Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
5 Април 2021
Дата На Актуализиране:
26 Юни 2024
Съдържание
Натоварването на мускулите е мускулно натоварване, което получава твърде много от физическа активност, което води до подуване и болка. Мускулните разтежения са често срещани наранявания и могат да бъдат лекувани доста ефективно у дома. Можете да се научите да се грижите за напрегнатите мускули и да знаете кога да потърсите медицинска помощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Моментално облекчаване на напрежението в мускулите
Оставете мускулите си да си почиват. Когато мускулите са напрегнати, спрете дейности, които ги карат да се напрягат. Напрежението всъщност е разкъсване на мускулните влакна и ако се натоварите, тези сълзи могат да станат по-големи и да доведат до сериозно нараняване.
- Въз основа на тежестта на болката. Ако напрежението в мускулите възникне по време на бягане или спортуване и трябва да спрете да работите, за да си възвърнете дишането поради силна болка, най-добре е да си починете до края на играта.
- Отделете няколко дни, за да се възстановите от напрежението си, преди да се върнете към дейности, които отново причиняват напрежение.
Нанесете лед. Пакетите с лед могат да помогнат за намаляване на отока и облекчаване на болката. Поставете кубчета лед в голяма торба с храна. Увийте тънка кърпа наоколо, за да предпазите кожата си от щети, причинени от директен лед. Поставете пакет с лед върху болния мускул за около 20 минути, няколко пъти на ден, докато подуването отшуми.- Чанта замразен грах или други зеленчуци работи точно толкова добре, колкото и пакет с лед.
- Избягвайте да използвате топлина, тъй като топлината не намалява възпалението, причинено от мускулното напрежение.
Увийте превръзка. Опаковането около опънато място може да помогне за намаляване на възпалението и да предотврати по-нататъшно нараняване. Използвайте еластична превръзка, за да се увиете около ръката или крака (разхлабена превръзка).- Не завивайте твърде плътно, за да избегнете блокиране на циркулацията.
- Ако нямате еластична превръзка, можете да изрежете старата калъфка за възглавници на дълга лента и да я увиете там, където е напрежението.
Подобряване на мускулите. Повишаването на възпалената област може да помогне за намаляване на отока, като същевременно дава на мускулите правилната почивка, за да се излекуват.- Ако има мускулно напрежение в долната част на краката, можете да поставите крака си върху опора за крака или стол, докато седите.
- Ако имате мускулно напрежение в ръката си, можете да използвате каишка, която да я поддържа, за да се издигне.
Вземете обезболяващо средство. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен помагат за облекчаване на болката и ви помагат да се движите по-лесно по време на мускулно напрежение. Внимавайте да не превишите препоръчаната доза и не давайте аспирин на деца. реклама
Част 2 от 3: Да се знае кога трябва да се лекува
Внимавайте за болка. Погрижете се за стегнатите мускули в продължение на няколко дни, като ги почивате и поставяте лед. Ако обаче силната болка не изчезне, незабавно потърсете медицинска помощ. Това може да е сериозно нараняване, което изисква медицинска помощ.
- Ако се установи, че нараняването Ви изисква допълнителни грижи, Вашият лекар може да Ви даде патерица или превръзка, за да помогне на стегнатите Ви мускули да си починат. Освен това Вашият лекар може да Ви предпише силни болкоуспокояващи.
- В редки случаи мускулното напрежение може да се наложи да се лекува или с физикална терапия, или с операция.
Потърсете медицинска помощ, ако има други симптоми. Понякога мускулното напрежение се причинява от нещо различно от пренапрежение. Ако смятате, че изпитвате мускулно напрежение поради физическа активност, но изпитвате следните други симптоми, най-добре е да посетите Вашия лекар:
- Признаци на инфекция като сърбеж, зачервяване и подуване на кожата.
- Ухапването беше там, където беше болката.
- Лоша циркулация или изтръпване там, където се усеща болка.
Потърсете незабавна помощ, ако симптомите са тежки. Ако мускулните болки са придружени от някой от следните сериозни признаци, незабавно посетете Вашия лекар или незабавно отидете в спешното отделение, за да установите причината:
- Мускулът се чувства твърде слаб.
- Задух или световъртеж.
- Скованост на врата и треска.
Част 3 от 3: Предотвратете мускулното напрежение
Започвам. Мускулното напрежение възниква, когато мускулът се разтегне прекомерно, обикновено от усилие, преди да го стартирате правилно. Отделете време да се отпуснете и да затоплите мускулите си, преди да се занимавате с физическа активност.
- Ако обичате джогинг, направете малко бавен джогинг преди спринт или превишена скорост.
- Ако спортувате, направете бавен джогинг, терен или нежна спортна гимнастика, преди да влезете в играта.
Силова тренировка. Включването на упражнения за вдигане на тежести и други силови тренировки във вашата рутинна тренировка може да помогне за намаляване на риска от мускулно напрежение по време на активност. Правете свободни тежести у дома или в залата за тежести във фитнеса, за да изградите силни, силни централни мускули и да поддържате мускулите еластични.
Знаете кога да спрете. Лесно е да се закачите в самото начало на физическа активност и по този начин да се принудите да продължите, дори ако болката в долната част на краката или ръцете ви предупреждава да спрете. Не забравяйте, че оказването на натиск върху разтегнатия мускул само влошава проблема. Ако предизвика дълбока сълза, може да не успеете да участвате в нито един мач през останалата част от сезона. реклама
Съвети
- Опитайте да прилагате топли / студени масажни масла, за да облекчите болката. Маслото не намалява отока, но ще помогне на мускулите да се чувстват по-добре.
- След като подуването отшуми, можете да използвате горещ компрес, за да затоплите мускулите си, преди да тренирате.
- Вземете топла вана.
- Поставете нагревателната подложка върху мускула за напрежение, за да облекчите болката.
- Направете дълбок масаж, за да облекчите мускулните спазми, но масажирайте само след 48 часа нараняване.
