Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Стресът понякога може да бъде изненадващ, поразителен и дезориентиращ през целия ден. За щастие има няколко прости начина за справяне със сериозни стресови ситуации. Тези стратегии могат да успокоят стресорите много бързо и да ви позволят да продължите през деня. Ако се практикуват редовно, те също могат да бъдат полезен източник за дългосрочно облекчаване на стреса.

Стъпки

Метод 1 от 3: Насърчавайте сетивата

1. 

   Нанесете ароматерапия. Устройството за обработка на аромат в мозъка се намира близо до зоната за емоционален контрол. Следователно, миризмата на любимия ви аромат може бързо и лесно да повлияе на настроението ви.
   • Нанесете няколко капки етерично масло върху китките си. Ароматът на лавандула помага да се успокои, докато ароматът на лимон и портокал е идеален за бърз енергиен тласък.
   • Можете също да използвате дифузьор у дома или на работа.

2. 

   
   
   Пия чай. Доказано е, че черният чай намалява нивата на кортизол (хормон на стреса) и насърчава чувството за релаксация и благополучие. Дори ритуалът за приготвяне на чаша чай може да ви помогне да успокоите ума си. Освен това чаят ви помага да задържате вода за тялото, което е чудесно както за тялото, така и за ума.

3. 

   
   
   Дъвка. Едно проучване показва, че дъвките могат да намалят тревожността и да повишат бдителността. Това е най-простото решение! Дръжте малко дъвка в раницата или на бюрото си. Когато се почувствате стресирани, извадете няколко дъвки и ги дъвчете, докато почувствате как настроението ви се вдига.
   • Изберете дъвка с ниско съдържание на захар, тъй като това е по-добре за зъбите.

4. 

   
   
   Слушайте естествени звуци. Естествените звуци (като мърморене на поток, пропукващ огън или писък на насекоми и птици, които цвърчат в гората) могат почти веднага да намалят нивата на стрес.
   • Потърсете компактдискове, приложения или аудио и видео данни в любимите си подкасти с естествен звук. Слушайте ги като начин за спиране на стреса или възпроизвеждане на естествени звуци, когато започнете да се чувствате съкрушени.

5. 

   Слушане на музика. Музиката може да помогне за облекчаване на стреса, облекчаване на болката и подобряване на цялостното качество на живот. Опитайте да слушате музика, когато се чувствате стресирани за моментални и лесни промени в настроението.
   • Създайте плейлисти без стрес, като изберете любимите си игриви песни.
   • Винаги, когато усетите стрес, отворете плейлистата и изберете да пускате музика.
   реклама

Метод 2 от 3: Стимулирайте тялото

1. 

   Вземи си душ. Къпането под душа е чудесен начин да се възстановите, да предотвратите безпокойството и да намалите стреса. Особено ако сте затънали в загуба на интерес, просто да се насладите на миг под душа е идеалният начин да практикувате самообслужване и да повишите самочувствието си. Нещо повече, телесното усещане под душа (гореща вода, любим аромат, докосване до себе си) е толкова приятно, за да облекчи стреса.

2. 

   Легнете с крака, опряни в стената. „Краката нагоре от стената“ или „випарита карани“ е идеалната поза за йога за облекчаване на стреса. Тази поза подобрява циркулацията на главата и горната част на тялото. Той също така индуцира централна нервна система в покой.
   • Седнете на пода и поставете дупето си възможно най-близо до стената.
   • Отпуснете се, леко спуснете горната част на тялото на пода.
   • Вдигнете краката си нагоре, за да се облегнете на стената.
   • Задръжте тази позиция за 10 минути.

3. 

   Танцуване. Танците са много ефективни за облекчаване на стреса по два начина: потапят ви в забавна музика и осигуряват ползите от упражненията. Можете да получите много от тези предимства само за няколко минути. Всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, станете и танцувайте наоколо. Можете дори да създадете график, който включва почивки за упражненията за мини танци през деня, за да осигурите редовно облекчение.

4. 

   Разходка. Доказано е, че всяко аеробно упражнение успокоява нервното състояние и подобрява настроението. Разходките вероятно са бърз и лесен начин да получите тези предимства. Едно проучване установи, че бързата 30-минутна разходка може да бъде също толкова ефективна, колкото приемането на болкоуспокояващи. Но дори 5 или 10 минути разходка може да направи чудеса за облекчаване на стреса.
   • Винаги, когато се чувствате стресирани, разходете се за известно време.
   • Опитайте се да ходите около 30 минути наведнъж.
   • Правете това упражнение няколко пъти седмично (или дори ежедневно), за да намалите стреса и да се чувствате комфортно.

5. 

   Масажирайте се. Доказано е, че масажът облекчава стреса и укрепва здравето. Но не е нужно да ходите при експерт! Можете да постигнете тези предимства, като се масажирате. Започнете с нежен масаж на очите.(Това е идеално, ако дълго време гледате работния плот.)
   • Затвори си очите.
   • Поставете палеца си под веждата.
   • Използвайте сила и движете палеца си в малки кръгове, излизайки извън челото.
   • Продължете това движение около очите.
   реклама

Метод 3 от 3: Привлечете ума

1. 

   На живо за настоящето. Тревожността често възниква, когато се тревожим за бъдещето или миналото. Отделете няколко минути, за да се съсредоточите активно върху настоящето. Изберете проста задача, като миене на чинии или приготвяне на чаша чай. Прекарайте 5 минути сериозно, фокусирайки се върху една задача, като изработите възможно най-много детайли. С изминаването на 5 минути ще се окажете по-спокойни.

2. 

   Дълбок дъх. Вдишването и издишването е чудесен начин да останете концентрирани в настоящия момент. Освен това е доказано, че концентрираното дишане намалява сърдечната честота и понижава кръвното налягане, като и двете имат мощен ефект върху нивата на стрес.
   • Поемете дълбоко, бавно дъх 5-10 пъти.
   • Фокусирайте се върху вдишването толкова дълго, колкото правите, когато издишвате.
   • Дишайте през носа и навън през носа или устата.

3. 

   Кажете утвърдително изречение. Утвържденията са положителни твърдения за вас самите. Утвържденията могат да бъдат записани или обмислени, но те са най-мощни, когато се изговарят.
   • Подгответе предварително някои утвърждения. Изпитвате ли безпокойство, когато се опитвате да пишете? Добър вариант може да бъде „Аз съм добър писател“.
   • Когато тревожността и стресът се увеличат, спокойно потвърждавайте.
   • Полезно е да се погледнете в огледалото, когато го направите.
   • Някои позитивни идеи включват: Аз съм добър човек; Заслужавам да бъда щастлив; Работя добре; и аз съм красива.

4. 

   Усмихни се. Доказано е, че усмивката стимулира производството на химичното съединение бета-ендорфин в мозъка. Всъщност дори познайте Усмивките могат да стимулират това производство. Ако откриете, че имате стресов момент, отделете време, за да идентифицирате нещо смешно. Дори и да не се смеете на глас, очакването вероятно е достатъчно!
   • Намерете забавни видеоклипове.
   • Спомнете си едно забавно преживяване с приятелите си.
   • Слушайте комедийни подкасти.

5. 

   Направете "сканиране на тялото". Сканирането на тялото е просто упражнение за медитация, което може да облекчи стреса и да ви помогне да се почувствате в реалния живот. Това може да бъде завършено за 30 минути. Идеята е да се осъзнае всяка част от тялото; да не го оценяват или дори да го променят.
   • Ако имате място, легнете на пода. (Ако няма място, това е добре. Можете да направите сканиране на тялото, докато седите на стол.)
   • Затворете очи и започнете, като забележите каквато част от тялото ви докосва пода (или стола).
   • Отпуснете всяка част на тялото, която е в напрежение (обикновено брадичката, шията и раменете).
   • Започвайки с пръстите на краката, сканирайки тялото от част на част.
   • Представете си, че се наслаждавате на прегледа на цялото тяло, не съдете, а просто гледате.
   • Завършете процедурата в горната част на главата.
   реклама

Съвети

• Уверете се, че не изливате стрес / гняв върху приятели или колеги.
• Тези съвети работят за успокояване на всеки източник на стрес или безпокойство, но всички те, когато се практикуват редовно, могат да намалят стреса или общата тревожност.