Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Дисменореята е доста често срещан проблем, който изпитват 50-90% от жените в репродуктивна възраст. Менструалната болка е резултат от мускулно съкращение в маточната стена, подобно на това, когато изпитвате спазми (крампи) в други части на тялото си по време на тренировка. Дългото, силно свиване на матката кара мускулите да се свиват. Менструалните спазми обикновено се появяват 1-2 дни преди началото на менструацията и се подобряват 1-2 дни след менструацията. Обикновено ще забележите отделна пулсираща болка в долната част на корема или таза и интензивността на болката може да се промени. Понякога може да бъде продължително и скучно. Болката може да се разпространи в гърба, бедрата и горната част на корема и ако изпитвате умерена до силна болка, има няколко неща, които можете да предприемете, за да облекчите менструалните спазми.

Стъпки

Метод 1 от 4: Търсене на медицинска помощ

1. 

   
   
   Използвайте лекарства без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен са водещите лекарства за менструални спазми. НСПВС действат, като спират спазмите. Ибупрофенът е най-често срещаният. Можете да приемате 400-600 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа или 800 mg на всеки 8 часа и не повече от 2400 mg на ден.
   • Трябва да вземете лекарството веднага след появата на симптоми и да продължите да използвате 2-3 дни, ако е необходимо, в зависимост от симптомите. Ако изчакате, докато спазмите Ви започнат, особено ако в миналото сте имали тежки менструални спазми, болката е изложена на риск да се влоши и нищо не можете да направите, за да я облекчите.
   • Потърсете ибупрофен чрез лекарства с търговска марка като Advil и Motrin. Можете също да използвате напроксен, като Aleve.

2. 

   
   
   Научете за хормоналните методи за контрол на раждаемостта. Ако естествените лекарства, диета и хранене, упражнения и НСПВС не помагат за облекчаване на болката, хормоналният контрол на раждаемостта може да е добър избор за вас. . Има много различни видове и стратегии, които могат да бъдат ефективни за намаляване на менструалния поток и причиняване на по-малко болка.
   • Избраният от вас метод зависи от вашето общо здравословно състояние, сексуално представяне и индивидуални предпочитания и финансови възможности. Консултирайте се с Вашия лекар относно това, което можете да вземете.

3. 

   
   
   Вземете противозачатъчни хапчета. Противозачатъчните хапчета са лекарства, които приемате през устата всеки ден. Тъй като вие контролирате кога да приемате хапчетата, също е лесно да спрете да ги приемате. Тези лекарства са често използвани, могат да бъдат намерени във всяка аптека и са относително евтини. Този метод обаче също е доста досаден, тъй като трябва да помните да го пиете всеки ден.

4. 

   Нанесете пластира за контрол на раждаемостта. Пластирите за контрол на раждаемостта действат по същия начин като оралните хапчета, с изключение на това, че се предлагат във формата на пластир. Пластирът се изисква всяка седмица и подобно на противозачатъчните хапчета можете лесно да спрете да го използвате.
   • Пластирът също може случайно да падне, но можете лесно да го видите, ако го залепите на определено място. Освен това получавате допълнително месечно таксуване, когато използвате този метод.

5. 

   Вмъкване на спирала (вагинален пръстен). Ако не искате да използвате хапчета или пластири, можете да използвате спиралата, която също е хормонален контрацептив, който трябва да сменяте само всеки месец и може лесно да спре поставянето, когато го почувствате Не е нужно повече. Той е по-личен от използването на хапчето или пластира, тъй като не е нужно да приемате хапчето или да поставяте пластира на място, където да може лесно да се види от другите.
   • Вътрематочната спирала може случайно да падне по време на секс и също ще доведе до месечни разходи.

6. 

   Хормонална инжекция. Ако не харесвате методите по-горе, може да помислите за използване на хормонални инжекции.Това е доста удобно, защото трябва да се инжектира само на всеки 3 месеца, но не забравяйте да го получите навреме. Въпреки това, те вероятно ще причинят повече странични ефекти от другия метод. Вероятно ще пропуснете менструацията си и вероятно ще загубите плодовитост в рамките на 1 година след спиране на инжектирането.
   • Хормоналните инжекции също могат да доведат до напълняване.

7. 

   Поставете контрацептивната пръчка в кожата. Контрацептивният имплант е метод, който ще ви помогне да управлявате менструалната си болка в дългосрочен план. Веднъж имплантиран в кожата, имплантът ще продължи 3-5 години. Имплантът работи дълго време и можете лесно да премахнете пръчката от тялото си.
   • Имплантирането на кожата също може да бъде доста болезнено, въпреки че трябва да го правите само на няколко години. Пръчката за контрол на раждаемостта може да причини често кървене.

8. 

   Вмъкване на спирала. Ако имплантът не работи, можете да използвате по-траен метод, наречен IUD. Устройството ще работи 3 до 5 години и няма да причини много странични ефекти.
   • Имате риск от тазова инфекция в рамките на 30 дни след Т-пръстен, ако имате инфекция, предавана по полов път. Веднага след отстраняването на спиралата от тялото ви ще можете да имате нормално бебе.

9. 

   Потърсете медицинска помощ. Ако спазмите Ви са по-тежки от обикновено, чувствате се необичайно и ако времето и местоположението на спазмите Ви са необичайни, трябва да потърсите медицинска помощ. Трябва също да посетите Вашия лекар, ако стомашните спазми продължават повече от 2-3 дни. Може да имате вторична дисменорея, която е по-сериозна от нормалните менструални спазми и често се причинява от основно медицинско състояние или разстройство.
   • Някои репродуктивни нарушения, които причиняват симптоми на вторична дисменорея, включват: ендометрит, възпалително заболяване на таза, цервикална стеноза и тумори на маточната стена.
   • Ако се подозира, че имате едно от тези нарушения, Вашият лекар ще проведе преглед и тестове за диагностициране на причината. Вашият лекар ще изследва тазовата област и ще провери за аномалии или възпаления в репродуктивните органи. Ще имате и ултразвук, CT или MRI сканиране. В някои случаи лекарят ще извърши ендоскопия. Това е амбулаторна процедура, при която Вашият лекар ще постави малка глава на камерата в тялото Ви, за да изследва коремната кухина и репродуктивните органи.
   реклама

Метод 2 от 4: Използвайте природни средства и лекарства

1. 

   Използвайте топлина. Много природни лекарства са изследвани и доказани от учените, за да облекчат менструалните спазми. Един от най-често срещаните и лесни методи е използването на топлина. Топлината може да бъде също толкова ефективна като облекчаващите болката без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен. Топлината ще помогне да се отпуснат мускулите, които се свиват, причинявайки болки в корема. Трябва да поставите топъл компрес на долната част на корема. Можете също така да приложите топъл компрес в долната част на гърба. Опитайте да приложите загряваща подложка или да приложите нагревателна подложка върху корема си. Топлинните петна са лепкави и нелечебни пластири, които отделят топлина до 12 часа. Те могат да бъдат залепени върху кожата или дрехите, но не забравяйте да прочетете внимателно указанията.
   • Топлинните петна се предлагат в различни форми и размери и се използват за различни цели, но можете да използвате всеки от тях, за да облекчите менструалните спазми. Във Виетнам няколко марки са изработили стикери, специално създадени за облекчаване на менструални спазми, като Therma Plast или Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Пластирите обикновено са по-удобни от горещите опаковки, защото са доста гъвкави, така че можете да ги прилагате върху кожата си и да продължите с ежедневието си.
   • Ако нямате нагревателна подложка или нагревателна подложка, можете да опитате гореща вана или вана, за да отпуснете тялото си и да успокоите болките в стомаха.

2. 

   Опитайте поведенчески интервенции. Полезно е да имате на разположение някои поведенчески интервенции, особено ако често изпитвате тежки менструални спазми. Те включват упражнения за релаксация, използващи повтарящи се дейности, като дълбоко дишане, молитва или повтаряне на дума или звук, комбинирани с акта на празнота. имайте предвид, игнорирайте всички разсейващи фактори и развийте позитивно отношение. Този метод ще ви помогне да се отпуснете и да забравите болката.
   • Можете също да използвате визуални интервенции. Тази техника използва положителни мисли и преживявания, за да промени емоционалното ви състояние и да ви разсее, за да облекчи болката.
   • Хипнотерапията използва хипноза, за да осигури релаксация, облекчаване на стреса и облекчаване на болката.
   • Тъй като менструалните спазми засягат мускулите, подобни на това, когато са родени, много жени установяват, че упражненията с ламаза могат да помогнат за облекчаване на болката при колики. Опитайте да използвате метода на ритмичното дишане с ламаза, за да успокоите и облекчите болката.
   • Можете също да опитате терапия с биологична обратна връзка, където ще трябва да се научите да контролирате физиологичните си параметри, като сърдечна честота, кръвно налягане и телесна температура. включващи техники за релаксация, за да помогнат на тялото да управлява симптомите си.

3. 

   Разсейвайте се. Разсейването е един от най-лесните и мощни методи за облекчаване на болката. Когато имате силна болка в стомаха, правете дейности, които ви правят напълно фокусирани, като чат с приятели, четене на книги, игра на игри, гледане на филми или гледане на телевизионни предавания или прекарване на време. Във Фейсбук.
   • Не забравяйте да изберете дейности, които помагат да спрете ума си да мисли за болката и да убедите тялото си да се съсредоточи върху други неща.

4. 

   Използвайте акупунктура. Акупунктурата е известна с това, че помага за облекчаване на болката повече от 2000 години. По време на акупунктура тънки иглички се вкарват в кожата на определени места по тялото ви. Повечето хора обикновено не усещат болка при акупунктура и много жени смятат, че тя помага за облекчаване на менструалните спазми.
   • Въпреки че около това лекарство има много шум, проучванията все още не са стигнали до заключения относно неговата ефективност.

5. 

   Внимателно масажирайте корема. Понякога работи лек натиск върху възпалената област. Легнете и поставете краката си нагоре. В легнало положение внимателно масажирайте долната част на корема и кръста.
   • Не забравяйте да не натискате твърде силно. Няма да искате да се нараните повече, отколкото да облекчите болката. Този метод ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да облекчите болката.
   реклама

Метод 3 от 4: Променете диетата си и приемайте хранителни добавки

1. 

   Вземете добавка. Научните изследвания показват, че някои витамини и добавки могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, ако се приемат всеки ден. Все още не е ясно как става това, но много добавки могат да помогнат за облекчаване на болката. Всеки ден трябва да приемате 500 mg витамин Е, 100 mg витамин B1, 200 mg витамин B6 и количество витамин D3 според указанията на Вашия лекар.
   • Кръвните тестове ще ви помогнат да определите дали вашата диета осигурява достатъчно витамини, за да можете да приемате правилните добавки.
   • Можете също така да приемате рибено масло или масло от черен дроб на треска.

2. 

   Променете диетата си. Научните изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на зеленчуци може да помогне за намаляване на менструалните спазми. Трябва да ядете зелени листни зеленчуци, защото те са богати на витамини А, С, Е, В, К и фолиева киселина. Подобно на добавките, тези витамини и минерали могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми. Освен това те също така предотвратяват анемия при менструално кървене, като осигуряват основни хранителни вещества за производството нови червени кръвни клетки за тялото.
   • Вие също трябва да приемате желязо, докато сте в менструалния си цикъл. Можете да ядете червено месо или да приемате добавки за предотвратяване на менструална анемия.
   • Зелените зеленчуци и плодове също съдържат антиоксиданти, които ви помагат да се борите с възпалението, свързано с подуването на корема.
   • Друго проучване показва, че хората, които ядат 3-4 порции млечни продукти на ден, са по-малко склонни да получат менструални спазми.Не трябва да приемате тази доза, ако сте склонни към подуване или подуване на корема, когато ядете твърде много млечни продукти.

3. 

   Пия чай. Различни чайове могат да помогнат за облекчаване на стомашно разстройство. Уверете се, че сте избрали чай без кофеин, за да можете да се възползвате от успокояващите предимства на чая, вместо да причинявате повече стягане. Чаят от малина, лайка и джинджифил имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми.
   • Трябва да избягвате кофеиновите чайове, защото те ще стимулират безпокойството и стреса, влошавайки болката.
   • Количеството чай, което трябва да изпиете, за да облекчите менструалните си спазми, не е добре документирано, но можете да пиете толкова чай, колкото искате, стига да използвате чай без кофеин.
   • Този метод също ще помогне да останете хидратирани.

4. 

   Избягвайте алкохола и тютюна. Алкохолът може да задържа вода и да причини подуване на корема. Никотинът, открит в цигарите, може да увеличи стреса и да стесни кръвоносните съдове, наречен вазоконстрикция. Това ще намали притока на кръв към матката и ще влоши болката. реклама

Метод 4 от 4: Физическа активност

1. 

   Правя упражнения. Упражнението може да помогне за облекчаване на симптомите на менструация като цяло, включително менструални спазми. Упражнението освобождава ендорфини, естествено средство за облекчаване на болката. Ендорфините също ви помагат да се справите с простагландините в тялото си, които причиняват контракции и болка. Поради тази причина активността може да помогне за облекчаване на болката.
   • Опитайте различни аеробни упражнения, като ходене, бягане, колоездене, плуване, каяк, туризъм или участие в клас във фитнес залата.

2. 

   Направете проста мускулна контракция. Мускулните релаксанти помагат за отпускане на мускулите и спомагат за облекчаване на болката. Седнете на пода с разтворени встрани крака. Наведете се напред, за да опитате да докоснете пръстите на краката или глезените. Вдишайте, като държите гърба изправен. След няколко вдишвания се наведете към пода.
   • Можете също така да опитате прости разтягания, за да разтегнете гърба или корема си, в зависимост от областта, в която чувствате най-голяма болка.

3. 

   Увеличете сексуалната активност. Много жени смятат, че оргазмът помага за облекчаване на менструалните спазми. Причината за това все още не е ясна, но може да е свързана с отделянето на ендорфини по време на сексуална възбуда. Подобно на упражненията, ендорфините, отделяни по време на оргазъм, могат да помогнат за облекчаване на менструални спазми и възпаление.

4. 

   Йога. Подобно на аеробните и стречинг упражнения, йога ви помага да се отпуснете и да облекчите болката в гърба, краката и корема. Когато имате менструални спазми, опитайте различни йога пози, за да облекчите болката. Преди да започнете, не забравяйте да се облечете удобно и да включите тиха музика.
   • Можете да направите поза с поклон до коляното. Седнете на пода с разтворени пред вас крака. Свийте единия крак на 90 градуса, така че петата да докосне вътрешната част на бедрото. Вдишайте и хванете пищяла, глезена или стъпалото. Изпънете тялото си към краката си. Издишайте и се наведете от позицията на слабините. Облегнете се и изправете гърба си, вместо да го извивате. Задръжте стойката си и дишайте, изпънете се към петите и притиснете костите си, за да седнете на пода. Задръжте за 1-3 минути, след това превключете настрани.
   • Можете също така да опитате позата на примката. Клекнете на пода със събрани крака. Спуснете се, докато задните части достигнат петите. Вдишайте, след това преместете коляното наляво, докато въртите торса си надясно. Докато издишвате, увийте лявата си ръка зад себе си и я обвийте около коленете и краката. Вдишайте и увийте дясната си ръка назад, за да хванете ръката си. Издишайте, докато гледате през дясното рамо. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и не забравяйте да дишате. След това сменете страните.
   • Освен това можете да правите поза на камила. Започнете в коленичило положение с крака на ширината на раменете. Уверете се, че пищялите и краката ви са здраво в контакт с пода. Поставете ръцете на задните си части с пръсти надолу. Вдишвам. Повдигнете гърдите и долните рамене към ребрата. Издишайте, след това изтласкайте бедрата напред, докато се навеждате назад. За да стабилизирате стойката си, поставете ръцете си на краката. Увеличаване на бюста. Дишайте стабилно за 30-60 секунди.
   реклама

Съвети

• Ако имате необичайни менструални спазми и чувствате, че има проблем с тялото ви, отидете в болницата, за да поговорите с Вашия лекар за симптомите си. Болката в стомаха може да е признак на други основни нарушения, които се нуждаят от лечение, като ендометриоза, ендометриоза, миома, възпалително заболяване на таза. (PID), вроден дефект или рак.
• Трябва също да посетите Вашия лекар, ако болката в стомаха Ви е придружена от други симптоми, включително температура, повръщане, кървене до такава степен, че редовните тампони или тампони (тампонни тампони) във всеки два часа, виене на свят или припадък, внезапна или силна болка, необичайна болка с нормални менструални спазми, болка при уриниране, необичайно влагалищно отделяне и болка по време на секс.
• Легнете по гръб и поставете бутилка с топла вода върху областта на корема. Разсейването с гледане на филм или четене на книга или правене на нещо интересно ви принуждава да останете концентрирани и да избягвате да мислите за менструалните си болки.
• Яжте повече храни, които съдържат калий, като банани.
• Легнете по корем или настрани и изправете краката. За много хора болката се причинява от придърпване на краката към корема.
• Изкъпете се малко по-дълго. Въпреки че този метод няма да ви спести никаква вода, вероятно ще помогне за облекчаване на болките в стомаха.
• Пиенето на чай също може да помогне за облекчаване на болката.
• Потапянето на кърпа в гореща вода и прилагането й върху болното място също е ефективен начин за облекчаване на болката в стомаха.
• Въпреки че може да звучи странно, движението на червата може също да помогне за облекчаване на всеки натиск или болка, които изпитвате.
• Не използвайте пакет с лед или други предмети със студена температура за облекчаване на болката.
• Използването на лекарството твърде често може да навреди на стомаха Ви. Те също могат да причинят диария и да станат устойчиви на лекарства.
• Легнете по гръб и се наведете, за да оформите мост. Това ще ви помогне да изправите коремните мускули достатъчно, така че когато прилагате топли компреси върху болното място, болката бързо да се облекчи.