Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Чувствате ли се, че се вълнувате твърде много? Да се ​​вълнувате от нещо, което се случва в живота ви, е доста невероятно преживяване, независимо дали е поканен на голям танц от някой, който харесвате, или сте поставени в позиция. работата, за която току-що сте кандидатствали. Независимо от това, което ви вълнува, има няколко полезни техники, които можете да научите, за да държите вълнението си под контрол.

Стъпки

Част 1 от 3: Разсейвайте се

1. 

   Насладете се на доброто време, за да спрете да мислите за вълнение. Потопете се в предизвикателна видео игра. Хвърли топката по кучето си. Излезте на разходка със сестра си. Гледайте забавни видеоклипове в YouTube. Прекарайте часове в гледане на нови предавания в Netflix. Просто трябва да изпълнявате старите си удоволствия.
   • Превръщането на вашето вълнение в положително и забавно поведение може да бъде доста ефективно за успокояването ви и да ви спре да мислите за това, което ви кара да се вълнувате.
   • Според изследователите хората, които не се забавляват редовно, са по-склонни да извършват престъпления, затлъстяват и губят креативността си. Дори и да не търсите разсейване, вземете времето си за игра толкова сериозно, колкото работното време.

2. 

   
   
   Да бъдеш креативен е разсейване. Има безброй начини да ви разсейват, както здрави, така и нездрави. Използването на вашето вълнение за творчески цели е продуктивен и здравословен начин да прекарате времето си.
   • Вариантите за творчество са безкрайни. Можете да вземете клас по грънчарство. Пишете кратки разкази, стихове или музика. Нарисувай картина. Вземете фотоапарата си и направете интересни снимки на предмети в къщата.
   • Изкуството ви позволява да освободите или пренасочите енергията на тревожност в тялото си. Някои хора трудно изразяват вълнението си с думи, но правенето на нещо артистично ви дава средства да възпроизведете чувствата си във физическа форма. .

3. 

   
   
   Домакинска работа. Възползвайте се от възможността временно да се освободите от вълнението си, като вършите домакинска работа. Приберете се вкъщи и направете списък със задачи, които трябва да извършите, или започнете да ги вършете и започнете да се справяте с тях.
   • Метете листата, косете тревата, мийте колата, прате праха, прашете вентилаторите на тавана - просто се занимавайте, за да не се спирате на вълнението.
   • Няма съмнение, че домакинската работа трябва да бъде основен приоритет в списъка ви с разсейващи фактори, които бихте могли да опитате. Те всъщност не ви носят радост. Хората обаче са провели много изследвания за ползите от домакинската работа. Изследванията показват, че тийнейджърите, които се занимават със задължения, са склонни да имат по-голямо чувство за отговорност и самочувствие и са по-способни да се справят с разочарованието.

4. 

   
   
   Разпространете вълнението си чрез доброволчество. Когато сме в добро настроение, ние също имаме способността да подобряваме настроенията на всички около нас. Можете да използвате излишната си енергия, за да окажете положително въздействие върху живота на други хора.
   • Хората имат склонност да имитират несъзнателно настроенията на други хора. Така че можете да споделите положителната си енергия, като четете или изработвате с възрастни хора в домовете за стари хора, с пациенти в болници или с деца в нуждаещи се групи. Те се възползват от доброто ви настроение и ще имате положителни начини да освободите вълнението.

5. 

   Дайте си намек какво ви вълнува. Понякога най-добрият начин да се отървем от излишната енергия е да направим нещо, което ни вълнува. Ако се вълнувате от нова работа или предстояща ваканция, не можете да ускорите времето, необходимо за да настъпи по-бързо големият ден. Но можете да предприемете няколко действия.
   • Например, ако се вълнувате от започване на нова работа, можете да преодолеете това чувство, като се подготвите за него. Можете да изследвате работата си онлайн, за да научите повече за нея. Можете също така да пазарувате дрехи, които са подходящи за новата ви работа.
   • Ако предстоящият празничен сезон ви вълнува, можете също да го подготвите предварително. Започнете план за пътуване или запишете различни дейности във вашия дневник на маршрута. Можете да търсите в Google за повече информация за мястото. Или можете да направите списък с предмети, които трябва да носите със себе си, преди да тръгнете.
   реклама

Част 2 от 3: Практикувайте самоуспокояващи техники

1. 

   Поемете дълбоко въздух, за да успокоите емоциите си. Дълбокото дишане е ефективен начин да се съсредоточите и да се успокоите. Това упражнение ще ви помогне да предизвикате естествената реакция на тялото за релаксация. Можете да го направите, докато седите, стоите или лежите.
   • Започнете с дишане както обикновено. След това поемете дълбоко въздух в носа си за 4 броя. Задръжте дъха си за 2 удара. След това издишайте през устата за 4 удара. Повторете това упражнение за няколко минути, за да насърчите спокойствието.
   • Можете също да добавите максима към дишането си. Многократно си казвайте нещо като: „Аз съм спокоен човек“, докато дишате.

2. 

   Медитирайте, за да контролирате вълнението. Медитацията на внимателност ще ви помогне да се успокоите и да се преборите с прекалено развълнуваните си чувства. Може би си мислите, че медитацията звучи скучно или че няма да можете да седите неподвижно с нетърпението си. За начало медитацията може да бъде малко предизвикателство, но има много предимства. Това ще помогне за намаляване на стреса, ще увеличи способността ви да обръщате внимание, ще подобри вниманието ви към ежедневните дейности и ще намали мислите, които ви пречат да бъдете полезни.
   • Седнете удобно на стол или на възглавница. Правете бавни дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху настоящия момент, като се съсредоточите върху различните чувства, които околната среда ви дава.
   • Докато дишате, обърнете внимание на звуците, които чувате, как се чувства тялото ви на стола или се съсредоточете върху определено място на стената пред вас. Когато започнете да се разсейвате, просто преместете фокуса си към тази точка.

3. 

   Визуализирайте, че сте в спокойно и спокойно състояние. Методът за визуализация изисква да насочите вниманието си към определени спокойни зони, за да се успокоите. Подобно на други техники, визуализацията не е само релаксация. Това също ще помогне да подобрите мотивацията си, да увеличите представянето си, да увеличите увереността си и да помогнете на мозъка ви да стане готов за успех. Можете да го направите по следния начин:
   • Седнете удобно в тиха стая. Дълбок дъх. Затворете очи и помислете за спокойно място. Може да е истинско или въображаемо място като красив плаж или спокоен поток.
   • Използвайте сетивата си, за да възприемете ароматите, вкусовете, звуците и физическите усещания, свързани с мястото.
   • Можете също така да слушате гласа на инструктора, който ви води през упражненията за визуализация с ръководство. Можете лесно да търсите тези видове упражнения в YouTube или да ги изтеглите от уебсайт, който е специализиран в управлението на здравето или стреса.
   реклама

Част 3 от 3: Борба с излишната енергия

1. 

   Упражнявайте се, за да изгорите провокиращата ви безпокойство енергия и да ви помогне да се успокоите. Дори щастливото вълнение може да донесе психически и физически стрес. Направете нещо физическо, което изисква комбинация от ум и тяло, като същевременно все пак можете да ви успокоите. Ако се развълнувате твърде много, упражненията ще ви помогнат да се справите с излишното вълнение и ще ви отпуснат.
   • Опитайте се да вървите или да джогирате за около 20 минути. Това може да изглежда краткотрайно, но не е нужно да спортувате прекалено много, за да намалите стреса.
   • Можете да се борите с мислите, които непрекъснато ви идват в съзнанието, като правите енергични упражнения като спорт, участие в упражнения с интервал с висока интензивност или упражняване на йога.

2. 

   Излезте от къщата и се насладете на чистия въздух, за да промените възгледа си за проблемите. Престоят на закрито може да ви затрудни да спрете да мислите за това, което ви вълнува. Починете си от това, което правите и излезте навън.
   • Прекарването на време на открито всъщност ще направи хората по-щастливи. Науката е показала, че дори кратко време в природата помага да се намалят чувствата на депресия, да се подобри погледът към живота, да се увеличи способността на организма да се бори с болестите и повишена концентрация (нещо, което определено ще ви трябва в този момент).
   • Можете да излезете сами или да поканите приятел да ви придружи, за да увеличите шансовете си за разсейване. И двамата можете да се разходите в парка или да играете топка в задния си двор.

3. 

   Слушайте музика и танци. Можете да слушате успокояваща музика, за да успокоите вълнението си, докато правите други задачи. Или можете да пуснете весела музика и да танцувате. Скачайте високо, пляскайте, викайте или танцувайте.
   • Преместването на тялото ви чрез танци под музика освобождава еуфоричните ендорфини, които получавате от упражненията.
   • Освен това този метод също ще ви помогне да се преборите с излишното вълнение, като уморите тялото си. Може би след като си прекарате добре с танците, просто ще искате да подремнете.
   реклама

Съвети

• Не пийте напитки с кофеин преди лягане.
• Опитайте се да насочите енергията си в нещо продуктивно, което може да е от полза за вашето семейство, приятели, съседи, училище и други.
• Отпуснете се! Можете да се накиснете в гореща вана и да запалите свещи. Освен това трябва също да погалите домашния си любимец (ако имате такъв).

Внимание

• Не позволявайте на вълнението да излезе извън вашия контрол, че то отрича или вреди на всичко, което първо ви вълнува.