Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
5 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
За нормален и напълно здрав човек управлението на теглото им често може да бъде малко трудно. Но ако имате заболяване на щитовидната жлеза, отслабването става много по-трудно. Отслабената щитовидна жлеза, известна още като хипотиреоидизъм, е причина за метаболитен дисбаланс в организма. Два признака на хипотиреоидизъм включват бавен метаболизъм и наддаване на тегло. Чрез правилно диагностициране на заболяването, както и следване на отделен режим, който включва хранене, упражнения и прием на подходящи лекарства, можете да отслабнете, докато все още живеете с това заболяване на щитовидната жлеза.
Стъпки
Част 1 от 3: Придобийте достатъчно знания за дефицита на щитовидната жлеза и наддаването на тегло
Познайте симптомите. Хипотиреоидизмът често има множество симптоми, от увеличаване на теглото до суха кожа. Тези симптоми често се появяват внезапно или се влошават, като наддаване на тегло.
- Честите симптоми включват: Непредвидено наддаване на тегло, умора, податливи на настинки, запек, суха кожа, подпухнало лице, мускулни болки, подуване на ставите, изтъняване на косата, забавен сърдечен ритъм, депресия и период обилни или нередовни менструации.
- Симптомите варират от човек на човек и могат да засегнат всички, от деца до възрастни.
- Хипотиреоидизмът е по-често при жените и при хората над 50-годишна възраст.
Говорете с Вашия лекар. Единственият начин да потвърдите дали имате хипотиреоидизъм и дали той ви кара да наддавате е да посетите Вашия лекар. Вашият лекар ще постави диагноза и ще започне план за лечение на Вашето състояние.- Ако не посетите лекаря и просто игнорирате симптомите, те ще се влошат с времето.
Разберете няколко факта за дисфункцията на щитовидната жлеза и наддаването на тегло. Причината за напълняването с няколко килограма всъщност е малко сложна и не е задължително причинена от хипотиреоидизъм. Затова познаването на някои основни факти за това заболяване и причините, поради които тялото ви набира тегло, ще ви помогне успешно да подготвите хранителна диета, планирайте редовни упражнения. и приемайте лекарства в съответствие с текущата ви ситуация.- По-голямата част от наддаването на тегло, което е свързано с хипотиреоидизъм, се дължи на това, че тялото съхранява твърде много сол и вода. Вашите упражнения и хранителните навици обаче също допринасят за бързото нарастване на телесното тегло. По-добре е да премахнете факторите и наднорменото тегло по-горе, като следите дневния си режим на хранене и упражнения.
- Хипотиреоидизмът рядко причинява значително наддаване на тегло. Това заболяване обикновено ви увеличава само между 2,2 и 4,8 паунда. Ако увеличите повече от този диапазон, причината може да е в това как се храните и как тренирате.
- Ако наддаването на тегло е единственият симптом, който изпитвате при хипотиреоидизъм, тогава шансът за наддаване на тегло поради заболяването е много нисък.
Част 2 от 3: Методи за отслабване чрез хранене и упражнения
Консултирайте се с Вашия лекар. Въз основа на диагнозата, която Ви е поставил Вашият лекар, може да не се наложи да приемате лекарства за хипотиреоидизъм. Ако това се случи с вас, попитайте Вашия лекар кой е най-добрият начин да отслабнете, преди да започнете програма за здравословно хранене и упражнения.- Въпреки че както храненето, така и ежедневният режим на упражнения са важни за цялостното здраве, също толкова важно е да се консултирате с Вашия лекар кой метод е най-подходящ за отслабване.
Не се заблуждавайте и очаквайте твърде много. След като обсъдите лечението с хипотиреоидизъм с Вашия лекар, превърнете плана си за отслабване в действие чрез правилно хранене и упражнения. Важното тук е да не очаквате бърз спад в телесното тегло.
- Не очаквайте да отслабнете бързо. Повечето хора все още трябва да работят усилено, за да отслабнат, дори и след поставяне на диагнозата. Бавното отслабване е най-добрият начин за предотвратяване на наднорменото тегло в дългосрочен план. Ако установите, че изобщо не можете да отслабнете, опитайте да коригирате апетита си и да започнете фитнес режим, тъй като това може да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Хранете се здравословно и редовно. Радването на здравословна, балансирана и редовна диета ще ви помогне да намалите наднорменото тегло, причинено не само от заболявания на щитовидната жлеза, но и от лоша диета и липса на редовни упражнения. Умерените мазнини, сложните въглехидрати и храните за ограничаване на солта например са идеалният избор за вашето медицинско състояние и цялостно здраве.
- Пригответе си храна, която съдържа около 1200 хранителни калории на ден и тази порция също ще компенсира натрупаното тегло, но не е свързано с отказ на щитовидната жлеза.
- Наслаждаването на протеини без мазнини като пилешко, говеждо филе или японска соя (едамаме) в повечето ястия ще ви помогне да засилите метаболизма си, както и да помогнете на тялото ви да изгори големи количества калории. Това също ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, които не са необходими за увеличаване на теглото.
- Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнесто брашно, овесени ядки и киноа, вместо нишесте като хляб.
Избягвайте нездравословни храни. Ако целта ви е да отслабнете, добре е да откажете на нездравословните храни или нездравословните храни (храни, които съдържат ниско съдържание на хранителни вещества), тъй като те са с високо съдържание на натрий. Пържени картофи, начос, пици, хамбургери, сладкиши и сладолед няма да ви помогнат да отслабнете или да се отървете от водата и солта, съхранявани в тялото ви.
- Кажете не на обикновените нишестета и въглехидратите като хляб, бисквити, тестени изделия, ориз, зърнени храни и сухи храни. Елиминирането на тези храни от ежедневната ви диета също ви помага да отслабнете.
Изключете натрия от храната си. Повечето наддаване на тегло от хипотиреоидизъм се причиняват от прекомерно съхранение на сол и вода в тялото. Поради това е препоръчително да изрежете натрия от порцията възможно най-много. Твърде много сол кара тялото да задържа повече вода и в същото време тежи повече върху вас самите.
- Не консумирайте повече от 500 mg натрий на ден.
- Стойте далеч от богатите на натрий храни. Обработените храни например често съдържат големи количества натрий.
- Друг начин да се отървете от излишната сол от тялото си е да се насладите на храни, богати на калий като банани, кайсии, портокали, сладки картофи и цвекло.
Пий много вода. Най-добрият начин за намаляване на наднорменото тегло от вода е винаги да се поддържате хидратирани. Пиенето на много вода през целия ден ще помогне на тялото ви да остане хидратирано, като същевременно си помага да не съхранявате излишната вода и да наддавате на тегло поради водата.
- Избягвайте сладки напитки, особено консервирани газирани напитки и сокове.
Помислете за прием на хранителни добавки. Някои хора, чиито резултати от тестовете попадат в „нормалния” диапазон на производство на хормони на щитовидната жлеза, не трябва да приемат хипотиреоидни лекарства, дори ако изпитват някои симптоми. В този случай приемът на хранителна добавка като селен и в комбинация с добре балансиран режим на хранене и упражнения ще им помогне да отслабнат.
Поддържайте навика да ходите до тоалетна. Редовното изхождане (изпражненията) ще помогне за изхвърлянето на излишния натрий и вода от телесната система. Отърваването от тези фактори и други отпадъчни продукти също допринася за загуба на тегло и поддържане на цялостното ви здраве.
- Нуждаете се от много фибри, за да улесните преминаването и лесно да изхвърлите излишната сол и вода от тялото си. Стремете се да получавате между 35-40mg фибри на ден както от разтворими, така и от неразтворими източници.
- Разтворимите фибри често се срещат в храни като овес, бобови растения, ябълки, круши и лен. Можете също така да получите тялото си с неразтворими фибри от хранителни източници като пълнозърнесто брашно и кафяв ориз. Зелените зеленчуци като броколи, тиквички, моркови и къдраво зеле също съдържат големи количества неразтворими фибри.
- Редовното упражнение също улеснява движението на червата, защото оказва натиск върху червата и ги принуждава да се движат.
Обучение по физическо здраве. Прилагането на упражнения за сърдечен ритъм ще ви помогне да отслабнете, като същевременно поддържате общото здраве. Говорете с Вашия лекар за рутинни тренировки, преди да започнете.
- Стремете се да вървите по 10 000 стъпки на ден; Това означава, че трябва да изминавате около 8 км на ден.
- Носенето на крачкомер със себе си може да ви помогне да се уверите, че ходите по целия път за 1 ден.
- Разбира се, добре е да правите упражнения за съпротива, стига те да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Освен туризъм, не забравяйте да помислите за джогинг, плуване, гребане или колоездене.
Упражнявайте се с цел увеличаване на мускулната сила. В допълнение към упражненията за сърдечен ритъм, мускулната тренировка играе много важна роля в целите ви за отслабване. Те не само ви помагат да изградите тонизирани мускули, но и насърчават общото здраве.
- Преди да започнете каквато и да е програма за мускулна тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и дори с професионален треньор, тъй като те могат да препоръчат най-добрия план за обучение, който да отговаря на вашите способности и способности. Вашите нужди.
Част 3 от 3: Методи за отслабване с комбинация от редовно приемане на лекарства, хранене и упражнения
Отиди на лекар. Това е единственият човек, който може да диагностицира хипотиреоидизъм. Не се страхувайте да кажете на Вашия лекар за притесненията си относно болестта. След това те ще проведат теста и ще проведат съвместен изпит. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви предпише най-леката доза лекарства за лечение на хипотиреоидизъм.
- Тази диагноза ще определи дали имате нужда от лекарства или не.
Прочетете внимателно рецептата. Вашият лекар ще Ви предпише рецепта, обикновено левотироксин, която може да Ви помогне да управлявате състоянието си. Занесете тази рецепта в близката аптека, за да я купите и да започнете лечението.
- Попитайте Вашия лекар или фармацевт за всички въпроси, които бихте искали да знаете относно лекарството или курса на лечение.
Пийте редовно лекарството си. Един добър начин да се справите с амнезията е да я приемате по едно и също време всеки ден. Ако приемате други добавки или лекарства, вземете първо хипотиреоидизма, за да избегнете лекарствени взаимодействия.
- Най-добре е да приемате лекарства за лечение на хипотиреоидизъм на празен стомах и да ги приемате 1 час преди приема на други лекарства.
- След като приемете депресиращите ви щитовидната жлеза лекарства, трябва да изчакате около 4 часа, преди да вземете други хапчета, като витаминни добавки, фибри или антиациди.
Не спирайте приема на лекарството, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва. Дори и да се чувствате по-добре, не забравяйте да пиете хапчето си редовно, докато не поговорите с Вашия лекар за това отново. Повечето хора с хипотиреоидизъм ще се нуждаят от лекарска помощ през целия си живот.
Винаги знайте как да виждате нещата реалистично. Когато приемате лекарства за хипотиреоидизъм, като левотироксин, не забравяйте, че ще загубите само малко количество телесно тегло. Тази загуба на тегло се дължи главно на излишната сол и вода.
- Не очаквайте чудотворно намаляване на телесното тегло. Повечето хора все още трябва да работят усилено, за да отслабнат, дори и след лечение на хипотиреоидизъм. В някои случаи можете да качите няколко излишни килограма тегло, причинено от заболяване на щитовидната жлеза. За да отслабнете с телесно тегло, най-добре е да имате посочения по-горе режим на хранене и упражнения.
Комбинирайте лекарствата със съветите на Вашия лекар относно правилната диета и упражнения. Ако приемате лекарства, най-ефективният начин да отслабнете, причинено от хипотиреоидизъм, е да комбинирате лекарствата си с подходящ план за упражнения и диета. Говорете с Вашия лекар за тази опция, преди да я започнете.
- Използвайте същото правило за хранене и упражнения, за да отслабнете, дори ако не приемате лекарства за хипотиреоидизъм.
