Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Гръбначният стълб минава по главната линия между гърба и съдържа гръбначния мозък, като магистрала, състояща се от нерви, свързващи мозъка с всяка клетъчна тъкан в тялото. Излишно е да казваме, ние също знаем, че гръбначният стълб е от първостепенно значение. Погледнато отстрани, гръбначният стълб има три основни извивки, които са от съществено значение за създаване на подвижност и стабилност на тялото. Въпреки това, погледнато отзад, гръбначният стълб трябва да е изправен, без да се отклонява много от двете страни. Някои хора се раждат с необичайно извит гръбначен стълб, но лошото здраве, лошата стойка и храненето са основните причини за гръбначни заболявания.

Стъпки

Част 1 от 3: Знаейки как да се грижим за гръбначния стълб

1. 

   Поддържайте правилната жива стойка. Поддържането на правилна стойка на тялото, докато седите, ходите и спите е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да запазите здравето на гръбначния си стълб. Много хора трябва да седят по цял ден, за да работят, така че височината на стола и опората му са много важни фактори. Офис столовете трябва да могат да се персонализират (да ви позволят да се приспособите към вашата височина) и да си купите такъв с лумбална опора за долната част на гърба. Вкъщи трябва да използвате възглавници, за да поддържате гърба си и да повдигате краката си, докато гледате телевизия.
   • Не кръстосвайте краката или краката си, докато седите, защото това ще загуби баланса на бедрените кости, като оказва натиск върху долната част на гърба.
   • Височината на екрана на компютъра трябва да е на нивото на очите и точно пред стола, в противен случай ще се окаже натиск върху прешлените на врата и постепенно ще създаде необичайна кривина.

2. 

   
   
   Носете обувки с добро качество. Краката са важни за добрата стойка, защото те са основата, която поддържа цялото тяло. Затова изберете здрави обувки с подходящи арки, леко повдигната подметка (13 - 20 мм) и достатъчно място за пръстите на краката. Напротив, трябва да избягвате често носенето на високи токчета, защото те засягат центъра на тялото, принуждават гръбначния стълб да компенсира отклонението, причинено от обувката, и причиняват прекалено голямо съпротивление на лумбалните прешлени (прекалено извита гръбначна болест. ).
   • Ако сте с наднормено тегло, имате плоски крака или къси крака, трябва да си купите ортопеди за повдигане на петата (вложки за обувки и са направени за всеки човек). Ортезите са полезни за здравето на гръбначния стълб, тъй като поддържат сводести сводове в краката и осигуряват по-добра стойка на движение, когато ходите или бягате.
   • Ортопедичните уреди се произвеждат от подиатър, специалист или специалист по остеоартрит.

3. 

   
   
   Спи на твърд матрак. Прекарвате поне 1/3 от живота си в леглото, така че обръщайте повече внимание на качеството на матрака и позицията за сън. За много хора използването на твърд матрак е най-добрият начин за поддържане на гръбначния стълб. Матрак с мемори пяна също е добър вариант. Трябва да помислите за подмяна на нов матрак след около 8 до 10 години. Дебелината на възглавницата трябва да бъде същата като разстоянието от страната на главата до горната част на рамото, което е добро правило, за да държите врата си изправена по време на сън.
   • Най-добрата позиция за спане на гръбначния ви стълб е да лежите от едната страна на тялото, с леко свити бедрата и коленете, като държите малка възглавница между бедрата, за да поддържате бедрата си подравнени.
   • Не подкрепяйте главата си с много възглавници, докато четете в леглото, защото това ще натовари костите на врата и може да обърне нормалната кривина на гръбначния стълб.

4. 

   
   
   Избягвайте да носите раници или тежки чанти. Независимо дали носите тежки товари от клас в клас или от училище до дома, тази тежка раница може да компресира гръбначния ви стълб и да има сериозни последици за здравето на гръбначния ви стълб. Извитият гръбнак също прави невъзможно пълното разтягане! Още по-лошо, гръбначният ви стълб ще започне да се извива, ако носите раница до едното рамо или носите чанта с цялото тегло на едното рамо, например чанта за пратеник.
   • Когато носите чанта или раница, не забравяйте да разпределите тежестта му равномерно през раменете си. Ако трябва да носите тежък куфар, трябва да го разделите равномерно на две ръце, понякога с едната ръка, понякога с другата.
   • Помислете за закупуване на раница или куфар с инвалидна количка.
   • Опитайте се да се върнете напред-назад между класната стая и килера, за да си вземете книгите, вместо да носите всичко със себе си. Ако дрешникът е далеч и времето за пътуване е малко, попитайте учителя си, ако можете да ви дадете малко повече време да отидете до шкафчето, за да обменяте книги между класовете.

5. 

   Упражнявайте се и бъдете по-активни. Умерените упражнения имат много ползи за здравето, като загуба на тегло и повишена мускулна сила, като и двете имат положителен ефект върху гръбначния стълб. Твърде голямото телесно тегло оказва по-голям натиск върху гръбначните стави, което ги кара да се износват по-бързо и да губят подравняването си. В допълнение, силните мускули помагат да се поддържат костите и ставите стабилни в нормално положение. Тренировките с тежести са чудесен начин за изграждане на мускули, но не прекалявайте с определени мускулни групи и пренебрегвайте други мускули, тъй като това ще дисбалансира тялото ви. Потърсете съвет от личен треньор, ако не сте сигурни как да тренирате правилно.
   • Всяка сутрин, когато се събудите, изправете гърба си и бавно правете „снежен ангел“ с ръце и крака в продължение на три до пет минути. Това е много добър ход за затопляне и нежно разтягане на много важни групи органи, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб изправен.
   • Във фитнеса трябва да използвате гребни машини, за да тонизирате мускулите между лопатките и да подобрите стойката на горната част на тялото.
   • Упражненията за пилат и йога също помагат за разтягане и балансиране на тялото, особено централните мускули (корем, таз, долната част на гърба), като формират основата за добре балансирана физика.

6. 

   Консумирайте необходимите хранителни вещества. За да поддържате здрав и добре пропорционален скелет, се нуждаете от редица хранителни вещества.Минерали като калций, магнезий и бор образуват минералната мрежа на костта и липсата на такива може да направи костите по-чупливи и чупливи (наречена остеопороза). Витамин D също е от съществено значение за костите, дефицитът на витамин D прави костите меки и лесно деформирани (наречен рахит при деца, при възрастни, остеомалация).
   • Кожата произвежда витамин D, когато е изложена на интензивна слънчева светлина.
   • Препоръчителното количество калций е 1000-2000 mg на ден, в зависимост от възрастта на всеки човек. Най-добрите хранителни източници на калций са зелените ядки, зеле, спанак, сардини, тофу, бадеми и сусам.

Част 2 от 3: Оценка на състоянието на гръбначния стълб

1. 

   Скрининг за сколиоза. Сколиозата е необичайно изкривяване на гръбначния стълб от двете страни, обикновено се появява в областта на гръдния кош (зоната между лопатките), което води до болки в гърба и ограничена способност за движение. По някаква причина има хора, родени със сколиоза, докато много други го получават в юношеските си години. Прегледите за сколиоза обикновено се правят от средни медицински сестри, но повечето здравни специалисти го правят. По време на прегледа често се иска да наведете бедрата напред, за да видите дали едната лопатка е по-изпъкнала от другата страна.
   • Скринингът за сколиоза е по-важен за деца, отколкото за възрастни, тъй като леченията (шини или метални пръчки) могат да забавят или спрат състоянието, докато гръбначният стълб все още се развива.
   • Момичетата са изложени на по-голям риск от сколиоза, а тежката сколиоза, изискваща лечение, се среща и при момичетата много повече.

2. 

   Посетете лекар специалист. Ако изследването покаже, че имате сколиоза или имате основания да смятате, че гръбначният ви стълб е малко по-различен, тогава трябва да посетите специалист. Хиропракторът внимателно ще разгледа гръбначния стълб и ще направи рентгенова снимка, за да разбере по-добре проблема. Те трябва да търсят общи признаци на проблеми с гръбначния стълб като остеоартрит, остеопороза и дискова херния, като всички те могат да доведат до необичайно извит гръбначен стълб.
   • Вашият лекар може също да направи КТ, ЯМР, костно сканиране или по-подробна рентгенова снимка, за да диагностицира точно състоянието на гръбначния ви стълб.
   • Рядко операцията се използва за лечение на заболявания или гръбначни аномалии.

3. 

   Преглед при лекар специалист по остеоартрит. Те са хиропрактици, които разчитат на естествени методи за лечение на гръбначни или костни заболявания като цяло и не използват медицина или хирургия. Хиропракторът може да оцени гръбначни аномалии, включително необичайно изкривяване, ограничено движение или стегнат лумбален мускул.
   • Въпреки че гръбначният стълб в областта на гръдния кош или средната част на гърба може да е леко извит напред, прекаленото извиване ще доведе до гърбавост. Най-честите причини за гърбавост са остеопороза, ревматизъм, тумори и лоша походка (наклонени рамене).
   • Гръдният гръбнак също може да бъде напълно прав, всъщност се счита за ненормален и понякога се нарича „военен гръбнак“.

4. 

   Внимавайте за малка страна на таза. Тазът е изграден от две кости, съединени заедно с връзки. Ако една от костите е по-малка от другата, или ще застанете, или ще седнете отстрани към по-малката кост. Това състояние кара гръбначния стълб да се извива и допълнителни проблеми със здравето и походката. Ако установите, че обикновено седите отстрани настрани, трябва да попитате Вашия лекар за възможността за малък таз.
   • За да фиксирате малък таз, трябва да поставите устройството за подравняване в обувката и да донесете книга или списание, на което да седнете, така че да не се накланяте на една страна.

Част 3 от 3: Прилагане на ефективно лечение

1. 

   Корекция на остеоартрит. Редовното (може би ежемесечно) лечение с лекар, специалист по остеоартрит, е не само ефективно при болки в гръбначния стълб, но също така ви помага да настроите тялото си да бъде по-балансирано. Те използват техники за физическа манипулация, за да регулират гръбначния стълб, да подравнят или компресират повърхността на прешлените. Техниката на корекция на гръбначния стълб не може да обърне сколиозата, но играе важна роля за поддържане на нормалната кривина на гръбначния стълб, особено след голямо увреждане на гръбначния стълб, като случаен удар. кола.
   • Регулирането на прешлените може да издаде пукащ звук, сякаш „пукате“ кокалчетата на пръстите си. Причината за този звук се дължи на промяна в налягането вътре в ставата, което води до внезапно освобождаване на въздушни мехурчета.
   • По време на тази терапия усещате само малко дискомфорт, дори не болка изобщо.

2. 

   Вижте масажист. Намерете квалифицирана масажистка, която да масажира гърба, раменете и врата. Масажът намалява мускулното напрежение, така че е много полезно за подравняване на гръбначния стълб, ако имате мускулни спазми около гръбначния стълб или мускулите. Масажът също има ефект на намаляване на стреса, което е фактор, допринасящ за неподходящата стойка на тялото, особено в горната част на тялото.
   • Масажът може да изтласка млечните киселини, токсините и възпалителните съединения от мускулите и меките тъкани в кръвта, така че трябва да пиете много вода, за да ги измиете, когато масажирате.
   • Някои масажисти познават техниката на рефлексотерапията на краката, която е метод за стимулиране на точките на краката за подобряване на здравето. Затова ги помолете да стимулират точките, които са свързани със здравето на гръбначния стълб.

3. 

   Практикувайте физиотерапия. Физиотерапевт ви показва разтягания и упражнения, предназначени да подобрят здравето на гръбначния ви стълб и при нужда могат да лекуват мускулите на гръбначния ви стълб с електротерапия, като супер акустична терапия или електрическа стимулация. Упражненията, насочени към екстензорите на гърба, флексорите на врата и тазовите мускули, са от съществено значение за изграждането на добре пропорционално тяло.
   • Техниката на непрекъснато обучение за съпротива с тежести може да спре или да обърне загубата на кост, което е полезно за здравето и предотвратява сколиозата.
   • Ако мускулите ви болят след тренировка или масаж, вземете вана със соли на Epsom. Магнезият в солта помага за отпускане на мускулите и успокояване на болката.

4. 

   Вземете рецепта за закупуване на лекарства. Ако имате остеопороза или имате ниска костна плътност в гръбначния стълб и сте загрижени за възможността за фрактура или деформация, можете да помолите Вашия лекар да Ви предпише хапчета за подобряване на здравето на костите, сега има безброй етикети, съдържащи съставката бисфосфонат лечение на остеопороза (Boniva, Reclast, Fosamax). Хормоналните лекарства, които спомагат за увеличаване на костната плътност, включват ралоксифен, калцитонин и паратиреоиден хормон.
   • Бисфосфонатът може да увеличи риска от фрактури в редки случаи, създавайки болка в костите, ставите и мускулите.
   • Терипаратидът е форма на паратиреоиден хормон, която ускорява образуването на костите и е първото лекарство, одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата заради способността му да лекува остеопороза и да изгражда нови кости.

5. 

   Помислете за възможността за операция. В повечето случаи с гръбначни проблеми хирургията се разглежда само като последна мярка, но понякога първата възможност за сколиоза, която бързо обезобразява гръбначния стълб при децата. . Операцията на сколиозата е гръбначен присадък, подобен на "заваръчен" процес. Основната идея е да се пренаредят и свържат извитите прешлени, така че да се развият в една костна маса. Всички костни стави изискват костни присадки, които са малки парчета кост, които се вкарват в пространството между прешлените, за да се слеят. След това костите ще се развият една в друга, точно както когато една счупена кост зараства.
   • Лекарите често трябва да поставят метални пръчки, за да задържат гръбначния стълб на място, докато не настъпи сливане. Металните пръти са прикрепени към костта чрез винтове, куки и / или тел, които се отстраняват по-късно.
   • Възможните усложнения след операцията включват инфекция, алергии към анестетици, увреждане на нервите и хронично подуване или болка.

Съвети

• За правилната стойка на тялото е важно да му обърнете внимание. Погледнете се в огледалото и коригирайте позата си сами, съсредоточете се върху това как се чувствате и практикувайте да обръщате внимание на позата си през цялото време.
• Спиналната хирургия е лечение с голямо въздействие, което включва преместване на някои мускули и подравняване на скелета. След операцията някои пациенти съобщават за много болка, други изпитват само лека болка.