Съдържание

• Стъпки

Въпреки че на пазара има много добавки, които се предлагат на пазара като ефективни добавки за отслабване, всъщност можете да направите това, без да приемате лекарства. Някои лекарства не само не действат, но са и опасни за хора със здравословни проблеми или приемащи други лекарства. Затова трябва да прилагате някои методи за отслабване, вместо да приемате лекарства.

Стъпки

Метод 1 от 2: Изчислете калориите за отслабване

1. 

   намирам базална скорост на метаболизма. Базалният метаболитен процент (BMR) е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира през целия ден. Можете да използвате онлайн BMR калкулатора, за да изчислите BMR чрез височина и тегло, заедно с редица други фактори.

2. 

   
   
   По-ниска консумация на калории от BMR. За да отслабнете с 0,5 кг седмично, трябва да намалите приема на калории до 500 калории по-ниско от дневния BMR. Можете да записвате дневници или да използвате специални приложения на телефона си, за да следите калориите за деня.
   • Някои от приложенията включват Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate и My Diet Diary.
   • Няколко приложения функционират за наблюдение на приема на въглехидрати, мазнини и протеини, за да се гарантира, че сте на здравословно ниво на тези вещества.
   • Не губете изведнъж твърде много калории или ще забавите метаболизма си, затруднявайки отслабването. Човек със 150 кг може да намали приема си с 1000 калории на ден, но някой, който тежи 75 кг, трябва да ограничи приема си до около 500 калории.

3. 

   
   
   Присъединете се към клуб за отслабване. Клубовете и услугите за отслабване ви помагат да изчислите консумацията на калории, когато сте гладни или имате затруднения да се проследите. Някои клубове / услуги включват Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig и др.
   • Тези групи не само изготвят ефективен план за отслабване, но също така участват в подкрепа и отчетност.

4. 

   
   
   Пия вода. Водата помага при отслабване по много различни начини. Тази течност намалява глада и жаждата, вместо сладки напитки, добавяйки повече калории към храната.
   • Водата също подобрява метаболизма и изхвърля токсините.

5. 

   
   
   Избягвайте определени храни. Много малки пакетирани храни съдържат доста калории, което затруднява изчисляването на калориите. Някои други храни имат малка хранителна стойност, не ви помагат за намаляване на калорийния прием, тъй като тялото все още трябва да усвоява адекватни хранителни вещества. Някои храни, които трябва да избягвате, включват:
   • Закуските само с въглехидрати включват бисквитки, сухи зърнени храни, хляб или оризови сладкиши. Тези храни понижават кръвната захар, като насърчават организма да произвежда повече инсулин, което ви кара да гладувате по-бързо.
   • Замразени храни. Те обикновено са с високо съдържание на натрий, което причинява задържане на вода в организма. Тогава вашият план за отслабване няма да бъде сексуално активен.
   • Закуски с високо съдържание на фибри. Тези храни имат ефект върху приема на фибри (което ви кара да се чувствате сити), докато можете да си набавите фибри с плодове или зеленчуци в храната си.
   • Храната се рекламира като нискомаслена. Може би си мислите, че тези храни подкрепят диетичния ви план, но в действителност ще ядете повече и тези производители на храни често използват захар, за да компенсират безмасления вкус. . Така че това може да повлияе на загубата на тегло.
   • Плодов сок. Тази напитка съдържа количеството захар в плодовете и няма фибри.
   • Напитки с изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители карат да искате да ядете повече и да противите на здравословното си хранене.
   • Вино. Алкохолът може да претовари черния дроб, тъй като напитката съдържа токсини, които карат черния дроб да работи за детоксикация и вече не си позволява да изгаря мазнините.
   реклама

Метод 2 от 2: Упражнение за отслабване

1. 

   
   
   Обсъдете режима си на упражнения с Вашия лекар. Ако имате сърдечно заболяване, астма, диабет или някакво друго състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете план за физически упражнения. Вашият лекар също ще ви помогне да определите идеалното си тегло, както и как да постигнете този индекс на тегло.
   • Тази стъпка е особено важна, ако трябва да отслабнете много. Все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар независимо дали губите повече или по-малко тегло.

2. 

   
   
   Правя аеробика. Просто наречени "кардио упражнения", аеробните упражнения могат да бъдат ефективни, тъй като те все още стимулират метаболизма ви след спиране. Това означава, че тялото ви ще изгаря калории по-бързо през това време и ще отслабнете, като изгаряте повече калории, когато приемате.
   • Аеробните упражнения включват леки, умерени или тежки интензивни движения, които продължават известно време.
   • Всяка седмица трябва да правите поне пет до седем дни с 30 минути на ден.

3. 

   Упражнение за повишаване на фитнеса. Това упражнение прави мускулите по-големи и изисква повече калории, така че ще изгаряте повече калории дори в покой, ако имате големи мускули.
   • Някои от упражненията за силова тренировка включват лицеви опори, хрускане, предмишници, клякане и дълги крачки.
   • Можете да правите силови тренировки три пъти седмично с едночасови сесии, за да отслабнете по време и след физическа активност.

4. 

   Разходка. Това е най-добрият спорт за хора, които се нуждаят от леки упражнения поради редица здравословни проблеми, които им пречат да правят аеробика. Освен това ходенето е полезно и за вашето психично здраве в частност и за здравето ви като цяло.
   • Ходенето по 45 минути на ден ви помага да свалите до 0,5 кг седмично.
   реклама