Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Простатната жлеза е малка жлеза при мъжете и се намира близо до пикочния мехур. Болестта на простатата е доста често срещана и ако сте мъж, е важно да следите за признаците на рак на простатата, особено вероятността да се увеличи с възрастта. Според Американското общество за борба с рака, 1 от 7 мъже ще бъдат диагностицирани с рак на простатата на някакъв етап от живота си. В Съединените щати това е вторият по брой смъртни случаи от мъжки рак. През 2015 г. около 27 540 души са починали от рак на простатата. Съществуват обаче редица превантивни стратегии, които можем да предприемем, за да намалим риска от развитие на болестта, включително извършване на промени в диетата и начина на живот, осъзнаване на семейната история.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на диетата

1. 

   
   
   Яжте пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия вместо бял хляб и тестени изделия. Консумирайте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, включително селскостопански продукти с високо съдържание на ликопен и антиоксиданти, като червени чушки и домати. Ликопенът е веществото, което придава на плодовете червения цвят и е доказано, че има противоракови ефекти. Като цяло, колкото по-тъмна и ярка е продукцията, толкова по-добре.
   • Понастоящем няма насоки за това колко ликопен се нуждаете на ден, но изследванията показват, че за да действа ликопенът, трябва да ядете храни, съдържащи ликопен, през целия ден, за да получите достатъчно от това качество.
   • Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, бок чой и кейл също са добри противоракови храни. Няколко контролирани проучвания показват, че рискът от рак на простатата намалява с повишена консумация на кръстоцветни зеленчуци, въпреки че доказателствата в момента са само извод.

2. 

   
   
   Изберете храни, които осигуряват протеини. Намалете червените меса, включително говеждо, свинско, агнешко и козе, и ограничете преработените меса като сандвич и хот дог.
   • Вместо червено месо, изберете риба с високо съдържание на омега-3 киселини като сьомга и риба тон. Тези храни са полезни не само за здравето на простатата, но и за сърцето и имунната система. Изследванията върху връзката между консумацията на риба и способността й да предотвратява рак на простатата се основават главно на корелирани данни, например факта, че японците имат много малко рак на простатата там ядат много риба. Дори днес все още се обсъжда тази причинно-следствена връзка.
   • Фасулът, домашните птици без кожа и яйцата също са добър избор на протеини.

3. 

   
   
   Добавете още соя в храната си. Соята е съставка в много вегетариански ястия и има противоракови свойства. Източниците на соя включват тофу, соя, соево брашно и сурово соево брашно. Замяната на краве мляко със соево мляко, когато ядете зърнени храни или кафе, също е начин за добавяне на соя.
   • Последните изследвания показват, че соята и някои от нейните продукти, като тофу, могат да предотвратят рак на простатата. Не можем обаче да разширим това твърдение за всички соеви продукти, включително соевото мляко.Понастоящем няма насоки за това колко соя трябва да консумирате, независимо дали става въпрос за устни или за доказателства.

4. 

   Ограничете консумацията на алкохол, кофеин и захар. Въпреки че не трябва да премахвате напълно кофеина от диетата си, опитайте се да намалите приема. Например, трябва да пиете само една до две чаши (120 мл / чаша) кафе на ден, както при бирата. Мислете за това като начин да се отдадете на себе си и да пиете само няколко малки напитки седмично.
   • Избягвайте сладки (понякога кофеинови) напитки като газирани напитки и плодови сокове. Тези напитки нямат почти никаква хранителна полза.

5. 

   Ограничете приема на сол. Най-добрият начин да намалите приема на натрий е да ядете пресни продукти, млечни продукти и меса и да избягвате пакетирани, консервирани и замразени храни. Солта се използва като консервант, така че я има много в предварително опаковани храни.
   • Когато отивате на пазара, трябва да се запътите на външния ръб на супермаркета, тъй като повечето пресни храни се продават там, докато консервираните и пакетираните храни се събират на рафтовете в пътеката.
   • Прекарайте време в четене и сравняване на марки. Повечето етикети на храните трябва да посочват количеството натрий в продукта и неговия процент от препоръчителния дневен прием на натрий.
   • Американската сърдечна асоциация препоръчва на американците да консумират по-малко от 1500 mg натрий на ден.

6. 

   Поддържайте здравословни мазнини и елиминирайте вредните мазнини. Ограничете приема на наситени мазнини от животни и вместо това преминете към здравословните мазнини, съдържащи се в зехтина, ядките и авокадото. Мазните животински продукти като месо, масло и свинска мас са свързани с повишен риск от рак на простатата.
   • Избягвайте бързите храни и повечето преработени храни, тъй като те често съдържат частично хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), които са много вредни мазнини.
   реклама

Метод 2 от 3: Промяна на други навици в живота

1. 

   Вземете добавки. Много проучвания за рак подчертават значението на набавянето на хранителни вещества чрез храната, вместо да се приемат витаминни добавки, когато е възможно. Има обаче и някои случаи, при които добавките са по-добър избор. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно хранителните добавки, които приемате или планирате да използвате.
   • Вземете добавка с цинк. Повечето мъже не получават достатъчно цинк по време на хранене, така че трябва да приемат добавка, за да поддържат здравето на простатата. Изследванията показват, че недостигът на цинк може да доведе до увеличаване на простатата, а цинкът също играе роля в развитието на простатните клетки в злокачествени заболявания. Можете да приемате 50 до 100 (дори до 200) мг цинк на ден като добавка за намаляване на уголемяването на простатата.
   • Пийте екстракт от джудже палма, направен от зрънцето на джуджето палмово дърво (Saw Palmetto). Както медицинската общност, така и потребителите имат смесени отзиви за ползите от тази добавка, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я приемете. Някои проучвания предполагат, че екстрактът от плодове джудже може да помогне за потискане на растежа и деленето на раковите клетки на простатата.
   • Други изследвания потвърждават, че приемането на някои добавки, като добавки с витамин Е или фолиева киселина (витамин B), може да увеличи риска от рак на простатата. Има също така изследвания, които показват, че ако приемате различни добавки (повече от 7), включително тази, за която е известно, че увеличава риска от рак на простатата, това ще ускори рака до стадия база.

2. 

   Отказвам пушенето. Въпреки че все още има много спорове за връзката между рака на простатата и тютюнопушенето, се смята, че тютюнът може да причини увреждане на клетките чрез свободните радикали, което води до връзката между рака и тютюнопушенето. лекарството е все по-надеждно. В мета-анализ на 24 проучвания е установено, че пушенето е реален риск от рак на простатата.

3. 

   Поддържайте здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло, тогава направете диета и упражнения, за да доведете телесното си тегло до здравословна граница. Индексът на телесна маса BMI се използва, за да се определи дали имате наднормено тегло или затлъстяване, което е параметърът, който показва вашата затлъстялост. ИТМ се изчислява чрез вземане на телесно тегло в килограми (kg), разделено на квадрата на вашия ръст в метри (m). Стойностите на ИТМ между 25-29 се считат за наднормено тегло и ако сте над 30 години, вие сте в затлъстелата група.
   • Намалете приема на калории и увеличете упражненията, това е ключът към отслабването.
   • Следете размера на порциите, опитайте се да забавите, дъвчете добре храната и да се наслаждавате на храната и накрая спрете да ядете, когато се почувствате сити. Не забравяйте да ядете само достатъчно, а не до пълна шия.

4. 

   Упражнявай се редовно. Редовното упражнение не само намалява риска от някои видове рак, но също така ви помага да предотвратите други здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че причинно-следствената връзка между упражненията и здравето на простатата не е потвърдена, до момента има много проучвания, доказващи, че упражненията са много полезни за поддържането на здравето на простатата.
   • Трябва да тренирате около 30 минути с умерен до бърз интензитет и да тренирате много дни в седмицата. Въпреки това, дори ако тренирате само с бавно до умерено темпо като бързо ходене, това е много полезно за простатата. Ако не сте тренирали от известно време, започнете с ходене пеша до работа, качване по стълбите вместо асансьора и ходене през нощта. След това постепенно увеличавайте интензивността си с упражнения, които увеличават сърдечната честота като колоездене, плуване или джогинг.

5. 

   Направете упражнение на Кегел. Кегелите действат, като свиват мускулите в тазовото дъно (сякаш се опитвате да спрете да уринирате наполовина), опитвайки се да ги задържите за кратко и след това да ги освободите. Правенето на това упражнение редовно ще помогне за тонизиране на мускулите на тазовото дъно. Можете да практикувате упражненията на Кегел навсякъде, защото не се изисква специално оборудване!
   • Затегнете мускулите около скротума и ануса за няколко секунди, след това освободете, повторете 10 пъти и правете три до четири пъти на ден, за да подобрите здравето на простатата. Опитайте се да увеличите времето на всяко изстискване с 10 секунди.
   • Можете също така да практикувате кегел, като лежите на пода с повдигнат таз от земята, стегнати задните части. Задръжте за 30 секунди, след това отпуснете. Практикувайте по пет минути всеки път и практикувайте три пъти на ден.

6. 

   Еякулирайте редовно. Дълго време много изследователи вярваха, че честата еякулация по време на секс, мастурбация или дори сънуване ще увеличи риска от рак на простатата. Но по-късни проучвания показват, че реалната еякулация всъщност е възможна защита Простата. Според тяхното мнение еякулацията помага да се елиминират канцерогените, присъстващи в простатната жлеза, както и течността в тази жлеза за по-бързо обновяване и намаляване на риска от рак. В допълнение, редовната еякулация намалява и психологическия стрес, което от своя страна забавя растежа на раковите клетки.
   • Въпреки това, изследванията по този въпрос са едва в зародиш, учените също така казват, че е твърде рано да се прави официална препоръка за сексуалните навици на мъжете. Например те не знаят колко често мъжете трябва да еякулират, за да получат резултатите от изследването. Те обаче подозират, че хората, които редовно еякулират, имат и други показатели за здравословен начин на живот, включително здравословна диета и редовни физически упражнения.
   реклама

Метод 3 от 3: Профилактика с лекарства

1. 

   Познаване на семейната история. Наличието на мъж от семейството в следващо поколение (като баща или брат) с рак на простатата е значително по-вероятно да се разболее. Всъщност рискът е два пъти по-голям! Важно е да кажете на Вашия лекар за фамилна анамнеза за рак на простатата, за да работят заедно за разработване на цялостна програма за профилактика.
   • Имайте предвид, че ако вие или вашият брат имате рак на простатата, рискът е по-голям, отколкото ако баща ви има това заболяване.Съществува и повишен риск за тези, които имат повече от един член на семейството, страдащи от болестта, особено когато тези роднини открият болестта в млада възраст (например преди 40-годишна възраст).
   • Посъветвайте се с Вашия лекар, за да тествате дали имате BRCA1 или BRCA2 генна мутация, която е повишен рисков фактор за рак на простатата.

2. 

   Разпознайте симптомите на заболяване на простатата. Тези симптоми включват еректилна дисфункция, кръв в урината, болка по време на уриниране или секс, болка в бедрото или кръста или често усещане за уриниране.
   • Ракът на простатата обаче обикновено няма симптоми, докато не се разпространи в други части на тялото, като метастази в костите. Пациентите с това състояние рядко съобщават за симптоми като неспособност да задържат урина, кръв в урината, импотентност или споменатите по-горе симптоми.

3. 

   Периодичен медицински преглед. Американското онкологично дружество препоръчва скрининг за рак на простатата, започвайки от 50-годишна възраст (или 45, ако сте изложени на риск). Скринингът изисква тест за специфичен за простатата антиген (PSA). PSA се произвежда както от нормални клетки, така и от клетки на рак на простатата в малки количества в кръвта. Повечето мъже имат ниво на PSA от 4 нанограма на милилитър (ng / ml) кръв, колкото по-високо е нивото на PSA, толкова по-голям е рискът от рак. Времето между скрининговите посещения зависи от резултатите от теста. Мъжете с нива на PSA под 2,5 ng / ml трябва да се тестват отново на всеки 2 години, но тези с по-високи нива на PSA трябва да се наблюдават всяка година.
   • Скринингът може да включва и ректален преглед на пръстите (DRE). Лекарят използва пръста си, за да открие малка бучка зад простатната жлеза.
   • Нито тестът за PSA, нито DRE могат да стигнат до окончателно заключение. Ще трябва да направите повече биопсия, за да потвърдите рак на простатата.
   • Понастоящем Американското общество за борба с рака препоръчва на мъжете да вземат решения за скрининг на рак на простатата, след като са се консултирали изцяло със своя лекар. Скринингът може да открие рак рано, но няма изследвания, които да потвърждават дали ранното откриване може да спаси живота на пациента. Въпреки това ранното откриване на рак има по-голям шанс да бъде излекувано успешно.
   реклама

Внимание

• Проблемите с простатата не трябва да се пренебрегват. Ако не излекувате уголемяването на простатата, то ще се превърне в други по-сериозни заболявания като инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и пикочния мехур, други проблеми с бъбреците и пикочния мехур.
• Ако сте ветеран на Agent Orange, имате повишен риск от рак на простатата.