Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Предупреждения

Няма значение дали сте аматьор боец ​​с професионална цел или просто някой, който има желание да се подготви за най-лошото, защото има някои основни тренировки, които ще подготвят всеки боец ​​за действие. Ще трябва да научите редица неща, включително най-добрите специфични за тренировки тренировки, какъв вид храна да ядете, както и някои различни бойни техники.

Стъпвам

1. Придържайте се към строг график на тренировките. Професионалните бойци тренират месеци, преди дори да излязат на ринг; аматьорските бойци трябва да се опитат да направят същото, за да не само влязат в топ форма, но и да усъвършенстват основните техники. Има три изключително важни точки, върху които тренировката ви трябва да е най-малкото насочена, а именно вашата фитнес, основна сила и мускулна маса:
   • Правете кардио. Това е основата на подготовката за битка: бойците трябва не само да имат отлична издръжливост, но и да могат да избухнат в решаващ момент по време на битка. За разлика от това уморените бойци често са склонни да спускат ръце, да оставят слабите си места без защита и да спрат да атакуват последователно по време на по-късните рундове на битката. Правете интервални тренировки, за да симулирате физическата атака върху тялото си от истински бой; Доказано е, че тази форма на упражнения е много бърз и ефективен начин да подобрите състоянието на сърцето си.
   • Правете основни упражнения. Боецът получава голяма част от силата си от ядрото, което гарантира, че цялото тяло може да се движи като едно цяло. Опитайте се да правите упражнения, насочени към много различни мускулни групи, като изпъване на брадичката, хрускане, клякане, издърпване и тласъци.
   • Тренирайте с тежести. Тренировките с тежести улесняват бойците в изграждането на мускули и сила, което им позволява да използват по-силна атака. Особено гърдите, раменете и ръцете са важни в бойните стилове, които се занимават главно с горната част на тялото, като бокс; направете лежащата лежанка, военната преса с дъмбели, страничното повдигане, бицепсовото извиване и отблъскването на трицепс, за да укрепите гърдите, раменете и ръцете си. Други стилове на борба, като ММА, изискват по-балансирана тренировка, която включва както горната, така и долната част на тялото; направете тяга с клек, извиване на сухожилие, клек с един крак, стъпка нагоре, мъртва тяга с мряна и клек с щанга, за да укрепите прасците, бедрата и глутеусите.
2. Яжте храни, които помагат на мускулите ви да се развият. Трябва да обърнете внимание на това колко витамини, минерали, електролити и вода приемате, за да предотвратите мускулна умора и натрупване на отпадъчни продукти в тялото си. В допълнение, трябва също така да наблегнете на храненето на здравословни източници на протеини, за да изградите маса.
3. Научете се да удряте. Започнете с основен удар, като се уверите, че тренирате както с доминиращите, така и с недоминиращите ръце. След като усвоите тази основна техника, можете да използвате по-усъвършенствани методи като:
   • Дрънкане: Ударът (директен удар) е кратък удар, който обикновено се изпълнява с недоминираща ръка и се използва, за да държи опонента ви далеч от вас. За да увеличат максимално ефективността на удара, професионалните боксьори завъртат ръката и китката си точно преди да осъществят контакт с противника.
   • Кръстосано щанцоване: За разлика от удара, при който тласкате право пред тялото си, силата, необходима за кръста (директно вдясно), идва от рамото и това леко движение нагоре се извършва пред тялото ви от доминиращата ръка.
   • Закачане: Куката може да бъде насочена както към главата, така и към тялото на противника - в зависимост от това какво е останало незащитено - и често се използва заедно с други видове удари. Основният недостатък на този удар е, че оставя защитата ви отворена за контраудар.
   • Горен ъгъл: Апперкът е насочен нагоре удар, който може да се изпълни или с лявата, или с дясната ръка и е особено ефективен, когато има малко пространство между вас и опонента ви.
4. Научете комбинации от бойни движения. Както при шаха, отделните бойни движения не струват много сами по себе си; ако обаче бъдат изпълнени в планирана последователност, те могат да победят противник. Научете как не само да комбинирате движения от избрания от вас спорт, но и как да се защитите срещу този тип комбинации. В бокса най-стандартната комбинация е удар, последван от крос. Друга ефективна комбинация добавя кука към това. (Ако сте с дясна ръка, това ще бъде удар с ляв юмрук, последван от кръст с десен юмрук и завършващ с лява юмручна кука.)
5. Ако се биете с голи кокалчета (биете се с голия юмрук), трябва да подготвите съответно кокалчетата си. Това прави нервите в ръката ви по-малко чувствителни. Имайте предвид, че някои бойни стилове (напр. Много традиционни бойни изкуства) коригират чувствителността в тялото ви насърчавам и затова никога не препоръчвайте да правите нервите си по-малко чувствителни.
6. Научете как да парирате ударите. Удрянето на ударите на опонента ви, наречено блокиране, е най-простият начин за отклоняване на удара. В бокса има и по-напреднали техники като:
   • Подхлъзване: Ако опонентът ви удари главата, трябва бързо да обърнете бедрата и раменете си.
   • Боби и тъкане: Ако опонентът ви удари във висока точка на тялото ви (напр. Кука към главата), трябва да огънете краката си (bob) и след това да огънете тялото си точно извън обсега (тъкат).
7. Уча да поеме удар. Когато се боксирате, опитайте се да блокирате това, което правите, като поемете удара с ръкавиците, вместо с тялото си.
8. Намерете някой, с когото да спарирате. Това ви позволява да се подготвите по-добре за истински битки, да подобрите рефлексите си, да развиете координацията си ръка-око и да получите правилното мислене. Уверете се, че тренирате с някой по-добър от вас; нищо не се получава без предизвикателство.
9. Развийте печеливш начин на мислене. Често се чудим как професионалните спортисти, преминали през обширни тренировки и дългогодишен опит, могат да загубят толкова ужасно в състезание. Отговорът на това е просто, че състезанията са свързани както с физическа, така и с психическа сила. За да получите правилното мислене, трябва да тренирате, докато тялото ви познае движенията толкова добре, че умът ви да може да се фокусира върху противника; слушайте музика, която ви дава повече енергия, докато тренирате; научете се да тълкувате болката като стъпка по пътя към победата; визуализирайте как се биете, защитавате и печелите; най-важното е да се научите да обичате да се биете.

Съвети

• Тренирайте усилено, но имайте фиксирана рутина, така че да не страдате от мускулни болки.
• Винаги ходете до тоалетната преди битка (за предпочитане # 2), за да поддържате теглото си възможно най-ниско и да останете леки на крака.
• Винаги правете малко разтягане, преди да започнете да тренирате. Прекомерно разширените стави и скъсаните връзки няма да имат положителен ефект върху представянето ви в битка.
• Винаги се опитвайте да сплашите противника си; ако опонентът ви смята, че ще загуби, ще го направи. Ревете, обиждайте, изглеждайте така, сякаш светът ви принадлежи, и правете каквото е необходимо.
• Ако опонентът ви е много по-висок от вас, използвайте ниски ритници, за да нокаутирате коленете му. Не може да се бие, ако не може да устои.

Предупреждения

• Не гледайте на това като насърчение за предизвикване на бой. Ако започнете битка на улицата, може да се окаже, че опонентът ви е обучен, може да извика помощ или да е въоръжен. Бийте се само когато няма абсолютно никаква друга възможност.
• Внимавайте да не навредите сериозно на никого, включително на себе си. Слушайте тялото си: ако сте ранени, трябва да си починете.
• Ако подозирате, че сте били ранени, не трябва да продължавате битка; въпреки че тялото ви ще бъде пълно с адреналин и може изобщо да не изпитвате много болка, може да ви очаква неприятна изненада, след като всичко се е уредило.