Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
15 Март 2021
Дата На Актуализиране:
27 Юни 2024
Съдържание
Отношението е оценка, основана на преценка на човек, вещ или събитие. Отношението често произтича от минали преживявания, убеждения или чувства на някого. Например, не обичате пица, защото в миналото сте имали хранително отравяне, след като сте яли пица. Промяната на отношението ви ще включва промяна на оценката ви за света около вас. За да промените или подобрите отношението си, ще трябва да оцените какво е повлияло на вашата преценка. След това потърсете информация, която може да я трансформира и оттам, формирайте по-полезна перспектива.
Стъпки
Метод 1 от 3: Корекция на отношението
Определете нагласите, които трябва да промените. Трябва да разберете какво трябва да промените. Поставянето на цели е ключът към всички успехи. Трябва да се съдите честно и дълбоко. Този метод ще ви помогне да определите чертата, която се нуждае от подобрение или промяна.
Преценете защо искате да подобрите отношението си. Вашата мотивация оказва пряко влияние върху способността ви да се променяте. Така че трябва наистина да искате то да може да подобри отношението ви и да сте готови да вземете активна роля в процеса.- Запитайте се защо искате да подобрите отношението си към отделни хора, неща или събития. Решението ви беше ли повлияно от външни фактори? Например, шефът ви помоли ли ви да промените отношението си? Или приятел каза, че отношението ви ги разстройва? Ето защо е важно да имате мотивация за подобряване на нагласите. Използването на вътрешна мотивация ще доведе до повече вълнение и креативност и ще донесе по-добри резултати.
Опитайте да списате, за да улесните саморефлексията. Когато се опитвате да подобрите отношението си към човек, нещо, ситуация или събитие, трябва да прецените какво влияе върху отношението ви. На какви фактори се основават вашите критерии за оценка? Какво се надявате да постигнете чрез този процес на корекция на отношението. Журналирането е много важно за саморефлексията. Това ще ви помогне да разберете себе си, да вземете по-силни и консервативни решения и ще ви помогне да се грижите за процеса на самообслужване. Тя е дълбоко свързана с подобряване на психичното здраве, както и настроението. Ето няколко въпроса, които да си зададете в процеса на саморефлексия:- Подобряването на отношението ми кара ли да се чувствам по-добре за човека или събитието? Помага ли за намаляване на неприятните емоции?
- Подобряването на нагласите гарантира ли по-добра комуникация с другите? Или другите ще ме видят по-добре? Позволява ли ми да функционирам по-ефективно с тази група хора или с този човек?
- Подобряването на отношението ми ще ми помогне ли да постигна целта си или да променя нещо в събитието?
- Какви фактори влияят върху способността ми да преценявам този човек, събитие или нещо?
- Преживявал ли съм подобно нещо в миналото? Какво е? Ами негативните преживявания?
- Какви емоции са около моята преценка? Ядосан ли съм, ядосан, ревнив ли съм и т.н.? Какво ме кара да изпитвам тези чувства?
- Засяга ли някаква конкретна вяра моето отношение (преценка)? Какво са те? Как тази вяра свързва нашите нагласи с конкретния човек, събитие или нещо? Моите убеждения пълни ли са с предизвикателства? Ще отвори ли процеса на оценка или развитие?
Визуализирайте как подобреното ви отношение може да повлияе на живота ви. Визуализацията е начин да си представите или различите цел. Това ще ви помогне да подкрепите ангажимента си към тези цели. Спортни спортисти, като Юсейн Болт, топ бизнесмен и кариерни инструктори, потвърдиха предимствата на тази техника. Активира вашето творческо подсъзнание. Това ще ви помогне при разработването на вашата стратегия за постигане на целта ви. Той също така поддържа внимание, мотивация и програмира мозъка ви да възприема източника, който ще ви е необходим, за да успеете. Така че, ако искате да подобрите отношението си, помислете за бъдещето, когато успеете. Ами ако започнете да имате положително отношение към някого? Или когато оценявате работата си повече?- За целта седнете удобно и затворете очи. Тогава си представете какво бихте искали да видите, когато успеете да промените отношението си възможно най-подробно (като жива мечта). Представете си, че виждате резултатите с очите си.
- Може би докато правите тази техника, ще откриете, че ставате приятелски настроени и дори обядвате с някого, когото сте имали негативно отношение. Или може би виждате себе си като повишение, след като започнете да мислите по-позитивно за работата си и да търсите начини да бъдете по-продуктивни.
- Можете също да добавите няколко положителни твърдения в подкрепа на визуализацията. Този цитат ще предизвика впечатлението, когато имате това, което искате, но в настоящето. Например „Събуждам се и очаквам с нетърпение работното време. Вълнувам се от новия проект, по който съм работил с помощта на шефа си.“ Повтаряйте тези твърдения няколко пъти на ден и ще се чувствате по-целенасочени и мотивирани.
Събирайте информация. За да подобрите отношението си, трябва да оспорите настоящата си преценка за дадено лице, събитие или обект. За да направите това, ще ви трябва повече информация. Подобряването на нагласите изисква да търсите алтернативна информация, която може ефективно да повлияе на вашата преценка. Информацията, която събирате, може да включва чат с други хора, поглед към нещо, което вече знаете по-подробно, или извършване на повече изследвания.
- Например, ако трябва да имате бизнес вечеря и разбирате, че сте разочаровани, защото ще трябва да пропуснете бейзболната игра на сина си, можете да намерите повече информация за тази вечеря. . Помислете защо е важно и какъв фактор компанията вярва, че ще преживее тази задължителна вечеря.
- За да събирате информация, можете да разговаряте с колеги или мениджъри, да провеждате изследвания за вашата компания, да използвате източници на информация, като например съобщения за вечеря. Намирането на нова информация като тази ще ви помогне да разберете, че вечерята служи като наставническа програма за младите хора и може да осигури кариерно развитие и повишаване. Познаването на информацията може да ви помогне да се чувствате по-позитивно настроени към вечерята.
Помислете какво сте пренебрегнали. Друг аспект на процеса на обхождане е да разгледате всеки елемент, който сте пропуснали или сте пропуснали в миналото. Понякога изпитваме това, което чувстваме като „тунелна визия“ и се фокусираме само върху едно-единствено нещо, което виждаме, или може би събуждаме някакъв конкретен отговор от нас. Трябва обаче да направите крачка назад и да наблюдавате по-голям диапазон. Този метод ще ви помогне да идентифицирате нова информация, която сте пропуснали, и ще ви помогне да коригирате отношението си.
- Например, ако имате негативно отношение към някого, защото първата ви среща не е преминала добре, можете да подобрите възгледа си за този човек, като потърсите информация не ти пукаше преди. По-доброто им разбиране ще ви даде по-обективен поглед върху тяхната същност и може да промени негативната ви преценка към тях, което от своя страна може да доведе до промяна и подобряване на вашите нагласи. ефективно.
Вярвайте в промяната. Един от най-важните фактори за промяна на отношението ви е доверието, че всъщност можете да направите необходимата промяна. Обикновено просто приемаме, че нагласите ни са естествени и важна част от това, което сме и следователно не можем да ги променим. Ако обаче не вярвате, че можете да промените навиците си, никога няма да можете. Може би няма да започнете да го правите, да се откажете бързо или просто да положите половин усилие.
- Един от начините да повярвате в способността си да се променяте и подобрявате е да си припомните няколко други ситуации, в които сте подобрили живота си. Може би докато сте били в училище, сте решили да изградите по-добро отношение към ученето и да положите повече усилия. В резултат на това вашият GPA се подобрява. Опитайте се да помислите за многото преживявания или моменти, когато постигате променящите се цели. Това е най-добрият начин да внушите вяра в себе си.
Метод 2 от 3: Оценявайте положителното отношение
Игнорирайте всичко. Прилепването, безпокойството и разочарованието могат да допринесат за негативно отношение и да повлияят негативно на вашето психично здраве. Вместо това признайте, че нямате контрол над всичко. Не можете да контролирате някой, който се повишава, не вие. Това, върху което имате контрол е как събитията влияят на вашето отношение и как реагирате. Можете да минимизирате негативизма, като игнорирате фактори, които са извън вашия контрол. Продължете и се опитайте да не позволите това да повлияе негативно на общия ви възглед за живота.
- Начинът да се отървете от нещата е да не мислите, че ще търпите сами болка, неприятности, тъга и т.н. Често пъти поредицата от събития и ситуации в живота нямат нищо общо с нас. Избягвайте да се възприемате като жертва. Това само ще ви накара да мислите за негативните емоции, които сте преживели.
- Трябва да помните, че животът е да можеш да продължиш, а не да се тревожиш за нещо.
Определете най-силните си качества и постижения. Фокусирането върху силата ще ви помогне да формирате повече положителни емоционални преживявания и нагласи.В същото време това може да бъде източник на позитивност в момента, в който изпитвате негативно отношение. Оттам нататък това ще ви помогне да се справите по-лесно с несгодите.
- Помислете да запишете своите постижения и положителни качества в дневник или бележка. Можете да пишете свободно или да правите списъци в различни категории. Трябва да се отнасяте към него като към упражнение, което няма край. Не забравяйте да добавяте към списъка всеки път, когато правите нещо ново, като завършите, спасите кученце или получите първата си работа.
Прави това, което обичаш. Друг начин за изграждане на положителни преживявания е да прекарвате време в правене на нещо, което ви прави щастливи. Ако харесвате музиката, можете да слушате албума, който обичате. Някои хора обичат да четат всяка вечер в релаксираща обстановка. Можете също така да се занимавате с физическа активност, която ви харесва, независимо дали става въпрос за вечерна разходка, йога или колективен спорт.
- Правете активно дейности, които ви правят щастливи. Това е чудесен начин да поддържате позитивно и здравословно отношение.
Отделете малко време и разгледайте всички добри неща. Отделете 10 минути всеки ден, за да списате за положителните преживявания, които сте имали. Този подход ви дава възможност да се обърнете назад и да погледнете назад към вашия ден и да потърсите положителните страни, дори ако това е просто тривиално нещо. Те могат да включват неща, които ви правят щастливи, горди, изненадани, благодарни, спокойни, доволни или доволни. Повторното изживяване на положителни емоции ще ви помогне да коригирате възгледите си спрямо негативните моменти.
- Например прегледайте сутрешната си рутина, за да определите дали има моменти, в които се чувствате изключително щастливи. Може би обичате момента, в който изгрява слънцето, изпитвате приятелско взаимодействие с шофьора на автобуса или момента, в който отпиете първата си глътка кафе.
Покажете благодарност. Не забравяйте да отделите време, за да изразите благодарност към всичко, което имате в живота. Благодарността е тясно свързана с обективността. Може би някой ви е направил хубаво дело, като например плащане за чаша кафе или почистване на леглото ви. Можете също така да се гордеете, сякаш сте изпълнили мисия.
- Можете дори да напишете „дневник на благодарността“. Това е дневник, посветен на факторите, които ви карат да се чувствате щастливи и благодарни всеки ден. Записването им ще ви помогне да ги издълбаете в подсъзнанието си. Воденето на бележки на хартия означава, че ще имате визуален елемент, към който да се обърнете всеки път, когато искате да увеличите благодарността си!
Пренастройте негативните моменти и нагласи. Разгледайте всички негативни мисли или преживявания, които сте имали. След това се опитайте да ги настроите по такъв начин, че да можете да развиете положителни (или поне неутрални) емоции. Тази мярка е една от основите на позитивното отношение.
- Например колега случайно ви разлива кафе. Вместо да се ядосвате и да преценявате, че човекът е несръчен или глупав, помислете за ситуацията от негова гледна точка. Това беше просто инцидент и човекът също трябва да е много смутен. Вместо да развивате негативно отношение към тях, трябва да се отнасяте към този инцидент сякаш е рядък. Можете дори да се шегувате, че това е чудесно „запознаване“ за първия работен ден на този човек.
- Пренастройването на мислите и преживяванията ви не означава да приемете, че всичко е наред. Вместо това става въпрос за това да не позволявате на негативизма да ви кара. Това ще ви помогне да намерите по-позитивен подход към цялостния си живот.
Не се сравнявайте с другите. Състезателната природа на хората често ни кара да се сравняваме с другите. Може би ще сравните външния си вид, начин на живот или отношение с другите. Когато правим това, ние сме склонни да виждаме само негативността на себе си спрямо другата страна. Разпознаването на силните ви страни ще бъде по-здравословно и по-реалистично. Ключът е да не сравнявате и просто да приемете себе си. Приемането на себе си ще ви даде по-общ контрол върху вашите мисли, нагласи и живот. Това ще ви помогне да правите по-малко субективни изводи за поведението на другия човек.
- Всеки е различен. Така че няма причина да се съдите въз основа на нечии стандарти. Може би ще ви хареса това, което другите хора не харесват и двамата ще имат различни житейски пътища.
Обгради се с позитивни хора. Ако искате да подобрите отношението си, трябва да се обградите с някой, който може да ви насърчи да развиете по-позитивно отношение. Хората, с които прекарвате време - семейство, приятели, съпруг и колеги - ще повлияят на възгледа ви за всички неща, които се случват в ежедневието. Затова се уверете, че те споделят положително чувство като вас и ви вдигат нагоре, вместо да ви дърпат надолу. Социалната подкрепа ще ви помогне, когато изпитвате негативно отношение.
- Изследванията показват, че хората с голям стрес в живота могат да се справят по-лесно с мрежа от приятели и семейство, на които могат да разчитат. Прекарвайте време с позитивни хора. Заобиколете се с някой, който се чувства ценен, ценен и уверен. Позволете им да ви насърчават да бъдете най-добрите.
- Стойте далеч от негативните хора, които мотивират вашите негативни мисли и преценки. Не забравяйте, че негативизмът води до негативизъм. Опитайте се да ограничите взаимодействията си с този тип хора в живота си. Това е нещо, което ще ви помогне да възпитате цялостното си положително отношение.
Метод 3 от 3: Направете физически корекции, за да подобрите отношението
Оценете текущото си физическо състояние. Вашето физическо състояние оказва влияние върху психическото ви състояние и емоционалното ви отношение. Трябва да погледнете ежедневието си. Решете дали промяната на вашия ежедневен сън, физическа активност или хранителни навици може да бъде от полза за процеса ви на подобряване на отношението.
Упражнявайте се всяка сутрин. Упражненията и упражненията всеки ден сутрин ще източат излишната енергия. Оттам нататък ще бъдете по-малко раздразнителни и по-приятни през деня. Упражнението освобождава ендорфини, за чувство за благополучие и цялостно благосъстояние. Освен това ежедневните упражнения ще помогнат за подобряване на самовъзприемането на външния вид на тялото, което ще доведе до по-високо самочувствие.
- Ходенето, джогингът бавно или бързо сутрин е чудесен начин да се занимавате с физическа активност и да намалите стреса като цяло.
Увеличете социалното взаимодействие. Дори най-малкото или най-светското взаимодействие има положителен ефект върху психичното здраве на човека. Трябва да се присъедините към други хора за деня. Това ще ви помогне да подобрите психическото си отношение и перспектива.
- Социалните взаимодействия естествено засягат освобождаването на серотонин в мозъка. Серотонинът влияе върху подобренията в настроението и цялостното благосъстояние.
Получете повече излагане на слънце. Излагането на слънце помага да се осигури на организма витамин D. За някои хора дефицитът на витамин D може да причини изтощение, негативизъм и лоша психическа нагласа. Самото „излагане“ на слънце или ултравиолетова светлина в продължение на 15 минути на ден също ще има положителен ефект върху психическото ви състояние.
Подобрете хранителните навици. Може да е трудно да поддържате позитивен и весел темперамент, ако не се храните добре. Много изследвания показват, че хората със здравословни хранителни навици често забелязват подобрение в психичното си отношение. За разлика от тях, нездравословните ядещи са по-склонни да се ядосват, трудно се справят и по-лесно се дразнят. Опитайте се да разработите по-здравословна диета, за да видите дали това влияе на вашето психическо или емоционално отношение.
- Не забравяйте да включите разнообразни храни от подходящите хранителни групи във вашата диета, включително месо, риба, зеленчуци, млечни продукти и пшеница.
- Доказано е, че B-12, открит в много червени меса и зелени листни зеленчуци, има положителна връзка с цялостното благосъстояние и психичното здраве.
Прекарвайте много време с животни. Много изследвания потвърждават, че прекарването на времето с животни намалява нивата на стрес. Този метод ще подобри вашето психическо и емоционално състояние. Дори краткосрочните взаимодействия с животни ще подобрят отношението ви.
Медитирайте или практикувайте техники за релаксация. През деня може да се развие стрес, който да повлияе негативно на вашето психическо отношение към света около вас. Така че медитацията или практикуването на техники за релаксация всяка вечер ще ви помогнат.
Спете достатъчно, както е предписано. Твърде много сън или липса на сън може да повлияе негативно на вашето психическо състояние и емоционални перспективи. Трябва да разработите ежедневна рутина на съня и да се придържате към нея. Почти всеки изследовател се съгласява, че средностатистическият възрастен трябва да спи между 7 и 8 часа на нощ. Ще забележите положително подобрение в отношението си, ако поддържате стабилен и здравословен режим на сън всяка вечер. реклама
Съвети
- Не забравяйте, че отнема известно време да подобрите отношението си, точно както всеки друг план за самоусъвършенстване, независимо дали се опитва да бъде по-тънък или развива психическа устойчивост .
- По-позитивното отношение е много полезно за цялостното ви здраве. Много психолози са показали, че хората, които се фокусират върху позитивите (оптимисти) и тези, които се фокусират върху негативизма (песимисти), често са изправени пред подобни препятствия и предизвикателства, но тези, които Оптимистите се справят с тях по по-здравословен начин.
