Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
16 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Когато лекарят е диагностициран с депресия, той ще направи физически преглед и някои основни тестове (за да се изключат други медицински причини за депресия). Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант. Въпреки това, обикновено са необходими 2 - 8 седмици, за да бъдат напълно ефективни. През това време може да е полезно да разработите рутина и да започнете някои здравословни методи за управление на деня си, докато започнете да забелязвате разликата в симптомите си.
Стъпки
Част 1 от 4: Управление на вашия ден
Вземете лекарства според указанията. Трябва да приемате лекарството за депресия по едно и също време всеки ден. Най-добре е да приемате лекарствата точно както е предписано от Вашия лекар, тъй като спазването на инструкциите ще Ви помогне да минимизирате нежеланите реакции, които изпитвате.
- Никога не спирайте да приемате хапчета, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Внезапното спиране на лекарството ще влоши симптомите Ви и може да изпитате повече симптоми на отказване, ако спрете да ги приемате след известно време.
- Не забравяйте, че ако не приемате лекарството според указанията или изобщо не го приемате, ще развиете мисли за желание да си навредите. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се обадете на Вашия лекар или гореща линия за самоубийство. Ако е необходимо, можете да отидете в болницата.
Следвайте определени навици. Може да е трудно да съберете енергия и да станете от леглото, когато сте депресирани. Създаването на сутрешна рутина от малки последователни стъпки ще ви помогне да управлявате деня си по-лесно и ще ви помогне да започнете добре.- Събуждайте се по едно и също време всяка сутрин (включително през почивните дни). Когато се събудите, изпълнете няколко прости задачи, като ставане. След това се съсредоточете върху ставането от леглото. Следва малко разтягане. Измийте лицето си и измийте зъбите си. Закусете и вземете лекарства.
- Вместо да мислите за преминаване през цял ден, фокусирайте се върху една задача наведнъж.
Практикувайте здравословни навици за сън. Изключете телефона, компютъра, телевизора и се отпуснете за около час преди лягане. Избягвайте кофеина и алкохола, тъй като и двете ще попречат на качеството и продължителността на съня ви. Прочетете, вземете душ, установете нощна рутина за лягане и лягайте по едно и също време всеки ден.- Докато подобрявате навиците си за сън, ще се чувствате по-будни и заредени с енергия. Липсата на сън има значителен ефект върху настроението ви, така че установяването на здравословни навици на сън може да бъде от голяма помощ за подобряване на симптомите на депресия - сега и след като лекарствата влязат в сила. .
Правя упражнения. Това е мярка за подобряване на настроението. Ендорфините, произведени след изпотяване, естествено ще подобрят настроението ви. Освен това редовното упражнение ще повиши увереността ви и ще намали стреса, ще осигури здравословни механизми за справяне и дори може да ви помогне да спите добре.- Докато чакате симптомите да се подобрят, не се притискайте върху интензивността и продължителността на упражнението си - не е нужно да правите нито една от усилените дейности на вас. Просто се опитайте да накарате тялото си да се движи по всякакъв възможен начин. Разходките, плуването и йогата са нежни дейности, които можете да правите.
Къпете се, преоблечете се и се подредете всеки ден в точно определено време. Ще се почувстваш по-добре. И всички около вас също ще оценят това. Включването на тези дейности в сутрешната ви рутина ще ви помогне да се почувствате изпълнени и мотивирани да изпълните друга задача, която ви очаква. Ако това е всичко, което можете да направите, тогава е добре. реклама
Част 2 от 4: Справяне с негативни мисли и чувства
Проследявайте мислите си. Депресивното мислене често е много негативно. Един от най-полезните начини за справяне с депресията е да се научите как да променяте негативните си мисловни модели. Това е огромна задача, която трябва да изпълните сами. Обикновено най-добре работи, когато сте инструктирани от психолог или терапевт да промените негативните мисловни навици чрез когнитивна поведенческа терапия. Междувременно просто се съсредоточете върху осъзнаването на нездравословните мисли.
- Когато се чувствате изключително надолу или надолу, помислете за мислите си. Какво си казахте през последните няколко часа или дни? Тези мисли са по-склонни да бъдат негативни мисли и да допринесат за лошото ви настроение.
- Опитайте се да посочите отрицателните мисли за няколко дни. Разпознайте ги, признайте, че са много негативни и не са полезни за вашата ситуация и след това ги освободете. Напомнете си, че мислите са просто мисли; те не са верни.
- След като усвоите възприемането на негативните мисловни модели, можете да се опитате да ги оспорите. Това, което си казвате, напълно разумно и реалистично ли е? Или е преувеличено по някакъв начин? Можете ли да измислите доказателствата, които да опровергаят тази негативна мисъл? Трябва да се опитате да ги атакувате, като посочите тяхната ирационалност и да говорите със себе си по по-реалистичен начин.
- Например, може да кажете: „Моите симптоми никога няма да се подобрят“. Ако можете да запишете и най-малкото подобрение на симптомите си, като например, че спите по-добре или можете да изпълните повече домашни, имате доказателства, които да опровергаят това твърдение. Трябва да говорите със себе си въз основа на тези доказателства. Новата поговорка е: „Симптомите ми отнемат време, за да се подобрят значително, но откривам, че спя по-добре и изпълнявам повече домашни.“
Вестник всяка вечер. Журналирането ще бъде пречистващо преживяване, тъй като ви позволява да изхвърлите всякакви притеснения, проблеми и стресори на страницата. За депресия журналирането ще ви помогне да разрешите проблема и да следите модела на симптомите.
- Вестник за няколко минути в края на деня, включително подробности за случилото се, как се чувствахте и какво мислите. Ако искате, можете също да укрепите тази техника и да помислите как можете да се справите с деня по различен начин, като промените мислите или реакциите си на стресови ситуации.
Практикувайте релаксация. Въпреки че медитацията е високо оценена за своите ползи за психичното здраве, освен ако не сте майстор, междувременно ще ви е трудно да имате дух на дисциплина. Трябва да правите по-лесни упражнения за релаксация, за да намалите стреса. Те могат да включват дишане, йога, масажи, слушане на успокояваща музика или хидромасажна вана. реклама
Част 3 от 4: Бъдете добри към себе си
Разделете голямата задача на по-малки парчета. Подобно на случаите, когато трябва да опростите рутинната си процедура за подготовка на малки последователни стъпки, трябва да направите същото с домашните, домакинските задължения и други проекти.Този метод ще ви помогне да избегнете повече стрес, тъй като може да влоши симптомите на депресия. Също така ще ви помогне да останете съсредоточени, ако депресията ви кара да се чувствате разсеяни или разсеяни.
- Например, ако трябва да напишете есе за определен предмет, първо трябва да се съсредоточите върху съставянето на изследователски материал по дадена тема. След това можете да напишете конспект за есето. След това можете да запишете раздели, които са ясно установени във вашия ум - без значение към коя част от есето принадлежат. И можете да работите върху всяка част от очертанията, докато не създадете пълна статия. И накрая, можете да се върнете, за да редактирате статията. Можете да завършите всяка стъпка в различен ден (ако имате достатъчно време), за да направите задачата по-управляема.
Не се насилвайте да бъдете твърде социални. Вашето семейство и приятели вероятно ще си помислят, че да присъствате на голяма среща или събитие е добре за вас, но е добре да не се чувствате сред другите, когато сте депресирани. Ако симптомите ви все още не са се подобрили, няма да искате да бъдете социални. Ако трябва да направите това, трябва да присъствате на малко събитие или събитие близо до дома си, където можете да се откажете без голяма работа.
- Опитайте се да бъдете социални по малки начини всеки ден, като чатете с майка си или най-добрия приятел по телефона или разговаряте със съседката си. Дори малка социална връзка може да ви повдигне настроението.
Къпете се на слънце, дори ако е само по време на обедната почивка. Изследванията показват, че хората с дефицит на витамин D, осигурени от слънцето, изпитват депресия. Освен това пребиваването сред природата може да намали стреса и да намали симптомите на депресия. Едно проучване показа значително подобрение при участниците в групата за ходене на открито. Прекарвайте повече време на открито, докато чакате лекарството да подейства. реклама
Част 4 от 4: Разбиране на депресията
Не забравяйте, че това е точно като всяко друго заболяване. Това изисква лекарства. Вие не сте инвалиди. Химията на мозъка ви е на нездравословно ниво, подобно на диабета, когато кръвната Ви захар е на нездравословно ниво. Подобно на диабета, има и други ефективни лечения, които да ви помогнат да се справите с болестта.
Не приемайте добавки, без първо да уведомите Вашия лекар. Много хора вярват, че билката Св. Джон е много ефективно природно средство за лечение на депресия. За съжаление, тази добавка ще взаимодейства с антидепресанти и ще увеличи страничните ефекти на потенциално животозастрашаващо състояние, известно като серотонинов синдром. Не приемайте никоя от тези добавки, докато не сте обсъдили възможните нежелани реакции с Вашия лекар.
Не се отказвайте от надеждата. Ако установите, че антидепресантът, който приемате, не действа, ще ви помогне друго лекарство. Вероятно ще трябва да изпробвате много варианти, преди да забележите значително подобрение на симптомите си.
- Ако сте опитали много лекарства и те не са дали резултат, трябва да се консултирате с друг лекар или може би допълнителни тестове. Свежият поглед ще ви помогне да откриете причината за депресията си (например щитовидната жлеза има проблем или имате някакво автоимунно заболяване) и ще ви помогне да се почувствате като себе си. още веднъж.
Внимание
- Основната причина за депресията (трудно приспособими модели на мислене и лоши умения за справяне) не може да бъде разрешена само с лекарства. Вероятно ще трябва да комбинирате лекарствата с психотерапия, за да се възстановите напълно от депресията и да ви помогне да водите по-здравословен и продуктивен живот.
- Ако по всяко време имате мисли да искате да навредите на себе си или на другите, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
