Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Има много причини, поради които може да искате да намалите размера на гърдите. Големите гърди могат да причинят редица сериозни проблеми по-късно, включително болки в гърба, лоша стойка и проблеми с дишането. Освен това, по-големите гърди са склонни да увисват по-силно с напредването на възрастта. Ако имате проблеми с големи гърди и искате да се промените, можете да започнете да четете от стъпка 1 по-долу, за да научите как да намалите размера на гърдите.

Стъпки

Част 1 от 4: Говорете с Вашия лекар

1. 

   Изследване за наркотици. Някои лекарства, особено хормонални лекарства като противозачатъчни хапчета, могат да умножат размера на гърдите. Ако приемате тези лекарства, говорете с Вашия лекар за алтернативи.
   • Предпочитаният нехормонален метод за контрацепция е медната спирала, която може да бъде ефективна 7-10 години.
   • Имайте предвид, че други хормонални фактори също могат да увеличат размера на гърдите, като бременност и кърмене. Тези фактори обаче са временни и не бива да се търсят.

2. 

   
   
   Проверете за рак на гърдата. На възраст над 35 години или дори по-млад, ракът на гърдата може да играе важна роля за увеличаване на гърдите и непропорционалност. Трябва да посетите Вашия лекар, ако един сандък е значително по-голям и неравен или може да усетите бучки.

3. 

   Попитайте за лечение. Говорете с Вашия лекар за медицински възможности, които могат да Ви помогнат да намалите размера на гърдите си. За тази цел може да има полезни лекарства или природни средства. Те обаче обикновено се използват само след като са изпробвани други методи.

4. 

   
   
   Помислете за операция за намаляване на размера на гърдите. Ако сте млади, не трябва да обмисляте операция. В този момент може да имате проблеми, но по-късно ще обичате тялото си и гърдите си повече. Помислете за операция само ако гърдите ви причиняват силна болка и проблеми с гърба или врата. Тази операция обаче може да бъде покрита от здравна застраховка (в зависимост от случая).

5. 

   
   
   Осъзнайте, че упражнението е от съществено значение. Ако няма значителни здравословни проблеми, които причиняват големи гърди, тогава най-подходящото решение е загубата на тегло. Ако тялото ви е тънко, не трябва да обмисляте загуба на излишни килограми. От друга страна, ако сте с наднормено тегло, отслабването не само значително намалява размера на гърдите ви, но също така подобрява здравето ви, както и подобрява цялостното ви преживяване в живота.
   • Следващата част на статията ще даде съвети и съвети как да отслабнете по здравословен начин.

Част 2 от 4: Промяна на диетата

1. 

   Създайте калориен дефицит. За да отслабнете, трябва да създадете „калориен дефицит“. Калориите са енергията на тялото и когато ядете по-малко калории, то е принудено да изгаря мазнините. Можете да създадете калориен дефицит, като коригирате нивото на активност според диетата си и обратно, или като коригирате и двете по малко (това е най-здравословният вариант).
   • Само временно намалете калориите. След като достигнете целевото си тегло, трябва да балансирате приема на калории с нивото на активност.

2. 

   Намалете приема на сол, мазнини и захар. Най-доброто начало е да ограничите количеството сол, нездравословни мазнини и захар във вашата диета. Солта кара тялото да съхранява вода и подуване на корема, захарта съдържа празни калории, които ви правят по-гладни, а отрицателният ефект от мазнините не се нуждае от допълнителни обяснения.
   • Солта се намира в консервиран бульон, много меса (най-вече колбаси, бекон и колбаси), пици, чипс и много други храни. Трябва да ограничите приема на сол до по-малко от 2300 mg на ден, но не го режете напълно, тъй като солта е необходима на организма, за да функционира правилно, особено когато започнете да тренирате.
   • Захарта в бонбоните е, разбира се, но се съдържа и в много видове кафе (като Starbucks), безалкохолни напитки и плодови сокове. Дори яденето на твърде много плодове осигурява излишна захар.
   • Нездравословните мазнини са транс-мазнините и наситените мазнини, които се съдържат в червеното месо, маслото, сосовете Mayo и пържените храни. Добрите мазнини, като ненаситени и полиненаситени мазнини, са здравословни и могат да бъдат намерени в храни като риба или ядки.

3. 

   Увеличение на хранителните храни. Храните, богати на хранителни вещества, ви помагат да се чувствате естествено сити дори когато ядете по-малко. Обаче простото преминаване към диета, богата на плодове и зеленчуци, не е достатъчно, например стръкът целина има различна хранителна стойност от пъпката на броколи.
   • Хранителните зърнени храни включват овес, киноа, ечемик и кафяв ориз. Ако купувате хляб, трябва да купите такъв, който е направен от пълнозърнести храни, а не от многозърнести. Пълнозърнестите храни са по-здравословни, докато хлябовете от различни зърнени култури нямат по-добра хранителна стойност от белия хляб.
   • Здравословните плодове и зеленчуци включват лимони, боровинки, банани, къдраво зеле, спанак, броколи, аспержи и брюкселско зеле.
   • Най-добрите източници на протеин са пилешко месо, риба, яйца, ядки и боб. Тези храни са с ниско съдържание на нездравословни мазнини и все още са богати на протеини, необходими за осигуряване на енергия за ежедневни упражнения и активност.
   • Здравословните млечни продукти включват бяло кисело мляко без мазнини (може да се добави малко плодове), извара и обезмаслено мляко.

4. 

   Хранете се балансирано. Не само, че трябва да ядете здравословни храни, трябва да ядете точното количество. Тялото се нуждае от повече пълнозърнести въглехидрати, витамини и фибри от зеленчуци, определено количество протеини, както и плодове с ниско съдържание на захар и млечни продукти. Потърсете официален съвет как да балансирате диетата си и да избягвате ускорена диета (т.е. да ядете само ограничена група храни или група храни). Тялото се нуждае от всички тези групи храни, за да остане здраво.

5. 

   Яжте малки порции. Повечето от нас ядат твърде много наведнъж. Преяждането ще накара стомаха ви да се отпусне и ще ви накара да се почувствате гладни, дори ако тялото ви не се нуждае от повече храна. Използвайте малка чиния вместо голяма, за да помогнете за правилното разделяне на храната. Ако все още сте гладни 15 минути след приключване на първата чиния, можете да вземете още половината от предишната чиния.
   • Да знаете как да „общувате“ с тялото е много важно. Трябва да знаете как да анализирате чувствата си, да видите дали все още сте гладни. Да се ​​чувствате едновременно сити и да се чувствате толкова сити, че не можете да ядете повече, са две различни неща. Яденето твърде много ще ви накара да забравите как да се чувствате правилно.
   • Избягвайте да ядете извън ресторантите и ако го направите, поискайте чанта за внос. Повечето ресторанти сервират твърде много храна за един човек. Или друг начин е просто да поръчате предястието, защото размерите на сервиране на предястието са достатъчно добри за вашето здраве.

6. 

   Яжте често. Ще се чувствате по-малко гладни, ако го ядете редовно. Яденето повече от веднъж също е полезно за метаболизма, защото това е правилният начин за хранене за човешкото тяло (като праисторическия човек на ловците-събирачи). Яжте редовно няколко малки хранения през деня, за да поддържате ниския дневен прием на калории.
   • Например, яжте малка купичка овесени ядки сутрин, банан в 10 часа, пилешки сандвич за обяд, купичка прясно сирене и филия хляб на следобедна закуска и салата за вечеря.

Част 3 от 4: Леки упражнения

1. 

   Упражнявайте цялото тяло. Имайте предвид, че някои диети, треньори и упражнения може да обещаят загуба на мазнини в една част от тялото, но това е или лъжа, или липса на разбиране. Не можете да се отървете от телесните мазнини чрез упражнения. Вместо това трябва да загубите мазнини като цяло, дори ако просто искате да загубите мазнини по корема или да намалите размера на гърдите. Трябва да правите упражнения за цялото тяло, ако искате да постигнете целта си.
   • Това е причината, че упражненията и диетите не помагат за намаляване на размера на бюста ви, след като тялото ви е тънко, тъй като тялото е изгорило колкото се може повече мазнини.

2. 

   Ходете повече. Не е нужно да сте във фитнеса 10 часа седмично, за да отслабнете. Вместо това можете да увеличите броя на калориите, които тялото ви използва, като увеличите цялостната му активност, а ходенето е най-лесният начин да отидете. Ходенето поне на всеки 15 минути, общо най-малко 30 минути на ден, може да доведе до значителна загуба на тегло.
   • За да увеличите ходенето, трябва да спрете да използвате асансьорите, ескалаторите и да отидете по стълби.
   • Друг основен начин за упражнения е да вървите пеша до мястото, където искате да отидете. Изберете най-отдалеченото място за паркиране в мола или работата или училището и се възползвайте от възможността да се разходите.

3. 

   Изгаряйте калории чрез ежедневна активност. Можете лесно да изгорите излишни калории, като спортувате, докато извършвате нормални дейности. Използвайте изправено бюро или бюро с бягаща пътека, седнете на топка за упражнения вместо на стол. Можете също така да включите някои упражнения в ежедневието си, като да правите клек (стоящи тонове), докато чакате да затоплите храна в микровълновата печка или преди да си легнете. Всяко малко упражнение е полезно.

4. 

   Упражнявайте по време на ходене. Упражненията за ходене са друг начин да включите упражненията в ежедневието си. Можете да се придвижите с колело до училище или на работа, да се разходите до магазина за хранителни стоки, да вървите пеша или да бавите джогинг до работа (ако има място за душ след бягане).
   • За твърде големи разстояния можете да вземете автобуса за известно време и след това да карате колело или да прокарате останалата част от пътя.

5. 

   Използвайте високоефективно упражнение. Много хора често губят енергия, когато тренират, защото изборът на упражнения като хрускане е труден и неефективен, отнема много време, за да види резултатите. Високоефективните упражнения ще отнемат само малко време през деня, така че е по-лесно да се упражнявате редовно и все пак да постигате впечатляващи резултати.
   • Високоефективните упражнения включват клякам (стоящ тон), дъска и бърпи. Можете да намерите статията за това как да направите това упражнение.

6. 

   Останете мотивирани. Да останеш мотивиран е от съществено значение, за да бъдат упражненията ефективни, защото са необходими редовни и дългосрочни упражнения. 30-дневната диета и упражненията са ефективни в краткосрочен план, но мазнините (и големите гърди) бързо се връщат. Следователно трябва да останете мотивирани, като правите упражнения, които ви харесват, по начин, който поне можете да ги включите правилно в начина си на живот.
   • За допълнителна ефективност слушайте музика, докато тренирате или с приятели. Тези съвети ще ви помогнат да „влезете в настроение“, за да тренирате повече и да се придържате към вашия тренировъчен план.

Част 4 от 4: Намален външен вид на гърдите

1. 

   Носете здрав спортен сутиен. Носенето на висококачествен спортен сутиен и максимална поддръжка е най-основният начин да поддържате удобно гърдите си и да намалявате размера. Трябва да си купите сутиен от реномирана марка за най-добро представяне. Нискокачествените спортни сутиени бързо ще се влошат и ще загубят своята ефективност.

2. 

   Носенето на сутиен помага за намаляване на размера на гърдите. Можете също така да си купите сутиени, които обикновено „изтъняват“ гърдите ви, правейки ги да изглеждат по-малко големи. Този тип сутиен се нарича сутиен Minimizer. Изберете сутиен с добро качество от реномирана марка. Забележка Сутиенът Minimizer работи само за гърди с размер C-DD.

3. 

   Не забравяйте да носите поддържащ сутиен. Просто компактният сутиен с подходящия размер е също толкова ефективен, колкото и скъпият сутиен Minimizer. Носенето на сутиени също е по-удобно и този съвет обикновено е полезен.
   • Около 80% от жените носят грешен сутиен.

4. 

   Опитайте снопчета от гърди. Ако сте твърде отчаяни и установите, че други методи не работят, можете да опитате компресия на гръдния кош. Абсолютно не използвайте еластична превръзка (Ace Bandage) за увиване на гърдите, защото този тип превръзка се използва за увиване на изкълчени стави и кости. Следователно използването на еластични бинтове за обвиване на гърдите може да увреди ребрата и белите дробове. Вместо това, за да сте в безопасност, трябва да си купите свързващо устройство за ракла за транссексуални хора.
   • Без значение какъв тип превръзка използвате, не можете да поставите гърдите си на място за повече от 6-8 часа.
   • Този трик не работи за прекалено големи гърди, но най-добре само за B-DD размери (американски размери). Това не намалява значително размера на по-големите гърди.

5. 

   Избягвайте да носите проблемно облекло. Разбира се, не бива да оставяте естетическия проблем да повлияе на стила ви, защото имате право да се обличате както ви харесва. Само няколко малки промени обаче ще направят голяма разлика в това как изглеждат гърдите ви.
   • Въпреки че може да искате да потърсите дрехи, които прилягат (не са широки), най-добре избягвайте прекалено тесни дрехи.
   • Избягвайте да носите горнища, които имат изрязване, което подчертава гърдите, като например ниско разкроена риза, фланелена риза (разхлабена врата) или разрошен връх на гърдите.
   • Вместо да избирате риза, която подчертава гърдите, трябва да изберете риза, която подчертава бедрата. Това ще помогне на гърдите да изглеждат по-малки от бедрата.

Съвети

• Ако не сте сигурни дали дадено упражнение ще помогне за намаляване на размера на бюста, консултирайте се с личния си фитнес треньор.

Внимание

• Противозачатъчните хапчета действат, като освобождават хормони в тялото, което може да увеличи размера на гърдите. Ако сте на противозачатъчни хапчета и не искате да спрете да го приемате, попитайте Вашия лекар за алтернативи.
• Намалявайте бавно размера на гърдите. Внезапното намаляване на размера на гърдите може да доведе до намаляване на мускулната стегнатост, набръчкана кожа и увиснали гърди. Опитайте се да не губите повече от 1 до 1,5 кг седмично.