Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Смехът наистина е най-ценното лекарство. Смехът създава мощна тренировка, която ще тонизира корема ви и ще поддържа сърцето ви здраво, а редовният смях може да засили имунната ви система. Натовареният, суров живот обаче може да направи смеха още по-рядък. Ако искате да живеете щастлив, здрав и радостен живот, трябва да се научите да се смеете от радост. Прочетете по-долу, за да научите как да превърнете смеха в част от живота си.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на хумор

1. 

   Усмихвай се повече. Проучванията показват, че хората често се усмихват повече, когато държат сламки между зъбите си, вместо да ги държат с устни. Това е така, защото тялото естествено реагира на усещането за усмивка и приема, че смехът ще дойде. Когато сте готови да се смеете, тялото ви се заблуждава, ако се усмихвате повече.
   • Много хора по същество се намръщват дори когато са нормални. Упражнявайте се да се усмихвате, докато работите, бягате и дори докато четете книга. Винаги имайте ярка усмивка на лицето си всеки ден.
   • Когато се разхождате до работа или до автобусната спирка, не забравяйте да се усмихвате на непознати, които срещате по пътя. Това е чудесен начин да практикувате и да сте готови да се усмихвате, а също така да проявявате учтивост.

2. 

   
   
   Бъдете около хората, които ви разсмиват. Пригответе се за забавна вечер с приятели и споделете проблемите си по време на работа със съквартирантите от гимназията. Ако се чувствате тъжни и е трудно да се усмихнете, по-лошо е, ако сте сред хора, които винаги са тъжни. Вместо да се разхождате с хора, които ви разстройват, излезте с хора, които винаги си правят шеги и ви разсмиват.
   • Има малко негативна страна при овладяването на групови чатове. Ако сте в средата на група хленчещи хора, преминете към друга тема. Ако хората говорят за нещата, които не харесват, говорете за нещата, които харесвате. Хората ще са склонни да имитират и да следват, така че човек може да намали колективния смях. Подмладете се с няколко глупави въпроса или разкажете виц.
   • Не е нужно да стоите настрана от хора, на които липсва чувство за хумор, но се опитайте да намерите нови приятели, които винаги ще ви разсмиват и разсмиват. Когато сте с тях, вие също ще бъдете готови да се усмихнете.
   • Може да помислите да изпратите шеги или забавни видеоклипове на приятелите си. Това може да ги разсмее и да ви изпрати забавни неща.

3. 

   
   
   Гледайте забавни комедии и телевизионни предавания. Независимо дали предпочитате да гледате драми или филми на ужасите, поставете на пауза тази рутина и гледайте предавания с участието на комика Хоай Лин. Намерете нещата, които ви карат да се смеете най-много, и отделете време за смях, вместо да мислите твърде много за добра история, която е разстроена за документален филм.
   • Ако съвременните комедии не ви карат да се усмихвате, разгледайте старите комедии. Гледайте как Hoai Linh и Chi Tai правят комедия заедно или гледайте една от отличните пародии на Mel Brooks. За чуждестранните комедии „Златните момичета“ и „Зайнфелд“ винаги си струва да се насладите. Гледайте по-стари филми като „Всички в семейството“, „Обичам Луси“, „Младоженците“, Братята Маркс, Абът и Костело и Бъстър Кийтън, за да разберете предците на комедията.
   • Няма значение на колко години сте: Том и Джери също са много забавни. Разбърквайте захарна зърнена закуска и се връщайте към детството си всяка сутрин през уикенда.

4. 

   
   
   Изключете новините. Ще бъде трудно да се засмеете, ако приветствате новия ден, като слушате по радиото поредица от новини за икономическите зверства и неравенството. Вместо това изтеглете комедии или слушайте забавни радиопредавания и четете следобедните новини.
   • Ако все още искате много новини от хумористична гледна точка, разгледайте хумористично чат шоу като Стивън Колбърт или Джон Оливър, за да ви помогне (почти) да сте в крак с новините, по по-приятен начин. много.
   • Ако сте журналист, започнете със забавни парчета и истории от реалния живот, преди да се потопите в тъжните. Превключвайте напред-назад, за да поддържате настроението си комфортно. Не четете твърде много негативни неща.
   реклама

Част 2 от 3: Практикувайте релаксация

1. 

   Усмихнете се. Да се ​​научиш да се смееш над себе си е една от най-големите разлики между щастливите и затруднените хора. Ако успеете да превърнете трудните, погрешни и недостатъчни моменти във възможност да се насладите на своята наивност, тогава скръбта ще ви окаже по-малко влияние.
   • Смехът над себе си ще помогне да се направи разлика между "кой си" и "нещата, които правиш". Всеки понякога ще прави грешки, но това не определя кой си. Смехът над себе си ще покаже на себе си и на околните, че не е голяма работа.

2. 

   Не се притеснявайте от звуците на смях. Всеки ще има свой собствен смях, така че стига да е учтив и подходящ, не е нужно да се притеснявате за „лош“ смях. Няма да има такова нещо.
   • Ако се чувствате напрегнати, докато се усмихвате и винаги се притеснявате какво ще мислят хората за вас, трудно е наистина да се отпуснете и да бъдете щастливи. Ако си играете с хора, които се подиграват на смеха на други хора, намерете нови приятели.
   • Хората често пренебрегват странен смях. Те са заети да отговарят на хумористични теми.

3. 

   Спокойно. Може да сте зает човек, но като се научите да прекарвате време със себе си и сами ще се чувствате наистина по-облекчени, по-спокойни и готови да се усмихнете. Работата упорито е нещо добро, но трябва да я поддържате умерено, така че се научете да умерите целите си и бъдете конкурентоспособни, така че винаги да сте готови да се смеете над себе си и да се радвате на живота.
   • Не забравяйте да правите това, което ви харесва всеки ден. Отпуснете се, като играете на запис и се усмихвате и отпивате от любимата си напитка. Поемете контрола над настроението си.
   • Опитайте се да добавите 15 минути към ежедневния си график, за да можете да правите неща като гледане на забавен филм или разглеждане на забавни снимки онлайн. Ако е възможно, опитайте се да го планирате веднага след най-стресиращото време на деня.
   реклама

Част 3 от 3: Упражнявайте се усмихнати

1. 

   Опитайте се да изцедите смях. Когато сте вкъщи сами или шофирате на работа, опитайте се да се смеете възможно най-естествено няколко пъти. Обикновено тялото трябва да се движи с крачка, за да може вдъхновението да се усмихне. Дори и да не намерите нещо наистина смешно, на което да се смеете, просто да се смеете на себе си, може да започне смях.
   • Започнете с три кратки звука „ха ха ха“ и направете серия от смях, за да се загреете. Ще бъдете изненадани как принуденият смях може бързо да се превърне в естествен смях.
   • Помислете за нещата, които в миналото са ви били смешни, и се усмихвайте с широка усмивка. Запомнете тези неща от вашия смях, за да стимулирате смеха.

2. 

   Обърнете внимание на физиката на смеха. Редовното смеене може да засили имунната ви система, да повиши нивата на кислород в кръвта, да тонизира коремните мускули и да освободи полезни мозъчни химикали, които помагат за подобряване на настроението ви. Когато се усмихнете, поставете ръка върху диафрагмата си и усетете смеха. По-късно, когато тренирате усмивка, уверете се, че го усещате в тялото си.
   • Вижте усмивката като упражнение за поддържане на мускулите. Много медицински специалисти дори насърчават сърдечно-съдови и раково болни да се усмихват като част от холистичен подход, когато се комбинират с терапии като химиотерапия. Упражнявайте се да се смеете силно и да се смеете свободно. След това ще се почувствате по-добре.

   

   Кларе Хестън, LCSW

   Klare Heston е независим клиничен социален работник, лицензиран в Охайо. През 1983 г. получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност.

   

   Кларе Хестън, LCSW
   Медицински социален работник

   Опитайте се да се усмихвате, когато сте болни, за да засилите имунната си система. Кларе Хестън, сертифициран клиничен социален работник, обяснява: "Медицинските изследвания показват, че редовният смях може да подобри имунната ви система. Опитайте да гледате комедии. Когато сте болни, за да се смеете над себе си. Ако имате лоша имунна система, това няма да ви попречи да култивирате способностите си и навика си да се смеете повече.

3. 

   Отделете време за смях. Ако решите да се смеете повече, усмихвайте се поне веднъж на ден. Практикувайте усмивка по пътя за работа или след като се приберете вкъщи и искате да се отпуснете малко.
   • На работа планирайте редовен смях на всяка почивка. Вместо да пушите, отделете петнадесет минути, за да включите забавен видеоклип в YouTube и да се кикотете, за да поддържате тялото си енергично и отпуснато.

4. 

   Опитайте да се смеете с йога. Ако ви е трудно да стимулирате смеха от себе си, в много градове има групи „йога на смях“, които учат как да се смеете. Подобно на обикновената йога, смеещата се йога се ръководи от обучени професионалисти, които могат да ви помогнат да се кикотете, сякаш е ежедневно упражнение. Макар да изглежда глупаво да се смееш пред много непознати, много от тях признават ползите за здравето и ефектите от йога на смях върху настроението. реклама

Съвети

• Имайте чувство за хумор. Шегувайте се сами с неща, които наистина са ви смешни.
• Докато най-добрият смях обикновено идва от реални хора, може да е полезно, ако влезете в мрежата и търсите вицове, вицове, снимки, забавни истории и други.
• Много хора не обичат да се смеят на глас заради усмихнатия си външен вид, а не заради истинския смях. В този случай не забравяйте, че можете да покриете устата си с ръка, докато се усмихвате.
• Уверете се, че вашият смях е приемлив за другите, като се оглеждате, докато се усмихвате. (Ако е прието, добре. Ако не, моля, променете.)
• Направата на клоунско лице пред огледалото ще ви накара да се усмихнете и засмеете.
• Кажи виц.
• Помислете за някои забавни или забавни спомени. Това ще ви улесни да се смеете.
• Свържете луди забавни изображения или събития. Например, помислете за мишка, която гони крава.
• Здравословната диета може да насърчи положителна енергия и нива на настроение!

Внимание

• Смехът е добър, но не винаги е подходящ. Пригответе се за сериозен разговор в определени ситуации.