Съдържание

• Стъпки

Понякога сме принудени да бъдем активни с много малко или никакъв сън. Ако се борите да прекарате деня с малко енергия, има начини да останете фокусирани и да сте нащрек през целия ден. Също така трябва да се опитате да се зареждате рано сутрин и да предприемете стъпки, за да се отървете от продължителната умора.

Стъпки

Част 1 от 3: Останете будни през целия ден

1. 

   Правя упражнения. Ако се чувствате сънливи, няколко кратки упражнения могат да ви помогнат да не спите. Физическата активност увеличава притока на кръв към всички части на тялото, което ви кара да се чувствате по-енергични. Изследванията показват, че хората ще работят по-ефективно след тренировка.
   • Ако имате време да отидете на фитнес в средата на следобеда, направете го. Може да се наложи да забавяте ежедневните упражнения поради липса на енергия, но без значение колко физическа активност може да ви помогне да се презаредите през останалата част от деня.
   • Ако сте заети с работа, опитайте да направите кратка разходка по време на обяд или да правите леки упражнения за разтягане в спалнята.
   • Опитайте се да отделите поне 30 минути тренировки в средата на следобеда за най-добри резултати и най-много енергия.

2. 

   
   
   Опитайте кофеин. Чаша кафе сутрин или в средата на следобеда е опция по много причини. Кофеинът е мощен стимулант, който може да ви събуди и да ви помогне да сте будни през целия ден.
   • Хората имат вещество, наречено аденозин в мозъка, което помага за свързването на нервните рецептори, забавя нервните клетки и причинява сънливост. Мозъкът греши кофеина за аденозин и рецепторите, които се свързват с него вместо аденозин. Вместо да забавя нервните клетки, кофеинът ускорява нервните клетки, което води до усещане за енергия.
   • Времето е от съществено значение, когато става въпрос за консумация на кофеин. Отнема около 20 или 30 минути, за да започне да действа кофеинът, така че вземете чаша кафе точно преди следобедната си среща.
   • Лекарите препоръчват да се консумират само 400 mg кофеин на ден, а чаша кафе от 240 ml съдържа около 100 mg кофеин. Имайте това предвид, когато приемате кофеин, за да не прекалявате.

3. 

   
   
   Яжте богати на енергия храни през целия обяд. Ако се чувствате уморени, най-добре е да пропуснете пълен обяд и да го замените с лека закуска с високоенергийни храни.
   • Липсата на сън може да повлияе на грелин и лептин, хормоните, отговорни за контролирането на глада. Това означава, че когато сте уморени, може да имате повече желание и да искате да ядете храни с високо съдържание на калории и въглехидрати. Рафинираните въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия обаче водят до внезапен скок и последващ спад на кръвната захар, което ви кара да се чувствате по-сънливи след хранене.
   • Вместо това яжте здравословни пълнозърнести въглехидрати, както и плодове и зеленчуци. За обяд яжте малко салата с ядки и парче пълнозърнест хляб. Можете също така да опитате нещо с постни протеини, като риба, заедно със зелени зеленчуци и плодове.

4. 

   
   
   Практикувайте медитация за кратко време. Практикуването на медитация на кратки интервали може да ви помогне да възстановите енергията си през целия ден, като за миг отпуснете ума и тялото си.
   • Опитайте се да зададете 5 минути медитация в средата на деня, когато е най-вероятно да загубите енергия.
   • Легнете на пода с ръце на пода и крака на стената. Превключете от фокусиране на ума върху една част от тялото си към друга, релаксирайки докато се движите.
   • Ако не е удобно да легнете, можете просто да седнете на стол и да вдигнете прасците и краката си над стола. Повдигането на краката може да промени притока на кръв и да помогне за увеличаване на енергията в тялото.
   реклама

Част 2 от 3: Събуждане, когато сънят е лишен

1. 

   Събудете се веднага щом алармата се включи. Ако се събудите само от дрямка, може лесно да се изкушите да натиснете бутона за отлагане и да се насладите на допълнителни седем или девет минути сън. Това обаче всъщност ще ви накара да се чувствате по-уморени сутрин.
   • Сънят, който получавате през това време, е много ефективен. Ще заспите START само ако сте извадени от сън твърде бързо и шокът от събуждане от STOP сън отново и отново ви прави по-уморени, отколкото при първото събуждане.
   • По-добре е да настроите алармата късно, за да заспите възможно най-много, след това да се събудите и да заглушите първата камбана. Въпреки че това не е лесно, ще се чувствате по-енергични на сутринта.

2. 

   Закусвам. Закуската в рамките на 30 минути след събуждане увеличава осведомеността и енергията през целия ден.
   • Отново, когато сте уморени, ще жадувате за храни, съдържащи прости въглехидрати и захар, но се опитайте да ядете храни, които повишават енергията и са здравословни.
   • Изберете пълнозърнести и плодови храни за закуска. Яжте кисело мляко с плодове и зърнени храни или овесени ядки с плодове.

3. 

   Излез. Опитайте се да излезете навън за няколко минути, след като се събудите. Слънчевата светлина може да помогне за повишаване на енергията ви, дори когато прекарвате дрямка.
   • Естествената светлина увеличава енергията и телесната температура.Също така ще спре циркадния ви ритъм, намалявайки желанието ви да се върнете в леглото.
   • Не носете слънчеви очила. Слънчевите очила блокират UV лъчите, които трябва да презаредите.
   реклама

Част 3 от 3: Предотвратяване на продължителна умора

1. 

   Отиди на лекар. Ако сте постоянно уморени, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар за лечение на основния медицински проблем.
   • Дефицитът на желязо, анемията и хипотиреоидизмът могат да причинят хронична умора и могат да бъдат диагностицирани с прости тестове. Ако сте диагностицирани с едно от тези нарушения, Вашият лекар може да предпише лекарства за облекчаване на симптомите, включително умора.
   • Ако имате безсъние, Вашият лекар може да Ви предпише или препоръча безопасно хапче за сън или билкова добавка за подпомагане на съня.

2. 

   Изследване за наркотици. Проверете лекарствата, които сте приемали наскоро, и вижте дали има някакви лекарства, които биха могли да причинят вашата умора.
   • Умората е страничен ефект на много лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако дозата е твърде висока, е възможна умора. Ако смятате, че лекарствата, които приемате, ви карат да се чувствате уморени през целия ден, говорете с Вашия лекар за промяна на дозата или справяне със страничните ефекти.
   • Много успокоителни могат да причинят умора. Ако умората Ви е доста лоша и имате проблеми с ежедневната функция, Вашият лекар може да Ви премине към алтернативно лекарство, за да провери дали страничните ефекти са намалени.

3. 

   Практикувайте добър хигиенен сън. Развиването на добри навици за сън може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на нощния сън, което води до по-малко умора през деня.
   • Рутината на лягане и ставане по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, може да ви помогне да заспите и да се събудите по-бързо, тъй като тялото ви ще се адаптира към графика.
   • Не използвайте електроника половин час преди лягане, тъй като светлината от лаптопи, телевизионни екрани и мобилни телефони ще попречи на съня. Вместо това опитайте лека дейност като четене или кръстословица.
   • Ако тренирате редовно, трябва да коригирате времето за упражнения, така че да е ефективно. Упражненията за час преди лягане увеличават адреналиновата енергия и пречат на съня.
   • Вземете душ или вана с топла вода преди лягане и отпийте глътка мек чай, като успокояващ билков чай, за да ви помогне да се отпуснете.
   • Опитайте се да избягвате да си лягате на гладно и да не пушите преди лягане.
   реклама