Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Събудете се навреме
• Метод 2 от 3: Спи добре
• Метод 3 от 3: Стойте сутрин будни
• Съвети

Ако натискате бутона за отлагане няколко пъти всяка сутрин, преди да станете, но предпочитате да ставате малко по-рано, можете да направите няколко неща, за да улесните събуждането. Правете редовен ритуал за лягане вечер и се опитайте да заспите седем до девет часа. Правейки неща като настройване на будилника си от другата страна на спалнята ви или чрез използване на специално приложение, което ви помага да се събудите, вие също ще бъдете до леглото си за нула време.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Събудете се навреме

1. Не натискайте бутона за отлагане. Важно е да станете веднага щом алармата ви се включи. Използването на бутона за отлагане ще повлияе негативно на ритъма на съня ви и само ще ви накара да се почувствате по-уморени.
   • Ако зададете алармата за седем, но не ставате до седем след десет, след като натиснете веднъж бутона за отлагане, по-добре просто задайте алармата на десет след седем и си позволете тези допълнителни минути непрекъснат сън
2. Включете светлината веднага щом станете. Това улеснява очите ви да се адаптират към деня, като в същото време насърчава мозъка ви да се събуди и да се движи. Поставете лампа точно до леглото си, за да можете лесно да я включите веднага след като се събудите.
3. Настройте алармата си от другата страна на стаята, така че трябва да станете от леглото, за да я изключите. Това ще ви попречи да натискате бутона за отлагане отново и отново и ще трябва да ставате, за да изключите алармата.
   • Поставете алармата на рафт за книги до вратата на спалнята ви или пред прозорец.
   • Просто се уверете, че алармата е достатъчно близо, за да я чуете, когато изгасне.
4. Отворете завесите или щорите веднага, когато се събудите. В тъмна стая е много по-изкушаващо да останете в леглото, така че отворете завесите или щорите веднага и се уверете, че слънчевата светлина влиза в стаята ви всяка сутрин, което ви улеснява.
   • Ако стаята ви не получава много слънчева светлина, вижте дали може да инвестирате в естествен будилник. Естественият будилник имитира светлината на изгряващото слънце, така че постепенно да се събуждате естествено.
5. Програмирайте кафеварката си така, че кафето да е готово, когато се събудите. Ако изпивате чаша кафе всяка сутрин, програмирането на вашата кафеварка е чудесен начин да се мотивирате да станете от леглото. По този начин не само се събуждате с миризмата на прясно кафе, но и отделяте по-малко време за приготвяне на кафето.
6. Дръжте топъл халат или пуловер под ръка до леглото си. Основната причина хората да имат проблеми с ставането от леглото е, че е толкова приятно и топло под завивките. Ако вече имате готов пуловер, халат или жилетка, не трябва да се притеснявате от студения сутрешен въздух, след като се събудите.
   • Можете също така да имате готови чехли, пантофи или чорапи, за да сте сигурни, че нямате студени крака, след като станете от леглото.
7. Ако нямате аларма, опитайте специално приложение. Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има и всякакви приложения, които са специално създадени да ви помогнат да се събудите и станете. Погледнете в магазина за приложения на вашия смартфон, за да видите дали има такъв, който смятате за подходящ.
   • Опитайте приложение като Wake N Shake, Rise или Carrot, за да ви помогне да станете.
8. Уговаряйте си срещи за сутрешните часове, за да имате допълнителна мотивация да станете от леглото. Много по-вероятно е да станете от леглото, ако знаете, че трябва да направите нещо. Планирайте срещите рано или се уговорете да тренирате с приятел сутрин, за да бъдете по-мотивирани да ставате и да предприемете действия своевременно.

Метод 2 от 3: Спи добре

1. Свикнете с ритуала преди лягане. В допълнение към неща като душ или миене на зъбите, опитайте се да създадете и по-сложен ритуал, в който да се подготвите за следващия ден, така че да трябва да правите по-малко на следващата сутрин. Опитайте се да поддържате една и съща рутина всяка вечер, така че да се превърне в навик.
   • Ритуалът ви за лягане може да включва душ, подготовка на дрехите ви за следващия ден, приготвяне на опакования обяд и четене преди заспиване.
2. Яжте здравословно няколко часа преди сън. Храненето с грешни неща може да разстрои стомаха ви или поне да затрудни спокойствието на ума и тялото ви. Яжте здравословни храни като плодове, зеленчуци, протеини или някои ядки.
   • Избягвайте да пиете алкохол или напитки с кофеин непосредствено преди да заспите. Напитки като кафе могат да ви държат будни или да ви попречат да спите достатъчно дълбоко.
   • Ако ядете цяло хранене непосредствено преди да заспите, стомахът ви няма да има време за смилане на храната. Затова се опитайте да ядете за последно поне два часа преди лягане.
3. Опитайте се да заспите седем до девет часа всяка вечер. Това означава, че трябва да настроите алармата си така, че да получите точното количество сън. Постигането на достатъчно сън всяка вечер ще ви направи много по-продуктивни през деня и наистина не можете да очаквате да се събудите рано, ако заспите много късно.
   • Например, ако алармата ви трябва да се включи в седем, опитайте да заспите около единадесет през нощта.
4. Изключете всички екрани поне час преди заспиване. Светлината, която излъчват телевизионните и компютърните екрани, е много по-вредна за очите ви от другите видове светлина и също така затруднява заспиването. Опитайте се да не гледате телевизия или да използвате компютъра или смартфона си поне час преди лягане.
   • Много е умно да не гледате телевизия в леглото или да използвате лаптопи или телефони като правило.
5. За да заспите по-бързо, слушайте така наречените бели звуци. Ако спите леко и сте склонни да се събуждате през нощта, опитайте звукова машина или включете вентилатор, за да създадете мек фонов шум.
   • Можете също да изтеглите приложение на телефона си, което възпроизвежда бял шум.
6. Създайте подходящата среда за сън, като регулирате температурата. Уверете се, че вашата спалня има подходящата температура. Ако ви е твърде горещо или твърде студено, няма да спите добре и няма да се събудите отпочинали. Идеалната температура за сън се различава от човек на човек, но средно е между 18 и 20 градуса.

Метод 3 от 3: Стойте сутрин будни

1. Изпийте чаша вода веднага щом станете. По този начин получавате енергия и хидратирате тялото си. Преди да заспите, сложете чаша вода до леглото си или веднага след като станете от леглото, налейте чаша вода и я изпийте празна.
2. Завършете ритуала си за баня. Това включва неща като миене на зъбите, измиване на лицето и миене на косата. Повечето хора се събуждат бързо от студена вода, така че напръскайте много студена вода по лицето си или вземете кратък, студен душ, ако е необходимо.
   • Опитайте се да се придържате към един и същ ритуал в банята, така че да ви стане навик.
3. Закусете здравословно. Подходящата закуска може да ви помогне да се събудите и да се чувствате здрави и енергизирани през целия ден. Опитайте се да ядете нещо с много протеини, като яйца, или да имате (препечен) хляб и плодове, когато сте в движение.
   • Гранулата и овесените ядки също са здравословни варианти.
   • Опитайте да направите шейк с различни видове пресни плодове, зеленчуци и кисело мляко.
4. Упражнете се. Спортът е отличен начин да раздвижите тялото си, да получите повече енергия и да се почувствате свежи и силни. Ако нямате време за пълна тренировка, направете кратка разходка или направете няколко скокове, за да потече кръвта ви.
   • Отидете да тичате в района или да правите йога.
5. Започнете деня си мотивирано и продуктивно. Вместо да започнете деня си легнал пред телевизора или да се мотаете из къщата, опитайте се веднага да свършите няколко неща, като например поръчка или определени задължения. По този начин вие ще бъдете останалата част от по-мотивираните и ще се чувствате така, сякаш вече сте направили нещо.
   • Направете списък, преди да заспите или веднага, когато станете, за да знаете точно какво трябва да направите.
   • Списъкът ви може да включва неща като разходка с кучето, миене на чинии или ходене до пощата.

Съвети

• Поставете химикалка и хартия до леглото си, за да можете лесно да извършвате всякакви задължения или мисли, които ви хрумнат, докато светнете в леглото. Това ще ви помогне да изчистите ума си, така че да спите по-спокойно.
• Опитайте се да не заспите, когато сте ядосани или тъжни, защото такива интензивни чувства могат да затруднят заспиването. Винаги се опитвайте да се справите с всякакви негативни чувства преди лягане.
• Опитайте се да мислите за забавните неща, които ще правите на следващия ден, за да улесните събуждането сутрин.