват на вятъра да премине, но и позволяват на звука да навлезе. Използвайте уплътнител за прозорци и врати, за да запълните тези празнини и да предпазите от външен шум.
   реклама

Част 2 от 3: Потискане на звуците

1. 

   Използвайте бял шум. Амбиентните шумове като бял шум често са полезни за потискане на по-силните и трудни звуци, тъй като неговият успокояващ и приятен звук може да „прикрие“ други шумове. Това е така, защото белият шум произвежда постоянно количество звук на всички звукови честоти.
   • Белият шум намалява разликата между фоновия шум и внезапните шумове, като почукване на вратата или клаксони на автомобила, които могат да прекъснат съня.
   • Можете да си купите генератор на бял шум, да изтеглите аудио файлове с бял шум онлайн или просто да включите вентилатор в спалнята си.

2. 

   Пуснете музика или филми за разсейване. Ако нямате генератор за бял шум или вентилатор, можете да използвате предмети в дома си, за да разсейвате и потискате досадни шумове. Телевизията или радиото могат да блокират външните звуци, но изследователите отбелязват, че включването на телевизора или радиото през цялата нощ ще наруши естествените ви навици на сън. За най-добри резултати изследователите препоръчват използването на таймер, така че телевизорът или радиото да се изключват автоматично в определено време.

3. 

   Носете тапи за уши. Тапите за уши са ефективен начин да предотвратите навлизането на шум в ушите по време на сън. Те дори ще бъдат по-ефективни, ако комбинирате носенето на тапи за уши с бял шум в спалнята. Можете да си купите тапи за уши в аптеките или онлайн. Носенето на тапи за уши в началото се чувства малко неудобно, но с времето ще свикнете.
   • Винаги мийте ръцете си, преди да носите тапи за уши, за да намалите риска от инфекция.
   • При изваждане го завъртате, докато издърпвате.
   • Ако усетите, че тапите за уши не стават, не ги насилвайте. Всяка марка има различна форма на продукта и е лесно да се опита.
   • Научете за рисковете от носенето на тапи за уши преди употреба. Внезапното изваждане на тапите за уши или избутването им твърде дълбоко може да доведе до разкъсване на тъпанчето. Тапи за уши могат да позволят на бактериите да проникнат в ушния канал и да причинят инфекция. Освен това тапите за уши също предотвратяват влизането в къщата на някои важни звуци като аларми, пожароизвестители или крадци.
   реклама

Част 3 от 3: Работа с шума

1. 

   Намерете източник на шум. За да можете да се справите със шума, трябва да разберете откъде идва. Начинът на решаване на проблема зависи от причината за шума.
   • Съседите често са тези, които издават досадния шум. Вашите съседи пускат ли силна музика или се забавляват, докато спите? Живеете ли в съседство с шумна двойка?
   • В зависимост от района, в който живеете, проблемите с шума могат да бъдат причинени от барове, клубове и ресторанти или летища, железопътни линии и магистрали.

2. 

   Говорете със съседите си. За да бъда честен и откровен е най-добре, но и това не е лесно. Разбира се, не бива да ги обиждате, но също така не можете да живеете с шум и да спите. Учтивата и приятелска комуникация често е най-добрият начин за справяне с този проблем, когато съседите са причина за това.
   • Не препускайте да чукате на вратата им, когато има шум. Това само създава напрежение и ги поставя в защита. Изчакайте, докато всичко се успокои и ги вижте на следващия ден.
   • Също така не трябва да се обаждате в полицията, за да се оплаквате от шум. Полицията има свой собствен начин на работа и ще накара съседите ви да ви мразят. Те дори отмъщават или ескалират ситуацията. Никой не обича да работи с полицията, така че трябва да се опитате да бъдете открити и учтиви със съседите си, като избягвате закона.
   • Подхождайте към съседите си с учтивост и щедрост. Бъдете честни по въпроса, имайте хармонично отношение и бъдете приятелски настроени. Кажете нещо като "Здравей, можем ли да поговорим малко. Свободен ли си?".
   • След това разговаряте с тях за проблема с шума. Най-добрият начин е да ги срещнете, след като сте изготвили план. Например, бихте могли да кажете: "Чувам, че свириш на китара през нощта. Звучи страхотно, но защо не си тренирал преди 23:00 ч. Трябва да стана рано, за да отида на работа, но звукът ми затруднява съня."
   • Ако всичко друго се провали, трябва да се свържете с наемодателя или посредник. Те са обучени да работят с двете страни, за да постигнат взаимно разбирателство.

3. 

   Работа с шума от околната среда. Ако шумът идва от други причини в общността, като превозни средства или строителство, можете да говорите с местен представител. В САЩ редица населени места са създали работна група по шума. Други имат служител по шума, който разглежда жалбите и определя как да действа. На други места просто трябва да внесете въпроса в местния съвет и ще гласувате как да продължите.
   • Процесът на подаване на общинска жалба за шумово замърсяване (т.е. шум, не причинен от съсед или друг пряк източник) варира значително от общността до общността. Научете в интернет за процеса на оплакване във вашата общност или се свържете с представителя на кметството, за да научите как да се справите с шума във вашия квартал.
   реклама

Съвети

• Някои хапчета за сън без рецепта могат да ви помогнат да спите добре въпреки шума, но те не са най-добрият вариант. Имате риск да станете зависими от лекарството и всъщност не е решението в дългосрочен план.

Внимание

• Ако помолите другите да бъдат тихи, те лесно ще се ядосат. Не отблъсквайте проблема, особено ако вярвате, че са пили. Вместо това, помолете вашия квартален мениджър за помощ.