Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Както всяко друго вредно поведение за ежедневието ви, гледането на порно може да се превърне в зависимост. Ето няколко начина да разберете дали имате забележим проблем, начини да разберете проблема, който имате, и някои съвети, които да ви помогнат да промените навиците си, за да облекчите пристрастяването си. Не се страхувайте да потърсите помощ от възрастен или психолог, те са ценни ресурси, които могат да ви помогнат да решите проблема си с черен филм.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете пристрастяването към порно

1. 

   Идентифицирайте знаците. Нормално ли е честотата на гледане на черни филми или да е започнала да се забелязва? Следните признаци ще ви помогнат да видите как порно ви е повлияло:
   • Дори ако се опитате да се откажете, не можете да спрете да гледате или да се занимавате с порнография.
   • Чувствате се ядосани или раздразнени, ако сте принудени да спрете да гледате порнография (дори ако се насилвате).
   • Криете се от семейството и приятелите си от гледане на филми.
   • Чувствайте се така, сякаш живеете два живота, защото се криете от гледане на порно.
   • Продължавате да гледате филми, въпреки че знаете последствията, като проблеми в училище или във връзки.
   • Загубихте много време, защото бяхте напълно потопени в гледането на черни филми.

2. 

   
   
   Познайте потенциалните последици от пристрастяването към порно. За да разберете през какво преминавате, научете за потенциалните рискове. Разбира се, добре е да се убедите, че всички гледат порно и че нямате сериозни проблеми, но трябва да разберете ефектите от пристрастяването към черния филм, за да видите потенциалните опасности. :
   • Връзки, които са се развалили или са се объркали
   • Трудно поддържате интерес към връзките и срещите
   • Чувството на срам или вина винаги присъства
   • Имате проблеми с работата или училището, например липса на оценки
   • По-вероятно е да се занимавате с опасни или нездравословни сексуални дейности и с висок риск от заразяване с полово предавани болести.
   • Не можете да спрете възбудата дори когато сте в среда, напълно несвързана със секса

3. 

   
   
   Спрете да се стресирате. Тъй като тази зависимост включва неприлична култура, може да се възприемате като нечист, корумпиран или неморален човек, защото се пристрастявате към порнографията. Чувството за покаяние или постоянното обвинение за себе си обаче може да затрудни намирането на увереност за борба с апетита и фокусиране върху други неща.
   • Обичайните методи като прищипване всеки път, когато гледате порно, имат ефекта „забранен плод“ и затрудняват отказването от гледането на черни филми. Освен това ще имате много негативни мисли за вашата сексуална ориентация, което само ще усложни въпроса.

4. 

   
   
   Научете за тригерите. Задействанията са нещата, които ви карат да се чувствате така, сякаш искате да видите извратената култура. Това може да е определена част от ежедневния ви график, например когато се приготвяте за лягане, или малко облечените модели в реклама. Да знаете какво ви вълнува е много важно, защото по този начин ще разберете проблема и колкото повече се опитвате. не са виж повече. Можете да направите нещо различно, вместо да продължите да гледате, докато сами не спрете да жадувате за порнография.
   • Например, ако видите реклама, която ви кара да гледате порно, играйте игра на видео игри. Не можете да избегнете рекламата изцяло, но можете да замените гледането на порно с по-малко вредни навици.
   • След известно време няма да ви се налага да работите твърде усилено, за да избегнете стимулите или постоянно да правите други неща, за да избегнете порнографията. Когато обаче се опитате да се откажете изцяло от гледането, може да ви е трудно да се разсейвате успешно в моменти на изкушение.
   • Избягвайте изцяло дразнещите неща, ако е възможно. Това ще улесни първоначалното изрязване. Трябва също така да внимавате да не ги избягвате твърде дълго, като приемете, че стимулът е определен тип музика или няколко приятели. Ако позволите на тези стимули да се върнат в живота ви след пълно прекъсване, ще е по-вероятно отново да се пристрастите.

Метод 2 от 3: Правете постоянни промени

1. 

   Постепенно намалявайте гледането на филми бавно. Вместо да изрязвате порно изцяло, бавно намалете, докато спрете да гледате. Поставете цели за всеки период, в зависимост от това дали искате да спрете да гледате изцяло порно или просто искате да бъдете случаен зрител. Това ще улесни процеса на детоксикация, защото трябва да се променяте само на малки стъпки с правилното темпо.
   • Да приемем например, че целта ви е да гледате филми само 3 пъти седмично. Можете да започнете, като намалите броя на гледанията до веднъж на ден в моменти, когато най-много искате да ги видите, както преди да си легнете.

2. 

   Изрежете напълно порно източници. Премахнете изкушението да надхвърлите целите си. Може да бъде полезно да ограничите или напълно премахнете излагането си на порнография. Ето някои конкретни начини, които можете да приложите в зависимост от ежедневните си навици за гледане:
   • Ако често гледате порнография на DVD, надраскайте дисковете с химикалка или кламер преди да ги изхвърлите.
   • Ако четете порнографски списания, разкъсвайте ги страница по страница и ги хвърляйте в шредера или кошчето за рециклиране.
   • Ако използвате мрежата за гледане на порнография, използвайте разширения или друг софтуер, за да ограничите уебсайтовете, до които имате достъп. Тези интернет цензори, като StayFocused или NetNanny, действат като родителски контрол върху електронните устройства - можете бавно да блокирате уебсайтове по ваш избор. Този софтуер също така управлява колко дълго сте гледали даден уебсайт.
   • Ако сте на персонален компютър, можете да блокирате често посещаваните от вас сайтове, като редактирате файла хостове в система с Windows (или дори Macintosh).

3. 

   Променете средата си. Можете да промените обкръжението си, за да направите по-трудно гледането на порно и да ви помогне да бъдете по-малко изкушени. Започнете с компютъра или телефона си, ако гледате и порно на телефона си.
   • Почистете компютъра си, като премахнете вируси или премахнете злонамерен софтуер, който показва порнография. Не забравяйте да изтриете всички файлове, които съхранявате във вашето устройство.
   • Опитайте се да използвате компютъра на места, които не са частни, например можете да го поставите в общите части на къщата. Това е само временна мярка, след като сте започнали да свиквате да гледате по-малко филми от преди. Всички в къщата може да са малко изненадани, но ще разберат, когато им кажете, че се опитвате да намалите времето си сами в стаята.
   • Избягвайте да общувате с хора, с които споделяте, и насърчавайте да гледате много порно.

4. 

   Следете напредъка си. Обърнете внимание на постиженията си, за да бъдете винаги мотивирани да се стремите, особено в трудни моменти. Детоксикацията е процес, който изисква много време и усилия: изкушението е неизбежно на моменти. Така че прегледът на вашите постижения ще ви накара да се почувствате по-позитивни за вашите усилия и да не бъдете прекалено твърди към себе си, особено ако имате труден глад. контрол.
   • Управлявайте времето, което гледате, с разширенията на браузъра, които използвате, за да контролирате достъпа до порно ресурси. Ако гледате на DVD или четете порнография, можете да контролирате използването, като маркирате дневен график или календар всеки път, когато гледате.

5. 

   Насочете вниманието си към други неща. Опитайте нещо, което никога не сте правили, или нов навик, вместо да гледате секс. Ако не правите нищо през времето, прекарано в гледане на порно, устояването на изкушението ще бъде много по-трудно. Опитайте се да намерите начин да си намерите работа постоянно, няма да имате време да гледате черен филм. Опитайте нещо, което винаги сте искали да правите, но не сте имали, като изкуство или спорт. Можете също така да отделите това време за подобряване на себе си, като четене на книга, доброволчество или посвещаване на живота по някакъв начин.
   • Друго нещо, което трябва да имате предвид, е да изберете дейност, където можете да говорите с другите за това. Направете нещо, с което ще се гордеете, за да се покажете на родителите или приятелите си, като упражнения или да се научите да свирите на инструмент.
   • Ако не шофирате кола, можете да карате велосипед или да пътувате по друг начин. Ще можете да напуснете къщата, вместо да седите там и да гледате порно.

6. 

   Свържете се със стари приятели. Можете да опитате нещо ново с вашите приятели или скъпи приятели, за да сте заети през цялото време. След това ваша отговорност е да продължите да правите така, че приятелството да не се скъса, да не говорим за шанса ви да опознаете приятелите си по-добре и да можете да говорите много по теми. по-нова. Когато наистина се свържете с онези, които винаги са до вас, порно престава да бъде желание и ще запомните, че има толкова много други чудесни начини да прекарате времето.

Метод 3 от 3: Търсене на психологическа помощ

1. 

   Можете да получите лечение. Терапевтът може да предложи решения, които да ви помогнат да преодолеете пристрастяването си към порнографията. Ако все пак решите да отидете на лечение, не се притеснявайте, изобщо няма да бъдете осъдени или смъмрени. Истината е, че колкото по-честни сте за проблема, който имате, толкова повече информация ще има вашият лекар, за да ви помогне да разрешите същността на проблема.
   • Една голяма полза от психотерапията е, че лекарите ще ви помогнат с минали проблеми, които може да са допринесли за вашата пристрастеност към порно.

2. 

   Потърсете помощ от членове на семейството. Искането за помощ от член на семейството може да бъде много неудобно, особено когато става въпрос за пристрастяване към черния филм. Вие обаче показахте, че имате способността и силата да идентифицирате и решавате проблеми в живота си. Ако не искате да навлизате твърде много в подробности защо се нуждаете от помощ, помолете ги да ви насочат към психиатър, не е нужно да обяснявате ясно защо „Напоследък вашето дете / дете вече не се чувствам като себе си "или„ аз / аз / чувствам, че наистина не мога да се свържа с никого ".
   • Ако консултирането с родителите ви създава неудобство, потърсете помощ от училищен съветник или друг доверен възрастен.

3. 

   Попитайте Вашия лекар дали зависимостта Ви е свързана със здравословен проблем. В някои случаи можете лесно да се пристрастите към порнографията, тъй като количеството хормони в тялото увеличава сексуалното желание. Ако установите, че пристрастяването ви към черния филм не изчезва, независимо как го поправяте, вероятно имате основен проблем, който Вашият лекар може да диагностицира.

4. 

   Можете да се присъедините към тийнейджърски групи за подкрепа. Много хора на вашата възраст също имат проблеми с пристрастяването към порно, присъединяването към групи за подкрепа ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами. Това е особено важно, защото фактът, че всички се крият от гледане на порно, е направил много хора зависими още повече. Групите за подкрепа ще ви помогнат да формирате отчетност за целите си, където можете да споделяте истории, малки успехи или подробни съвети за решаване на проблеми. Опитайте да се присъедините към детоксикационни групи по 12-стъпкова програма; Ако пребивавате в САЩ, анонимните наркомани от секса и анонимните наркомани от секса и любовта са две групи за наркомани от порно.
   • Има много групи там, ако не можете да участвате лично в реални срещи.

5. 

   Спокойно се справете с рецидиви. Имате пълно право да бъдете разочаровани от себе си, ако разберете, че гледате секс повече, отколкото си позволявате. Всъщност рецидивът означава, че трябва да обърнете повече внимание на упражняването на умения за справяне с проблеми, трябва сериозно да следвате начин на живот, който ви помага да избегнете рецидив. Не започвайте обаче да гледате порно неконтролируемо поради емоциите, произтичащи от рецидив. Не забравяйте, че по-долу са признаци, че сте постигнали голям напредък, дори ако рецидивирате:
   • Вашият глад не е твърде интензивен; например, може да се опитате да намерите порнография онлайн, но бързо да ги изключите, вместо да започнете да гледате извън контрол
   • Отнема ви много време, за да направите това веднъж
   • Вероятно ще се излекувате от такова внезапно желание, като използвате изброените по-горе методи или решенията на Вашия лекар.

Съвети

• Това не е ден или два процеса, така че продължавайте да си напомняте, че напредвате.
• Естествено желанието за гледане на филм е много често, отпуснете се и може би дори гледайте малко, ако само от време на време изпитвате желание.
• Говорете с хора, на които имате доверие и които можете да разберете. Можете да ги помолите да контролират поведението ви.
• Можете също така да използвате апетита си като начин да се запитате „трябва ли да направя това?“
• Блокирайте порно сайтове.
• Започнете да се срещате с някого! Ако започнете връзка, вероятно няма да жадувате порнография както преди.
• Стойте далеч от порнографски източници като изключване на компютри и др.
• Ако не искате да говорите лично за проблемите си, запишете ги и ги съхранявайте на сигурно място.
• Ако сте религиозни, можете да се молите.
• Можете да стоите далеч от порнографията, ако е необходимо.
• Използвайте компютри на обществени места, като библиотеката. Това ще направи по-малко вероятно да искате да гледате порно.
• Не се наказвайте твърде строго, ако не се сдържате от време на време. Помнете целите, които сте си поставили, и се поучете от опита си, за да можете по-добре да се справите с вашите желания по-късно.