Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Ако искате да избягвате съквартирантите или родителите си, преструването на сън е добър начин, така че не е нужно да общувате с тях. Накарайте другите да повярват, че спите, може да ви помогне да избегнете безпокойство или мълчаливо изслушване и дори да наблюдавате действията им без тяхно знание. Можете също така да се преструвате, че сте спали предната вечер, за да можете да останете будни след престоя в късна нощ.

Стъпки

Метод 1 от 2: Престорете се, че спите

1. 

   Изберете естествена поза за сън. Останете във възможно най-естествената поза за сън. Не дръжте нищо, просто легнете на леглото и се опитайте да не повдигате глава. Ако често спите по корем, трябва също да изберете тази поза, когато се преструвате, че спите, така че това няма да накара другите да подозират.

2. 

   
   
   Легнете неподвижно на леглото. Когато наистина спите, ще имате много малко движение. Да оставите другите да вярват, че наистина спите, е най-добре да не се движите. Лежете много неподвижно, освен ако някой дълго не ви гледа как спите.

3. 

   Затворете внимателно очите си. Не се опитвайте да стискате клепачите заедно. За да се представите за най-реалистичния сън, трябва да отпуснете мускулите си, включително клепачите.
   • Погледнете надолу, докато затваряте очи, за да предпазите клепачите си от движение.
   • Очите ви не винаги се затварят напълно, когато спите, така че нека клепачите ви се отпуснат и затворят внимателно, пак ще можете да виждате през процепа между тях.

4. 

   
   
   Дишайте в нормален ритъм. Поемете бавно, равномерно и дълбоко вдишване. Дишането ви трябва да бъде възможно най-спокойно и равномерно. При всяко вдишване бройте в главата си, докато вдишвате, и след това се опитайте да издишате за същото време.

   

   Марк Каем, д-р

   Специалист по сън д-р Марк Каем е отоларинголог и пластичен хирург на лицето, живеещ в Бевърли Хилс, Калифорния. Той е специализиран в предоставянето на козметологични услуги и лечение на нарушения, свързани със съня. Получава докторска степен по медицина от университета в Отава, заверена от Американската комисия по отология, и е докторант от Кралския канадски хирургически колеж.

   

   
   
   Марк Каем, д-р
   Специалист по сън

   Знаеш ли? Когато спим, телата ни ще бъдат в състояние на релаксация и метаболизмът ни се забавя, така че дишането ни също ще бъде по-бавно и равномерно. Така че продължете да дишате равномерно и дълбоко, докато се преструвате, че спите.

5. 

   Реагирайте на шум или когато сте обезпокоени от други. Ако чуете силен шум или някой ви докосне, направете кратко, внезапно и внимателно се движете. Дори когато спим, телата ни все още осъзнават какво се случва около нас. Отговаряйте на звуци и движения в стаята с несъзнателни реакции, за да оставите другите да повярват, че наистина спите.
   • След като реагирате на фактора, който нарушава съня, отпуснете тялото си и върнете дъха в бавно и стабилно състояние.
   • Не забравяйте да не се усмихвате или да отваряте очи, иначе другите ще разберат, че се преструвате, че спите.
   реклама

Метод 2 от 2: Престорете се, че сте спали предната вечер

1. 

   Вземете студена вана. Отидете до банята и вземете бърз душ със студена вода. Студената вода ще увеличи сърдечната честота и ще засили метаболизма, докато тялото се опитва да се затопли. Не се нуждаете от дълга баня, достатъчна е само една минута.

2. 

   Преоблечете се и преминете през сутрешните процедури. Смяната на пижамата с изчистен тоалет е първата стъпка към търсенето на по-бдителност, след това завършете сутрешните процедури, като измиване на лицето и грима, за свеж вид.
   • Използвайте кофеинов лосион, за да намалите подуването на подпухналостта на очите.
   • Извършвайте дейности, сякаш сте си почивали добре през нощта, така че липсата на сън да не прекъсва ежедневните процедури.

3. 

   Яжте енергийно богата закуска. Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати и протеини, като овесена каша или яйца, за да поддържате тялото си енергизирано, като същевременно избягвате сладкиши, които бързо могат да източат тялото ви от енергия след хранене. .

4. 

   Пия кафе. Консумацията на кофеин е бърз начин да увеличите енергийните нива на тялото си. Ако обикновено не пиете кафе, само половин чаша ще ви помогне да останете будни. Ако трябва да пиете кафе, за да останете будни дори при достатъчно сън, трябва да изпиете две чаши, когато липсва сън.

5. 

   Непрекъсната работа. Нуждаете се от много активност през целия ден, за да останете будни. Когато седнете да си починете, тялото ви ще се чувства уморено от недоспиване, така че упражнявайте непрекъснато, за да избегнете сънливост.

6. 

   Закуски. Яжте хранителни закуски през целия ден, за да поддържате тялото си енергично. Избягвайте храни с много захар и яжте твърде много, за да не се изморите от явление, наречено захарен срив - умора от консумация на големи количества захар или сън от пълноценно хранене. реклама

Съвети

• Практикувайте се да се преструвате на сън, като лежите неподвижно и дишате дълбоко.
• Бъдете готови да се „събудите“, ако ви притесняват, докато се преструвате, че спите.
• Трябва да държите съзнанието си будно, когато се преструвате, че спите, за да не заспите наистина.
• За да спрете да се смеете, хапете плътно челюстите си едновременно, за да не бъдат открити отвън.
• Ако някой се опита да ви раздвижи, докато се преструвате, че спите, не се съпротивлявайте, а реагирайте внимателно, като се движите леко или издавате мек звук.
• Често сменяме пози, когато спим, така че леженето в една и съща позиция цяла нощ ще накара другите да бъдат подозрителни. Не забравяйте да смените позициите и да се преобърнете.
• Поставете лицето си в възглавницата си, за да не бъдете забелязани от другите, когато се усмихвате.
• Потъркайте тихо в устата си, ако някой ви говори или ви докосне.
• Опитайте се да не „мигате“ (присвивате клепачи), когато очите ви са затворени.