Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Момичетата често чуват, че естественото тяло е най-съвършеното. Някои от нас обаче могат безкрайно да си мислят, че ще изглеждаме по-добре с леко тонизиран корем, особено точно преди лятото - сезонът на ослепителните бикини. Тази статия ще ви помогне да имате тонизиран корем, както мечтаете. Трябва обаче да се отбележи, че коремните мазнини не могат да изчезнат бързо, отнема време.

Стъпки

1. 

   Направете планк упражнение. Опитайте се да задържите позицията Plank възможно най-дълго и да държите долната част на тялото възможно най-изправена. Можете да потърсите онлайн какво представлява Планкът и не се притеснявайте, ако не можете да задържите Планка дълго. Задоволете се с равномерното започване на задържане за 5 секунди и увеличете времето от там.

2. 

   
   
   Правете коремни коремни преси. Правете 50 корема всяка сутрин след събуждане или следобед, не само за да стегнете стомаха, но и за да сте будни и здрави.

3. 

   Лицеви опори. Направените лицеви опори са фокусирани върху укрепването на мускулите на ръцете. Трябва обаче да внимавате да не натискате прекалено бързо, което води до мускулно напрежение.

4. 

   
   
   Хранете се здравословно. Яжте много зеленчуци и плодове в ежедневните ястия.

5. 

   Без бързи диети. Бързата загуба на тегло не е полезна за организма и обратно много вредна. „Чудодейната диета“, която намирате онлайн, казва, че яденето на много ниски калории всъщност е вредно за вашето здраве и вредно.

6. 

   
   
   Яжте закуска редовно и не пропускайте закуската. Може да звучи неинтуитивно да ядете, докато се опитвате да отслабнете, но всъщност изследванията показват, че закуската в рамките на един час след събуждане стабилизира нивата на инсулин и понижава нивата на LDL (лошия холестерол). ).

7. 

   Опитайте се да вървите по 10 000 стъпки на ден. Носете крачкомер и се опитвайте да увеличавате броя на стъпките си всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора, ходете, вместо да шофирате. Станете и вървете по 30 стъпки на всеки 30 минути. Като алтернатива можете да използвате стъпков тракер (като гривна Fitbit), за да ви помогне да постигнете целите си.

8. 

   Направете кардио упражнение. Не бива обаче да прекалявате.Отначало опитайте да практикувате 3 дни в седмицата, като комбинирате почивка между тренировките, след което я увеличете до 4 дни, когато тялото ви е готово. Ако се принудите да упражнявате прекалено много, тялото ви няма да има достатъчно време за възстановяване и развитие на мускулите, което в крайна сметка може да доведе до нараняване.

9. 

   Изчислете съотношението на талията към бедрата и се опитайте да подобрите това съотношение чрез бавно отслабване.

10. 

    Пийте 8, 10 или 12 чаши вода на ден. Пийте чаша вода на всеки час и това е най-безопасният начин. Не пийте цялата вода наведнъж. реклама

Съвети

• Само правенето на отпускащи упражнения няма да ви помогне да отслабнете. Вместо това трябва да тренирате цялото си тяло, за да изгаряте повече калории. Комбинирайте множество упражнения със закъснения за най-добри резултати.
• Пий много вода.
• Не се напрягайте по време на тренировка, за да избегнете болки в тялото на следващата сутрин.
• Пийте поне 2 чаши вода, когато се събудите, за да стимулирате метаболизма.
• Дори и при строга диета, придържайте се към нея и със сигурност ще видите подобрение след 1-2 седмици.
• Направете няколко скока на място, докато вземате душ.
• Избягвайте храни с твърде много въглехидрати и мазнини.
• Разхождайте се или джогирайте всеки ден.
• Стойте далеч от нишестени храни като хляб, ориз и др. Ако не можете да го избегнете напълно, ограничете приема си.
• Правете корема си 50 пъти сутрин и 50 пъти вечер или след училище / работа.

Внимание

• Осигурете си адекватна почивка. Понякога тялото се нуждае от почивка.
• Правенето на прекалено много отпуснатост или хрускане може да причини болки в гърба, така че не се стремете да се напрягате твърде много.
• Не просто тренирайте корема. Упражняването само на корема няма да направи разлика, тъй като коремът е само малък мускул в сравнение с мускулите на прасеца и ръцете. Колкото повече мускулни зони тренирате, толкова повече мазнини ще изгорите.
• Разтягането преди тренировка също помага.
• Не отслабвайте бързо.
• Не упражнявайте прекалено много по време на тренировка. Винаги загрявайте, за да се загреете 10 минути преди тренировка, за да избегнете мускулна компресия.
• Комбинирайте много упражнения. Тялото ви може да се адаптира към една и съща практика всеки ден, тогава тренировките ви няма да бъдат много ефективни.
• Гладуването (гладна стачка) ще доведе до напълняване, защото мускулите губят, преди мазнините да се разтворят. Трябва да имате балансирана диета и режим на упражнения, за да отслабнете най-ефективно.