Съдържание

• Стъпки

Нежеланието да бъдете в центъра на вниманието не е приятно изживяване, особено ако сте направили нещо, за да се смутите. Дори да сте близо до някой, който се чувства неловко, може да бъде доста неудобно. Ще се почувствате горещо, изпотени или ще се свиете в позицията на плода. За щастие има по-добри начини да се справите със срама. Не забравяйте, че демонстрирането на смущение след грешка всъщност може да ви накара да изглеждате по-искрени и надеждни. Така че, колкото и да е неудобно, срамът не е акт на зло, той изпълнява важни социални функции.

Стъпки

Част 1 от 3: Реагиране на срама

1. 

   
   
   Съжалявам, когато е приложимо. Ако се чувствате смутени от нещо, което сте направили на някого, извинете му се и бъдете напълно честни с извинението си. Това означава, че не е нужно да се разхождате. Уведомете човека, че наистина съжалявате за това, което сте направили, но не сте прекалили.
   • Например, ако извикате името на човека погрешно, можете да кажете нещо като: „Наистина съжалявам, напоследък се притеснявам за моя приятел Сюан; сигурно си мисля. за нея твърде много ".

2. 

   
   
   Смейте се минус. Можете да намалите смущението си, като се смеете на себе си. Този смущаващ момент може да бъде доста хумористичен, ако е доста безгрижен. Ако си позволите да се смеете на глас при неудобна ситуация, тя губи силата да ви влияе.
   • За да се смеете минусово, превърнете ситуацията в шега. Например, ако разлеете горчица по ризата си и се чувствате засрамени от ситуацията, може да кажете „сега всичко, от което се нуждая, е гигантско хот-дог“.

3. 

   
   
   Бързо го преодолейте. Хората често не фокусират вниманието си твърде дълго. Не е нужно да удължавате смущението. Можете леко да промените темата, за да пренасочите фокуса към нещо друго.Избягвайте да се извинявате твърде много, ако направите нещо смущаващо, което изисква от вас да се извините.
   • Промяната на темата, без да правите ситуацията неудобна, може да бъде трудна: най-добрият начин да направите това зависи изцяло от конкретните обстоятелства, пред които сте изправени. Например, ако се чувствате засрамени от нещо, което правите, докато планирате филм с другите. За да смените темата, можете да зададете въпроси като „Мислех, че сте гледали филма? Как мислите, че филмът? Заслужава ли си да го гледате отново?“. Това ще накара хората да спрат да обръщат внимание на вашата смущаваща ситуация и да насочат фокуса си към нещо по-подходящо.

4. 

   Минимизирайте сривовете. Напомнете на хората, че някой прави неща, които понякога го смущават и че това не би трябвало да е голяма работа.
   • Да предположим например, че сте се подхлъзнали и паднали пред всички. Можете да напомните на всички, че този инцидент обикновено се случва на доста хора, като същевременно запазва нещата на светло, като казвате: „Още един човек трябва да бъде прашен“.

5. 

   Пренасочванията говорят за срама на други хора в миналото. Ако сте направили нещо смущаващо, добър начин да се справите с тази ситуация е да се консултирате с другите относно ситуация, която им е причинила срам в миналото. Можете да се сближите с човека, с когото говорите, като получите голям смях във вашите смущаващи моменти.
   • Ако използвате този метод, след като сте срещнали смущаващо събитие, бихте могли да кажете нещо като: „Е, сега мислите за смущение, напоследък сте го направили. Някакво срамно нещо? ".

6. 

   Дъх. Сърцето ви може да бие бързо, може да почувствате парене или дискомфорт. Предприемането на един срамен акт може да предизвика всички тези негативни емоции. Можете да ги облекчите, както и смущението си, като поемете дълбоко въздух.
   • Вдишайте въздуха в носа си за 5 секунди, след това издишайте през устата за 5 секунди.
   реклама

Част 2 от 3: Адресиране на вашите мисли и чувства

1. 

   Отделете се от чувствата си. Ако имате проблеми да се справите с неудобните моменти, можете да се дистанцирате от чувствата си. Този метод е особено полезен, когато срещнете бъркотия от емоции, които ви пречат да мислите критично.
   • Можете да се дистанцирате от емоциите си, като мислите за себе си от гледна точка на трето лице (например, той не трябва да се чувства смутен, защото някой се е сблъсквал с него. акт на срам, така че всъщност това е съвсем нормално).

2. 

   Разсейвайте се. Дайте си време да се освободите от срамното действие, което сте направили. Има много начини да разсеете себе си. Можеш:
   • Гледам филм
   • Четене на книги
   • Игри
   • Излизам с приятели
   • Доброволно участвайте в благотворителни програми

3. 

   Насочете вниманието си към настоящето. В миналото са се случвали срамни действия. Това се случи преди настоящата ера. Този момент отмина. Макар и по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено в моменти, когато се чувствате неловко, опитайте се да съсредоточите вниманието си в настоящия или бъдещия момент, когато се справяте със срама - може чувствайте се по-малко раздразнени от нещо, което се е случило.

4. 

   Отделете се от ситуацията. Ако се чувствате наистина смутени, вижте дали можете по подходящ начин да се отделите от ситуацията. Бихте могли да кажете, че трябва да отидете до тоалетната или да вземете важно телефонно обаждане. Този метод може да ви даде известно време да се успокоите след инцидент, който ви е смутил.

5. 

   Говорете с вашия терапевт. Ако смятате, че лесно се смущавате или често се притеснявате от социален контакт или ако чувствате, че сте по-смутени от необходимото, по-добре е да посетите лекар. терапия. Вашият лекар може да ви помогне да промените начина, по който мислите или реагирате на ситуации, които ви карат да се срамувате. Вашият лекар може също да Ви даде лекарство, което да помогне за намаляване на всякакво социално безпокойство, което изпитвате. За да намерите терапевт, можете:
   • Въведете в Google фразата „терапевт + име на град, където живеете или пощенски код (пощенски код)“.
   • Използвайте тази връзка, за да намерите терапевт във вашия район: http://danhba.bacsi.com
   реклама

Част 3 от 3: Реагиране на срама на другите

1. 

   Съчувствайте им. Не забравяйте, че от време на време всеки от нас ще изпита смущаващи моменти. Всъщност не е забавно да имате момент на срам, така че не действайте по начин, който кара човека да се чувства по-зле.
   • За да съпреживеете, не забравяйте да основавате преценката си на гледната точка на човека. Помислете за чувствата си, ако вие сте този, който е изправен пред ситуацията. Визуализирайте как се чувства човекът в настоящия момент.
   • Можете също така да напомните на човека за време, когато същото се е случило на вас или на някой, когото познавате, за да нормализира ситуацията.
     • Например, ако човек разваля последния кръг на важен баскетболен мач и се чувства изключително смутен по въпроса, можете да му кажете за момента, който също е случило се на теб. Ако никога не сте срещали един и същ човек в миналото, можете да споделите с него същото нещо, което сте направили. Шансовете са били в грешната фитнес зала и сте пропуснали изцяло спортната си игра. Можете да кажете на човека как се чувствате. Това не само ви разсейва, но и им казва, че всеки от нас е имал момент на смущение.

2. 

   Промяна на темата. Ако човекът знае добре, че сте видели неговия смущаващ момент, можете да го признаете, но след това бързо да смените темата. Изразете своята спешност и се почувствайте сякаш искате да ги попитате нещо, но забравяте. Това ще направи разговора сякаш протича естествено, вместо да изглежда, че работите по схема, която да помогне на човека да се чувства по-малко срамежлив. Искате човек напълно да спре да мисли за смущаващия момент, вместо да го кара да се чуди дали умишлено сменяте темата, за да избегнете неприятната ситуация и това може да го накара да се почувства зле. се чувствам по-неловко.
   • Докато сменяте темата, можете да добавите вълнение към гласа си. Не забравяйте, че искате човекът да мисли, че най-накрая си спомняте какво искате да попитате. Например, можете да попитате дали човекът знае нещо за голяма сделка по новините - още по-добре, ако това е свързано с неприкосновеността на личността на човека.

3. 

   Не дразнете човека. Те наистина се срамуват, не бива да добавяте масло в огъня, като преувеличавате ситуацията, като се шегувате по въпроса. Докато хуморът е добър начин за облекчаване на срама, най-добре е да го използвате, когато вие сами сте този, който е направил нещо смущаващо. Ако дразните някого, който се чувства неловко, само ще изглеждате като лош човек.

4. 

   Преструвай се, че не знаеш какво се е случило. Този метод ще зависи от надеждността на ситуацията. Ако двамата се гледате, докато другият се държи неудобно, няма да можете да използвате тази мярка. Ако обаче човекът наистина не ви забелязва, когато прави нещо смущаващо, можете да се преструвате, че вашите действия също ви карат да се чувствате смутени. Ако човекът изглежда срамежлив, извинете се и кажете, че сте се разсейвали от необходимостта да проверявате телефона си, но сега сте готови да продължите разговора.
   • Ако партньорът ви изглежда смутен, лъжата ви ще изглежда по-правдоподобна, ако признаете, че изглеждат объркани. Уведомете ги, че забелязвате колко различни са те. Попитайте човека дали всичко е наред или нещо се е случило. Както и да е, това ще направите, ако наистина не знаете какво се случва, но забелязвате, че другият човек изглежда объркан веднага след това.
   реклама