Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Фибрите са основна съставка в здравословното хранене. Намира се само в растителни храни (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), фибрите помагат за образуването на маси и улесняват транспорта на храната в храносмилателната система. Редовният и адекватен прием на фибри помага за предотвратяване на запек и някои видове рак като рак на дебелото черво или рак на дебелото черво. Хората с дивертикулоза или хронична диария обаче трябва да приемат диета с ниско съдържание на фибри. Също така хората, които са чувствителни към фибри, ще изпитват дискомфорт и диария, ако консумират твърде много фибри. Спазването на диета с ниско съдържание на фибри, препоръчана от Вашия лекар, може да Ви помогне да отпуснете храносмилателния тракт и да Ви накара да се почувствате по-добре.

Стъпки

Метод 1 от 2: Избягвайте храни с високо съдържание на фибри

1. 

   
   
   Консумирайте по-малко от препоръчителното дневно съдържание на фибри. Ако фибрите ви карат да се чувствате неудобно и оказват влияние върху вашето здраве, трябва да ядете по-малко от средното, препоръчано за здрав човек.
   • Препоръчителното общо количество фибри за жени е 25 g, а за мъже е 38 g на ден.
   • Следете количеството фибри, което консумирате всеки ден. Можете да използвате приложението на дневника за храна на телефона си, за да изчислите лесно правилното съдържание на фибри всеки ден.

2. 

   
   
   Намалете до минимум фибрите в храната и закуските. Фибрите се намират в много храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Ограничаването на фибрите до хранене или закуска може да помогне за намаляване на общото съдържание на фибри, като по този начин помага за намаляване на стомашно-чревните симптоми.
   • Изберете плодове с ниско съдържание на фибри или премахнете влакнестата част на плода. Например, яжте ябълков сос вместо цели ябълки, защото кората е с високо съдържание на фибри; или пийте 180 мл чист сок на ден. Консервираните плодове, варените плодове и плодовете без кората обикновено са с ниско съдържание на фибри.
   • Изберете зеленчуци с ниско съдържание на фибри или изрежете влакнестата част от зеленчуците. Например, белене на картофи или премахване на семена от тиквички. Зеленчуците с ниско съдържание на фибри включват консервирани зеленчуци, варени зеленчуци, меки зеленчуци, зеленчуци без семки и сокове от цели зеленчуци.
   • Изберете зърнени храни, които са с ниско съдържание на фибри.Например избягвайте пълнозърнести храни, тъй като те са с високо съдържание на фибри. Вместо това изберете зърнени храни с ниско съдържание на фибри като бял ориз, бял хляб, бита сметана или обикновен сладолед от ориз или паста.

3. 

   
   
   Ограничете неразтворимите фибри. Има 2 вида фибри, разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри понякога се наричат ​​"несмилаеми", тъй като основната им функция е да ускори храносмилателния процес.
   • Неразтворимите фибри могат да раздразнят червата, което от своя страна може да причини диария при чувствителни или хронични заболявания.
   • Неразтворимите фибри обикновено се срещат в пълнозърнести храни, зеленчуци и пшенични трици.
   • Разтворимите фибри могат да абсорбират водата, да улесняват движението на червата и да помагат на процеса на храносмилане бавно. Този вид влакна е по-мек и е по-подходящ за някои хора.
   • Въпреки че в някои случаи може да има отрицателни странични ефекти, неразтворимите фибри са от съществено значение в диетата и помагат за предотвратяване на запек.

4. 

   Намалете до минимум обогатените с фибри храни. Днес има много компании, които добавят фибри към различни храни, за да увеличат съдържанието на фибри. Фибрите често се добавят към храни, които съдържат малко или никакви фибри, така че хората на диета с ниско съдържание на фибри трябва да избягват тези храни. Храните с високо съдържание на фибри включват:
   • Портокаловият сок съдържа плодова плът и е обогатен с фибри
   • Обогатени с влакна изкуствени подсладители
   • Киселото мляко е обогатено с фибри
   • Соевото мляко е обогатено с фибри
   • Гранола или обогатени с влакна хлябове (преди тяхното обогатяване с фибри тези храни обикновено са с ниско съдържание на фибри).

5. 

   Спрете да използвате добавки с фибри. Налични са много хранителни добавки, които помагат за попълване на фибрите в тялото. Хората, които са чувствителни към фибри обаче, трябва незабавно да спрат да приемат тези добавки.
   • Спрете да използвате омекотител за изпражнения или обогатен с фибри лаксатив.
   • Спрете да използвате бонбони с мека мечка или добавки с фибри.
   • Не добавяйте фибри на прах или люспи от псилиум към храни или напитки.

6. 

   План на хранене. Писането на план за хранене може да ви помогне да планирате храната и закуските си през целия ден, като по този начин предоставя рамка, с която да се придържате през цялата седмица.
   • Изчислете съдържанието на фибри при всяко хранене и общото съдържание на фибри, консумирано на ден.
   • Планът за хранене ви помага да знаете как да промените вида на храната, която ядете, да намерите алтернативи, така че да не надвишавате дневния си прием на фибри.
   • Отделете малко свободно време, за да планирате какво ядете за една седмица, включително всички ястия и закуски, които обикновено ядете всеки ден. Препланирайте всяка седмица или при необходимост.
   реклама

Метод 2 от 2: Добавете обратно фибри

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар. Често пъти ядем диета с ниско съдържание на фибри поради болест. Затова винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите приема на фибри или да приложите отново диета с високо съдържание на фибри, както преди.
   • Вашият лекар ще предостави конкретен график за повторен прием на храни с високо съдържание на фибри или ще определи ограничение за общото количество консумирани фибри.
   • Говорете с Вашия лекар за правилните фибри за Вас, как да върнете фибрите в диетата си и дългосрочните си цели.
   • Имайте предвид, че независимо дали добавяте или намалявате голямо количество фибри, ще имате стомашни промени като подуване на корема и запек.

2. 

   Вземете повече фибри бавно. Ако от известно време сте на диета с ниско съдържание на фибри и искате да попълните диетата си с фибри, приемайте я бавно.
   • Увеличаването на приема на фибри бързо и внезапно ще доведе до стомашно-чревно разстройство със странични ефекти като подуване на корема, газове и спазми.

3. 

   Пий много вода. Когато увеличавате консумацията на фибри, е много важно да добавите много вода към тялото. Фибрите могат да абсорбират вода, така че трябва да пиете много вода, за да постигнете този процес на усвояване. Пийте много вода всеки път, когато увеличите приема на фибри. Тъй като увеличавате приема на фибри, трябва да увеличите и приема на вода.
   • Количеството вода, което трябва да пиете всеки ден, ще корелира с телесното ви тегло. Например, ако тежите 90 кг, трябва да пиете 3 литра или 12,5 чаши вода на ден. Пиенето на много вода помага на храносмилателната система да работи непрекъснато и предотвратява запек. Това ще помогне на храносмилателната ви система да се движи и ще предотврати запек.
   • Пийте напитки без захар и без кофеин. Водата, ароматизираната вода, безкофеиновото кафе и безкофеиновият чай са най-добрите варианти.
   реклама

Съвети

• Опитайте се постепенно да намалите приема на фибри. Не яжте 5g фибри един ден и 35g фибри следващия. Ако съдържанието на фибри се промени твърде бързо, може да изпитате болка в стомаха, подуване на корема и други храносмилателни симптоми.

Внимание

• Ограничете приема на фибри, ако имате храносмилателно разстройство или сте били препоръчани от Вашия лекар. Ако обаче изцяло елиминирате фибрите от диетата си, може да получите запек и да увеличите риска от заболяване.