Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
4 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако някога сте се опитвали да заспите, когато някой хърка в една стая, знаете колко лесно е да се наспите добре! Можете обаче да се справите с това с няколко прости съвета, като например премахване на шума със слушалки или тапи за уши. Ако все още не можете да подремнете, можете да помогнете на другия човек да намали хъркането си през нощта - така или иначе не искат другите да губят сън заради мен! Хъркащите и техните жертви винаги имат начин да разрешат проблема!
Стъпки
Метод 1 от 4: Предотвратете хъркането
Използвайте тапи за уши. Това е доказан, лесен и евтин метод. Можете да намерите тапи за уши в аптеките или универсалните магазини и да ги използвате през нощта, за да блокирате нежеланите звуци.
- Има много видове тапи за уши, изработени от различни материали като пяна, гума или пластмаса. Не забравяйте да следвате указанията на опаковката, за да видите къде трябва ефективно да се поставят тапите за уши.
- Ако сте предразположени към ушни инфекции, говорете с Вашия лекар, преди да използвате тапи за уши.
- За да намалите риска от тапи за уши, винаги трябва да си миете ръцете, преди да боравите с тях и редовно да ги миете многократно. Не натискайте тапите за уши твърде дълбоко, уверете се, че все още можете да чуете пожарните аларми и алармата за нивото на въглероден окис в случай на извънредна ситуация.
Използвайте бял шум. Белият шум е вид фонов звук, като например скърцане на телевизор или работещ вентилатор. Този тип шум обикновено е незабележим, но и приятен. Белият шум може да заглуши най-трудно чуващото хъркане. Можете да включите вентилатор, климатик или друго електронно устройство, за да издадете бял шум, или да си купите машина за бял шум онлайн.- Ако не можете да намерите източник на бял шум, потърсете видеоклипове и записи онлайн.
Слушайте музика със слушалки. Ако имате слушалки и устройство като iPod или iPhone, вече имате собствено устройство за блокиране на шума. Пуснете релаксираща музика, за да заглушите хъркащите звуци и да заспите.- Изберете музика, която е бавна и успокояваща. Музиката е бърза и шумна, въпреки че има ефект на потискане на хъркането, но ви затруднява съня.
- Ако имате акаунт в уебсайт като Spotify, разберете дали има плейлисти, създадени специално за сън.
Метод 2 от 4: Справяне с нарушаването на съня
Намерете ефективни начини за справяне, когато хъркането ви държи будни. Ако се събудите от звука на хъркане посред нощ, не бъдете разочаровани, тъй като това ще затрудни още повече заспиването. Вместо това се отпуснете с няколко прости, повтарящи се съвета за сън.- Не гледайте часовника по телефона. Не само ще бъдете нетърпеливи, когато погледнете часовника („3:00 ли е?“), Но силната светлина, излъчвана от телефона, ви прави по-будни.
- Вместо това опитайте да затворите очи, като поемете няколко дълбоки, нежни вдишвания и изпратите въздух в долната част на корема, вместо в стомаха.
Променете мисленето си относно хъркането. Ако смятате, че хъркането винаги е досадно, то става още по-разочароващо. Помислете за това като за успокояващ звук, който ви приспива и че ще бъде по-лесно да запазите спокойствие, когато се събудите посред нощ. Опитайте се да слушате внимателно хъркащия звук и да забележите ритъма му и тогава същото раздразнение ще ви помогне да заспите.
- Това може да отнеме малко практика, за да работи, така че бъдете търпеливи. Ще отнеме известно време, за да се научите как да се адаптирате към хъркането.
Помислете за преместване в друга стая. Опитайте да отидете в друга спалня, ако не можете да заспите отново. Ако имате хол вкъщи, можете да спите в хола или да опитате да спите на диван през нощта. Ако вашият партньор хърка много, може да искате да планирате отделна спалня поне за няколко нощи на седмица. Хъркането често кара хората да се смущават, затова бъдете нежни с партньора или партньора си. Обяснете, че няколко добри нощи на сън ще ви дадат достатъчно енергия, за да им помогнете да спрат да хъркат! реклама
Метод 3 от 4: Намалете хъркането на съквартиранта си
Нека човекът хърка настрани или по корем. Понякога смяната на позицията за сън също помага за намаляване на хъркането. Хората могат да хъркат повече, ако спят по гръб. Посъветвайте човека да лежи настрани или по корем. Тази проста промяна може да помогне за намаляване на хъркането.
Предотвратете човека да пие алкохол преди лягане. Пиенето на алкохол, особено пиенето много, може да отпусне мускулите на гърлото, което ще ви накара да хъркате или да хъркате повече. Деликатно посъветвайте съквартиранта си да не пие преди лягане, особено ако имате нещо за правене на следващата сутрин. Ако говорите тихо, те ще бъдат повече от щастливи да следват съвета ви, за да ви помогнат да си починете.
- Ако другият човек пие преди лягане, посъветвайте го да пие умерено, като например да пие само една малка чаша вместо три.
Използвайте пластир за нос. Опитайте да поставите този продукт върху носа на човека, който хърка преди лягане, за да подобрите това. Това е по-малко инвазивен метод, който можете да опитате, просто като помолите аптеката си да купи няколко пластира за нос и да ги приложи.
- Назалните пластири няма да работят, ако хъркането е причинено от сънна апнея.
Повдигнете главата на леглото. Можете да помогнете за намаляване на хъркането, като повдигнете главата на леглото си. Ако рамката на леглото е регулируема, повдигнете главата на леглото или добавете възглавница, за да може човекът да хърка. реклама
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Дайте на хъркащия деконгестант за лечение на хъркането. Запушеният нос може да влоши хората да хъркат, така че можете да опитате да дадете на хъркането деконгестант или спрей преди лягане. Не забравяйте да потърсите спрей, който е специално създаден за използване през нощта, тъй като спрейовете, използвани през деня, може да не са толкова ефективни срещу хъркането.
Насърчете човека да хърка да попита лекаря си за отказване от тютюнопушенето. Всички знаем, че навиците за пушене могат да причинят редица здравословни проблеми, включително хъркането. Трябва да посъветвате хъркането да се откажете от тютюнопушенето за добро здраве - и за вашия сън също!
- Вашият лекар може да препоръча никотинова дъвка или пластир, за да помогне на другия човек да се откаже от пушенето. Освен това Вашият лекар може да препоръча и групи за подкрепа, които да Ви помогнат да се откажете от пушенето.
Вземете хъркащ, за да посетите лекар, за да изключите всяко основно заболяване. Възможно е шумното нощно дишане на хъркащия да е причинено от нещо друго, като сънна апнея. Трябва да посъветвате хъркащия да се обърне към лекар, за да му бъде поставена диагноза за потенциални заболявания.
- Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи или други образни тестове, за да провери за проблеми с дихателните пътища.
- Може би човекът, който хърка, ще бъде наблюдаван със сън. Това може да се направи у дома и съквартирантът да съобщи за проблеми със съня на лицето, което се наблюдава, или в болница, за да го види лекарят.
Помогнете на хъркащия да избере методи за лечение. Ако лицето, което хърка, е диагностицирано с болест, лечението на болестта може да помогне за излекуването на хъркането. Възможностите за лечение варират от заболяване до заболяване, но могат да включват използването на маски за подпомагане на пациента със сънното дишане. Ако проблемът е в гърлото или дихателните пътища, операцията може да бъде в състояние да разреши в редки случаи. реклама
Съвети
- Можете да намерите бял шум в YouTube. Ако нямате вентилатор или друг източник на бял шум, този метод помага.
Внимание
- Не мислете, че хъркането е малка неприятност. Дългосрочното хъркане може да има отрицателни последици за здравето и трябва да бъде оценено от медицински специалист.
