Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
1 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
2 Юли 2024
Съдържание
Бягането е дейност, която почти всеки може да прави. Тичането по-бързо обаче е предизвикателство! Бягането бързо изисква постоянна тренировка, висока концентрация, решителност и дисциплина. Много хора се чувстват много уморени в началото на състезанието. Но само с няколко техники за бягане можете драстично да подобрите скоростта си. Така че, ако сте готови да проучите тези техники, прочетете статията по-долу.
Стъпки
Част 1 от 5: Първи стъпки
Определете текущата си скорост на бягане. Преди да можете да увеличите скоростта си, е много важно да проверите текущата си скорост, за да можете точно да измервате напредъка си. Използвайте хронометър, за да измерите колко дълго ще бягате 1-2 км. Независимо дали времето, което отбелязвате, е 8 или 16 минути, след като бъде определено, то може да бъде подобрено!
- Ето защо пистата на стадион е толкова удобна, защото една обиколка на пистата обикновено е 400 метра, така че лесно можете да определите скоростта си.
- Ако нямате разрешение или не можете да използвате пистата, измерете точно един километър на участък от пътя, след което го използвайте за измерване на времето за бягане.
- Също така трябва да се опитате да преброите стъпките си в минута. Това може да се направи, като се преброи колко пъти десният ви крак се удари в земята, докато бягате в минута с помощта на хронометъра. Трябва да опитате да удвоите това число, когато увеличите скоростта си на бягане.
Намерете добро местоположение. Намерете бягане около мястото, където живеете, или равна 400-метрова писта, за да тренирате бягане. Пистата е идеалното място за начинаещи да стъпят в подобрение на скоростта, тъй като тя има стандартна дължина от 400 метра, като по този начин ви позволява лесно да измервате напредъка си. Равният и задръстен път също може да бъде добър избор.- Училищата в района също редовно отварят тренировъчни площадки за хората около тях и бягането там също е много удобно, ако нямате възможност да бягате по кариерна писта.
- Ако бягането по пистата ви се струва неудобно, неблагодарната пътека във фитнеса или който и да е равен път с малко автомобили е място, където да опитате.
- Избягвайте криволичещи или неравни пътища, които могат да попречат на вашето бягане. Например, неравна улица може да направи бягането ви неравномерно.
Направете конкретен график. Подобряването на скоростта на бягане ще изисква дисциплина и жертви, така че трябва да имате конкретен, реалистичен график на упражненията и да се опитате да се придържате към него. Трябва да бягате поне 4-5 пъти седмично, варирайки разстоянието и интензивността на бягане.- Това не само ви държи в течение на вашия напредък, но също така ви позволява да събирате конкретни числа като: Поддържа ли се скоростта на бягане? Тичахте ли по-бързо или постигнахте желаната скорост?
Поставяне на цели. Важно е да имате предвид конкретна цел, когато тренирате да бягате по-бързо. Наличието на цел ще ви даде повече мотивация и ще се принудите да работите по-усилено, за да постигнете тази цел.Каквато и да е целта ви, освен че поставяте предизвикателство за себе си, трябва да помислите и за осъществимостта на тази цел.- Можете да зададете цел като бягане на определено разстояние за определено време, например целта ви може да бъде изпълнена на 1 км за 15 минути.
- Като алтернатива целта може да бъде зададена по начин, който увеличава броя на стъпките, предприети в минута. Средният брой стъпки, предприети в минута за най-бързия бегач в света, е около 180 стъпки.
- За да определите идеалната цел за вас, опитайте да тичате 60 секунди с десния крак на земята. След това вземете числото, двойно по-голямо като вашата цел!
Използвайте правилните прибори. Въпреки че елементи като обувки и дрехи едва ли ще увеличат скоростта ви на бягане, те определено могат да ви помогнат да се чувствате по-удобно и по-леко. В днешно време има много видове обувки за бягане, които се фокусират върху това да предоставят на потребителя усещането и движението при бягане с бос крак.
- Леките, дишащи дрехи също могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно, както физически, така и психически.
- Можете също така да инвестирате в високотехнологичен часовник, който измерва точното ви време на работа, като същевременно измерва разстоянието, скоростта, изгорените калории и сърдечния ритъм.
Партньор. Поканата на някого да се присъедини към новия ви план за упражнения може да бъде един от начините да увеличите мотивацията си. Независимо дали този човек тренира заедно или просто подкрепя като личен треньор, ако някой друг работи заедно, гарантира, че няма да се откажете и дори може да осигурите здравословна конкуренция.
Направете си заклинание. Ако се борите със себе си или се опитвате да останете мотивирани да бягате по-бързо, създаването на вдъхновяващо заклинание, което можете да си повтаряте, докато бягате, може да бъде полезно. Дори ако заклинанието е малко глупаво, стига това кратко изявление да ви даде някаква мотивация, това е добре.
- Помислете за нещо като „тичаш твърде бавно“ или „тичаш бързо“ - или каквото се сетите!
Част 2 от 5: Продължаване напред!
Прекъснете дневния си лимит. За да помогнете за увеличаване както на скоростта, така и на издръжливостта, трябва да разширите малко своите граници и тренировъчните си навици. Ако сте правили упражнение през последните няколко месеца, тялото ви ще счете това за навик, или с други думи, сте достигнали насищане. Време е да разширите границите си и да опитате нещо ново!
- Използвайте бягаща пътека. Използването на бягащата пътека е чудесен начин да тренирате бягане с по-високо темпо. Масата за бягане ще ви тласне напред, като същевременно поддържа скоростта ви, като по този начин ще ускори темпото ви. За да извлечете максимума от него, настройте машината на скорост, малко по-висока, отколкото ви е удобно, и работете усилено, за да поддържате тази скорост. Това ще накара краката и мускулите ви да работят с по-висока скорост, дори ако не сте на бягаща пътека!
- Опитайте да вземете клас по колоездене. Класът по колоездене може да ви помогне да увеличите стъпките си, докато бягате, като натискате бедрата си да се люлеят с по-висока скорост. Класът по колоездене също ще ви помогне да планирате тренировката си и е чудесен вариант.
- Прескачане. Прескачането подобрява сърдечно-съдовата дейност, отслабването и координацията, а също така тренира тялото ви да усеща теглото ви, когато краката ви удрят земята. Комбинирането на 30-минутно прескачане на въже със седмичен график на упражненията може да помогне за подобряване на скоростта на бягане.
- Опитайте йога. За тези, които искат да правят леки упражнения, които все още помагат при бягането, трябва да се опитате да се присъедините към занятията по йога 2 пъти седмично. Йога ви помага да увеличите издръжливостта, помага да бягате и намалява времето за възстановяване на мускулите, което е от съществено значение при тренировките за скорост.
Подобрете стойката си. Поддържането на добра стойка по време на бягане помага да се гарантира, че тялото ви работи възможно най-ефективно, увеличавайки скоростта на бягане, както и предотвратявайки наранявания. Трябва да бягате естествено и удобно, опитвайки се да ограничите чувството на напрежение или скованост. Ето няколко съвета за правилна стойка за бягане, които да ви помогнат да поддържате форма:
- Дръжте главата и очите си право напред. Избягвайте да гледате надолу към обувките си или да сочите брадичката си нагоре, тъй като това няма да изправи врата и гърба ви.
- Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса, завъртете ги назад и напред внимателно, за да избутате тялото си напред. Не дръжте плътно юмруци, нито сгъвайте раменете си, нито притискайте ръце до тялото. Ако усещате, че имате нещо от изброеното, отпуснете се и разклатете ръцете си, за да облекчите стреса и да се върнете на мястото си.
- Хълбоците ви трябва да са изправени напред, изправени с торса и раменете.
- Позицията на крака ви ще варира леко в зависимост от стила ви на бягане. Спринтирането ще трябва да повдигне коленете ви доста високо, за да достигнете максимална скорост. Въпреки това, за повечето спортисти, опитвайки се да тичат по-бързо от нормалната скорост, не е необходимо да повдигате коляното твърде високо. За да увеличите скоростта, един от най-простите начини е да увеличите броя на стъпките си и леко да повдигнете главата си. Краката ви трябва да кацнат точно под тялото.
- Коляното трябва да е гъвкаво, когато краката ви са на земята, за да може да се огъва естествено.
- Заземете се със задната половина на крака, преди пръстите да докоснат земята, за да преминете към следващата стъпка. Добър и бърз бегач благодарение на лекотата на краката и гъвкавостта на бягащата стъпка.
Опитайте метода fartlek. „Fartlek“ е шведска дума, която означава „бърза игра“, която става все по-популярна сред хората, които се опитват да тичат по-бързо. Същността на този подход е да променяте скоростта на бягане на произволни интервали по време на бягане. С fartlek можете да бягате с джогинг скорост за няколко минути, след това да спринтирате за минута, преди да се върнете към предишното си темпо.
- Fartleks е много гъвкав метод на тренировка, който, когато тренирате, можете да решите колко да бягате и спринтирате в зависимост от вашето настроение за деня. За най-добри резултати трябва да се опитате да включите fartlek бягания на всеки 40-60 минути.
- Повечето спортисти не използват определени методи, нито измерват точното време, когато практикуват фартлек. Много пъти бегачите ще решат да спринтират, когато изберат конкретна дестинация като телефонен стълб или пожарен хидрант. Дължината на спринта зависи изцяло от вас.
- Важно е да отделите поне 10 до 15 минути с умерено темпо, за да може тялото ви да свикне, преди да се опитате да пуснете fartlek. Тъй като трябва да сте сигурни, че мускулите ви са достатъчно разтегнати, за да реагират на темпото и тялото ви тренира с правилната интензивност, в противен случай може да се наложи да се справите с някои мускулни болки днес. след.
Бягане по хълмист терен. Доказано е, че бягането по хълмист терен ви кара да бягате по-бързо с времето, така че определено трябва да го включите в тренировъчния си график. Тичането нагоре може да бъде трудно в началото, но след известно време да свикнете, ще ви бъде много по-лесно да бягате по равна повърхност и ще бягате по-бързо.
- Тичането по хълмове също е чудесно за вашето тяло, тъй като те ви помагат да постигнете висока двигателна интензивност, като същевременно намалявате шока от кацането на плоски повърхности.
- За да получите наистина повече интензивност, можете да опитате да спринтирате нагоре по хълмовете. Можете да направите това, като бягате по стръмен хълм с максимална скорост, която можете да поддържате за 30-60 секунди.
Научете се да дишате ефективно. Правилното дишане може да увеличи както скоростта на бягане, така и издръжливостта. Това е така, защото дълбокото дишане ще добави повече кислород към кръвния поток, като ще даде на мускулите повече енергия да продължат да се движат. Трябва да вдишвате и издишвате, като използвате устата и носа си. При вдишване се опитайте да вдишвате през корема.
- Дишането в корема помага да се диша по-дълбоко и ако се направи правилно, ще взриви стомаха като балон при вдишване и ще падне при издишване. Когато вдишвате гърдите си, подобно на повечето неопитни спортисти, ще сте склонни да вдишвате дълбоко (ограничавайки кислорода) и да огъвате раменете си (губите енергия).
- Докато бягате, опитайте се да съчетаете дъха си с бягането. Това помага да се увеличи здравината на диафрагмата. За да започнете да съчетавате дъха си с бягане, вдишайте две стъпки (вдясно, вляво), след това издишайте за следващите две стъпки. След като диафрагмата стане по-силна и можете да дишате дълбоко, можете да удължите това дишане до един дъх на всеки четири стъпки.
Моля, гледайте право напред. Нещо толкова просто, колкото да гледате право напред, докато бягате, наистина може да увеличи скоростта ви на бягане. Някои спортисти са склонни да гледат надолу по краката си или да се оглеждат по време на бягане. За бегачи за забавление или разглеждане на забележителности това може да им помогне да постигнат целта си, но за сериозните бегачи те винаги фокусират погледа си напред на около 20 до 30 метра.
- Това е особено полезно за спортисти, които искат да се включат в състезанието, тъй като ги държи на финалната линия!
Отслабване. За да бъдете в добра форма, не трябва да бъде около желаното тегло. Особено ако ядете много, за да компенсирате интензивния график на тренировките. Важно е да разберете, че с наднормено тегло сте, толкова повече усилия ще ви отнеме да завършите пистата. Може да е само няколко килограма до няколко килограма, но загубата на излишни килограми може да ви помогне не само да бягате по-бързо, но и да издържите по-дълго.
- Разбира се, забързаната диета не е опция за хората с висок график. Въпреки това, той може напълно да ви осигури адекватно хранене. Всъщност промяната на хранителните ви навици може да ви позволи да отслабнете и Осигурява допълнителна мощност, необходима за работа малко по-бързо.
- За здравословно отслабване увеличете постните протеинови меса като пилешко, пуешко и рибено масло във вашата диета и ги комбинирайте с малка порция здравословни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия. от ечемик. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, за да увеличите чувството за ситост, като същевременно добавите калории. Ако желаете, донесете лека закуска като банан, нискомаслено кисело мляко, малко бадеми или стафиди.
Слушане на музика. Въпреки че някои хора не обичат да слушат музика по време на бягане, проучванията показват, че хората, които слушат музика по време на бягане, имат значително увеличение на енергията, особено при музика с високо темпо.
- Опитайте се да изберете песни с правилното темпо за скоростта, която се опитвате да постигнете. Докато слушате тези песни, тялото ви автоматично ще попадне в ритъма на музиката и скоростта ви ще се увеличи, без да осъзнавате!
Запишете бягането си. Воденето на дневник на тренировките е чудесен начин да следите напредъка си и да ви дава допълнителна мотивация да продължите, когато е необходимо. След всяко бягане отбелязвайте времето си, средната скорост, изминатото разстояние, метеорологичните условия и как се чувства тялото ви по време на бягането. Такова подробно водене на бележки ви помага да проследите и да видите как определени условия влияят на времето и скоростта на бягане.
- Ако запишете, че коляното ви е претоварено, ще знаете кога да си почивате и можете да избегнете риска от нараняване.
- От тези бележки можете също лесно да видите, че вашият тренировъчен цикъл се повтаря и може би е време да направите някои промени като комбиниране на упражнения, график на тренировка. нова или повече практика за скорост.
Част 3 от 5: Презареждане
Бъди здрав. Бързото бягане не е само резултат от повече упражнения. Може да искате да превърнете това упражнение в изживяване на цялото тяло, като поддържате правилна диета, пиете достатъчно течности и поддържате баланса на целия си ум и тяло. Здравословната диета е от съществено значение за спортистите, с интензивни упражнения може да навреди на тялото ви. Важно е да компенсирате изгорените калории по време на тренировка със здравословни храни, хранителни витамини, за да бъдете винаги в най-доброто състояние от най-доброто. приятелю.
- Трябва да ядете много пиле, постно говеждо, яйца и млечни продукти като мляко и кисело мляко. Тези храни са с високо съдържание на протеини, са основен източник на енергия за бегачите, а също така осигуряват много желязо и цинк, които помагат да се подпомогне производството на червени кръвни клетки и да защити имунната система. . Калцият от млечни продукти също помага за укрепване на костите.
- За закуска яжте пълнозърнести храни, обогатени с протеини. Това ще ви помогне да започнете деня си с чувство за пълнота по-дълго. Добрите въглехидрати също осигуряват енергия, така че пълнозърнестите крекери са чудесен избор, когато искате да се заредите преди, по време и след бягане. Малко количество пълнозърнест ориз и тестени изделия с постно месо и зеленчуци също прави вкусна вечеря, това е чудесна комбинация!
- Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците съдържат добри витамини, хранителни вещества и въглехидрати, които могат да ви поддържат сити през целия ден, без да са необходими допълнителни калории. Не белете обаче плодовете и зеленчуците, тъй като кората е най-хранителната част! Също така трябва да се опитате да промените цветовете на плодовете и зеленчуците, когато ги ядете, тъй като цветовете на различните плодове и зеленчуци са резултат от разликите в антиоксидантните пигменти. Например, доматите са оцветени от ликопен, докато сладките картофи са жълти поради бета-каротина!
Пий много вода. Бегачите трябва да пият достатъчно вода, както по време, така и в средата на бягане, дехидратацията може да намали подаването на кислород в мускулите, което ви кара да бягате по-бавно. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, пиенето на осем чаши вода на ден може да не е най-добрият начин и дори може да доведе до задържане на вода и понякога да доведе до опасни случаи. За да определите колко вода трябва да пиете на ден, следвайте формулите по-долу:
- За мъже: Мъжете трябва да умножат телесното си тегло по 20 мл, за да намерят оптималното количество вода, от което се нуждаят всеки ден, бегачите трябва да пият малко повече, за да попълнят загубената вода от изпотяване.
- За жени: Жените трябва да умножат телесното си тегло по 18 мл, за да получат оптималното си количество вода през деня, бегачите трябва да пият малко повече, за да попълнят загубената пот.
- Дори да донесете бутилка с вода, посветена на вегетарианска употреба, не се чувствайте тежки от непрекъснатото пиене на вода. Настоящите изследвания препоръчват да пиете само когато сте жадни - нито повече, нито по-малко.
Избягвайте сладкиши и мазни храни. Закуските и сладкарските изделия могат да осигурят незабавна енергия, тъй като са с високо съдържание на захар и мазнини, но бързо ще имат последствия, които ще ви накарат да се почувствате мудни. Консумирането на храни, съдържащи естествени захари и мазнини за енергия, няма да има отрицателни странични ефекти.
- Ако наистина желаете сладък зъб, яжте банан, пълен с естествени захари, които могат да ви помогнат да се почувствате по-сити и по-енергични от шоколадово блокче.
- Ако жадувате за мазни храни, изяжте супена лъжица фъстъчено масло, изядено самостоятелно или намазано върху препечен хляб.
Пия кафе. Смята се, че кафето не трябва да се консумира преди бягане, защото кафето е диуретик, като по този начин увеличава риска от дехидратация по време на бягане. Проучванията обаче показват, че пиенето на чаша кафе или друга кофеинова напитка преди бягане всъщност може да даде на бегачите скорост на пробив. Това е чудесна новина за фанатиците на кафето, но трябва да поддържате консумацията на кафе в умерени количества.
Почивайте много. Освен да се храните добре, да пиете достатъчно течности и да спортувате ефективно, трябва да се уверите, че тялото ви е напълно отпочинало. Принуждаването на тялото ви да работи твърде усилено може да доведе до изтощение и нараняване, което може да ви отведе за известно време.
- За да предотвратите това, не забравяйте да дадете на тялото си ден-два пълна почивка. Ако искате, можете да правите упражнения с ниска интензивност като ходене или йога в такъв почивен ден.
- Трябва също така да спите достатъчно и дълбоко през нощта, тъй като изследванията показват, че спортистите, които имат навика да спят достатъчно, са склонни да реагират по-бързо и да завършат състезанието по-рано.
Част 4 от 5: Разтягане
Разтегнете мускулите си, преди да бягате. Разтягането е чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта, подобряване на производителността и намаляване на риска от нараняване по време на бягане. В сравнение с традиционното статично разтягане (разтягане и задържане), динамичното отпускане на мускулите (което включва движения) се оказа по-полезно за бегачите и спортистите, тъй като такова разтягане ще помогнете на тялото да бъде по-активно.
Повдигане на краката. Завъртете единия крак настрани, доколкото е възможно, след това завъртете и след това завъртете пред въртящия се крак, доколкото е възможно. Повторете това десет пъти с всеки крак.
Имитирайте оловния войник. Дръжте гърба и коленете си изправени и продължете напред, повдигнете краката си напред като парад и избутайте пръстите си към себе си. Твърде лесно, нали? Направете това за десет последователни повторения с всеки крак.
Петата рита. Докато стоите, ходете, сгънете краката дълбоко назад и се опитайте да оставите петите да докосват задните ви части. Ако смятате, че този ход е твърде лесен, направете го, докато бягате. Направете го десет пъти с всеки крак.
Преси за крака. Пристъпете напред с дълга крачка и дръжте предното си коляно на една линия или обратно към задната част на пръстите на краката, спуснете тялото си, като натиснете задното коляно към земята. Опитайте тази поза за ходене. Поддържайте изправено положение по време на компресията на крака, като държите корема си стегнат за максимален ефект. Отново направете десет повторения на всеки крак.
Направете криза. Точката на огъване е вашето дупе. Поставете десния крак зад левия глезен. Поддържайки краката си изправени, натиснете надолу върху лявата пета и след това се наведете. Повторете десет пъти с всеки крак.
Извършвайте ласкателни движения. Повдигнете левия си крак нагоре, сякаш хвърляте шантав чувал, сгънат в коляното. Използвайте дясната си ръка, за да докоснете бузата в левия крак, без да навеждате ръката си напред. Повторете десет пъти с всеки крак.
Дъска. Упражненията с дъска са чудесен начин да тренирате издръжливостта си, като спомагате за укрепване както на корема, така и на мускулите на гърба. За да направите лицеви опори: с лицето надолу, ръцете на земята с главата. Повдигнете се от земята на пръсти и спрете с лакти и ръце на земята. Гърбът ви трябва да образува права линия от главата до петите. Затегнете центъра на тежестта, така че задните части да не се придържат нагоре или надолу. Задръжте за минута, след това бавно спуснете тялото си. Направете го 15 пъти.
- Махане с един крак: за по-ефективни лицеви опори, премествайте всеки крак един по един: Повдигнете единия крак нагоре почти успоредно на земята, изнесете този крак навън и го дръжте успореден на земята, след което Върнете се в изходна позиция и работете с другия крак.
Част 5 от 5: Практика с приятели
Помолете приятел или член на семейството или някой друг да ви помогне да постигнете това. Придружител и малко състезание могат да бъдат чудесен източник на мотивация да продължите да опитвате. Имаше и възможност да се проверим.
Насърчете приятелите си да тичат, за да се мотивирате. Например, ако кажете, че сте твърде уморени или отегчени, вашият приятел ще оспори вашите оправдания. В замяна насърчете своя спътник. Направете малко споразумение, за да се мотивирате по всяко време.
Упражнявайте се като навик, както е посочено по-горе. Опитайте ежедневните упражнения като навик.
Намерете друг начин да накарате приятеля си да се присъедини. Само в случай, че вашият приятел или член на семейството не иска да тича с вас, можете ли да убедите този човек да дойде с колело. Това може да бъде чудесен начин за упражнения и за двама ви, без да се налага да отделяте прекалено много усилия за най-добрия си приятел. реклама
Съвети
- Когато се уморите в края на състезанието, опитайте се да се концентрирате и да размахвате ръце. По-бързите ръкавици също карат краката ви да работят по-бързо!
- Винаги се фокусирайте върху целта.
- Стартирайте, преди да бягате.
- Преди да започнете да бягате, джогирайте на място, за да се загреете.
- Не забравяйте да държите главата и очите си изправени напред.
- Ако бягате на дълги разстояния, не бягайте толкова бързо, колкото можете! Моля, запазете силата си, за да можете да завършите цялото бягане.
- Носете тежка раница на рамо и спринт. След това свалете раницата си и спринт.
- Преди да решите да добавите бягане към ежедневния си график, можете да опитате друг спорт като скейтборд или сноуборд, за да укрепите мускулите на прасците си.
- Уверете се, че маратонките ви са все още добри. Можете да проверите дали се нуждаят от подмяна, като огънете пръста си към върха на обувката. Ако палецът се огъва относително лесно, ще ви трябват нов чифт обувки.
- Състезанието срещу приятел те надбягва. Правете това около 2-4 пъти седмично и след това се състезавайте отново с човека, за да видите дали напредвате.
- Уверете се, че дишате правилно. Тя ще отнеме цялата ви енергия и енергия, ако дишате неправилно.
Внимание
- Дори и да сте жадни, докато бягате, не трябва да пиете твърде много едновременно, тъй като това ще причини болка във вашата страна. Вместо това отпийте на малки глътки. Не навеждайте наведнъж цялата бутилка с вода, тъй като това ще влоши работата ви.
- Не натискайте тялото си твърде силно през първите дни, не забравяйте, че всеки човек има своите граници и нито една раса не е по-важна от живота ви.
- Както при всяка програма за упражнения, ако имате някакви медицински състояния, трябва да посетите Вашия лекар за съвет какво да избягвате преди започване на тренировка.
От какво имаш нужда
- Тениска / пуловери. Специалната тениска е добра идея за сериозни бегачи.
- Нещо, което да поддържа косата чиста. Примери: завържете косата си на опашка (с вратовръзка), спортна лента за глава или подстрижете косата си спретнато.
- Твърде много вода
- Имайте увереност и доверие в себе си
- Часовник натъртва сега
- Маратонки
- Фитнес специфични панталони (някои спортни панталони могат да изгорят бедрата ви, ако претриете бедрата си твърде много)
