Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
22 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Да носиш недоволство е същото като да взимаш отрова и да се надяваш, че някой друг ще пострада: ти просто се тровиш. Въпреки че ще почувствате, че чувствата ви са напълно разумни и човекът наистина ви е наранил дълбоко, негодуванието е най-доброто. Ако сте готови да се освободите от недоволството, има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да преодолеете тази болезнена емоция.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с вътрешната болка
Разберете собствените си чувства. Бъдете честни със себе си в справянето с емоциите около ситуацията. Запитайте се дали това негодувание е свързано с някаква минала болка, която не е свързана с човека или ситуацията. Признайте гнева и гнева си, но не се отдавайте на това.
- Гневът понякога е лек за безпомощност: кара ви да се чувствате по-силни. Не забравяйте обаче, че емоциите ви скоро ще отминат. Не обръщайте твърде много внимание на гнева си и се съсредоточете върху емоционалното си изцеление.
- Дневник и се фокусирайте върху емоциите, свързани със ситуацията. Не пишете за гнева си, вместо това обърнете внимание на болката. Запишете чувствата си и вижте дали нещо подобно се е случвало и преди. Може би се придържате към миналата болка и настоящето (и преувеличено) в настоящата ситуация.
Внимателно приемете приемането. Радикалното приемане означава приемане на живот при неговите условия; е разрешителен и неустоим елемент, който не можете да промените. Въпреки че болката е нещо, за което нямате избор, вие имате избор дали да издържите или не. Казвайки „това не е честно“ или „не заслужавам това“, вие отричате истинската същност на ситуацията и истината вече не е вярна за вас в този момент. .- Радикалното приемане означава да промените мисленето си за съпротива срещу приемането. "Това е моят живот. Не ми харесва и не мисля, че е добре, но това е истината и не мога да променя това, което е извън моя контрол.
- Тренирайте своето приемане към по-малкото и това ще ви помогне да приемете по-голяма и по-болезнена ситуация. Можете да го практикувате, докато сте в движение, на опашка за разглеждане в супермаркета, след разливане на вода върху килима и по време на дълги чакания в лекарския или зъболекарския кабинет.
Медитирайте. Медитацията е полезна за вас. Медитацията увеличава положителните емоции, намалява стреса, подпомага емпатията и помага да регулирате емоциите си. Медитацията ще ви помогне да преодолеете гнева и недоволството, като ги замените с емпатия и съпричастност. Колкото повече практикувате медитация, толкова повече ползи ще получите.- Медитацията с любяща доброта ще ви помогне да практикувате емпатия и съпричастност. Седнете в удобна поза, затворете очи и започнете, като изберете фраза, която да си кажете като „Искам да изпратя безусловна любов към себе си“, и го направете. След това посветете това изявление на някой, с когото се чувствате неутрален (като магазинера или човека до вас). След това използвайте това изявление за човека, с когото се възмущавате. И накрая, посветете го на всички по света („Искам да изпратя безусловна любов на цялото човечество“). Сега преосмислете как се чувствате. Все още ли изпитвате напрежение с човека?
Покажете съпричастност. Може да ви е трудно да видите гледната точка на другия човек, когато сте "луд". Споделянето на съпричастност с човека, който ви е наранил, ще ви помогне да изясните ситуацията и да намалите болката до минимум. Колкото повече изпитвате съпричастност, толкова по-малко негодувание ще играе ролята на негодуванието в живота ви.- Не забравяйте, че можете да правите грешки и все пак искате да бъдете приети. Не забравяйте, че всеки по света иска да бъде приет, дори когато всички ние сме изправени пред собствените си предизвикателства.
- Опитайте се да погледнете на ситуацията от гледна точка на някой друг. Какво изпитва този човек? Имат ли трудности в живота си, които ги карат да искат да „експлодират“? Разберете, че всеки има свои собствени проблеми да се справя и че понякога те се разпространяват в други взаимоотношения.
Обичайте се безусловно. Никой не може да ви накара да се чувствате обичани и приети по всяко време и навсякъде, освен вас самите. Напомнете си, че сте полезен и обичан. Шансовете са, че ако имате прекалено висок стандарт за всички, ще определите и висок стандарт за себе си. Прекалено строги ли сте към себе си, когато правите грешки? Направете крачка назад и обичайте и ценете себе си през цялото време.
- Ако ви е трудно да се обичате, започнете да практикувате поговорката „Имам способността да обичам и да бъда напълно обичан“. Практикуването на тази поговорка ще повлияе на начина, по който се виждате такива, каквито сте.
Част 2 от 2: Преодоляване на недоволството
Избягвайте отмъщение. Въпреки че може би сте мислили за отмъщение или сте започнали да очертавате план, не се впускайте в него. Отмъщението може да е начин хората да търсят справедливост, но процесът е по-голяма несправедливост, ако цикълът на отмъщение продължи. Когато искате да отмъстите на някого, виждайте чувствата си като начин да се справите с липсата на доверие.
- Не действайте на импулс; изчакайте, докато се успокоите и възвърнете контрола върху тялото и емоциите си. Може да почувствате, че желанието за отмъщение преминава, след като се отървете от тази мисъл.
- Ако решите да разговаряте с някой, на когото негодувате, бъдете внимателни с думите си. В моменти на страст или отмъщение не казвайте неща, за които може да съжалявате. В крайна сметка не би си струвало.
Имайте реалистични очаквания за другите. Не забравяйте, че никой друг не може да изпълни всички ваши нужди. Ако вярвате, че да имате любовник или приятел или да сте част от семейството си, означава, че всички ваши нужди ще бъдат удовлетворени, помислете отново. Наличието на големи очаквания ще ви настрои за провал.
- Недоволството може да се случи, когато очакванията не са ясно съобщени. Обсъждането на вашите желания и очаквания ще ви помогне да изясните настоящите си проблеми и да избегнете бъдещи конфликти.
- Имайте ясни очаквания за всички в живота. Компромис с всички в живота относно стандартите и очакванията, които всеки човек има за връзката.
Използвайте твърдения „аз“ (себе си) в дискусията си. Когато обсъждате недоволството си с другите, не ги обвинявайте бързо. Вместо това признайте чувствата и преживяванията си. Не можете да знаете мотивите на друг човек или защо е направил нещо, защото просто не можете да съдите другите. Вместо това се съсредоточете върху себе си, върху болката си и върху преживяванията си.
- Вместо да кажете „Аз / аз разруших тази връзка и аз / никога няма да ви простя!“, Опитайте да кажете нещо като „Аз / вие изпитвате болка заради действието, което / Направих го и ми е трудно / мога да го преживея ”.
Позволете на другите да правят грешки. От време на време може да ви е трудно да признаете, че имате и недостатъци и ограничения и не можете често да реагирате на ситуациите по най-полезния начин. Това важи за всички на Земята. Точно както искате другите да ви простят грешките ви, трябва да развиете тази доброта към всички в живота си. Не забравяйте, че човекът, който ви е наранил, не е съвършен и че понякога те оперират с ограничени убеждения или подвеждащи възгледи.
- Приемането, че хората правят грешки, не означава, че защитавате тяхното поведение. Това означава, че си позволявате да видите обкръжението на човека и неговия опит, за да ви помогне да разберете по-добре.
Обгради се с позитивни хора. Заобиколете се с позитивните хора в живота си, които ви подкрепят и ви позволяват сами да вземате решения. Те са тези, които ви позволяват да правите грешки и въпреки това ви подкрепят.Приятелствайте с някой, който е честен с вас, който ще ви даде нова перспектива, когато се почувствате заседнал, или някой, който ще ви каже, когато прекалявате.
- Добрият приятел ще те приеме, независимо какви грешки допускаш, а да си добър приятел означава да приемаш другите, дори и да допускат грешки.
Простете. Може да се почувствате предадени или да имате абсолютно основателна причина да негодувате срещу някого и да ви простите може да бъде невъзможно. Прощаването обаче не означава, че трябва да се преструвате, че ситуацията никога не се е случвало или че трябва да се оправдавате за поведението на човека. Прошката е само да се отървеш от болката, която човекът ти е причинил.
- Задайте си въпроса какво е предизвикал човекът или ситуацията и ви е причинил голяма болка. Чувствате ли се като изоставени, наранени или преживели отново неприятни спомени в миналото? Може би този човек е събудил дълбока болка в душата ти.
- Не е нужно да прощавате устно на другите. Можете да направите това за някой, който вече не е в живота ви или е починал.
- Един от начините да практикувате прошка е чрез писане за ситуацията и за това защо сте избрали да простите. Имайте малък (безопасен) огън със себе си и изгорете парчето хартия.
