Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Гърдите се развиват напълно естествено през пубертета и могат да се променят през целия ви живот. Те ще започнат да се увеличават по размер, когато сте на възраст между 8 и 13 години. Близнаците обаче могат да продължат да растат, след като достигнете 20-те си години и лесно ще променят формата и размера си с възрастта, теглото и етапа на бременността. Въпреки че ДНК е основният фактор, определящ размера на бюста ви, други фактори като тегло, мускулна маса и възраст също влияят върху техния вид. Докато чакането и времето ще накарат бюста ви да нараства, все още можете да опитате няколко различни метода, за да увеличите естествено техния размер, като яденето на определени храни и практикуването на упражнения. специален епизод.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подходяща диета 8n

1. 

   
   
   Абсорбирайте полезните мазнини. Двойните опори обикновено са изградени от мастна тъкан, така че те няма значително да увеличат размера си, докато не достигнете достатъчен процент телесни мазнини. За да им помогнат да растат естествено, мононенаситените мазнини са най-добрият избор. Здравословните мазнини включват етерично масло от маслини, ядки, сирене, авокадо, кисело мляко и хранителни храни от мюсли (овес, смесен с различни съставки).
   • Тялото на жената ще спре овулацията и менструалния цикъл, ако процентът на телесните мазнини е под 17%. Ако сте преминали пубертета, но все още нямате менструален цикъл, тогава правилното и здравословно увеличаване на телесните мазнини не само ще помогне на гърдите ви да растат, но и ще помогне за възстановяване на овулацията и менструацията ви. редовен.
   • Избягвайте други вредни мазнини като трансмазнини и наситени мазнини. Те обикновено се фокусират върху области на тялото, от които жените искат да стоят далеч, като бедрата, бедрата и корема. Освен това те са отговорни и за здравословни проблеми като повишен холестерол.
   • Контролирайте се от преработени храни, сладкиши и газирани напитки. Те могат да ви карат да наддавате, но са вредни за здравето ви.

2. 

   
   
   Яжте храни, богати на естроген. Естрогенът е женски хормон (известен също като женски полови хормон). Получаването на достатъчно естроген ще помогне на гърдите ви да растат. Естествените източници на естроген обикновено се срещат в тиква, чесън, червен боб, фасул Лима, нахут, патладжани и ленени семена.
   • Увеличете консумацията на соеви продукти. Тези продукти често са с високо съдържание на изофлавони, които помагат на тялото да увеличи количеството естроген и стимулират растежа на планината. Соята също е богата на протеини, помагайки за изграждането и възстановяването на тъканите в тялото. За да видите осезаеми резултати, трябва да опитате да пиете соево мляко, соево масло, ....

3. 

   
   
   Стойте далеч от храни, богати на тестостерон (мъжки хормон). Причината тук е, че тестостеронът може да намали растежа на гърдите. Така че, за да сведете до минимум производството на тестостерон в тялото си, трябва да откажете на храни с високо съдържание на въглехидрати, като чипс, бисквити, бял ориз и печени изделия.

4. 

   
   
   Осигурете протеин. Протеинът е един от най-добрите начини за увеличаване на размера на гърдите. Практикувайте да пиете много мляко, да ядете много яйца, фъстъчено масло, постна риба, пиле и ядки. Във всеки случай трябва да осигурите на тялото си балансирана и научна диета, дори ако се опитвате да растат гърдите ви по-бързо или не.
   • Когато ядете повече храни, богати на протеини, извивките на тялото ви стават по-меки и балансирани.

5. 

   
   
   Яжте повече плодове и зеленчуци. Зеленчуците ще помогнат за регулирането на нивата на тестостерон в организма, докато антоцианините и антиоксидантите в зеленчуците ще помогнат за изграждането на здрави тъкани и ще предпазят тялото от вредното въздействие на свободните радикали. Уверете се, че консумирате минимум 4 порции на ден.
   • Плодовете като боровинки са чудесен избор, тъй като са с високо съдържание на антиоксиданти.
   • Освен това във вашата диета трябва да бъдат включени фурми, череши, ябълки и сливи, тъй като те съдържат по-високи нива на естроген в сравнение с други храни.

6. 

   
   
   Пийте смес от сок от папая и мляко всеки ден. Много изследвания показват, че един от най-ефективните методи за подобряване на растежа на планината е да се пие достатъчно сок, смесен с мляко. Хранителните вещества и витамините, съдържащи се в тези две съставки, ще помогнат на гърдите ви да се напълнят, ако пиете редовно тази смес.
   • Или можете да ядете зряла папая като заместител на сока от папая.

Метод 2 от 3: Упражнение

1. 

   Правете йога или пилатес. Тези упражнения ще помогнат за тонизиране и стягане на областта на гърдите. Разбира се, за да практикувате тези упражнения, ви е необходима гъвкавост и сила на гърдите. Ще имате възможност да тренирате гръдните мускули и долните мускули в планините близнаци. Тъй като тези мускули се подобряват чрез практикуване на класически йога пози като чатуранга, бюстът ви също ще се увеличи по размер и форма.

2. 

   Бутане в гърдите. Изберете дъмбел, който тежи около 2,2 кг за всяка ръка. Дръжте ги отстрани на тренировъчната подложка, докато лежите. Вместо да използвате постелка, можете да използвате и пейка за упражнения.
   • Свийте коленете си и стиснете корема си, доколкото можете.
   • След това ръцете ви ще държат по две гири от всяка страна. Вдигнете ръце през рамо. Дланите трябва да са обърнати един към друг, докато гирите се повдигат.
   • Бавно спуснете ръцете си, докато лактите докоснат пода и ги поставете до кръста.
   • Спрете и продължете внимателно да повдигате гирите. Повторете 12 пъти. Разделете на 3 повторения, всяко повторение за повдигане на тежести около 12 пъти и почивка около 30 секунди всеки път.
   • Сменете позицията на ръката си така, че дланта да е обърната към крака ви, и повторете упражнението. За тази нова поза можете да използвате около 4,5 кг гири за упражнения.

3. 

   Упражнения за стягане на гърдите. Застанете с крака на ширината на бедрата. Използвайте двете си ръце, за да задържите краищата на кърпата, след това изпънете ръцете си доколкото е възможно пред вас. Стиснете коремните мускули, като дърпате кърпата в противоположни посоки с ръце. Представете си, че играете въже. Задръжте контракцията за около 30 секунди до минута и повторете около 3 пъти.
   • Увеличете времето, което отделяте за стягане на следващия ден от упражненията.

4. 

   Упражнения за натиск върху гърдите. Подгответе пейка с наклон, който ще ви позволи да легнете настрани. Разбира се, можете да използвате и нормална седалка с наклон, тъй като тя ще ви осигури по-солидна опора. Изберете дъмбел около 2,2 кг и сложете гръб на наклонения стол за упражнения.
   • С всяка гира в ръка изпънете горната част на ръцете така, че да са успоредни на раменете. Междувременно ръцете ви трябва да са обърнати към долната част на тялото, вместо една срещу друга.
   • Повдигнете гирите, докато почти не докоснат предната част на гърдите ви. Спрете и бавно ги спуснете под първоначалното положение.
   • Разделени на 3 пъти, всеки път извършвайки компресия на гръдния кош около 12 пъти.

5. 

   Асансьори на седалките. Това упражнение ще поддържа ръцете, гърдите и раменете ви здрави и стегнати и ще подобри размера и външния вид на бюста ви.
   • Изберете здрав стол. Внимателно клякайте, краката леко пред коленете и използвайте крака за стълбове, докато ръцете се прибират назад и хващат облегалката на стола или седалката на стола.
   • Спуснете се бавно, докато спускате горната част на тялото, докато лакътът не трябва да се огъва повече от 90 градуса. След това се отблъснете.
   • Повторете упражнението 10 пъти, след това се отпуснете и го разделете на повече от 2 пъти, като правите упражнението около 10 пъти всеки път.

6. 

   Правете лицеви опори. Лицевите опори ще спомогнат за укрепване на гръдните мускули, като по този начин бюстът ви ще стане по-тонизиран и подут. Лицевите опори са страхотни упражнения, които помагат за укрепване на цялото тяло.
   • Легнете по корем под подложката за упражнения. Ръката под рамото.
   • Повдигнете в позиция на дъска. По това време телесното тегло ще се постави върху ръцете и краката, докато тялото ще се държи изправено в прав диагонал, простиращ се от раменете до глезените.
   • Ако не можете да вложите сила в горната част на тялото си, опитайте да промените позицията за лицеви опори, така че фокусът ви да е върху коленете и все още да е в позиция на дъска.
   • Спуснете доколкото можете, като огънете лактите. Спрете да спускате, преди да докоснете пода.
   • След това отново повдигате тялото си. Направете бавно лицеви опори и прекарвайте 2 до 3 секунди с всяко повдигане.
   • Разделено на 2 пъти, всяко повторение на 10 лицеви опори и увеличавайте броя лицеви опори седмично.

7. 

   Упражнения за бутане на ръце. Това се счита за просто упражнение, което можете да изпълнявате навсякъде и по всяко време. Съберете ръцете си и се опитайте да ги стиснете около 5 пъти така, след това освободете. Повторете това упражнение около 10 пъти.

Метод 3 от 3: Опитайте други методи

1. 

   Кръгъл масаж. Макар и да не е научно доказано, но според фолклора ежедневният масаж на гръдния кош ще помогне да се стимулира притока на кръв към планинския регион и да се позволи на естествените хормони да се абсорбират от съзнанието. Храната се доставя по-ефективно в гръдната тъкан. В резултат на това гърдите ви естествено ще се увеличат по размер и форма.

2. 

   Спрете да носите редовно сутиен. Резултати от 15-годишно проучване във Франция показват, че сутиените са отговорни за увисването и отпускането на жените с течение на времето. Изследователите също така установиха, че пускането на гърдите увеличава еластичността на гърдите и им помага да станат пълни с живот. Това проучване всъщност противоречи на съобщените по-рано резултати, че сутиените подобряват формата на бюста и не ги провисват.
   • Това проучване също така показва, че жените, които никога не носят сутиен, обикновено имат гърди с около 7 мм по-високи от средните в сравнение с редовната употреба.

3. 

   Опитайте билки за увеличаване на гърдите. Консултирайте се със щанд за здравословни храни в близост до вашия район или някой, запознат с природните лекарства за използването на билки и натурални добавки за жени. Те ще помогнат за подобряване на гърдите ви и ще направят гърдите ви по-пълни. По-добре е да избирате продукти с чисто естествен произход.
   • Например коренът от бяла ружа е известен като естествена билка, която помага да се подобрят размерите на планината. За да сте по-сигурни обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тази конкретна билка може да повлияе на ефектите на някои други лекарства, които приемате.

4. 

   Попитайте Вашия лекар за противозачатъчни хапчета. Противозачатъчните хапчета често съдържат определено количество хормон естроген, който влияе положително на размера на телето ви. Вижте обаче това като крайна мярка.
   • Има много причини да започнете да използвате противозачатъчни хапчета при семейно планиране. Хормоните от това лекарство ще регулират менструалния Ви цикъл, ще спомогнат за облекчаване на болката по време на деня на червената светлина, като същевременно намаляват общите симптоми на предменструалния период (ПМС). Много противозачатъчни хапчета също са причина за лекото увеличаване на теглото, водещо до увеличаване на размера на гърдите.
   • Ако сте тийнейджър и все още не сте упълномощени да приемате противозачатъчни хапчета, не забравяйте да се консултирате с родителите и лекаря си относно мониторинга на хормоните. Не забравяйте обаче, че наддаването на тегло не е единствената причина да изберете да започнете да използвате противозачатъчни хапчета. Това също е лекарство и, разбира се, ще има странични ефекти върху тялото. Така че, моля, помислете внимателно, преди да го използвате.

5. 

   Опитайте подложки за гърди, тъй като те няма да променят размера на бюста ви. Ако искате гърдите ви да изглеждат по-големи, без да използвате други методи, опитайте подложка или подложка. Те работят, за да направят вашата двойна планина да изглежда по-пълна, отколкото е в действителност.

6. 

   Научете се на търпение. Ако сте в пубертет, има много предложения, които ще ви помогнат да отгатнете дали гърдите ви ще се развият естествено.
   • Вижте размера на бюста на майка и баба. Ако повечето от жените във вашето семейство имат големи гърди, тогава шансовете ви ще се увеличат, докато преминавате през пубертета.
   • Разгледайте планините си пред огледалото. Обърнете внимание на зоната около зърната (ареола), за да видите дали стърчат като малка могила върху зърната ви. Ако е така, тогава вашият бюст вероятно е все още във фаза на разработка.
   • Имайте предвид, че вашите близнаци може да не са толкова пълни, колкото бихте били, когато сте минали тийнейджърите си или дори в ранните си 20 години.

Съвети

• Научете се да обичате себе си във всеки един момент. Има недостатъци, поради които не искате те да се появяват, но те все още са в тялото ви по подразбиране. Така че, вместо просто да се съсредоточите върху това как изглеждате, фокусирайте се повече върху това да станете по-здрави и по-любящи!
• Не забравяйте, че размерът на гърдите не е това, което си представяте. Гърдите се предлагат в много различни размери и форми, така че няма правила дали имате "плосък" или "голям" бюст.