Намалете 4,5 кг за 1 седмица без лекарства - Съвети

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Бързото отслабване може да бъде нездравословно и в крайна сметка може да напълнеете отново. Освен това хората със затлъстяване са по-склонни да успеят със загуба на тегло, отколкото тези, които са само леко затлъстели. Можете да загубите до 4,5 кг за седмица без лекарства, като направите по-голямата част от диетата и упражненията си. Освен това има и други начини да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване (или не), но имайте предвид, че методи като намаляване на калориите, дехидратирането им или увеличаване на физическата активност могат да имат лоши последици по отношение на здравето. Говорете с Вашия лекар за всички планове за екстремно отслабване, които планирате да приемете предварително.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изчислете на хартия

Изчисли. Когато си поставяте цел, важно е да знаете къде да отидете за нея. Преди да започнете да броите калории, трябва да знаете точно колко калории трябва да загубите, за да свалите 4,5 килограма за седмица.
- 0,5 кг се равнява на около 3 500 калории. Имате 7 дни, за да намалите този брой с 10.
  3500 х 10 = 35 000 калории за загуба
  35 000/7 = 5000 калории на ден
- Както можете да видите, няма смисъл да намалявате приема на калории с до 3000 на ден само чрез диета. Въпреки това, комбинация от изключително строга диета, упражнения и намалено количество вода, налична в тялото ви (въз основа на размера на тялото ви - колкото сте по-дебели, толкова по-лесно е да го направите), може да ви помогне да постигнете това. приближете се до целта, както показват изчисленията по-горе. Освен това телесната ви маса варира около 1 кг на ден, като това се приема като допустим диапазон в допълнение към изчисленията.
- За щастие не само вашата диета контролира калориите ви: упражнения също. В този интензивен и спешен режим на отслабване са необходими и двете.
Напишете дневник за отслабване. Ако бъдете принудени да наблюдавате какво ядете, ще осъзнаете какво сте решили да включите в тялото си. Водете си дневник и записвайте всяко нещо, което ядете и пиете тази седмица.
- Направете себе си отговорен. В края на всеки ден завеждайте дневника си при роднина, приятел или треньор. Когато знаете, че трябва да се справяте с коментарите на други хора, получавате външни мотивации, които не можете да създадете за себе си. Ако са готови да помогнат, помолете ги да си направят дневник на диетата си с вас.
- Не просто записвате какво ядете! Запишете и вашето упражнение! По този начин ще видите усилията си обединени и ще доведат до неочаквани резултати.
Споделете с други. Понякога може да е трудно да бъдете стриктни със себе си, когато сте сами. Ще имате мисли като „О, боже, ако ядеш бонбон, ще умреш“. Не правете това, намерете приятел и им позволете да ви помогнат да си вършите работата.
- Направете всичките си социални дейности по-активни. Гответе със семейството и приятелите си, вместо да вечеряте в ресторант. Когато хората около вас ви помагат и не ви подлагат на изкушението, успехът идва по-лесно.
реклама

Метод 2 от 4: Промяна на диетата

Намалете преработените храни. Яденето на храни с ниска енергийна плътност е най-простият начин за намаляване на приема на калории все още запазете чувството за ситост и след това обърнете глада. Ето тайната да ви помогнем да се храните с вегетарианско ястие, като елиминирате храни, които не водят до отслабване и въпреки това се чувстват сити.
- Енергийната плътност е количеството калории (или енергия), съдържащи се в определено количество храна. Ако храната има ниска енергийна плътност, тя ще осигури по-малко калории на грам храна. Това означава, че ако купувате тези храни, можете да ги ядете от сутринта до следобед и пак да не виждате бедрата си да се напълняват. В края на краищата 400 калории пържено пилешко все още е по-малко от маса зеленчуци, съдържащи същия брой калории.
- По принцип храни като плодове и зеленчуци ще ви заситят по-бързо, без да абсорбират много калории. Протеините и въглехидратите съдържат 4 калории на грам; съдържащи се мазнини 9. Фибрите съдържат около 1,5 и 2,5 калории и, разбира се, водата съдържа 0 калории.
- За да поддържате нискоенергийна диета, запасете се с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, прясно мляко и постно месо (храни с високо съдържание на вода и фибри) и избягвайте преработените храни. .
  - Най-лесният начин да избегнете преработената храна е да пропуснете бързото и ресторантското хранене. Ако го приготвите сами, ще знаете точно какво се влага в тялото ви.
Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към 3 малки хранения, добавете закуски (с добро здраве). Вашите ястия ще изглеждат по-малки, но вие ще се чувствате по-сити.
- Това също се основава на науката. Когато ядем, термогенният ефект на храната (съкратено TEF) се увеличава, високият TEF ефект ускорява метаболизма, намалява чувството на глад и в крайна сметка намалява телесното тегло. .
- Тъй като трябва да се храните по-често, храненията ви трябва да бъдат разделени на малки порции. Не ядете повече; просто го разделя равномерно през отделните части на деня.
- Вашата нездравословна храна трябва да бъде здравословна и разделена на подходящи порции. Яжте плодове, пълнозърнести храни или нискомаслено кисело мляко. Ако имате затруднения с пропорционалността и разпределението на времето, което ядете, можете да разделите храната на секции и да ги сложите в преносими торби. По този начин няма да ядете твърде много или твърде малко и можете да вземете тези дажби със себе си, за да работите.
Научете за контрола на порциите. Съгласно стандартите за контрол на порциите, възрастен трябва да яде 90 g протеин, 1/2 купа (87,5 g) нишесте и 1 купа (175 g) зеленчуци на всяко хранене. Храненето с повече от нуждите на тялото ви само ще ви накара да наддавате, но също така трябва да знаете, че яденето по-малко от нуждите на тялото ви ще доведе до напълняване (безполезно тегло).
- Трябва да се храните, за да избегнете слабост и да поддържате тегло. Използвайте асоциация на изображения, ако ви е трудно да свикнете с размерите на сервиране. Сладък пипер (зеленчукова порция) - приблизително колкото бейзболна топка. Една ябълка е приблизително колкото тенис топка. Порция юфка е приблизително колкото хокейната топка. Една порция сирене е еквивалентна на размера на 4 зарчета. Ами порцията пиле? Отнасяйте се с него като размера на тесте карти ..
Пийте поне 2 литра вода на ден. Добавете една напитка преди лягане и една сутрин и една или две чаши преди всяко хранене. Пречистването на тялото от ежедневни токсини е един от най-добрите начини за отслабване. Нещо повече, количеството вода, което пиете преди хранене, ще ви помогне да се почувствате сити дори преди да започнете да ядете.
- Носете бутилка вода всеки ден със себе си и си създайте навика да я пиете редовно. Колкото повече пиете, толкова по-добре ще се чувствате. Тяло с достатъчно вода има повече енергия.
- Медицинският институт препоръчва мъжете да поемат около 3,7 литра вода, а жените около 2,7 литра, включително вода в храната и други напитки.
реклама

Метод 3 от 4: Упражнение

Правете упражнения, полезни за сърцето. Упражненията трябва да бъдат редовна дейност през деня ви дори след седмицата на отслабване, ако искате да продължите да отслабвате или да поддържате идеално здравословно тегло. Упражненията също подобряват вашето здраве и засилват метаболизма ви, и двете правят усилията ви за отслабване по-успешни. Тъй като методите за упражнения за отслабване са субективни и зависят от вашето здраве, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите упражненията, които най-добре отговарят на вашите нужди. вие лично.
- Кардиото изгаря повече мазнини от упражненията, но и двете са от съществено значение за максимална загуба на тегло. Ако не ви се тича, изберете други дейности като плуване или ходене по бягащата пътека.
  - Опитайте да направите програмата "HIIT" (Метод за обучение с висока интензивност). "HIIT означава непрекъснато правене на упражнения с висока интензивност за около 30 секунди до няколко минути, разделени от 1-1,5 минути почивка (без или много малко движения), заяви здравното министерство. практикувайте внимателно) ”. Те също така казаха: „HIIT има много предимства, особено загуба на тегло, което се усилва с HIIT.“ Така че следващия път, когато използвате тренировъчната машина и опитайте тази програма, която съчетава бърза почивка и програма за упражнения. ще бъде "завършен в рамките на 15 минути".
- Много занимания се броят за кардио, което може дори да не осъзнаете. Ето калориите, изгорени за 30 минути от всяка дейност:
  - Аеробни танци - 342
  - Пробиване на чували с пясък - 330
  - Въже за скачане - 286
  - Тенис - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плуване (свобода) - 248
Започнете да тренирате. Хора, които току-що са спортували и докато правите кардио ще изгорите много мазнини и ще тренирате мускулите. Ако сте начинаещи в тренировките, помолете приятел да ви напътства или се консултирайте с треньор във фитнеса.
- Нямате време да отидете на фитнес? Няма проблем! Можете да използвате гири у дома. Можете да практикувате навсякъде и вече няма месечна такса.
Практикувайте йога. Нека си признаем: загубата на 4,5 кг за седмица е трудна цел. Трябва да изгорите възможно най-много калории. Така че защо да не практикувате йога в успокояваща музика?
- Йога може да изгори 3-6 калории за 1 минута .. След един час седнал пред телевизора вече сте изгорили 180-360 калории.
  - Йога не е интензивно упражнение. Това обаче води до мозъчна активност (която други видове упражнения не са свързани) мозъчна дейност, която изразходва повече калории ..
Моля, продължете да бъдете активни. Ако сте ходили на фитнес 5 пъти тази седмица и сте правили много йога упражнения, какво друго бихте могли да направите?
- Колоездене до работа. Вземете стълбите вместо асансьора. Правете всичко, което ви дава шанс да изгаряте калории и да останете активни.
- Правете домашните задължения, които сте прекратили. Ще се изненадате, че измиването на колата, грижата за градината и подреждането на мебели в къщата може да ви помогне да се потите толкова много.
реклама

Метод 4 от 4: Алтернативни методи

Опитайте да изучавате странни диети. Те се наричат странни с причина, но ако търсите интересно ... предизвикателство ... Изберете най-подходящото за вас:
- Плодов сок. Този тип диета ще превърне цялата ви храна в течност. 24/7 пиете само сок. Можете да си купите разнообразни сокове за тази цел в магазините, но е по-евтино, ако сами изцедите сока.
- Ястия за пречистване. Пиете само един вид вода: 2 супени лъжици (30 g) прясно изцеден лимонов сок, 2 супени лъжици органичен кленов сироп от клас B, 1/10 (0,5 g) чаена лъжичка лют червен пипер на прах и 300 ml филтрирана вода. . Това е всичко.
- Диета на спящата красавица. Добрата страна на тази диета е, че не е нужно да поглъщате червеите, всичко, което трябва да направите, е да спите цял ден.
- Диетичен кленов сироп. Подобно на диетата за пречистване, това е воден разтвор от кленов сироп, лимонов сок, лют червен пипер на прах и вода. Това е всичко, което имате право да използвате.
  - Тази диета изобщо не е здравословна. Под него няма допълнителна подкрепа. Повечето хора спират след няколко дни и отново възвръщат теглото си (понякога и повече), както преди. Ако искате да отслабнете трайно, тази нелепа диета не е начинът да го направите. В крайна сметка това е вредно за вашето здраве.
Отидете в сауната. Парна баня бързо ще премахне обем вода от тялото ви. Няма да загубите мазнини, но ще намалите малко вашите измервания.
- Много е важно да останете хидратирани и да не ходите често в сауната. Вана от 15-20 минути / ден е повече от достатъчна. Когато излезете, изпийте чаша вода веднага.
- Сауната не е безопасна за деца. Затова ги оставете у дома (разбира се, под надзор).
Помислете за кожна лекарствена терапия. Повечето спа салони днес предлагат актуална медицинска услуга, която помага за укрепване на кожата и подпомага отслабването. Разгледайте какво препоръчват вашите местни спа салони и го изпробвайте.
- Най-често срещаните типове кожа са попълване на минерали, детоксикация, загуба на мазнини и подкожна загуба на мазнини. Всеки човек е подходящ за различна билка; Моля, изберете един от тях, който да покрие повечето от вашите нужди.
  - Тази терапия отпуска и изглажда кожата повече от всичко друго. Няма обаче проучвания, които да показват, че прилагането на лекарства върху кожата може да премахне или изсмуче токсините от кожата ви.
реклама

Съвети

Ако нямате пари и време за упражнения или треньор, можете да го замените с ежедневна разходка.
Ако нямате пари за упражнения или треньор, можете да се изкачите нагоре и надолу по стълби за кратко време около 10 до 20 минути, или да ходите всеки ден в квартала,
Фокусирайте се върху целта си всеки път, когато имате нужда от мотивация. Можете да отслабнете, но може да отнеме повече време от желаната от вас седмица. Ако е така, не позволявайте това да ви обезкуражи. Тялото на всеки е различно, затова обърнете внимание на вашите нужди и се придържайте към това, което ви помага да отслабнете бързо, но безопасно.
Уверете се, че имате списък с упражнения, които можете да правите за един ден.
Изведете кучето си на разходка, то е забавно и приятно!
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в начина си на живот, особено в диетата си. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрите и безопасни програми за отслабване за вашите нужди.
Бягайте 1,5 км на ден. Ако не обичате да бягате, вървете пеша 5 км.
Не бързайте! Гладуването ще ви накара да наддавате повече, отколкото да губите!
Не седяйте наоколо и си мислете, че е твърде трудно. Станете и опитайте, ще се изненадате колко е лесно.
Не пропускайте закуската: закуската подпомага метаболизма ви и гладуването ще ви направи по-склонни да хапвате нездравословни храни през целия ден, което води до висок прием на калории. вместо да ядете обикновена, планирана закуска.

Внимание

Не упражнявайте прекалено много. Ако припаднете или се дехидратирате, тялото ви спира да работи. Това определено не е това, което искате.
Загубата на 4,5 кг за седмица е спешна цел, така да се каже. Ако започнете с тази задача, важно е да имате спокойно отношение. Възможно е да не успеете да постигнете целите си в позволеното време.
Трябва да продължите да се храните както обикновено. Ако гладувате, тялото ви ще изразходва мазнините, които съхранява. Ще загубите енергия и е трудно да функционирате правилно.
Тежък режим за отслабване, който дехидратира, намалява калориите, тренира много ... може да има сериозни последици физически и психически. Отслабването, за да се побере сватбена рокля, не си струва да се прави, ако припаднете на церемониалната маса.
ВСЯКА Краткосрочна програма за бързо отслабване е неустойчива. Не можете да качите до 5 кг за една седмица, така че не можете да отслабнете толкова бързо.