Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Този свят може да бъде място, пълно с рискове. Когато чувствате, че хората само чакат да ви заблудят и навредят, всеки изминал ден ще бъде само уморителен ден за вас. Ситуацията се влошава, когато знаете, че вашият най-голям враг сте вие ​​самите. Как можеш да вземеш параноята си и да я завладееш? Как контролирате как гледате на света?

Стъпки

Част 1 от 3: Разгледайте вашия случай

1. 

   Разграничете параноя и тревожност. Тревожността не е параноя, но двете състояния имат някои прилики. Страдащият от тревожност е човек, който е изключително тревожен. Те могат да си помислят: „Родителите ми ще умрат в автомобилна катастрофа“. И хората с параноя може да си помислят: „Някой ще убие родителите ми, за да ме накара да страдам“. Ако смятате, че може да изпитвате безпокойство, трябва да прочетете нашата статия Справяне с тревожността.
   • Тук също има разлика между тревожност за определено събитие, като стрес преди изпит, и постоянна тревожност, която ви задържа. Тревожното разстройство е най-честата форма на психично разстройство. Ако вашата тревожност изглежда всеобхватна или „постоянна“ и не е само около определено събитие или ситуация, трябва да посетите специалист по психично здраве. Може да имате тревожно разстройство.
   • Тревожността е много по-честа от параноята. Средната възраст на появата на тревожно разстройство е 31, въпреки че може да се появи на всяка възраст. Симптомите на тревожно заболяване или GAD (генерализирано тревожно разстройство) често включват липса на релаксация, лекота на стряскане и затруднена концентрация сред много други физически симптоми. За щастие тази болест е силно лечима.

2. 

   
   
   Консултация. Може да звучи невероятно, но параноята до известна степен е доста често срещана. Всеки има несигурност и всички знаем какво е объркването. Около една трета от населението има някакъв вид параноични мисли в даден момент. Преди да бързате да заключите, че имате параноя, съберете около 4-5 приятели и ги попитайте дали вашето приспадане е разумно или, да, илюзия. Това е добър начин да определите дали наистина сте параноик.
   • Има пет нива на параноя. Повечето от нас имат общи чувства на слабост и съмнителни мисли („Можех да бъда убит в тази тъмна уличка!“ Или „Те говореха лошо зад мен, предполагам, че беше. "). Но ако излезете с леко безпокойство („Тупат с крака, за да ме ядосат“), умерено („Телефонът ми се следи“) или тежко („ФБР е в bg гледайте ме ”), това е знак, че може да имате параноя.
   • Наблюдавайте как подобни мисли влияят на живота ви. Може да имате внезапна, параноична мисъл, но ако животът ви не е сериозно засегнат, вероятно нямате болестта.

3. 

   
   
   Определете дали наистина сте параноик или просто слушате предишния си опит. Понякога приятелите и членовете на семейството ви наричат ​​мислите ви „параноични“, когато се съмнявате в нещо, но да бъдете подозрителни не винаги е лошо. Понякога житейският опит ви е накарал да видите някакъв вид съмнително поведение. Психологическото подозрение, като например да мислите, че някой може да ви навреди, не е непременно параноично. Може би просто е трудно да се доверите на другите. Това е особено често след травмиращо събитие или много негативно преживяване в живота ви.
   • Например може да подозирате, че нов емоционален обект изглежда „невероятно добре“. Ако сърцето ви е разбито от минали връзки, вероятно просто ще слушате какво са ви научили предишните преживявания.
   • Напротив, ако подозирате, че новият ви любовен интерес е убиец, изпратен да ви убие, може да имате параноя.
   • Като друг пример може да забележите нещо, което не изглежда „правдоподобно“ при подозрителна ситуация или човек. Тези реакции не са непременно параноични. Въпреки че трябва да погледнете отблизо, не е нужно веднага да се съмнявате в реакциите си.
   • Оценете вашите реакции и съмнения. Може да имате незабавни реакции като страх или безпокойство. Успокойте се и се опитайте да определите откъде идват тези реакции. Имате ли някаква основа, като опит в миналото, която би могла да предизвика тези реакции?
   • Вижте истината. Не, това не означава да разследвате обстоятелствата на новото си гадже или приятелка. Вземете лист хартия и седнете, за да запишете какво се случва. Каква е ситуацията, как се чувствате по въпроса, колко силни са тези чувства, какво вярвате в ситуацията, е тази вяра, основана на факти (или обратно), и Можете ли да промените убежденията си въз основа на тези факти.

4. 

   
   
   Вижте дали употребявате алкохол, наркотици или други вещества. Заблудите са страничен ефект от злоупотребата с вещества. Алкохолът може да причини халюцинации и заблуди у тежките наркомани. Стимулантите, включително кофеин, аддерал или риталин, могат да причинят параноя и нарушения на съня. Комбинацията от стимуланти и антидепресанти или лекарства против настинка и грип без рецепта могат да увеличат тези странични ефекти.
   • Халюциногенните лекарства като LSD, PCP (ангелски прах) и лекарства за промяна на ума могат да причинят халюцинации, възбуда и параноя.
   • Повечето други незаконни наркотици, включително кокаин и мет, също могат да причинят параноя. До 84% от употребяващите кокаин страдат от индуцирана от кокаин параноя. Дори канабисът може да причини параноя при някои хора.
   • Повечето лекарства с рецепта няма да причинят параноя, ако се приемат правилно, както е предписано. Въпреки това, някои лекарства, които лекуват болестта на Паркинсон, като стимулират производството на допамин, могат да причинят халюцинации и заблуди. Ако приемате лекарства с рецепта и смятате, че те причиняват, говорете с Вашия лекар за алтернативна терапия. Не спирайте приема на лекарството, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

5. 

   Помислете за вашата ситуация. Травматично събитие или нова загуба може да накара хората да станат параноици. Ако току-що сте загубили любим човек или сте преминали през особено стресова ситуация, вашият ум вероятно се справя с тези неща с параноя.
   • Ако вашите заблуди изглежда са произлезли от доста близо (да речем през последните 6 месеца), това вероятно не е хронична параноя. Трябва обаче да обърнете внимание. Ако заблудата току-що се е случила, може би ще успеете да се справите по-лесно.
   реклама

Част 2 от 3: Справяне с параноичните мисли

1. 

   Започнете пътуване за разследване на вашите мисли и чувства. Журналирането ще ви помогне да разберете какво може да ви накара да се чувствате параноични; Това също е чудесен начин за облекчаване на стреса. Едно списание може също да ви помогне да идентифицирате вашите тригери, хора, места и ситуации, които изглежда предизвикват заблуди във вас. Започнете да списате, като изберете удобно и специално място за около 20 минути на ден, за да пишете. Помислете за ситуации, в които изпитвате параноя. Например:
   • Кога се чувстваш най-параноичен? Нощ? Рано сутрин? Какво се случи по това време, заради което се почувствахте параноик?
   • За кого сте параноик? Има ли някой или група хора, които ви правят по-параноични? Защо мислиш, че тези хора те правят по-параноичен от обикновено?
   • Къде се чувстваш най-параноичен, когато си? Има ли място, където параноята ви е кулминирала? Какво е това, което те кара да се чувстваш параноик?
   • В какви ситуации преживяхте параноя? В социални ситуации ли е? Има ли нещо във вашата среда?
   • Какви спомени идват на ум, когато преживееш тези чувства?

2. 

   Планирайте да избягвате или намалявате излагането на дразнители. След като установите ситуациите и хората изглежда допринасят за вашата параноя, можете да планирате да намалите излагането си на тези тригери. Въпреки че може да е невъзможно да се избегнат някои хора, места и ситуации, като работа или училище, знаейки за причинителите на заблуди може да ви помогне да ограничите излагането си на тези заблуди. събития и герои, които можете да избегнете.
   • Например, ако пътят от дома до училище провокира параноя, изберете различен маршрут или помолете приятел да ви придружи.

3. 

   Научете как да поставяте под съмнение параноичното си мислене. В случай, че някои задействания не могат да бъдат избегнати, научаването на разпит на параноични мисли може да ви помогне да облекчите или премахнете начина, по който се чувствате по отношение на хората и ситуациите. Следващия път, когато откриете, че имате параноични мисли за човек, място или ситуация, задайте си следните въпроси:
   • Каква е тази мисъл? Кога ми идва тази мисъл? Някой ходил ли е там? Кога е това? Какво се случи?
   • Мисля ли въз основа на факти или на възприятие? Какво мога да кажа?
   • Какво взема предвид или твърдо вярвам в тази мисъл? Реалистични ли са моите мнения или убеждения? Защо и защо не? Ако тази мисъл е истинска, какво означава това?
   • Как го чувствам - физически или психически?
   • Какво направих / бих могъл да направя, за да се справя с мисълта по положителен начин?

4. 

   Разсейвайте се, за да се отървете от параноичните мисли. Ако не можете да разсеете параноята, като проверите съдържанието й, опитайте да се разсеете. Обадете се на приятел, излезте на разходка или гледайте филм. Намерете начини да откъснете ума си от параноичните си мисли, за да не се спирате върху него.
   • Разсейването може да ви помогне да избегнете раздумването, вида натрапчиво мислене, което дъвчете някое събитие отново и отново като счупена лента. Медитацията е свързана с по-високи нива на тревожност и депресия.
   • За да се справим с тези мисли, само разсейването не е достатъчно. Разсейването е вид бягство, при което трябва да предприемете и други стъпки, за да се справите със своите заблуди.

5. 

   Избягвайте да се наказвате. Може да се срамувате от мислите си и това ви кара да се държите твърдо върху себе си. Проучванията показват, че този тип подход или „наказание“ е неефективен при справяне с параноични мисли.
   • Вместо това опитайте да преоцените (да проверите вашите мисловни процеси), да използвате социален контрол (да потърсите съвет от други) или да използвате разсейване, описано по-горе.

6. 

   Помислете дали имате нужда от професионална помощ. Можете сами да се справите с леките заблуди, но може да се нуждаете от професионална помощ, ако заблудите са умерени до тежки. Ако постоянно имате параноични мисли, помислете за следните въпроси:
   • Планирате ли да действате върху потенциално вредни мисли?
   • Планирате ли да навредите на себе си или на другите?
   • Имате ли мисли или планове с цел да навредите на някого?
   • Чувате ли гласове, които ви подканват да навредите на себе си или на другите?
   • Натрапчивите ви мисли и поведение влияят ли на дома и работата ви?
   • Винаги ли си спомняте травмиращо преживяване?
     • Ако сте отговорили с „да“ на някой от горните въпроси, трябва да намерите специалист по психично здраве възможно най-скоро.
   реклама

Част 3 от 3: Разбиране на заблудите

1. 

   Правилно определение на "параноя". Много от нас използват термина „параноя“ съвсем произволно. Всъщност заблудите в психологията включват постоянни и преувеличени чувства на собствена значимост. Освен нормалното подозрение, заблудите не бяха на никаква рационална основа. Много медицински състояния или проблеми с психичното здраве могат да причинят параноя, но са необичайни. Не можете и не трябва да се опитвате да се диагностицирате. Ако имате някой от тези симптоми, обърнете се към Вашия лекар или специалист по психично здраве. Само медицински специалист може да диагностицира психични заболявания.

2. 

   Потърсете симптоми, специфични за налудно личностно разстройство (PPD). PPD засяга 0,5% до 2,5% от населението. PPD се чувстват толкова подозрителни към другите, че нарушават собственото си ежедневие, като например са изключително социално изолирани. Симптомите включват:
   • Подозрение за други лица на каквато и да е основа, особено че те могат да бъдат ощетени, експлоатирани или измамени от това лице.
   • Съмнявайте се в надеждността на другите, дори на приятели и семейство
   • Труден за доверие или труден за работа с другите
   • Интерпретирайте безвредните събития или коментари като имплицитни или заплашителни
   • Внесете злоба
   • Социално отчуждение или омраза
   • Има внезапни гневни реакции

3. 

   Внимавайте за признаци на параноидна шизофрения. Хората с параноидна шизофрения често вярват, че някой ги преследва или любим човек. Те също могат да мислят, че са изключително важни (мегаломания). Само около 1% от населението страда от шизофрения. Други често срещани признаци на параноидна шизофрения включват:
   • Изолирайте или отчуждете от обществото
   • Подозирайте другите
   • Бъдете бдителни или предпазливи
   • Има завист халюцинации
   • Има илюзия за звук („чуване на неща“)

4. 

   Внимавайте за признаци на халюциногенно разстройство. Психоделичното разстройство е вярата в една или повече конкретни параноични мисли (напр. „ФБР е по телевизията и наблюдава всяко негово движение“). Той е специфичен и не обхваща непременно всички аспекти, като в същото време пациентът все още има нормални способности без някакво странно поведение. Това разстройство е изключително рядко; само около 0,02% от населението страда от халюциногенно разстройство. Честите симптоми на халюциногенни разстройства включват:
   • Има висока степен на саморефериране, което означава, че пациентът се включва във всичко, дори ако това не е вярно (например, те вярват, че актьорите във филма говорят директно с тях) .
   • Объркайте
   • Депресия
   • Вилнеене

5. 

   Помислете дали имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Заблудите могат да бъдат свързани с ПТСР, психично заболяване, което се развива, след като човек преживее травмиращо събитие. Травматичните преживявания могат дори да причинят халюцинации и заблуди. Ако в миналото сте преживели травма, като злоупотреба, може да развиете мисълта за „увреждане на параноята“ или да повярвате, че другите възнамеряват да ви навредят. Това убеждение ви кара да подозирате другите или да се притеснявате за вреда, дори в ситуации, в които почти никой не намира подозрителни или опасни. За разлика от повечето други параноични форми, този вид страх се основава на отговорите на травмата. Специалист по психично здраве с опит в травмата може да ви помогне да преодолеете това ПТСР и параноя.
   • Най-честото лечение на ПТСР е когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която се фокусира върху научаването как да разпознаете как травмата засяга вашето мислене и поведение. Можете да практикувате нови начини за мислене за себе си и света и можете да намалите симптомите си.
   • Други лечения включват контактна терапия и EMDR (анестезия с движение на очите и възстановителна терапия).

6. 

   Помислете за разговор с вашия терапевт за вашите чувства. Без помощ може да е трудно да разберете защо изпитвате заблуди и може да е трудно да определите най-добрия начин да се справите с тях. Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете и преодолеете това.
   • Винаги помнете, че чувството за параноя може да бъде част от психично заболяване и изисква лечение. Терапевтът може да ви помогне да разберете какво се случва и да решите най-добрия начин на действие.
   • Много често се среща с терапевт. Хората често ходят при лекарите си, за да се чувстват по-добре и да подобрят живота си. Може да се чувствате добре със себе си, когато потърсите помощ: това показва, че сте смели и се грижите за себе си.
   • Чувствайте се свободни да сменяте терапевтите! Мнозина се чувстват заседнали там, където са започнали. Ако сте сериозни, намерете друг специалист. Намерете някой, който ви кара да се чувствате комфортно и надеждно. Това е най-бързият начин за напредък.
   • Имайте предвид, че законът изисква от вашия терапевт да запази вашата информация поверителна. Хората с заблуди често се страхуват да споделят проблемите си, но не забравяйте, че терапевтите трябва да го пазят в тайна поради законови и етични ограничения. Единствените изключения са, когато разкривате планове да навредите на себе си или на други, включвате насилие или пренебрежение или когато съдът изисква лекар да предостави информация, защото сте замесени. стигнете до съдебен спор.
   реклама

Съвети

• Стойте далеч от наркотиците и алкохола. Може да почувствате, че тези неща ви помагат. Това не е правилно. Алкохолът и наркотиците само влошават параноята ви.
• Научете се да медитирате, за да можете да се отпуснете, когато сте атакувани от заблуждаващи мисли.
• Не забравяйте, че хората обикновено са добри и че никой не върви срещу вас.
• Не забравяйте, че каквото и да се случи, накрая всичко ще се оправи.
• Съсредоточете се върху дишането си и помислете за приятни неща, щастливи спомени. Ако това не помогне, опитайте да направите аритметиката; Например помислете за 13 x 4 и решете проблема.

Внимание

• Не наранявайте другите, защото сте подозрителни към това, което правят.
• Споделете вашите мисли и чувства с друг човек. Ако държите емоциите си в тайна, в един момент те ще излязат, а сдържаността е вредна за здравето ви. Кажете на някой, на когото имате доверие.