Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Мастната мазнина на шията, наричана понякога „пуешка шия“, се намира точно под кожата на областта на шията. Най-добрият начин да се отървете от него е да комбинирате обичайните начини за отслабване с упражнения за отслабване.Тъй като няма начин да подобрите фиксирана област от тялото (наддаване или отслабване в определена област), обичайните начини за отслабване и упражнения са най-добрият начин за отслабване. около врата. Това е процес, който отнема много време. Поддържането на здравословна диета и редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да намалите количеството мазнини и излишната кожа около врата.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. 

   Намалете дневния прием на калории. Без значение къде искате да губите мазнини, ще трябва да намалите общото си тегло. Намаляването на дневните калории ще ви помогне да направите точно това.
   • Намалете дневния си прием на калории до около 500 калории. Това ще ви помогне да отслабнете с 0,5 до 1 кг тегло на седмица.
   • Намаляването на твърде много калории може да доведе до бавна загуба на тегло и недостиг на хранителни вещества, защото не ядете правилното количество хранителни вещества за тялото си всеки ден.
   • Водете дневник за храна или използвайте приложение за хранителен дневник, за да ви помогне да преброите калориите, които приемате всеки ден. След това извадете 500 калории, за да намерите количеството храни, които трябва да изядете, за да отслабнете.

2. 

   
   
   Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и много фибри, витамини и минерали. Яденето на половината от редовното хранене и консумирането на повече плодове или зеленчуци може лесно да ви помогне да намалите дневния прием на калории.
   • Препоръчителният прием на храна обикновено е между 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден. Когато ядете тези храни при всяко хранене и закуска, ще ядете препоръчаното количество.
   • Една порция плод е около 1/2 чаша (нарязана) или 1 малко парче. Една порция зеленчук е 1 или 2 чаши салата.

3. 

   
   
   Преминете към по-здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите зърна (зърна, които съдържат трици, зародиши и ендосперми) са с високо съдържание на фибри и други основни хранителни вещества. Когато решите да ядете пълнозърнести храни, насочете се към тези, които използват 100% пълнозърнести храни.
   • Изберете пълнозърнести храни като: 100% пълнозърнеста пшеница за тестени изделия или хляб, кафяв ориз, пълнозърнест овес, киноа или ечемик.
   • Рафинираните въглехидрати (храни, приготвени с бяло брашно или преработени) имат много малко хранителни вещества.
   • Фибрите също забавят храносмилането, карат ви да се чувствате сити за дълго време и давате на тялото си по-дълго време за усвояване на хранителни вещества.

4. 

   
   
   Яжте протеини без мазнини. Протеините без мазнини са от съществено значение за диетата, но още повече при диетата за отслабване.
   • Доказано е, че протеините без мазнини остават по-дълго време доволни в сравнение с други хранителни вещества като въглехидрати.
   • Яжте 85-115 грама протеин за всяко хранене или закуска. Този размер на порцията е подобен на размера на юмрук за възрастен или тесте карти.
   • Храни, които да опитате: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, нискомаслено говеждо месо, птици, яйца, бобови растения и тофу.

5. 

   Пий много вода. Водата е много важна за поддържането на правилните функции на тялото ви. Освен това хидратираната кожа е по-малко вероятно да увисне или да изглежда набръчкана.
   • Стремете се да пиете поне 8 чаши вода дневно. Някои хора може да се нуждаят от до 13 напитки дневно. Това ще зависи от теглото, пола и нивото на активност на всеки човек.
   • Водата също намалява апетита. Жаждата и дехидратацията могат да се почувстват като глад и да ви накарат да ядете повече, отколкото трябва.
   • Най-добре е да пиете вода и други неподсладени напитки вместо безалкохолни напитки като сокове без захар и газирани безалкохолни напитки. Безалкохолните напитки често съдържат излишни калории.
   • Избягвайте течности, които ви дехидратират. Включва всички видове кофеинови продукти, като кафе и енергийни напитки и алкохолни напитки.
   реклама

Част 2 от 3: Включване на физическа активност

1. 

   Правете здравословни упражнения за сърцето. Аеробни упражнения или упражнения, които са полезни за сърцето, ще помогнат за изгарянето на калории и ще помогнат за загуба на мазнини.
   • CDC препоръчва на възрастните да правят 150 минути кардио упражнения на седмица. Можете да правите 30 минути кардио упражнения 5 дни в седмицата, за да постигнете тази цел.
   • Опитайте различни упражнения като: ходене, бързо ходене / джогинг, колоездене, използване на бягаща пътека, плуване или скачане.
   • Освен че помагат при отслабване или поддържат здравословно тегло, здравословните за сърцето упражнения са показали, че помагат за контрол на диабета, високото кръвно налягане и холестерола.

2. 

   Силова тренировка 2 дни. В допълнение към сърдечно-съдовата подкрепа, трябва да добавите още няколко дни към тренировките за сила или съпротива.
   • Центърът за контрол на заболяванията CDC препоръчва 2 дни силова тренировка за поне 20 минути на сесия. Центърът също така насърчава разнообразни упражнения за развиване на различни мускулни групи (крака, гръден кош, ос, ръце и т.н.).
   • Има много дейности, които могат да се броят за силова тренировка, включително: вдигане на тежести, използване на щангисти, йога и пилатес.

3. 

   Избягвайте упражненията за удебеляване на врата. Има много упражнения, които се предлагат на пазара като отслабване на врата. В по-голямата си част обаче те имат обратен ефект.
   • Въпреки че може би си мислите, че упражняването на мускулите около врата може да помогне за загуба на мазнини, тези упражнения всъщност ще помогнат за увеличаване на мускулите около врата. По-големите мускули правят врата ви по-дебел, а не по-малък.
   • Като цяло, когато отслабнете, ще забележите намаляване на мазнините около врата.
   реклама

Част 3 от 3: Помислете за продукти за грижа за кожата

1. 

   Винаги носете слънцезащитни продукти. В допълнение към храненето и упражненията, използването на слънцезащитни продукти може да помогне за намаляване на бръчките и стриите.
   • Ако кожата ви е била засегната от слънце, което се набръчква и състарява кожата ви, това може да влоши външния ви вид, когато излишните мазнини вече са около врата ви.
   • Мъжете и жените препоръчват най-ниското слънцезащитно средство от 15 SPF през цялата година. Ще ви е необходим крем с по-висок SPF, ако трябва да стоите дълго време на пряка слънчева светлина.

2. 

   Използвайте крем с ретинол / витамин А. Има много ретиноидни кремове против бръчки на разположение както на гише, така и на гише. Някои кремове ще помогнат на кожата да изглежда по-млада и ще намали бръчките.
   • Използвайки комбинация от слънцезащитен крем, овлажнител, диета и упражнения, тези кремове могат да помогнат за намаляване на набръчканата и увиснала кожа около врата.
   • Начините и кремовете, използвани в заведенията за грижа за кожата, се считат за златен стандарт и обикновено дават най-добри резултати.

3. 

   Помислете за пластична хирургия. Ако сте опитвали диети, упражнения и използване на лосион, може да искате да претеглите по-агресивно, за да се отървете от излишната кожа и мазнини около врата.
   • Има много различни възможности за лечение, включително: липосукция, инжектиране на ботокс, лазерно облъчване и повдигане на врата.
   • Консултирайте се с вашия дерматолог, за да разберете кое е най-добро за вашето тяло и вашия бюджет (някои лечения могат да бъдат много скъпи).
   реклама

Съвети

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди диета или упражнения. Те вероятно ще ви кажат дали загубата на тегло и упражненията са подходящи за вас.
• Премахването или намаляването на мазнините и излишната кожа около врата може да бъде много обезпокоително. Това изисква подходяща комбинация от диета, упражнения и грижа за кожата.