Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Справянето с ядосан човек не е забавно. Още по-лошо е, ако човекът ви е гадже, а гневът го кара да говори или да действа грубо и нараняващо. Независимо дали е ругатня, обида или вик, общуването с ядосано гадже често може да бъде изключително стресиращо. Но така или иначе, с решителна и сдържана нагласа за справяне с гнева му, можете да оформите по-уважителни, позитивни и здравословни отношения.

Стъпки

Метод 1 от 3: Успокояване на ситуацията

1. 

   Изберете точното време. Хората често се държат навъсени, когато са уморени или разстроени, така че избягвайте дискусии, когато другият човек бърза или обърква. Вместо това го помолете да говори, когато нещата се охладят и двамата сте достатъчно спокойни, за да разрешите проблема, без да се ядосвате.
   • Тази тактика не винаги е ефективна, тъй като понякога може да е трудно да мислите спокойно в гняв. Ако това не помогне, има други начини да предотвратите нарастването на гнева си.

2. 

   
   
   Кажете на приятеля си, че разбирате чувствата му. Активното слушане или слушането и разбирането са ключови за ефективната комуникация. Вашето съчувствие ще бъде като поток хладна вода, който се втурва в огън. Приятелят ви може да е по-малко ядосан, защото се чувства по-свързан с вас, когато разберете как се чувства. Проявете разбиране и повторете това, което чувате, за да успокоите приятеля си.
   • Бъдете възможно най-конкретни и избягвайте да използвате стари фрази като „Разбирам“. Това не показва истинско разбиране и изглежда повърхностно.
   • Вместо това опитайте да кажете неща като „Знам, че сте разстроени, защото не ви се обадих“.
   • Продължете да се фокусирате върху гнева на приятеля си. Не пренасочвайте разговора към вас с изявления от рода на „Разбирам, защото се чувствам по същия начин“.

3. 

   
   
   Попитайте го какво иска от вас. Грубите думи и действия често произтичат от чувството, че са третирани несправедливо или несправедливо. Когато попитате гаджето си какво да очаква от вас (с мек глас, разбира се), ще доведете разговора от ядосан към по-позитивен.
   • Опитайте да изразите неща като „Какво трябва да направите сега“ или „Какво мислите, че трябва да направя по този въпрос?“

4. 

   
   
   Предложете да помогнете, ако е възможно. Когато приятелят ви изясни какво иска от вас, определете дали това е нещо, което всъщност можете да направите, или сте готови да го направите. Като предлагате помощ, можете да помогнете за облекчаване на гнева му, да спрете грубото поведение и да обърнете ситуацията в конструктивна посока.
   • Предложенията за помощ могат да варират значително. Дори само извинението може да облекчи напрежението, тъй като показва, че признавате част от грешката си в спора.
   • Понякога помагането е извън обсега ви. Например, ако приятелят ви бъде уволнен и след това извади гнева си върху вас, тогава просто кажете „Знам, че сте ядосани поради загубата на работата си, бих искал да мога да ви помогна, но това е недостъпно. моята. "
   • Понякога, въпреки че можете да помогнете, решавате да не го направите и това е напълно приемливо. Да кажем, че ако гаджето ви иска да напуснете училище или да работите, за да излизате с него, можете да кажете „Съжалявам. Само да имах време да изляза с мен днес, но не можех да напусна задълженията си. " Не бива да казвате „не искам това“.

5. 

   Опитайте се да създадете чувство за хумор. Хуморът може да помогне за облекчаване на стресови ситуации, като промени настроението за достатъчно дълго време, за да охлади гнева ви. Не забравяйте да не се подигравате на гаджето си, защото това само ще го ядоса. Вместо това се подигравайте на себе си или на ситуацията. Това е по-добре за двойка, която често се забавлява.
   • Всеки има различно чувство за хумор, но можете да опитате да се шегувате с твърдения като „Това е извън моите сили - позволете ми да се консултирам с другата си личност“ или „Вие Извинете, че забравих да ви се обадя. По това време вие ​​се борехте с тъпата ми глава. ”
   • Избягвайте да използвате този метод, ако той ви прави злонамерена и обидна шега, тъй като това само ще даде обратен ефект и вероятно ще предизвика обиди.
   реклама

Метод 2 от 3: Задайте граници

1. 

   Поставете лимитите си. Когато задавате граници, бъдете възможно най-ясни и направете списък с поведения, които не са приемливи. Направете зрителен контакт с гаджето си и бъдете решени, но спокойни, за да му кажете, че трябва да спазвате границите, които сте задали. Можете да опитате първо да тренирате говорене, за да се почувствате по-уверени, когато е време да говорите с него.

2. 

   Не приемайте обиди или обиди. Такива думи са проява на контрол и унижение и абсолютно не се допускат в здравословна връзка. Строго погледнато, обидата към вас за външния ви вид, интелигентността, мненията или избора ви е емоционално насилие. Когато приятелят ви ви нарича обиди, спрете това, което правите, погледнете го в очите и кажете недвусмислено: „Никога повече не ме викай така“. Не е нужно да отговаряте на въпроси или да обяснявате нищо; повтаряйте това, което имате предвид, докато той разбере.
   • Обидите не само причиняват болезнена емоционална болка, но имат и безшумна дългосрочна разрушителна сила, защото това наранява самочувствието ви и ви прави зависими от приятеля си.
   • Никога не се обвинявайте за грубите думи на гаджето си и не започвайте да мислите, че е прав. Да предположим, че приятелят ви ви нарича дебел, когато двама души се карат, никога не вярвайте.

3. 

   Абсолютно не позволявайте да псувате. Псуването в спор е като размахване на червен шал пред гаур; позволява само на негативните емоции да ескалират. Когато гаджето ви те псува, излъчената от него негативна енергия ще те накара да се почувстваш засрамен и стресиран. Използвайте изявления „Аз“, за да кажете на гаджето си, че не сте склонни да му позволите да се закълне.
   • Може да кажете нещо като: „Знам, че сте разстроени, защото не ви се обадих, но няма да приема да псувате, защото ми е досадно да чуя тези думи“.

4. 

   Не викайте силно. Виковете само нагряват напрегната атмосфера и често ви карат да се чувствате ядосани, уплашени или защитни. Понякога обаче хората, които лесно се ядосват, дори не осъзнават, че са силни. Използвайте темата „I“, за да зададете граници и кажете на приятеля си, че не приемате писъци.
   • Опитайте да кажете „Няма да ви позволя да ми крещите. Чувствам се много ядосан, когато викаш и това също не помага. Ще ви кажа след като и вие, и аз сме по-спокойни ”.
   • Ако гаджето ви отрече, че не е крещял, имайте удобен касетофон, който да го остави да го слуша по-късно. Когато пускате лентата отново, обяснете нежно, че не сте говорили за това, което той е казал на лентата, а просто сте му пуснали колко силен сте били.

5. 

   Не позволявайте на приятеля ви да ви обвинява. Това поведение не носи полза, тъй като пречи на комуникацията и намалява способността ви да решавате проблеми. Когато сте ядосани, приятелят ви може да ви обвини, да му каже колко сте зле и да ви накара да се чувствате непълноценни. Начертайте граници и кажете на приятеля си, че не приемате вина. Можете да направите това в изречения с предмет „I“.
   • Кажете на приятеля си как се чувствате, когато той ви обвинява през целия път. Например можете да кажете: „Чувствам се разочарован, когато ме обвинявате за всичко между мен и вас“.
   • След това използвайте фразата „Аз“, за да кажете на приятеля си, че повече няма да приемате вината.Кажете: „Не мисля, че обвиняването помежду си ще реши проблема. Отсега нататък няма да приема да ме обвинявате, че изхвърлих гнева си. "
   реклама

Метод 3 от 3: Контролирайте емоциите си

1. 

   Вижте гнева си от различен ъгъл. Можете да потиснете електрическите мозъчни сигнали, които причиняват негативни емоции, като погледнете гнева на приятеля си в различна светлина. Кажете си: „Може би днес има много лоши неща“. Чрез умишлено търсене на различна перспектива можете да промените емоционалния си отговор и да избегнете негативността.
   • Не винаги е лесно да симпатизирате на някой, който се държи грубо и нетърпеливо, но след като видите гнева им по различен начин, можете да се предпазите от падане в защита.
   • Опитайте да си кажете неща като „Той се старае“ или „Това е просто неговият начин“. По този начин няма да почувствате, че ви обвиняват.
   • Това, че симпатизирате на гнева на приятеля си, не означава, че го приемате. След като разберете, че вината не е ваша, намерете здравословни начини за справяне с проблема, като например определяне на лимити или временно избягване.

2. 

   Не бъдете прекалено твърди към себе си. По-често думите на гаджето ви оставят да се чувствате ядосани, разочаровани, уплашени или безпомощни. Избягвайте тези чувства, като приемете себе си и начина, по който сте избрали да се справите с гнева на приятеля си. Кажете си, че дори да не можете да се справите с гнева му, това е добре.
   • Например, ако се чувствате виновни, че сте казали на приятеля си, че не можете да му помогнете, кажете си „Иска ми се да можех да му помогна, но трябва да се грижа за себе си. себе си, въпреки че знам, че той все още е ядосан. "

3. 

   Обърнете внимание на нивото си на гняв. Грубото и нетърпеливо поведение на гаджето ви също може да ви ядоса. Може случайно да го „дразните“ или да „вдигнете косата“ и това ще го направи още по-развълнуван. Обърнете внимание на словесния и невербалния си език, за да сте сигурни, че не хвърляте гнева си върху приятеля си.
   • Избягвайте изявленията, които започват с „Винаги сте ...“, и не критикувайте или сарказъм поведението на приятеля си. Такива твърдения се основават само на гняв и само добавяне на масло в огъня.
   • Можете да съставите списък със задействанията на гаджето (или неща, които го разстройват) и да видите как поведението ви му влияе.
   • Не духайте гнева си върху себе си или гаджето си. Не удряйте умишлено неговата отрова.

4. 

   Кажете му как се чувствате. Използвайте изявления „Аз“, за да поемете отговорност за чувствата и поведението си, без да карате приятеля си да се чувства като обвиняващ. Опитайте се да говорите умело с приятеля си за чувствата си с изказвания от рода на „Толкова ми е мъчно да чувам лошите ви думи“. Избягвайте твърдения, които започват с „Винаги съм ...“, защото тези твърдения звучат обвинително.
   • Потренирайте се да повтаряте изречения „I“ отново и отново, когато не сте ядосани, така че подобни твърдения да се появят естествено и да станат част от вашата реч.
   • Споделянето на емоциите по този начин не само ще изрази чувствата ви, но и ще повиши нивото ви на интимност с приятеля ви.
   • Тази техника може да ви помогне да успокоите гнева си и да се съсредоточите върху това, което искате, а не върху обидни думи.
   реклама

Съвети

• Не се опитвайте да разсъждавате с ядосания човек. Вместо това избягвайте ходенето и изчакайте, докато ситуацията се успокои, за да зададете граници и да решите проблема.
• Някои момчета са склонни да променят поведението си пред другите, за да избегнат да бъдат известни като „груби“. Ако гаджето ви е в тази категория, говорете за чувствителни въпроси публично, за да може да запази спокойствие.
• Понякога обективният медиатор може да бъде полезен. Опитайте да попитате общ приятел, роднина, съветник или някой, на когото и двамата имате доверие. Има и богата информация за това как да се справите с гнева по нежен начин, който можете да научите онлайн.

Внимание

• Здравите връзки трябва да бъдат спокойни и забавни; Приятелят ви никога не трябва да се чувства засрамен и разстроен за вас и никога не трябва да се страхувате да изразявате себе си. Ако е вярно обратното, това е знак за емоционално насилие.
• Не толерирайте физическо или словесно насилие. Ако сте в насилствена връзка, веднага потърсете помощ.
• Не позволявайте на гнева да притъпи в сърцето ви; защото в един момент ще излезе. Позволете на приятеля си да издава гнева си по здравословен начин и не забравяйте, че е добре да игнорирате разногласията.