Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
26 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
В живота могат да възникнат много ситуации, които карат някого да се чувства зле от живота си. Това може да включва загуба на любим човек, загуба на работа, дългосрочна безработица, хронично заболяване, скъсване и т.н. Съвсем нормално е да се чувствате тъжни в тези ситуации. Важно е обаче да осъзнаете, че е възможно да се събудите от преживяването им, като мислите изключително позитивно, което означава да мислите за проблема по по-оптимистичен и ефективен начин.Освен това има много стратегии, които трябва да обмислите да приложите, за да можете да се върнете към чувството на щастие и да възвърнете позитивния си поглед върху живота.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определете потенциалната причина
Разберете защо смятате, че животът ви е толкова лош. Има много причини, поради които смятате, че животът ви е лош. Ако изпитвате много стрес всеки ден, може да се почувствате тревожни или разочаровани. Може дори да изпитате физически симптоми като главоболие или безсъние. Общите източници на стрес включват:- Голяма промяна в живота. Ако преминавате през период на внезапна промяна, като прекратяване на връзка (или влизане в нова връзка), промяна в кариерата, преместване на къща и т.н., ще бъдете стресирани. прав.
- Семейство. Ако домашният ви живот е в хаос, може да се почувствате тъжни, разстроени или притеснени.
- Работа / Учене. Задълженията на работа или в училище са източник на голям стрес за повечето хора. Ако се чувствате неуважено на работното място или в училище или се затруднявате на работа, ще помислите, че животът ви е доста лош.
- Социален живот. Ако се чувствате изолирани или откъснати от другите, може да почувствате, че животът ви е ужасен. Или ако сте изнервени от срещи с нови хора или изпадане в социални ситуации, може да се почувствате стресирани, когато трябва да предприемете действие.
Пишете дневник. Един от начините да разберете потенциалните причини за чувствата си е да посочите момента, в който ги чувствате. Журналирането ще ви позволи да идентифицирате неща, които можете да контролирате над ситуацията, които ще ви помогнат да останете позитивни. Като цяло трябва да запомните, че нямате контрол върху нищо друго, освен върху собствените си действия и реакции.- Например може да откриете, че се чувствате най-разстроени и тъжни, когато отивате на работа. Може да се чувствате така, сякаш не ви признават или оценяват. Или сякаш сте били преуморени. Тази ситуация е ужасна.
- Задайте си въпроса какво можете да контролирате. Не можете да контролирате оценката или възприятията на други хора за вашия принос. Можете обаче да станете по-уверени в собствените си постижения. Можете да кажете „да“ на всеки предложен проект. Можете също така да потърсите друга работа във фирма, която смятате, че ще ви подхожда по-добре. Намерете начини да взимате решения за себе си и ще се чувствате по-зле в живота си.
- Опитайте се да съставите списък с неща, които можете да направите, за да си помогнете в определена ситуация. Например, ако чувствате, че сте преуморени, може да помислите да говорите с шефа си за натовареността си или да договаряте повишение. Ако не чувствате признателност към работата си, можете да потърсите друга позиция в по-добра среда. Създайте списък с конкретни, ясни действия, които можете да предприемете.
Задайте си следните въпроси, за да направите анализа. Имате ли сериозно заболяване? Злоупотребявате ли с наркотици и / или алкохол? Срещали ли сте наскоро някои важни събития в живота си? Наскоро загубихте ли любим човек? Имате ли лични конфликти? Имате ли анамнеза за злоупотреба или нараняване? Приемате ли някакви лекарства с рецепта?- Ако отговорът ви е да на някой от горните въпроси, това може да ви даде по-голяма представа защо смятате, че животът ви е толкова лош.
Помислете за потенциалните биологични причини. Много хора не могат да разберат защо смятат, че животът им е толкова лош. Научните изследвания показват, че генетиката играе съществена роля при депресията. Ако някой от вашето семейство има това състояние, има голяма вероятност и вие да го имате. Някои медицински състояния, като слабо функционираща щитовидна жлеза или хронична болка, също могат да причинят депресия.
- Жените често са два пъти по-склонни да страдат от депресия, отколкото мъжете.
- Промените в нивата на хормоните също могат да причинят депресия.
- Промените в мозъка могат да доведат до депресия. Много проучвания, проведени върху пациенти с депресия, разкриват, че мозъкът също претърпява физическа промяна.
Метод 2 от 3: Минимизиране на отрицателността и увеличаване на положителното
Забележете кога се чувствате негативно. Важно е да осъзнаете негативните си мисли, за да можете да започнете да ги променяте в положителни. Отрицателните хора са склонни да мислят за най-лошото. В допълнение, те често преувеличават негативните аспекти на всяка конкретна ситуация. Те също са склонни да се навеждат в една посока и да виждат само добрата или лошата страна на нещата.
Променете негативните си мисли в положителни мисли. Опитайте се да се консултирате редовно със себе си през целия ден. Идентифицирайте елементите, за които обикновено мислите по негативен начин, и добавете позитивност. Обграждането на позитивни хора също е полезно, тъй като негативните хора могат да увеличат стреса и да засилят негативизма ви. Ето няколко примера за това как да промените негативните мисли в положителни мисли:
- Шантаво, никога преди не съм правил това. = Имам голям шанс да направя нещо различно.
- Никога няма да мога да бъда добър в това. = Ще се опитам да направя това отново.
- Това е голяма промяна. = Опитайте нещо ново и интересно.
Не се определяйте въз основа на обкръжението си. Вероятно ще се почувствате така, сякаш мястото ви в живота ще оформи вас. Ако обкръжението ви е лошо, ще ви е трудно да останете позитивно настроени. Трябва да се съсредоточите върху собствените си вродени качества, а не върху ситуациите, които се развиват около вас. Запомнете: тази ситуация е само временна.
- Например, ако сте загрижени за вашата безработица, имайте предвид, че състоянието ви на работа няма да може да определи кой сте. Вижте това като възможност да се движите в нови посоки или да намерите работа, която има смисъл в друга област, като доброволчеството или фокусирането върху вашето семейство.
- Ако се чувствате така, сякаш животът ви е зле, защото сте били тормозени, не забравяйте, че побойниците често намират начини да изхвърлят несигурността си върху другите. Техните действия отразяват кои са те, а не ваши. Трябва да докладвате на възрастен, като родителя, съветника или директора на училището, и да останете силни.
Бъдете отворени към света и поддържайте комуникацията в обществото. Често пъти хората, които чувстват, че животът им е лош, ще се опитват да се отделят от социалното взаимодействие. По ирония на съдбата това само ще влоши депресията. Трябва да предприемете малки стъпки, за да можете да продължите да общувате.
- Първо, можете да излезете на кафе с роднини и приятели.
- Обадете се повече за приятели и близки.
- Не очаквайте, че ще можете да се насладите на момента за първи път или че ще бъдете звездата на партито. Важно е да направите малки крачки назад в социалния живот.
- Бъдете приятелски настроени с непознатия, когото срещате през деня. Не се притеснявайте да се налага да разговаряте с други хора. Разговорите с непознати могат да увеличат вашето щастие.
- Присъединете се към клуб или клас, за да се запознаете с нови хора.
Опитайте се да мислите ясно. Ако вярвате, че животът ви е бил лош, шансовете са, че не сте обмислили и сте отговорили с правилното отношение. Вместо да оставяте мислите си да излязат извън контрол, опитайте се да мислите ясно, като си зададете следните въпроси:
- Как мога да контролирам дали тази идея е подходяща или не?
- Винаги ли е това вярно?
- Има ли изключения?
- Какво липсва в тази панорама?
Упражнявайте се редовно и имайте здравословна диета. Доказано е, че упражненията три пъти седмично помагат за облекчаване на лека до умерена депресия. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре за себе си, ще ви помогне да спите по-добре и дори може да помогне за подобряване на настроението ви. Здравословното хранене е друг начин да ви помогне да се справите с депресията. Намалете приема на алкохол до 1 питие на ден и яжте разнообразни здравословни храни. Също така трябва да стоите далеч от наркотици, пушене и други вредни навици, които са вредни за вашето здраве.
- Специалните аеробни упражнения ще бъдат доста ефективни. Трябва да опитате да използвате бягащата пътека за 30 минути или да ходите 30 минути.
- Йога също може да помогне за успокояване.
- Трябва да ядете риба, да пиете много течности, да ядете пълнозърнести храни и плодове.
Медитирайте и повтаряйте смислени цитати. Повтарящите се съобщения, независимо дали са положителни или отрицателни, могат да имат огромно емоционално въздействие. Заменете всички отрицателни с положителни, като напълните ума си със значими мисли. Изборът на смислени оферти може да ви помогне да преживеете деня си. Повтаряйте ги всеки път, когато се почувствате объркани, и всеки път, когато правите това, помислете какво наистина мислят те. Ето няколко примера.
- Бъдете промяната, която искате да видите. (Махатма Ганди)
- Действието е противоотровата за отчаянието. (Джоан Баез)
- Никой друг освен нас не може да изпразни собствения си ум. (Боб Марли)
- По-добре е да запалите свещ, отколкото да проклинате тъмнината. (Елинор Рузвелт)
Научете мислите на живота. Хората, които смятат, че животът им има конкретна цел, са по-щастливи от тези, които смятат, че животът им е безсмислен. Прекарали ли сте известно време в мисли за смисъла на живота си? Никой наистина не знае отговора на този популярен въпрос. Можете обаче да решите какъв е животът приятелю. Намирането на смисъл в живота ви ще ви помогне да ставате от леглото всеки ден, дори когато изпитвате най-лошото си.
- Някои хора намират смисъл в живота, като участват в религиозна област или подхранват духовния си живот.
- Изучаването на философия може да ви помогне да научите повече за собствения си мироглед.
- В по-близкото царство най-значимата част от живота вероятно ще бъде вашата връзка, работа, изкуство или нещо съвсем различно.
Забавете, за да се насладите на добрите части от живота си. Няколко елемента от живота ви могат да ви осигурят комфорт и спокойствие. Независимо дали става въпрос за усещането да изпиете първата си чаша кафе сутрин, да се разхождате до работа на слънце или да направите 10-минутна почивка за пушене, насладете им се. Позволете си да намалите скоростта и да се насладите на хубавите неща в живота. Ще развиете източник на позитивно мислене, на който можете да разчитате, когато нещата се влошат.
Помагане на другите. Дори да вземете нещо, което не изглежда незначително, като носенето на чужда торба с храна, ще ви помогне да засилите позитивността си. Полагането на повече усилия чрез доброволчеството ще ви донесе по-добри резултати. Разберете какво можете да предложите на хората и го споделяйте щедро възможно най-често.
- Мислите ли, че не знаете колко можете да направите, за да помогнете на другите? Намерете дом на любовта във вашия район и доброволно помогнете за няколко часа седмично. Ще откриете, че всеки момент, който можете да дадете, ще бъде от съществено значение за другите.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ чрез терапия или медикаменти
Научете техники, свързани с когнитивната терапия, за да видите дали тя е подходяща за вас. По-голямата част от времето, което отделяте за терапия, ще включва решаване на реални проблеми. Вашият терапевт ще ви помогне да проверите и коригирате негативните си мисли и поведения, които не работят, и ще се опита да сведе до минимум техния ефект върху вас. Ще работите с терапевта си, за да вземете съвместно решение по въпросите, които двамата ще обсъждате, и какъв вид домашна работа ще трябва да направите.
- Доказано е, че когнитивната терапия е толкова ефективна, колкото антидепресантите при лека до умерена депресия.
- Когнитивната терапия е също толкова ефективна, колкото и антидепресантите за предотвратяване на рецидиви.
- Ползите от тази терапия обикновено се проявяват в рамките на няколко седмици.
- Изберете и уговорете среща с терапевт, използващ когнитивна терапия, ако изглежда, че е подходящ за вас. Можете да започнете, като намерите терапевт във вашия район чрез онлайн уебсайт, като например vietask.com.
Проучете терапевтичния подход, за да разберете дали е подходящ за вас. Този метод е специално за лица, които изпитват проблеми с комуникацията. Това е краткосрочно лечение, обикновено с продължителност 1 час седмично в продължение на 12-16 седмици. Терапевтичните сесии ще бъдат пригодени за справяне с комуникационни конфликти, промяна на социалните роли, скръб и проблеми при развитието на социални взаимоотношения на пациента.
- Терапевтът ще използва редица техники, включително съпричастно слушане, ролеви игри и комуникационен анализ.
- Можете да потърсите терапевт, който да ви помогне да се справите с комуникационните проблеми, ако смятате, че това е правилното решение за вас. Можете да потърсите терапевт, използвайки това лекарство във вашия район, чрез онлайн уебсайт като vietask.com.
Научете за семейните лечения. Семейните терапевти ще се съсредоточат върху подпомагането на членовете на семейството да разрешават конфликти помежду си. Вашият лекар ще персонализира терапевтичните сесии въз основа на вашия проблем и ще приветства всички членове, желаещи да се присъединят. Терапевтът ще тества способностите на вашето семейство за решаване на проблеми, ще изследва ролите на членовете на семейството и ще идентифицира силните и слабите страни на цялото ви семейство.
- Семейната терапия е особено ефективна за тези, които изпитват проблеми в брака и семейството.
- Намерете и уговорете среща със семейния си терапевт, ако смятате, че това е точно за вас. Отново можете да започнете, като търсите онлайн. Vietask.com е чудесен ресурс за информация.
Изследване на приетите и ангажираните терапии. Това се основава на идеята, че можете да постигнете по-голямо здраве и щастие, като преодолеете негативните си мисли, чувства и асоциации. Вашият терапевт ще работи с вас, за да промени начина, по който възприемате негативизма, за да ви помогне да придобиете по-положителен поглед върху живота.
- Потърсете и уговорете среща с терапевт, използвайки приемане и ангажираност, ако тази опция е подходяща за вас. Отново можете да започнете с търсенето си онлайн. Vietask.com е добър портал, за да започнете.
Обърнете внимание при избора на терапевт. Трябва да проверите тяхното обучение и квалификация. Също така трябва да следите за евентуални такси и да разберете дали те приемат видовете застраховки, които притежавате. Попитайте как терапевтът ще види пациента.
- Разберете дали лекарят е лицензиран да практикува във вашия район и дали притежава сертификата за специалността, която търсите.
- Консултирайте се колко плащате за всяка терапевтична сесия с вашия терапевт, разберете дали те таксуват въз основа на доходите ви и дали трябва да платите за първото лечение ( може или не може).
- Задавайте въпроси за това колко често трябва да посещавате терапевт (веднъж седмично или повече), колко е продължителна всяка сесия и дали има някакви ограничения. в сигурно състояние на процеса или не.
Потърсете помощта на Вашия лекар, ако никой от тези методи не Ви помага да се чувствате по-позитивни. Преодоляването на депресията може да бъде трудно и много хора трябва да потърсят съвет от лекаря си, за да намерят правилното решение. Ако вече имате собствен лекар, първо трябва да им се обадите. Ако не, можете да потърсите и уговорите среща с Вашия лекар чрез онлайн ресурс, за да обсъдите проблема си.
Осъзнайте какво трябва да очаквате да видите по време на назначението на Вашия лекар. Хората често мислят за лекарския кабинет с кръвни изследвания и изпращане на проби в лабораторията, но тези дейности няма да имат нищо общо с диагностицирането на депресия, тъй като тестването няма да помогне за секрецията. разкриват повече информация за депресията. Вместо това Вашият лекар ще проведе физическа оценка и лични интервюта, за да определи дали страдате от депресия. Лекарят ще оцени следните фактори.
- Тъга или разочарование.
- Промяна в телесното тегло.
- Изтощен.
- Безсъние.
- Мислейки за смърт или самоубийство.
- Вашият лекар може също да проведе тестове, за да определи физическата причина за вашата депресия.
Вашият лекар вероятно ще Ви предпише антидепресант. Често те ще ви съветват за някакво лечение, за да преодолеете депресията си. Въпреки това, много лекарства също могат да бъдат значително полезни при лечението на депресия. Ако Вашият лекар Ви предписва лекарство, не забравяйте да следвате инструкциите им. Антидепресантите трябва да се използват само при наличие на лекарско предписание.
- Някои от лекарствата за депресия, отпускани с рецепта, включват Paxil, Lexapro, Zoloft и Prozac. Различните лекарства ще имат различни ефекти за всеки човек, но тези лекарства обикновено дават абсолютни резултати след около месец.
Съвети
- Устояйте на желанието да действате емоционално с околните. Вместо това можете да пишете, да се доверявате на приятели, да рисувате, да се разхождате и др.
- Не се отдавайте на чувството за самосъжаление. Ако не можете да промените ситуацията, винаги можете да погледнете вътре в душата си и да решите как ще реагирате на нея.
- Не просто „стойте на едно място“, вместо да търсите решение.
Внимание
- Когато се чувствате неудобно, избягвайте употребата на наркотици и алкохол. Злоупотребата с вещества може да бъде бреме за цял живот и пристрастяване.
- Ако се нуждаете от помощ веднага и чувствате, че имате опасност от самоубийство, обадете се на 18001567 (гореща линия за предотвратяване на самоубийства и насилие).
