Съдържание

• Внимание

• Алкохолът може да ви накара да заспите по-бързо. Дори и така, дори и да заспите, няма да спите добре. И дори да заспите, искате да заспите отново. Не пийте алкохол, пийте само по специални поводи и пийте умерено.
• Кофеинът може да остане в тялото ви до шест часа, след като го изпиете. Пиенето на кофеин вечер може да ви държи будни. Най-добре е да пиете кафе сутрин и да не пиете много. Трябва да пиете само 1-2 чаши (240 ml) кафе на ден.
• Никотинът е стимулант, освен това причинява и много здравословни проблеми. Пушенето на цигари през деня може да наруши нощния ви сън. Да не говорим, че тютюнът отслабва тялото и имунната система, пушенето също ви кара да се нуждаете от повече сън, за да намалите умората. Ако искате да спите по-малко и да сте здрави, откажете се.

Създайте рутина за сън. Подобрете рутината си за лягане, преди да се опитате да спите по-малко. Гледайте, за да заспите по-бързо и да се почувствате освежени, когато се събудите.

• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Вашето тяло има естествен циркаден циркаден ритъм, който помага да регулирате цикъла си на сън / събуждане. Ако редовно си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, по-лесно ще заспите и ще се чувствате освежени, когато се събудите на следващата сутрин.
• Избягвайте да гледате електронни екрани няколко часа преди лягане. Синята светлина от смартфони и лаптопи предизвиква стимулиращ ефект върху тялото ви, което ще затрудни заспиването.
• Създайте някои процедури за лягане. Ако тялото ви свързва нещо със съня, ще бъде по-лесно да заспите, когато направите действието. Изберете релаксираща дейност като четене на книга или правене на кръстословица.

Подгответе правилната спалня. Не забравяйте, че ако искате да спите по-малко, трябва да спите възможно най-добре през нощта. За да направите това, вашата спалня трябва да бъде правилно проектирана за сън.

• Вземете възглавница и възглавница. Матраците и възглавниците трябва да са последователни и да поддържат съня и не трябва да ви карат да чувствате болка. Възглавниците и леглата трябва да са без алергени, което може да доведе до зачервяване и невъзможност за сън.
• Поддържайте спалнята хладна. Идеалната температура, когато спите, е между 16 ° C и 19 ° C.
• Ако живеете в шумен район или сграда, може да помислите да инвестирате в генератор на бял шум, за да намалите външния шум.

реклама

Част 2 от 3: Намалявайте постепенно времето за сън

1. 

   
   
   Намалете времето за сън. Ако се опитате да намалите внезапния нощен сън от 9 часа на 6 часа, резултатите може да са в разрез с вашите очаквания. Постепенно намалете времето за сън, като си легнете по-късно или се събудите по-рано.
   • През първата седмица легнете 20 минути по-късно или се събудете 20 минути по-рано от обикновено. През втората седмица лягайте по-късно или се събуждайте 20 минути по-рано. През третата седмица си лягайте по-късно или се събуждайте час по-рано.
   • Продължете да намалявате времето за сън с 20 минути седмично.

2. 

   Моля, бъдете търпеливи. Може да се чувствате уморени през първите няколко седмици. Време е да помогнете на тялото си да се адаптира към по-малко сън. Ако се чувствате уморени, променете диетата си, като ядете по-питателни храни, които подхранват тялото ви и упражнявате повече за по-добър сън.

3. 

   Поставете си цел да заспите 6 часа всяка вечер. Трябва да се стремите да заспите 6 часа всяка вечер. С това количество сън можете да бъдете достатъчно здрави за дневни дейности, ако качеството на съня ви се запази. Сънят по-малко от шест часа може да доведе до сериозни рискове за здравето. реклама

Част 3 от 3: Очаквайте опасностите

1. 

   Не спете по-малко от пет часа и половина всяка вечер. Поспивайте поне пет часа и половина всяка вечер. Проучванията на съня, изследващи ефекта от липсата на сън върху мозъка, показват, че хората, които спят по-малко от пет часа и половина на ден, се чувстват изключително уморени и не са достатъчно здрави за ежедневни дейности.

2. 

   Наблюдавайте лоши ефекти върху здравето. Безсънието може да бъде много опасно. Ако имате някое от следните неща, трябва да се върнете към нормалния сън:
   • Постоянно гладен
   • Промени в теглото
   • Краткосрочна загуба на памет
   • Бъдете импулсивни
   • Моторните умения намаляват
   • Промени в кожата
   • Неясен

3. 

   Разберете, че е трудно да поддържате нисък сън за дълги периоди от време. Можете да съкратите времето, през което спите, като не спите по-малко от 8 часа на нощ дълго време. Ако спите по-малко за дълъг период от време, няма да сте здрави и ще ви трябва повече сън.
   • Колко дълго трябва да спите, ще варира от човек на човек в зависимост от начина на живот. Въпреки това повечето хора се нуждаят от поне 8 часа сън всяка вечер. Редовното спане под 8 часа ще ви направи по-малко фокусирани.
   • Ако продължавате да спите по 6 часа на нощ, ще изпаднете в ситуация на „сън дълг“. Вашето тяло се нуждае от повече сън, отколкото всъщност. В крайна сметка желанието ви да спите по-малко ще фалира. Ако се опитвате да спите по-малко, не забравяйте, че трябва да го правите само няколко седмици, преди да се върнете към 8 часа на нощ.
   реклама

Внимание

• Не се опитвайте да шофирате, ако спите по-малко. Сънливостта по време на шофиране може да доведе до предвиден фатален инцидент.