Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Може да ви е трудно да започнете да отслабвате, когато във всяка медия има толкова много различни съвети. За щастие не е нужно да купувате скъпи диетични помощни средства и помощни средства за загуба на мазнини. Просто трябва да направите план, който отговаря на нуждите на тялото ви и да упорствате, за да станете слаби. Звучи просто, нали?

Стъпки

Метод 1 от 3: Започнете да губите мазнини с нова диета

1. 

   Вземете точното количество протеини и мазнини, от които се нуждае тялото ви. Изследванията показват, че яденето на протеини от пилешко или постно говеждо и добри мазнини от риба, авокадо и ядки помага за ускоряване на изгарянето на мазнините. Изберете протеини и мазнини от необработени и неинфектирани продукти на растежен хормон.
   • Избягвайте да получавате протеини и мазнини, съдържащи се в млечните продукти, тъй като проучванията показват, че млечните продукти ще натрупват повече мазнини.
   • При готвене избирайте зехтин и масло от гроздови семки пред масло от рапица и масло.

2. 

   
   
   Пий много вода. Изследванията показват, че пиенето на много вода ще увеличи метаболизма в тялото, за да помогне за намаляване на мазнините. Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
   • Направете си навик да пиете много течности вместо алкохол, газирани напитки (включително тези за диети) и кафе.
   • Трябва да изпиете чаша вода всяка сутрин, когато се събудите и преди закуска.

3. 

   
   
   Не пропускайте закуската. Започването на деня ви с питателна закуска ще бъде стъпка към здравословното хранене през целия ден. Когато пропуснете закуската, ще сте склонни да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, или ще загубите решимостта да се храните питателно.
   • Богатата на протеини и богата на фибри закуска ще ви засити по-дълго. Следователно зеленчуците, яйцата и плодовите смутита са чудесни възможности за закуска.
   • Избягвайте сладкото сутрин. Тези храни само ви помагат да получите повече захар и не осигуряват добри хранителни вещества за тялото си, така че бързо ще почувствате глад. Освен това, това ще повлияе неблагоприятно на вашата диета.

4. 

   
   
   Добавка с фибри. Разтворимите фибри, съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, помагат за намаляване на нивата на инсулин в организма, като по този начин помагат за изгарянето на мазнини. Яденето на повече фибри при всяко хранене също ще ви засити по-бързо, така че ще имате по-малко желание за висококалорични храни.
   • Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Пресните зеленчуци и плодове като ябълки, череши, портокали, броколи, спанак, зеле и сладки картофи съдържат много фибри.
   • Не пропускайте пълнозърнести храни. Яжте пълнозърнест овес, вместо незабавни сортове, и изберете пълнозърнести пшенични пред избелени. Киноата е вкусна пълнозърнеста пшеница, която можете да добавите към вашата диета.
   • Не пийте плодов сок. Захарта изобилства от плодове, ако се приема с фибри, това ще бъде много полезно за организма. Въпреки това, когато плодовете се пресоват във вода, захарта се компресира и фибрите се губят, така че ще консумирате само цялата тази захар.

5. 

   Не яжте храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Това звучи просто, но не всеки може да го направи. Някои храни осигуряват много калории, но не съдържат хранителните вещества и фибрите, от които се нуждае тялото ви. Следователно, когато се натоварят в тялото, те лесно ще се превърнат в излишни мазнини. Първата стъпка, която трябва да предприемете, за да намалите излишните мазнини, е да спрете да ядете следните храни:
   • Храната е с високо съдържание на захар. Безалкохолните напитки, печените продукти и бонбоните могат да причинят повече натрупване на мазнини. Трябва да забележите значително намаляване на мазнините през първата седмица от спирането на приема на храни с високо съдържание на захар.
   • Бяло брашно. Преработените продукти от бяло брашно като хляб, сладкиши, тестени изделия и някои други продукти трябва да бъдат премахнати.
   • Пържени ястия. Процесът на пържене на храната ще загуби присъщите хранителни вещества и ще увеличи количеството мазнини. Намалете пържените картофи, пърженото пиле и всичко, което е пържено. Бързата храна също попада в тази категория.
   • Индустриално преработени храни и меса. За приготвянето на бисквити, предварително опаковани храни, бекон и шунка се използват консерванти или химикали, така че те не са полезни за здравето. Тези храни съдържат много калории, но не осигуряват достатъчно хранителни вещества, така че ако искате да отслабнете, веднага се откажете от тези храни.
   реклама

Метод 2 от 3: Упражнение за отслабване

1. 

   Правете упражнения за съпротива. Силовата тренировка ще изгради мускули и ще засили метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете. Ако не сте запознати с тези упражнения, насочете се към фитнеса и помолете треньор да ви научи как да ги правите за начинаещи. Освен това трябва да отбележите следното:
   • Упражнявайте се отделно за всяка мускулна група. За да загубите излишни мазнини, трябва да правите упражнения за ръцете, гърба, гърдите, корема и краката.
   • Изберете най-голямото тегло, което можете да вдигнете. Повдигането на 2 кг не е задължително достатъчно, за да се развият мускулите ви. Затова изберете най-тежкото упражнение, което можете да понесете, за да се изпотите много и да ахнате в края на упражнението.
   • Не прекалявайте. Комбинирайте дните за почивка между тренировките и не тренирайте една и съща мускулна група два поредни дни, защото мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят от тренировките, за да станат тонизирани.

2. 

   Упражнение за кардио. Комбинирането на съпротива и сърдечно-съдови упражнения е ключът към успешното отслабване. Кардиото спомага за подобряване на ефективността на изпомпване на сърцето и ви помага да изгаряте повече калории. Изберете упражнение, което обичате, за да се мотивирате, за да сте в крак с тренировъчния си режим.
   • Колоезденето, плуването и джогингът са здравословни за сърцето дейности. Трябва да ги комбинирате или да правите някое от тези занимания за 30 минути на ден и 4 дни в седмицата.
   • Практикувайте с приятел. Понякога практикуването с партньор ще ви накара да забравите умората по време на тренировката. Намерете приятел с подобни цели и мотивация, за да планирате да практикувате заедно няколко пъти седмично.

3. 

   Намерете начини да бъдете по-активни. Изгаряме калории чрез ежедневни дейности, а не само когато спортуваме. Получаването на повече упражнения прави разлика в изгарянето на енергия всеки ден. Опитайте тези съвети, за да станете по-активни, особено ако трябва да седите много:
   • Вземете стълбите. Това е стар съвет, но все пак много ефективен. Вместо да използвате асансьора, тръгнете по стълбите. Трябва да използвате стълбите, когато напускате дома или офиса.
   • Излезте на разходка по време на обедната почивка. Дори ако това е просто излизане от компанията, за да си купите обяд, станете и се разходете.
   • Отидете на вечерна разходка с любовник или приятел. Разходките след вечеря не само ви помагат да усвоите храната, но също така помага да изгорите калориите.
   • Разходете се, карайте колело или вземете обществен транспорт. Шофирането няма да е необходимо да бъде толкова активно, колкото вземането на автобус, защото първо трябва да се разходите, за да го вземете.
   реклама

Метод 3 от 3: Самомотивация за отслабване

1. 

   Консултирайте се с лекар. Преди да започнете плана си за отслабване, трябва да посетите Вашия лекар за съвет как да направите загуба на тегло за добро здраве. Отслабването е добро нещо, ако ви помага да се чувствате уверени и комфортно, но трябва да знаете, че можем да бъдем здрави, независимо дали сме дебели, слаби или слаби.
   • Уверете се, че отслабването не влияе неблагоприятно на присъщото ви здраве.
   • Проверете своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да видите как загубата на тегло ще повлияе на вашето здраве.

2. 

   Поставяне на цели. Използвайте съветите на Вашия лекар и разбирането на тялото Ви, за да си поставите цели. Това ще ви помогне да съставите план за отслабване, който да поддържате през следващите 6 месеца. Поставете крайъгълен камък, който ще трябва да постигнете по време на загуба на тегло, за да останете мотивирани.
   • Стремете се да сваляте 0,5 - 1 кг седмично, ако сте със средно тегло. Опитът да загубите повече ще се отрази на здравето ви.
   • Поставете разумни и недостъпни цели. Опитът да отслабнете бързо за кратък период от време или поставянето на нереални цели ще ви разочарова, когато не го направите.

3. 

   Дайте си обещание. Отслабването отнема много време, енергия и труден избор. Ще има моменти, когато се чувствате така, сякаш сте били ограбени от любимите си храни или сте уморени от тренировките си. Решителността е важен фактор за успешното отслабване. Без него ще се върнете към старите навици, които биха могли да ви накарат да наддавате отново.
   • Мислете положително за тялото си. Вижте себе си като здрав, енергичен човек, който да изживее света около тях. Обичането на тялото ви ще ви направи по-мотивирани да се грижите за него по-добре.
   • От друга страна, ако подценявате себе си олово, защото нямате тялото, което искате, ще бъде трудно да решите да се грижите за себе си и да обръщате внимание на отслабването.
   реклама

Съвети

• Независимо от тренировъчния процес, моля дайте всичко от себе си и винаги мислите позитивно. Нищо не е невъзможно, ако го правите с пълния си ум.
• Колкото повече мускули се трият, толкова по-бързо се изгарят мазнините!
• Можете да изтеглите приложението, за да проследите напредъка си в упражненията и диетата.
• Скачането на въже за 10 минути също е добро упражнение за сърцето или загрявката.
• Обичайте тялото си, упражнявайте се твърде силно или отидете на диета твърде бързо. Наградете себе си или отделете малко време за почивка, когато постоянно постигате целта си. Това също е начин да се мотивирате.
• Научете се да контролирате диетата си и да сте наясно със здравословния начин на живот. Не забравяйте, че те са във ваша полза. Ако контролирате и имате добър разум, ще получите наградите.